У Ёзе асаны, якія ўяўляюць сабой пазіцыі (або паставы), якія прымаюцца з целам, не толькі дзейнічаюць на фізічнае цела, умацоўваючы і расцягваючы яго, але таксама могуць палегчыць некаторыя праблемы, якія ўзнікаюць у вас жыццё.

Гэта адбываецца таму, што гэтая старажытная практыка спрыяе пазітыўным зменам таго, як Самскары (звычкі) укараняюцца ў нашым целе.

І Самскары - гэта дакладна ўсё, што мы запраграмавалі ў нашым несвядомым розуме і што вызначае многія выбары, якія мы робім у нашым жыцці, ці то з-за страху, бяспекі, абмежаванняў, прыхільнасці або жадання змяніць або заваяваць.

Тут таксама знаходзяцца вашы прынцыпы, каштоўнасці, паняцці маралі і этыкі. У іх запраграмаваны спосабы вашай рэакцыі на штодзённыя сітуацыі. Самскара - гэта лінза, якая раскрывае ваш унікальны спосаб бачання свету.

Але вам напэўна цікава, як на практыцы складваюцца адносіны паміж Самскарамі і ёгай і магчымымі цяжкасцямі, з якімі яна сутыкаецца. Каб лепш зразумець, я прывяду ў якасці прыкладу сарамлівую студэнтку, якая ўдзельнічала ў маіх занятках.

Яна мела выгнутую наперад позу, пакідаючы невялікі горб на спіне, і звычайна мала размаўляла. Яна заўсёды пакідала пакой апошняй, і ў групавых чатах яна заставалася ў асобным кутку ад іншых, проста назірала, не ўдзельнічала, нават калі яе выклікалі.

Я пачаў з ёй працавацьцягліц спіны, паляпшаючы выправу і павялічваючы аб'ём лёгкіх.

З большай колькасцю энергіі ў лепшай паставе вы можаце зразумець, наколькі вы больш экстравертны, толькі калі хтосьці скажа вам, што вы выглядаеце інакш , так як гэта будзе так жа натуральна, як хада.

Бхуджангасана, поза кобры

• Лежачы на ​​жываце, абапрыцеся локцямі на падлогу, трымаючы іх на адной лініі з плячыма.
• Пакіньце жывот сціснутым, каб абараніць ніжнюю частку спіны.
• Затым паспрабуйце падняць тулава, паклаўшы рукі на плечы. Памятаеце, трымайце жывот сцягнутым, каб не напружваць паясніцу.
• Рабіце гэта ад 30 секунд да 1 хвіліны.

Устрасана, поза вярблюда

• Станьце на калені, пакладзеце рукі на сцягна і адвядзіце грудзі да столі, а галаву назад.
• Затым паспрабуйце пакласці рукі на пяткі, не ламаючы становішча.
• Калі гэта цяжка, вы можаце паставіць пальцы ног на падлогу, каб падняць пятку вышэй. Выконвайце гэту позу ад 30 секунд да 1 хвіліны.
• Калі вы скончыце, каб кампенсаваць ніжнюю частку спіны, зрабіце баласану, позу дзіцяці.

Выконвайце кожнае становішча ад 30 секунд да 1 хвіліны.

Паслабленне цела сігналізуе пра трывогу і гіперактыўнасць

Трывога лічыцца адным ззла стагоддзя. Таксама вядомы як "сіндром паскоранага мыслення", часцей за ўсё ён спараджаецца думкамі, якія засяроджваюцца на будучыні, такімі як спешка кудысьці дабрацца, рэалізаваць праект, пачуць ад сваяка або любыя іншыя абставіны, якія спараджаюць чаканні.

Пасля гэтага гэта можа выклікаць рэакцыі ў вашым целе, пачынаючы ад напружання ў плячах, праз сцісканне ў грудзях, змены дыхання (якое становіцца карацейшым і пачашчаным) да павышэння артэрыяльнага ціску.

Раней вучылі практыкаванні для раскрыцця грудной клеткі могуць дапамагчы ў гэтых выпадках. Тым не менш, ёсць больш эфектыўныя паставы, якія даюць неадкладны эфект і могуць дапамагчы ў доўгатэрміновай перспектыве, у вызваленні гэтай інтэнсіўнай энергіі, якую спараджае трывога. Гэтыя пазіцыі апрацоўваюць аснову цела, гэта значыць ногі, у спалучэнні з сілавымі практыкаваннямі.

