योगा मध्ये, आसने - जी शरीरासोबत बनवलेली पोझिशन (किंवा आसन) आहेत - केवळ शारीरिक शरीराचे काम करत नाहीत, ते बळकट करतात आणि ताणतात, परंतु तुमच्यामध्ये असलेल्या काही आव्हानांना देखील दूर करू शकतात. जीवन.

असे घडते कारण ही प्राचीन प्रथा आपल्या शरीरात ज्या प्रकारे संस्कार (सवयी) रुजलेल्या आहेत त्या पद्धतीत सकारात्मक बदल करण्यास हातभार लावते.

आणि संस्कार हे तंतोतंत सर्व काही आहे जे आपण आपल्या अचेतन मनात प्रोग्राम केले आहे आणि जे आपण आपल्या जीवनातील अनेक निवडी ठरवितो, मग ते भय, सुरक्षितता, मर्यादा, आसक्ती किंवा बदलण्याची किंवा जिंकण्याची इच्छा असो.

येथेच तुमची तत्त्वे, मूल्ये, नैतिकतेची कल्पना आणि नैतिकता देखील आढळते. त्यामध्ये, आपण ज्या मार्गांनी दैनंदिन परिस्थितींवर प्रतिक्रिया देता ते प्रोग्राम केलेले आहेत. संस्कार ही एक लेन्स आहे जी जगाला पाहण्याची तुमची अनोखी पद्धत प्रकट करते.

परंतु तुम्ही विचार करत असाल की, व्यवहारात, संस्कार आणि योग यांच्यातील संबंध आणि त्यात येणाऱ्या संभाव्य अडचणी कशा आहेत. अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी, मी माझ्या वर्गात भाग घेतलेल्या लाजाळू विद्यार्थ्याचे उदाहरण म्हणून वापरेन.

तिच्या पाठीवर थोडासा कुबडा ठेवून ती पुढे कुबडलेली होती आणि सहसा जास्त बोलत नव्हती. खोलीतून बाहेर पडणारी ती नेहमीच शेवटची होती आणि गट चॅटमध्ये ती इतरांपासून वेगळ्या कोपऱ्यात राहून फक्त पाहत राहिली, सहभागी न होता, बोलावले असतानाही.

मी तिच्यासोबत काम करू लागलो.पाठीचे स्नायू, पवित्रा सुधारणे आणि तुमची फुफ्फुसाची क्षमता अधिक आणि सुलभ होण्यास अनुमती देते.

चांगल्या आसनात अधिक उर्जेसह, जेव्हा कोणी तुम्हाला वेगळे दिसत असल्याचे सांगेल तेव्हाच तुम्हाला समजेल की तुम्ही किती बहिर्मुख आहात. , कारण हे चालणे तितकेच नैसर्गिक असेल.

भुजंगासन, कोब्रा पोज

• पोटावर झोपा, कोपर जमिनीवर ठेवा, त्यांना तुमच्या खांद्याशी एकरूप ठेवा.
• तुमच्या पाठीच्या खालच्या बाजूचे संरक्षण करण्यासाठी तुमचे पोट आकुंचन पावलेले राहू द्या.
• नंतर, तुमचे हात खांद्याजवळ ठेवून तुमचे धड वर करण्याचा प्रयत्न करा. लक्षात ठेवा, तुमच्या पाठीवर ताण पडू नये म्हणून तुमचे पोट आकुंचन पावत रहा.
• ते 30 सेकंद ते 1 मिनिटापर्यंत करा.

उस्त्रासन, उंटाची पोज

• तुमच्या गुडघ्यांवर, तुमचे हात तुमच्या नितंबांवर ठेवा आणि तुमची छाती छताकडे आणा आणि तुमचे डोके मागे घ्या.
• नंतर, तुमचे हात तुमच्या टाचांवर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. स्थिती.
• जर हे अवघड असेल, तर तुमची टाच उंच करण्यासाठी तुम्ही तुमची बोटे जमिनीवर ठेवू शकता. ही पोज ३० सेकंदांपासून ते १ मिनिटापर्यंत करा.
• तुमचे काम पूर्ण झाल्यावर, तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागाची भरपाई करण्यासाठी, बालासना करा.

