Transcendental meditation har haft miljontals anhängare över hela världen och har praktiserats i årtusenden sedan dess ursprung i den vediska traditionen. Otaliga vetenskapliga studier visar på fördelarna med denna övning, som ökar kreativiteten, förbättrar intelligensen och förfinar uppfattningsförmågan, vilket förbättrar förmågan att lösa problem.

En av de mest förföriska aspekterna av transcendental meditation, även känd som "TM", är att du inte behöver anstränga dig för att kontrollera, tysta eller koncentrera ditt sinne.Tekniken är så enkel att den kan läras ut till barn så unga som 5 år.

Därefter kommer vi att se mer om vad Transcendental Meditation är och hur man gör det.

Vad är transcendental meditation?

Transcendental meditation introducerades 1958 av den indiske mästaren Maharish Mahesh Yogi, som i sin tur lärde sig av sin mästare Guru Dev.

Med de ord som grundaren av transcendental meditation, Maharish:

"Transcendental meditation är en naturlig teknik som gör det möjligt för det medvetna sinnet att stegvis uppleva subtilare tanketillstånd, tills tankens källa, den obegränsade reservoaren av kreativ energi och intelligens, nås."

Namnet Transcendental kommer från latinets överträda Därför är transcendental meditation allt som är "mycket högt, sublimt, överlägset" och "över vanliga idéer och kunskaper".

Det är en övning som inte innebär koncentration eller mental kontroll, utan snarare en överlåtelse och en djupdykning i sig själv genom mantrat.

Tanken är att när man börjar lägga märke till tystnaden upplever man en känsla av fullhet som får rädsla och oro att försvinna. När det meditativa tillståndet är uppnått förhindrar det att tankar manifesteras och ger upphov till den djupaste nivån av medvetande.

Det är här som transcendental meditation skiljer sig från traditionell meditation: TM innebär inte koncentration eller kontroll av tankar eller sinnet, för även om vi gör en minimal ansträngning håller vi ändå sinnet aktivt, vilket hindrar sinnet från att transcendera till en mer förfinad nivå av tankar och uppleva djup tystnad.

I den här illustrativa videon nedan delar filmskaparen David Lynch med sig av sina erfarenheter av transcendental meditation och visar hur det kan förändra våra liv och öka vår kreativa förmåga.

Kritik av transcendental meditation

Det finns en del kontroversiella åsikter om "meningslösa" mantran. Men mantran har, förutom ljud och vibrationer, en effekt på sinnet genom ideation och deras innebörd - en del studier har bevisat detta. Vissa lärare hävdar att om man tar bort innebörden från mantran så har det ingen transcendental effekt.

MT får också kritik för det höga priset man måste betala för att få ta del av det hemliga mantrat och meditationstekniken.

Transcendental meditation: hur man gör det

Det är inte möjligt att fastställa en steg-för-steg-metod eller föreslå en transcendental guidad meditation, eftersom tekniken och mantran är hemliga och individuella.

TM-traditionen sprids endast av utbildade lärare som väljer ett mantra för varje person och för tekniken vidare. Man tror att det faktum att vissa delar av tekniken hålls helt hemliga gör det omöjligt för illvilliga personer att skada teknikens integritet.

Nedan delar jag med mig av några ledtrådar om hur transcendental meditation går till:

• En instruktör ger ett individuellt mantra till utövaren, som inte får dela det med någon annan. Med det är det möjligt att meditera dagligen.
• Transcendental meditation utövas vanligtvis i perioder på 15-20 minuter.
• Den kan göras två gånger om dagen på vilken plats som helst och i en bekväm ställning, utan att det krävs absolut tystnad, dvs. den kan göras i praktiskt taget vilken situation som helst.
• Under övningen är andningen passiv, det vill säga det finns ingen som helst andningskontroll. Hela processen ska ske på ett naturligt och bekvämt sätt, utan någon större ansträngning.
• Tanken är att sinnet naturligt kommer att tystna tills utövaren upplever tankens källa, den mest stilla nivån, men ändå i ett fullt vaket medvetandetillstånd, även kallat "ren medvetenhet".
• När sinnet lugnar ner sig, lugnar även kroppen ner sig och får ett tillstånd av vila och avslappning som är djupare än den djupaste sömnen. Detta unika tillstånd av "vilsam vakenhet" eliminerar stress och är grunden för ökad kreativitet och intelligens, vilket också förbättrar aspekter som hälsa och relationer.
• Utövare brukar säga att det tar 3-4 dagar att träna för att börja känna resultaten.

Gör en transcendental meditation

Om du är intresserad av ämnet rekommenderar jag att du läser det inledande föredrag som professor Kléber Tani, en av direktörerna för International Meditation Society i Rio de Janeiro, höll vid evenemanget om meditation "Rio Desperta", som jag var med och organiserade 2018.

I början av föreläsningen kan du uppleva transcendental meditation och få en känsla för de berömda mantran och den känsla de ger upphov till.

Vilken meditation är bäst?

Det finns många meditationstekniker, inklusive den transcendentala. Du behöver bara hitta den som är bäst lämpad för din typ av sinne och för ditt ögonblick. Och börja praktisera den. Meditera, meditera, meditera, så kommer allt att hända.

När det gäller MT, leta efter certifierade instruktörer och gör erfarenheten. Jag har själv gjort det och kan säga att det är värt det.

Om du vill veta lite mer innan du börjar praktisera kan du i Deep Water, en bok som publicerades i Brasilien av (Gryphus), hitta ett utmärkt sätt att förstå upplevelsen av att dyka in i sig själv och "fiska efter idéer", enligt Lynch.

God meditation till alla!

Namaskar!

Gunatiita