Тыя, хто мае цвёрдую аснову, могуць справіцца з трывогай, бо яны лепш кантралююць свае думкі і рэакцыі. Вы таксама становіцеся больш бясстрашным чалавекам, бо адным з рэфлексаў страху ў целе з'яўляецца дрыжанне ног.

З чаго пачаць?

Затым, як і ў папярэдніх прыкладах, паспрабуйце зрабіць практыкаванне ніжэй на працягу 1 хвіліны, назіраючы за рэакцыяй сваіх думак і эмоцый. Калі вам спатрэбіцца, зноў запішыце сваё ўспрыманне ў сшытак.

Джанурдва Сіршасана, ураўнаважваючы позу ўнага

• Устаўшы, падніміце правае калена да грудзей, а затым адразу ж вазьміце яго рукамі (са сплеценымі пальцамі) наперадзе ад калена.<15
• Карыстайцеся рукамі, каб наблізіць калені да цэнтра грудзей.
• Затым зрабіце тое ж самае з другога боку. Заставайцеся ў гэтай паставе 1 хвіліну.

Гэты тып паставы стварае тое, што адзін з маіх настаўнікаў назваў «эфектам сінэргіі». Я маю на ўвазе тое, што вы збіраецеся рабіць асану для барацьбы з трывогай, але гэта таксама дапаможа з іншымі паводзінамі, таму што, як я ўжо казаў раней, наша цела інтэгравана.

Цяпер мы таксама будзем практыкавацца гэтыя дзве пазіцыі ніжэй, каб кантраляваць вашу трывогу. Гэтыя паставы сумесна працуюць на мышцы і, галоўным чынам, на цэнтральную і перыферычную нервовую сістэму, прымушаючы вашу ўвагу заставацца засяроджанай на тут і цяпер, пазбягаючы адцягнення на ўсё, што з'яўляецца.

Гэты нервовы раздражняльнік будзе выпрацоўваць самакантроль, не даючы трывожнасці праяўляцца бескантрольна. Фізічная нагрузка таксама выпрацоўвае эндарфін, гармон, які адказвае за самаадчуванне пасля заканчэння практыкаванняў.

Ардха Врыкшасана, поза дрэва

• Устаньце, пакладзеце падэшву правай нагі на ўнутраную частку левага сцягна.
• Затым перайдзіце на другі бок.
• Заставайцеся ў гэтым становішчы 1 хвілінупастава.

Вірабхадрасана 2, поза воіна

• Пакіньце ступні на адлегласці 5 далоняў адзін ад аднаго.
• Павярніце левую ступню вонкі, пакуль яна не стане перпендыкулярнай вашай правай ступні.
• Сагніце левае калена, пакуль яно не апынецца на адным узроўні з шчыкалаткай, утвараючы амаль вугал 90 градусаў.
• Трымайце рукі выцягнутымі па лініі плечы, але трымаючы іх расслабленымі.
• Цяпер падніміце пятку левай нагі, падтрымліваючы толькі кончык ступні. Заставайцеся ў гэтай паставе 1 хвіліну.

Хваляванне і фізічны дысбаланс паказваюць на недахоп цярпення

Цярпенне можна выхаваць праз навучанне. Хтосьці без гэтай цноты не ўважлівы, не слухае і не бачыць належным чынам. Чалавек можа нават слухаць, але насамрэч не звяртаць увагі (на іншых, а ў асноўным на сябе).

Быць цярплівым - гэта таксама навучыцца спраўляцца з усім, над чым мы не можам кантраляваць, так што наш розум 100 %, каб дапамагчы нам прыняць найлепшыя рашэнні. Уявіце, што ў вас не хапае дарожнага руху, вы спазняецеся на працу ў важны дзень.

Здаецца, што свет вакол вас запавольваецца, і ўсе перад вамі ідуць павольней, чым звычайна. Насамрэч гэта толькі ўспрыманне тых, хто спазніўся, бо свет застаецца ранейшым. Вы проста нецярплівыя і жадаеце атрымацьлагатып.

Вось дзе здараюцца няшчасныя выпадкі!

Каб выхаваць у сабе цярпенне, трэба мець фізічную і душэўную раўнавагу. Многія людзі кажуць мне: «Я не магу займацца ёгай, таму што занадта ціха і я нехта ўсхваляваны». Але менавіта таму гэты чалавек павінен практыкаваць гэтую тэхніку, добра.