  प्रत्येक पोझिशन 30 सेकंद आणि 1 मिनिट दरम्यान करा.

  शरीर कमकुवत करणारे सिग्नल चिंता आणि अतिक्रियाशीलता दर्शवतात

  चिंता ही एक मानली जातेशतकातील वाईट गोष्टी. "त्वरित विचार सिंड्रोम" म्हणूनही ओळखले जाते, बहुतेक वेळा ते भविष्यावर लक्ष केंद्रित करणार्‍या विचारांमुळे निर्माण होते, जसे की कुठेतरी जाण्याची घाई, एखादा प्रकल्प वितरित करणे, नातेवाईकांकडून ऐकणे किंवा अपेक्षा निर्माण करणार्‍या इतर कोणत्याही परिस्थिती. <3

  यामुळे तुमच्या शरीरात खांद्यावर ताण येण्यापासून, छातीत घट्टपणा येण्यापर्यंत, श्वासोच्छवासातील बदल (जे लहान आणि जलद होते) रक्तदाब वाढू शकतो.

  पूर्वी शिकवलेले बरगडी उघडण्याचे व्यायाम या प्रकरणांमध्ये मदत करू शकतात. तथापि, अधिक कार्यक्षम मुद्रा आहेत, ज्याचा त्वरित प्रभाव पडतो आणि दीर्घकाळासाठी, चिंता निर्माण करणारी तीव्र ऊर्जा सोडण्यात मदत करू शकते. या पोझिशन्स शरीराच्या पायावर काम करतात, म्हणजे पाय, ताकदीच्या व्यायामासह.

  ज्याचा पाया मजबूत असतो ते चिंतेचा सामना करू शकतात, कारण ते त्यांचे विचार आणि प्रतिक्रिया चांगल्या प्रकारे नियंत्रित करतात. तुम्ही अधिक निर्भय व्यक्ती देखील बनता, कारण शरीरातील भीतीच्या प्रतिक्षिप्त क्रियांपैकी एक म्हणजे थरथरणारे पाय.

  कोठून सुरुवात करावी?

  मग, मागील उदाहरणांप्रमाणे, हे करण्याचा प्रयत्न करा. 1 मिनिटात खाली व्यायाम करा, तुमचे विचार आणि भावनांच्या प्रतिक्रियांचे निरीक्षण करा. तुम्हाला पुन्हा गरज भासल्यास, तुमची धारणा एका वहीत लिहा.

  जनुर्दवा सिरशासन, समतोल मुद्रापाय

  

  • उभे राहून, तुमचा उजवा गुडघा तुमच्या छातीच्या दिशेने वाढवा आणि नंतर लगेचच तुमच्या हातांनी (बोटांनी जोडलेल्या) गुडघ्यापासून समोर धरा.<15
  • तुमचे गुडघे तुमच्या छातीच्या मध्यभागी आणण्यासाठी तुमचे हात वापरा.
  • नंतर दुसऱ्या बाजूलाही असेच करा. 1 मिनिट या आसनात रहा.

या प्रकारच्या आसनामुळे माझ्या एका शिक्षकाने "सिनर्जी इफेक्ट" असे नाव दिले. मला असे म्हणायचे आहे की तुम्ही चिंतेसाठी एक आसन करणार आहात, परंतु ते इतर वर्तनांना देखील मदत करेल, कारण, मी आधी म्हटल्याप्रमाणे, आपले शरीर एकात्मिक आहे.

आता, आपण सराव देखील करणार आहोत. तुमची चिंता नियंत्रित करण्यासाठी खालील दोन पोझिशन्स. या आसनांचे स्नायूंवर आणि मुख्यत: मध्यवर्ती आणि परिघीय मज्जासंस्थेवर संयुक्त कार्य असते, जे तुमचे लक्ष इकडे आणि आत्तावर केंद्रित राहण्यास भाग पाडते, जे दिसते त्याकडे वळवायचे टाळते.

हे चिंताग्रस्त उत्तेजन आत्म-नियंत्रण निर्माण करा, चिंता स्वतःला अनियंत्रित मार्गाने प्रकट होण्यापासून प्रतिबंधित करते. शारीरिक श्रम देखील एंडोर्फिन तयार करतात, जो व्यायाम संपल्यानंतर निरोगीपणाच्या भावनांसाठी जबाबदार हार्मोन असतो.

अर्धवृक्षासन, वृक्षाची स्थिती

• उभे राहा, तुमच्या उजव्या पायाचा तळ तुमच्या डाव्या मांडीच्या आतील भागावर ठेवा.
• नंतर, दुसऱ्या बाजूला जा.
• 1 मिनिट या स्थितीत रहामुद्रा.

वीरभद्रासन 2, योद्धा पोझ

• तुमचे पाय 5 तळवे वेगळे ठेवा.
• तुमचे डावीकडे फिरवा जोपर्यंत तो तुमच्या उजव्या पायाला लंबवत नाही तोपर्यंत पाय बाहेरच्या दिशेने.
• तुमचा डावा गुडघा तुमच्या घोट्याच्या समपातळीपर्यंत वाकवा, जवळजवळ 90 अंशाचा कोन तयार करा.
• या रेषेला अनुसरून हात लांब धरा खांदे, पण त्यांना आरामशीर ठेवा.
• आता डाव्या पायाची टाच वाढवा, फक्त पायाचे टोक सपोर्ट करा. 1 मिनिट या आसनात रहा.

चळवळ आणि शारीरिक असंतुलन हे संयमाचा अभाव दर्शवतात

प्रशिक्षणाद्वारे संयम वाढवता येतो. या सद्गुणाशिवाय कोणी लक्ष देत नाही, नीट ऐकतो आणि पाहतो. व्यक्ती कदाचित ऐकत असेल, परंतु खरोखर लक्ष देत नाही (इतरांकडे, परंतु मुख्यतः स्वतःकडे).

संयम बाळगणे म्हणजे प्रत्येक गोष्टीला सामोरे जाणे देखील शिकणे ज्यावर आपले नियंत्रण नाही, जेणेकरून आपले मन 100 आहे. आम्हाला सर्वोत्तम निर्णय घेण्यात मदत करण्यासाठी % उपस्थित. कल्पना करा की तुमची रहदारी संपली आहे, एखाद्या महत्त्वाच्या दिवशी कामासाठी उशीर झाला आहे.

असे दिसते की तुमच्या आजूबाजूचे जग मंद होत आहे आणि तुमच्या समोरील प्रत्येकजण नेहमीपेक्षा हळू चालत आहे. खरं तर, ही उशीर झालेल्यांची केवळ एक धारणा आहे, कारण जग तसेच राहते. आपण फक्त अधीर आणि मिळविण्यासाठी उत्सुक आहातlogo.

तेथेच अपघात होतात!

संयम जोपासण्यासाठी तुम्हाला शारीरिक आणि मानसिक संतुलन असणे आवश्यक आहे. बरेच लोक मला म्हणतात: "मी योग करू शकत नाही, कारण ते खूप शांत आहे आणि मी कोणीतरी नाराज आहे". पण म्हणूनच या व्यक्तीने तंत्राचा सराव केला पाहिजे.

नशिबाची विडंबना, काही काळानंतर हीच व्यक्ती वैद्यकीय सल्ल्यानुसार वर्गात दिसली.

जर तुम्ही स्वतःला ओळखा, चला सराव करूया!

कोठून सुरुवात करावी?

मागील क्रमांप्रमाणे, प्रथम खालील स्थिती 1 मिनिटासाठी करण्याचा प्रयत्न करा, निर्माण झालेल्या विचार आणि भावनांचे निरीक्षण करा . जर तुम्हाला त्याची गरज असेल तर ते एका वहीत लिहून ठेवा.

उथिता तलासना, तीव्र पुल पोझ

• पाय एकत्र ठेवून, तुमचे हात वर उचला तुमची बोटे एकमेकांशी जोडलेली आहेत.
• मग, एका निश्चित बिंदूकडे पहात, तुमची टाच जमिनीवरून उचला.
• आता, स्थिती न मोडता, तुमच्या हाताच्या मागच्या बाजूला पहा, संतुलन राखणे. या आसनात 30 सेकंद ते 1 मिनिट राहा.