Іронія лёсу ці не, але праз некаторы час гэты ж чалавек з'яўляецца ў класе па рэкамендацыі ўрача.

Калі вы вызначылі сябе, давайце практыкавацца!

З чаго пачаць?

Як і ў папярэдніх паслядоўнасцях, спачатку паспрабуйце выканаць пазіцыю ніжэй на працягу 1 хвіліны, назіраючы за думкамі і эмоцыямі, якія ўзнікаюць . Запішыце гэта ў нататнік, калі вам спатрэбіцца.

Уттхіта Таласана, пастава інтэнсіўнай цягі

• Паставіўшы ногі разам, падніміце рукі над галаву са сплеценымі пальцамі.
• Затым падніміце пяткі ад падлогі, гледзячы на ​​нерухомую кропку.
• Цяпер, не парушаючы становішча, паглядзіце на тыльны бок далоняў, спрабуючы захоўваць баланс. Заставайцеся ў гэтай паставе ад 30 секунд да 1 хвіліны.

Заставацца з далікатнай асновай у збалансаваным становішчы вельмі раздражняе. Гэта літаральна дзейнічае на нервы. І, магчыма, таму гэта павінна быць адзіная з 5 апісаных тут пазіцый, да якой вы, магчыма, не дайшлі да канца.

Але, паверце, праца над фізічнай раўнавагай прынясе карысць і вашай душэўнай раўнавазе . Памятайце, што гэта вуліца з аднабаковым рухам.пара. Затым таксама выканайце дзве пазіцыі, прыведзеныя ніжэй, якія дапамогуць вам мець большы баланс. Заставайцеся ў позах ад 30 секунд да 1 хвіліны, выконваючы іх 2-3 разы на тыдзень.

Раджа Врыксасана, поўная пастава дрэва

• Устаўшы, пакладзіце правую шчыкалатку на верхнюю частку правага сцягна, дапамагаючы ў працэсе рукамі.
• Цяпер адвядзіце правае калена назад, пакіньце правую шчыкалатку на левай назе без рукі.
• Калі вам цяжка падняць нагу вышэй каля сцёгнаў, вы можаце пакласці яе ніжэй каля калена. Толькі пазбягайце адпачынку на каленях.
• Заставайцеся ў гэтай позе ад 30 секунд да 1 хвіліны.

Уттхіта Джанурдхва Сіршасана, поза раўнавагі з далікатнай падтрымкай

• Падыміце правае калена як мага далей, трымаючы позірк у адной кропцы.
• Затым падніміце пятку, трымаючы цела як мага больш устойлівым.
• Зрабіце тое ж самае для іншага боку.
• Заставайцеся ў гэтай паставе на час ад 30 секунд да 1 хвіліны.

Выконваючы працу, аналагічную папярэдняй тэме, гэтыя пазіцыі будуць стымуляваць вашу цэнтральную нервовую сістэму, што адлюстроўваецца на больш спакойным, напорыстым розуме і менш уразлівым да паўсядзённых сітуацый.

Зводка пазіцый, якія вы можаце рабіць дома

Падчас выканання усе пазіцыі,увесь час дыхайце ўсвядомлена і глыбока. І выконвайце кожную асану, «думаючы сваім целам», таму што яно заўсёды будзе гаварыць праўду.

Паспрабуйце весці журнал сваіх практык, паведамляючы пра тое, што вы адчувалі, а потым пра тое, як гэтыя паставы адбіваюцца на вашым дні, каб дзень. Гэта дапаможа вымераць эфекты і трансфармацыю. Памятайце: рабіце ўсё магчымае, каб дабрацца да жаданага!

Акрамя таго, што я тут паказаў, я хачу пасадзіць зерне ўсведамлення, каб з гэтага часу вы маглі надаваць больш увагі свайму целе, розуму і сэрца, разумеючы, што калі гэтая сувязь ідэальная, мы сапраўды можам быць выкананымі. Астатняе - следства... Намастэ!

Ад чалавека, які паставіў сябе ў «выключэнне», яна пачала з'яўляцца і больш удзельнічаць у групах і размовах. Вы выразна бачылі, што яна стала больш экстравертнай.

Развіццё цела азначае развіццё розуму

Гэта прыклад таго, як паставы ёгі выконваюць важную задачу, якая выходзіць за рамкі цела, бо таксама яны адбіваюцца на розуме і эмоцыях.

Менавіта па гэтай прычыне асаны могуць выяўляць фізічныя абмежаванні, якія ёсць у нашым жыцці, але якія звязаны з несвядомымі паводзінамі (Самскара).

І як Ва ўрыўку з класічнага тэксту хатха-ёгі сказана: Хто кіруе целам, той кіруе розумам. А хто кіруе розумам, той кіруе целам.

Гэта значыць, калі вы пачынаеце развіваць сваё цела, гэта непазбежна адаб'ецца на вашым жыцці, змяняючы вашы паводзіны і, адпаведна, абуджаючы патэнцыял, які ўжо меў, але, верагодна, не выкарыстоўваў яго з-за гэтага абмежавання.

Крок за крокам 5 пазіцый для працы з вашымі абмежаваннямі

Я выбраў 5 пазіцый, якія дапамогуць вам вызначыць некаторыя абмежаванні і, такім чынам, , пераадолець іх. Паставы такіяпросты, так што кожны можа гэта зрабіць.

Усе асаны маюць устаноўлены час для практыкі, але важна, каб вы выконвалі гэта вельмі асцярожна і ў межах, каб не пацярпець. Як кажа адзін з маіх настаўнікаў: «рабі ўсё магчымае, каб дабрацца туды, куды хочаш».

Выконваючы паставы, дыхайце глыбока, павольна і ўсвядомлена, выкарыстоўваючы для ўдыху і выдыху толькі нос. Нарэшце, важна прыняць да ўвагі, што асаны тычацца агульнага аспекту, а не канкрэтнага.

Каб праца была сканцэнтравана выключна на вашым выпадку, рэкамендуецца пракансультавацца са спецыялістам. Практыкаванне ёгі - гэта праца, у якой вы адначасова і навуковец, і вопыт.

Зрэшты, давайце прыступім да практыкі!

Жывот звязаны з самаацэнкай і эмоцыямі

Адной з частак цела, якая найбольш звязана з самаацэнкай, з'яўляецца наш жывот. Незалежна ад звязаных з гэтым эстэтычных праблем або стандартаў прыгажосці кожнага чалавека, падцягванне жывата дапамагае павысіць упэўненасць у сабе і ўзмацніць нашы эмоцыі.

Калі вы перажываеце крызісную сітуацыю, напрыклад, страту каханы чалавек, дарагі, напрыклад, нашмат лягчэй пераадолець, калі ў вас умацаваны гэты рэгіён.

Калі вы выконваеце пазіцыю ёгі (асану), звязаную з гэтай праблемай, фізічны стымул абудзіць вашу глыбокую звычку (Самскара ), які выявіцца ўформа эмоцыі або пачуцця. Акрамя таго, у вас будзе фізічная рэакцыя ў выглядзе задавальнення або дыскамфорту.

Важна назіраць за гэтымі рэакцыямі, каб пачаць звязваць свае фізічныя абмежаванні з цяжкасцямі, якія ўзнікаюць у вас у жыцці. форма звычкі (Самскара). Па меры развіцця паставы абмежаванне, выкліканае звычкамі, мае тэндэнцыю да змяншэння.

З чаго пачаць?

Давайце пачнем з простай паставы, каб дапамагчы вам будаваць гэтая сувязь цела і розуму. Паспрабуйце прыняць пазіцыю ніжэй і затрымайцеся ў ёй на 1 хвіліну.

Падчас знаходжання паспрабуйце зразумець, што адбываецца ў вас у галаве і якія эмоцыі вы адчуваеце. Вы можаце запісаць гэта на паперы, калі хочаце.

• Сядзьце на падлогу і сагніце ногі, упіраючыся ступнямі ў зямлю.
• Затым падніміце ногі, наблізіўшы сцягна да грудзей і трымаючы ступні на вышыні каленяў. Заставайцеся ў гэтым становішчы ад 30 секунд да 1 хвіліны.
• Калі ў вас узнікалі думкі накшталт: «гэта занадта складана», «Я не паспею» або «Мне гэта не падабаецца», паверце мне , гэта натуральна. Але не здавайцеся!

Цяпер, калі вы крыху ведаеце, як на вас рэагуе пасада, давайце павысім вашу самаацэнку. Задача складаецца ў тым, каб таксама выканаць дзве паставы, прыведзеныя ніжэй, застаючыся ў кожнай не менш за 1 хвіліны.