संतुलित स्थितीत नाजूक पायासह राहणे खूप त्रासदायक आहे. हे अक्षरशः तुमच्या मज्जातंतूवर चढते. आणि कदाचित म्हणूनच येथे स्पष्ट केलेल्या 5 पोझिशन्सपैकी हे एकमेव असावे जे तुम्ही शेवटपर्यंत पोहोचले नसावे.

पण, माझ्यावर विश्वास ठेवा, तुमच्या शारीरिक संतुलनावर काम केल्याने तुमच्या मानसिक संतुलनासही फायदा होईल . लक्षात ठेवा हा एक-मार्गी रस्ता आहे.जोडी त्यानंतर, खालील दोन पोझिशन्स देखील करा जे तुम्हाला अधिक संतुलन राखण्यास मदत करतील. पोझमध्ये 30 सेकंद ते 1 मिनिट राहा, आठवड्यातून 2 ते 3 वेळा ते करा.

राजा वृक्षासन, संपूर्ण वृक्ष आसन

उथिता जनुर्ध्वा सिरशासन, नाजूक आधाराने संतुलन राखा

<31

• तुमची नजर एका बिंदूवर स्थिर ठेवून तुमचा उजवा गुडघा शक्य तितका वर करा.
• नंतर तुमचे शरीर शक्य तितके स्थिर ठेवून तुमची टाच वर करा. <15
• दुसऱ्या बाजूनेही असेच करा.
• ३० सेकंद ते १ मिनिट या आसनात रहा.

मागील विषयाप्रमाणेच कामासह, या पोझिशन्स तुमच्या मध्यवर्ती मज्जासंस्थेला उत्तेजित करतील, जे शांत, अधिक दृढ मन आणि दैनंदिन परिस्थितीसाठी कमी असुरक्षिततेमध्ये प्रतिबिंबित होते.

तुम्ही घरी करू शकता अशा पोझिशन्सचा सारांश

च्या अंमलबजावणीदरम्यान सर्व पदे,तुमचा श्वास सदैव जागृत आणि खोल ठेवा. आणि प्रत्येक आसन "तुमच्या शरीराचा विचार करून" करा, कारण ते नेहमी सत्य बोलेल.

तुमच्या सरावांची जर्नल ठेवण्याचा प्रयत्न करा, तुम्हाला काय वाटले आणि नंतर तुमच्या दिवसात आसन कसे प्रतिबिंबित होत आहेत ते नोंदवा. दिवस हे प्रभाव आणि परिवर्तन मोजण्यासाठी मदत करेल. लक्षात ठेवा: तुम्हाला पाहिजे तेथे पोहोचण्यासाठी जे काही करता येईल ते करा!

मी येथे जे दाखवले आहे त्यापलीकडे, मला जागरूकतेचे बीज रोवायचे आहे जेणेकरून आतापासून तुम्ही तुमच्या शरीरावर, मनाकडे अधिक लक्ष देऊ शकता. आणि हृदय, हे लक्षात घेऊन की जेव्हा हे कनेक्शन परिपूर्ण असेल तेव्हा आपण खरोखर पूर्ण होऊ शकतो. बाकी एक परिणाम आहे... नमस्ते!

स्वतःला "अपवर्जन" मध्ये ठेवलेल्या व्यक्तीकडून, ती दिसायला लागली. आणि गट आणि संभाषणांमध्ये अधिक सहभागी होणे. तुम्ही स्पष्टपणे पाहू शकता की ती अधिक बहिर्मुखी झाली आहे.

शरीराचा विकास करणे म्हणजे मन विकसित करणे

योगाचे हे एक उदाहरण आहे की शरीराच्या पलीकडे जाणारे एक महत्त्वाचे कार्य आहे. ते मन आणि भावनांवर प्रतिबिंबित करतात.

या कारणास्तव, आसनांमुळे आपल्या जीवनातील शारीरिक मर्यादा प्रकट होऊ शकते, परंतु ते बेशुद्ध वर्तन (संस्कार) शी संबंधित आहे.