Наступныя пазіцыі дапамогуць умацаваць вашужывата і, такім чынам, адлюстроўваецца на вашай самаацэнцы - што таксама можа быць успрынята ў целе як павелічэнне вашай сілы волі.

Навасана, поза лодкі

• Сядзьце на падлогу і сагніце ногі, паклаўшы падэшвы ступняў на зямлю.
• Але цяпер выцягніце калені, падняўшы ступні да столі. Заставайцеся ў становішчы ад 30 секунд да 1 хвіліны.
• Калі яно становіцца занадта інтэнсіўным, выканайце варыянт, сагнуўшы калені.

Чатуранга Дандасана, становішча на карачках

• Варыянт 1 – Устаньце на ўсе 4 апоры, трымаючы калені выцягнутымі, а жывот сцягнутым, каб абараніць спіну. Уявіце, што вы ўвесь час штурхаеце падлогу рукамі.
• Варыянт 2 – Калі вы адчуваеце, што можаце павялічыць задачу, паднясіце правае калена да правага локця і заставайцеся так напалову час. З другой паловы зрабіце тое ж становішча для іншага боку. Заставайцеся ў гэтай паставе ад 30 секунд да 1 хвіліны.

Для працяглага эфекту выконвайце гэтае становішча 2-3 разы на тыдзень мінімум па 1 хвіліне.

Адсутнасць расцяжэнне і гнуткасць звязаны са страхам перад зменамі

Чалавек - гэта жывёла, якая выпрацоўвае звычкі (Самскары). Яны дапамагаюць нам выконваць задачы, якія мы раней выконвалі з цяжкасцю, усё лягчэй.

Што часта таксама прыносіць нам абмежаванні,таму што калі вам трэба змяніцца, трэба зрабіць новую працу і заваяваць новыя звычкі.

Вось чаму, нават калі ў вас ёсць здольнасць, вы часта выбіраеце заставацца ў той жа сітуацыі, няхай гэта будзе асабістая, афектыўнай або прафесійнай, бо нашмат лягчэй мець справу з тым, што дакладна і вядома, чым з тым, што нявызначана і невядома.

Гэтую здольнасць адаптавацца да сітуацый мы называем гнуткасцю. І чалавек, які гнуткі ў сваіх паводзінах, таксама гнуткі, большую частку часу, у сваім целе.

Я - прыклад. Да таго, як стаць настаўнікам ёгі, усё маё цела «замыкала», і я не магла дацягнуцца да ног рукамі. Мяне таксама беспадстаўна раздражняла любая змена майго раскладу.

Калі я пачаў займацца ёгай, я стаў больш гнуткім і выцягнутым, што зрабіла мяне больш расслабленым і, адпаведна, дазволіла мне лепш адаптавацца да змен, т.к. напружанне не даходзіла да мяне лёгка.

З чаго пачаць?

Як і ў папярэдняй паслядоўнасці, давайце пачнем з гэтай простай паставы, каб вы маглі развіць адносіны паміж целам і розумам.

Выканайце простую позу ніжэй, каб убачыць, ці зможаце вы дацягнуцца да ног. Нават калі вы не можаце, застаньцеся на 1 хвіліну, наколькі можа ваша цела, і паспрабуйце заўважыць, што вы думаеце і адчуваеце.

Пры неабходнасці запішыце дзе-небудзь тое, што праходзіць у вас у галаве падчас практыкаванне.Прызнаюся, што адно з пачуццяў, калі я займаў гэтае становішча і не атрымліваў поспеху, было пачуццё недзеяздольнасці.

• Сядзьце на падлогу, выцягнуўшы ногі і ступні разам.
• Нахіліце сваё цела наперад, паклаўшы рукі так, каб вы маглі дацягнуцца. Калі вы можаце, вы можаце трымацца на нагах.

Фізічная і разумовая гнуткасць

Але цяпер давайце пяройдзем да развіцця вашай фізічнай і разумовай гнуткасці. Таксама выканайце гэтыя дзве пазіцыі, як апісана.

Заставайцеся ў кожнай па 1 хвіліне. Гэтыя пазіцыі дапамогуць расцягнуць заднія мышцы спіны і ног, здымаючы напружанне і прадухіляючы траўмы .