आणि क्लासिक हठयोग मजकूरातील एका उतार्यात हे कसे म्हटले आहे: जो शरीरावर नियंत्रण ठेवतो, मनावर नियंत्रण ठेवतो. आणि जो मनावर नियंत्रण ठेवतो, तो शरीरावर नियंत्रण ठेवतो.

म्हणजेच, जर तुम्ही तुमच्या शरीराचा विकास करायला सुरुवात केली, तर हे तुमच्या जीवनात अपरिहार्यपणे प्रतिबिंबित होईल, तुमचे वर्तन बदलेल आणि परिणामी, आधीची क्षमता जागृत होईल. होते, परंतु कदाचित या मर्यादेमुळे ते वापरले नाही.

तुमच्या मर्यादांवर काम करण्यासाठी स्टेप बाय 5 पोझिशन्स

मी 5 पोझिशन्स निवडल्या ज्या तुम्हाला काही मर्यादा ओळखण्यात मदत करतील आणि परिणामी , त्यांच्यावर मात करा. मुद्रा आहेतसोपे, जेणेकरून कोणीही ते करू शकेल.

सर्व आसनांना सरावासाठी निश्चित वेळ असतो, परंतु तुम्ही ते अत्यंत काळजीपूर्वक आणि तुमच्या मर्यादेत करणे महत्त्वाचे आहे जेणेकरून दुखापत होऊ नये. माझ्या एका शिक्षकाने म्हटल्याप्रमाणे: “तुम्हाला जिथे व्हायचे आहे तिथे पोहोचण्यासाठी जे काही करता येईल ते करा”.

पोझ देताना, तुमचा श्वास खोल, मंद आणि जागरूक ठेवा, फक्त तुमच्या नाकाचा वापर करून श्वास घ्या आणि श्वास सोडा. शेवटी, हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की आसन हे एका सामान्य पैलूला संबोधित करतात, विशिष्ट नाही.

एखादे कार्य केवळ तुमच्या केसवर केंद्रित करण्यासाठी, तुम्ही एखाद्या व्यावसायिकाचा सल्ला घ्यावा अशी शिफारस आहे. योगाभ्यास करणे हे एक काम आहे ज्यामध्ये तुम्ही एकाच वेळी शास्त्रज्ञ आहात आणि अनुभवही.

म्हणजे, चला सराव करूया!

बेलीचा संबंध आत्मसन्मान आणि भावनांशी आहे<9

शरीराचा एक भाग जो आत्मसन्मानाशी सर्वात जास्त संबंधित आहे तो म्हणजे आपले पोट. त्याच्याशी संबंधित सौंदर्यविषयक समस्या किंवा प्रत्येक व्यक्तीच्या सौंदर्याच्या मानकांची पर्वा न करता, पोट टोन केल्याने आत्मविश्वास वाढण्यास आणि आपल्या भावनांना बळकटी मिळण्यास मदत होते.

जेव्हा तुम्ही एखाद्या संकटाच्या परिस्थितीतून जाता, जसे की एखाद्या व्यक्तीचे नुकसान प्रिय व्यक्ती, उदाहरणार्थ, जर तुमचा हा प्रदेश मजबूत असेल तर त्यावर मात करणे खूप सोपे आहे.

जेव्हा तुम्ही या समस्येशी संबंधित योग मुद्रा (आसन) करता, तेव्हा शारीरिक उत्तेजनामुळे तुमची खोल सवय जागृत होईल (संस्कार ), जे मध्ये प्रकट होईलभावना किंवा भावनांचे स्वरूप. याव्यतिरिक्त, तुम्हाला आनंद किंवा अस्वस्थतेच्या रूपात शारीरिक प्रतिसाद मिळेल.

तुम्ही या प्रतिसादांचे निरीक्षण करणे महत्त्वाचे आहे, जेणेकरून तुम्ही तुमच्या शारीरिक मर्यादांना तुमच्या जीवनात येणाऱ्या अडचणींशी जोडण्यास सुरुवात करता. सवयीचे स्वरूप ( संस्कार). जसजसे तुम्ही आसनात विकसित होतात, सवयींमुळे येणारी मर्यादा कमी होत जाते.

कोठून सुरुवात करावी?

तुमच्या उभारणीसाठी एक सोप्या आसनाने सुरुवात करू या. शरीर आणि मनाचे हे नाते. खालील स्थिती करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यात 1 मिनिट राहा.

मुक्कामादरम्यान, तुमच्या डोक्यात काय चालले आहे आणि तुम्हाला कोणत्या भावना येत आहेत हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही ते कागदावर लिहू शकता.

• जमिनीवर बसा आणि तुमचे पाय वाकवा, तुमच्या पायाच्या तळव्याला जमिनीवर आधार द्या.<15
• त्यानंतर, तुमचे पाय वर करा आणि तुमच्या मांड्या तुमच्या छातीच्या जवळ आणा आणि तुमचे पाय गुडघ्याच्या उंचीवर ठेवा. या स्थितीत 30 सेकंद ते 1 मिनिट राहा.
• जर तुम्हाला असे विचार येत असतील: “हे खूप अवघड आहे”, “मी ते बनवणार नाही” किंवा “मला ते आवडत नाही”, माझ्यावर विश्वास ठेवा , हे नैसर्गिक आहे. पण हार मानू नका!

आता तुमची स्थिती तुम्हाला कशी प्रतिक्रिया देते याबद्दल थोडेसे माहित आहे, चला तुमचा स्वाभिमान वाढवूया. प्रत्येकामध्ये किमान 1 मिनिट थांबून खालील दोन आसने करणे देखील आव्हान आहे.

खालील पोझिशन्स तुमची मजबुत करण्यास मदत करतीलउदर आणि परिणामी, तुमच्या आत्मसन्मानावर प्रतिबिंबित करा - जे तुमच्या इच्छाशक्तीत वाढ म्हणून शरीरात देखील समजले जाऊ शकते.

नवासना, बोट पोझ

चतुरंग दंडासना, सर्व चौकारांवर स्थिती

• भिन्नता 1 - तुमच्या पाठीचे रक्षण करण्यासाठी तुमचे गुडघे लांब ठेवून आणि तुमचे पोट आकुंचन पावलेले ठेवून सर्व 4 आधारांवर उभे रहा. तुम्ही तुमच्या हातांनी सतत मजला ढकलत आहात असा विचार करा.
• भिन्नता 2 – तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही आव्हान वाढवू शकता, तर तुमचा उजवा गुडघा तुमच्या उजव्या कोपरावर आणा आणि अर्ध्यापर्यंत तसाच रहा. वेळ. दुसऱ्या अर्ध्या भागावर, दुसऱ्या बाजूसाठी समान स्थिती करा. या आसनात 30 सेकंद ते 1 मिनिट राहा.

दीर्घकाळ प्रभावासाठी, ही स्थिती आठवड्यातून 2 ते 3 वेळा, किमान 1 मिनिटासाठी करा.

अभावी ताणणे आणि लवचिकता बदलाच्या भीतीशी संबंधित आहे

मनुष्य हा एक प्राणी आहे जो सवयी (संस्कार) तयार करतो. ते आम्‍हाला जी कार्ये करण्‍यात आम्‍ही अडचणीसह, अधिकाधिक सोप्या पद्धतीने करण्‍यासाठी मदत करतात.

ज्यामुळे अनेकदा आम्‍हाला मर्यादा देखील येतात,कारण जर तुम्हाला बदलण्याची गरज असेल, तर नवीन काम करावे लागेल आणि नवीन सवयी लावाव्या लागतील.

म्हणूनच, तुमच्याकडे क्षमता असली तरीही, तुम्ही अनेकदा वैयक्तिक असो, त्याच परिस्थितीत राहणे निवडता. भावनिक किंवा व्यावसायिक, कारण अनिश्चित आणि अज्ञात असलेल्या गोष्टींपेक्षा निश्चित आणि ज्ञात असलेल्या गोष्टींना सामोरे जाणे खूप सोपे आहे.

परिस्थितीशी जुळवून घेण्याच्या या क्षमतेला आपण लवचिकता म्हणतो. आणि जो माणूस त्याच्या वागण्यात लवचिक असतो तो त्याच्या शरीरातही बहुतेक वेळा लवचिक असतो.