Нядаўняе даследаванне, апублікаванае на вэб-сайце BBC, паказвае, што практыкаванні на расцяжку таксама дапамагаюць падтрымліваць гнуткасць каранарных артэрый, змагаючыся з натуральнай цвёрдасцю, якая ўзнікае са старэннем.

Пашымотанасана, поза шчыпкоў

• Стоячы, звёўшы ногі разам, пакладзеце руку на сцягно і сагніце цела наперад, трымаючы пазваночнік прамым, калі апускаецеся. Спачатку вы адчуеце свае ногі. Гэта прадухіляе перагрузку пазваночніка.
• Затым апусціце тулава да зямлі, не прыкладваючы ніякай сілы, проста дазваляючы сіле цяжару цягнуць вас.
• Калі становішча занадта інтэнсіўнае, проста падтрымлівайце рукі. на нагах, каб паменшыць інтэнсіўнасць. Заставайцеся хаця б на 1 хвілінупастава.

Маха Трыканасана, пастава трохкутніка

• Пастаўце ступні на адлегласці да 5 далоняў адна ад адной. Пакладзеце рукі на сцёгны і сагніце корпус наперад, трымаючы спіну роўнай, як у папярэднім практыкаванні.
• Затым апусціце тулава наперад, дазваляючы сіле цяжару цягнуць вас уніз.
• Калі становішча занадта інтэнсіўнае, пакладзеце рукі на ногі, каб адрэгуляваць інтэнсіўнасць. Заставайцеся ў гэтай паставе не менш за 1 хвіліну.

З больш гнуткім і выцягнутым целам вы больш расслабленыя і з большай ахвотай спраўляецеся з праблемамі паўсядзённага жыцця. Рабіце гэтыя практыкаванні 2-3 разы на тыдзень не менш за 1 хвіліну.

Ссутуленая пастава сігналізуе пра сорам ці сарамлівасць

Адна з найбольш вядомых пастаў цела - гэта сарамлівасць, сорам або эмацыйная замкнёнасць. Нягледзячы на ​​тое, што гэта можа выяўляцца рознымі спосабамі, звычайна чалавек дэманструе гэтыя характарыстыкі, выгінаючы спіну - альбо каб паменшыць свой памер і такім чынам менш вылучацца на публіцы, альбо ў якасці абароны і абароны.

У адваротным выпадку язда на ровары Адкрытая грудная клетка робіць нас эмацыйна ўразлівымі, таму што нам трэба сутыкнуцца з ёй тварам, паказваючы твар, незалежна ад памеру перашкоды.

Менавіта па гэтай прычыне, калі мы стымулюем адкрыццё грудной клеткі, праз паставы ёгі мы таксама стымулюем павелічэнненаша самаацэнка, экстравертнасць і здольнасць сутыкацца з праблемамі і людзьмі непасрэдна.

З чаго пачаць?

Зноў жа, давайце пачнем з гэтай простай паставы для вас развіваць адносіны цела і розуму. Паспрабуйце гэтую простую позу ніжэй на 30 секунд, каб убачыць, якія пачуцці і думкі ўзнікнуць. Вы можаце запісаць гэта ў сшытак, калі хочаце.

Папярэджанне: Калі вы адчуваеце галавакружэнне, неадкладна спыніце выкананне практыкаванні, пакуль адчуванне не пройдзе. Затым вярніцеся, пакуль не скончыцца пакінуты час.

Ардха Чандрасана, поза паўмесяца

• Устаньце, ногі разам, падніміце рукі да столь, імкнучыся трымаць рукі на адной лініі або за плячыма.
• Сцягнуўшы жывот, каб абараніць паясніцу, накіруйце грудзі да столі, а рукі ўверх і назад, расцягваючы ўсю вобласць грудзей .

Гэта практыкаванне дае вам упэўненасць у захаванні бяспекі ў розных сітуацыях. У рэшце рэшт, з адкрытай грудной клеткай мы дыхаем лепш і з меншымі намаганнямі, што дае нам больш бадзёрасці (оджас) і, адпаведна, больш лёгкасці ў барацьбе з праблемамі. Гэта таксама дапамагае падтрымліваць выправу незалежна ад таго, як вы выкарыстоўваеце сваё цела на працягу дня.

Такім чынам, цяпер выканайце дзве паставы ніжэй, як апісана, каб дапамагчы адкрыць грудную клетку і таксама ўмацаваць