मी एक उदाहरण आहे. योग शिक्षक होण्यापूर्वी, माझे संपूर्ण शरीर “लॉक अप” होते आणि मी माझ्या हातांनी माझे पाय गाठू शकत नव्हते. माझ्या वेळापत्रकात कोणताही बदल झाल्यामुळे मला विनाकारण चिडचिड झाली.

जेव्हा मी योगाभ्यास करायला सुरुवात केली, तेव्हा मी अधिक लवचिक आणि लांबलचक झालो, ज्यामुळे मी अधिक आरामशीर झालो आणि परिणामी, मला बदलांशी अधिक चांगल्या प्रकारे जुळवून घेतले, कारण तणाव माझ्यापर्यंत सहजासहजी पोहोचला नाही.

कोठून सुरुवात करावी?

मागील क्रमाप्रमाणे, या सोप्या आसनाने सुरुवात करू या जेणेकरून तुम्हाला शरीर आणि मन यांच्यातील संबंध विकसित करता येतील.

तुम्ही तुमच्या पायांपर्यंत पोहोचू शकता की नाही हे पाहण्यासाठी खाली दिलेली साधी पोझ करा. जरी तुम्ही हे करू शकत नसाल तरीही, तुमचे शरीर जाण्यासाठी 1 मिनिट थांबा आणि तुम्ही काय विचार करत आहात आणि काय वाटत आहात हे लक्षात घेण्याचा प्रयत्न करा.

आवश्यक असल्यास, या दरम्यान तुमच्या मनात काय होते ते कुठेतरी लिहा व्यायाममी कबूल करतो की ही स्थिती करत असताना आणि यशस्वी न होण्याच्या माझ्या भावनांपैकी एक होती ती अक्षमता.

• तुमचे पाय लांब करून जमिनीवर बसा एकत्र.
• तुमच्या शरीराला पुढे करा, तुम्ही जिथे पोहोचू शकता तिथे तुमचे हात आराम करा. जर तुम्हाला शक्य असेल तर तुम्ही तुमचे पाय धरू शकता.

शारीरिक आणि मानसिक लवचिकता

पण आता तुमची शारीरिक आणि मानसिक लवचिकता विकसित करण्याकडे वळूया. खाली वर्णन केल्याप्रमाणे या दोन पोझिशन्स देखील करा.

प्रत्येकामध्ये 1 मिनिट थांबा. या पोझिशन्समुळे पाठीच्या आणि पायांच्या मागील स्नायूंना ताणण्यास मदत होईल, तणाव कमी होईल आणि दुखापती टाळता येतील. .

बीबीसीच्या वेबसाईटवर नुकत्याच प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की स्ट्रेचिंग व्यायाम कोरोनरी धमन्यांची लवचिकता टिकवून ठेवण्यास मदत करतात, वृद्धत्वामुळे उद्भवणाऱ्या नैसर्गिक कडकपणाचा सामना करतात.

पश्चिमोत्तानासन, चिमूटभर पोझ

• तुमचे पाय एकत्र उभे राहून, तुमचा हात तुमच्या नितंबावर ठेवा आणि तुमचे शरीर पुढे वाकवा, तुम्ही खाली उतरताना तुमचा पाठीचा कणा सरळ ठेवा. तुम्हाला तुमचे पाय प्रथम जाणवतील. हे मणक्याला ओव्हरलोड होण्यापासून प्रतिबंधित करते.
• मग, कोणतेही बल न लावता तुमचे धड जमिनीकडे सोडा, फक्त गुरुत्वाकर्षण तुम्हाला खेचू देत.
• जर स्थिती खूप तीव्र असेल, तर फक्त तुमच्या हातांना आधार द्या तीव्रता कमी करण्यासाठी आपल्या पायांवर. किमान 1 मिनिट आत रहामुद्रा.

महा त्रिकोनासन, त्रिकोणी मुद्रा

• तुमचे पाय 5 तळहातांपर्यंत अंतरावर ठेवा. तुमचे हात तुमच्या नितंबांवर ठेवा आणि मागील व्यायामाप्रमाणे तुमची पाठ सरळ ठेवून तुमचे शरीर पुढे वाकवा.
• नंतर, गुरुत्वाकर्षण तुम्हाला खाली खेचू देत, तुमचे धड पुढे करा.<15
• जर स्थिती खूप तीव्र आहे, तीव्रता समायोजित करण्यासाठी आपले हात आपल्या पायांवर ठेवा. या आसनात किमान 1 मिनिट थांबा.

अधिक लवचिक आणि लांबलचक शरीरासह, तुम्ही अधिक आरामशीर आणि दैनंदिन जीवनातील आव्हानांना सामोरे जाण्यास अधिक इच्छुक आहात. हे व्यायाम आठवड्यातून 2 ते 3 वेळा, किमान 1 मिनिटासाठी करा.

एक वाकलेली मुद्रा लज्जा किंवा लाजाळूपणा दर्शवते

शरीरातील सर्वात ओळखल्या जाणार्‍या मुद्रांपैकी एक म्हणजे लाजाळूपणा, लाज किंवा भावनिक बंद. जरी ते अनेक प्रकारे प्रकट केले जाऊ शकते, सामान्यत: व्यक्ती ही वैशिष्ट्ये पाठीला वळवून दाखवते - एकतर त्यांचा आकार कमी करण्यासाठी आणि अशा प्रकारे सार्वजनिक ठिकाणी कमी दिसण्यासाठी किंवा संरक्षण आणि संरक्षण म्हणून.

अन्यथा, बाइक चालवणे मोकळी छाती आपल्याला भावनिकदृष्ट्या असुरक्षित बनवते, कारण आपल्याला त्याचा सामना करावा लागतो, आपला चेहरा दर्शवितो, कोणत्याही अडथळ्याचा आकार असो.

या कारणामुळे आपण बरगडी उघडण्यास उत्तेजित करतो तेव्हा, योगाच्या आसनांच्या माध्यमातून, आपण वाढीस उत्तेजन देतोआमचा स्वाभिमान, बहिर्मुखता आणि समस्यांना सामोरे जाण्याची क्षमता आणि लोकांशी सामना.

कोठून सुरुवात करावी?

पुन्हा, तुमच्यासाठी या सोप्या आसनापासून सुरुवात करूया आपले शरीर आणि मन संबंध विकसित करा. काय भावना आणि विचार येतात हे पाहण्यासाठी खाली 30 सेकंदांसाठी ही साधी मुद्रा वापरून पहा. तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही ते नोटबुकमध्ये लिहून ठेवू शकता.

चेतावणी: तुम्हाला चक्कर येत असल्यास, संवेदना जाईपर्यंत व्यायाम करणे ताबडतोब थांबवा. नंतर उरलेली वेळ संपेपर्यंत परत या.

अर्धा चंद्रासन, अर्ध चंद्राची मुद्रा

• उभे राहा, पाय एकत्र ठेवून, हात वर करा कमाल मर्यादा, हात एकाच ओळीत किंवा खांद्याच्या मागे ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
• तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागाचे संरक्षण करण्यासाठी पोट आकुंचन पावल्यामुळे, तुमची छाती छताकडे निर्देशित करा आणि तुमचे हात वर आणि मागे, संपूर्ण छातीचा प्रदेश पसरवा. .

हा व्यायाम तुम्हाला वेगवेगळ्या परिस्थितीत सुरक्षित राहण्याचा आत्मविश्वास देतो. शेवटी, खुल्या बरगडीने आपण अधिक चांगले आणि कमी प्रयत्नाने श्वास घेतो, ज्यामुळे आपल्याला अधिक जोम (ओजस) मिळतो आणि परिणामी, आव्हानांना सामोरे जाण्यात अधिक सुलभता येते. तुम्ही दिवसभरात तुमचे शरीर कसे वापरत असाल तरीही ते पवित्रा राखण्यास मदत करते.

म्हणून आता तुमची बरगडी उघडण्यासाठी आणि मजबूत होण्यासाठी खाली वर्णन केल्याप्रमाणे दोन पोझ करा.