Ann an Yoga , bidh na asanas - a tha nan dreuchdan (no postures) a tha air an dèanamh leis a’ bhodhaig - chan ann a-mhàin ag obair air a’ bhodhaig corporra, ga neartachadh agus ga shìneadh, ach faodaidh iad cuideachd cuid de na dùbhlain a th’ agad a lughdachadh. beatha.

Tha seo a’ tachairt air sgàth ’s gu bheil an seann chleachdadh seo a’ cur ri atharrachadh dearbhach a dhèanamh air an dòigh sa bheil na Samskaras (cleachdaidhean) freumhaichte nar bodhaig.

Agus an Is e Samskaras dìreach a h-uile dad a tha sinn air a phrògramadh nar n-inntinn neo-fhiosrachail agus a tha a’ dearbhadh mòran de na roghainnean a nì sinn nar beatha, ge bith an ann air sgàth eagal, tèarainteachd, cuingeachadh, ceangal no miann atharrachadh no ceannsachadh.

Seo far am faighear cuideachd do phrionnsabalan, luachan, beachd air moraltachd agus beusachd. Annta, tha na dòighean anns am bi thu a’ dèiligeadh ri suidheachaidhean làitheil air am prògramadh. Is e Samskara an lionsa a tha a’ nochdadh an dòigh shònraichte agad air an saoghal fhaicinn.

Ach feumaidh tu a bhith a’ faighneachd ciamar, ann an cleachdadh, an dàimh eadar Samskaras agus Yoga agus na duilgheadasan a dh’ fhaodadh a bhith romhpa. Airson tuigse nas fheàrr, cleachdaidh mi mar eisimpleir oileanach diùid a ghabh pàirt anns na clasaichean agam.

Bha suidheachadh air thoiseach oirre, a’ fàgail cnap beag air a druim, agus cha do bhruidhinn i mòran mar bu trice. B' i an-còmhnaidh an tè mu dheireadh a dh'fhàg an rùm agus ann an còmhraidhean buidhne dh'fhuirich i ann an oisean air leth bhon fheadhainn eile dìreach a' coimhead, gun a bhith a' gabhail pàirt, fiù 's nuair a chaidh iarraidh oirre.

Thòisich mi ag obair còmhla rithe ande na fèithean droma, ag adhartachadh suidheachadh agus a’ leigeil le do chomas sgamhain a bhith nas motha agus nas fhasa.

Le barrachd lùth ann an suidheachadh nas fheàrr, is dòcha nach tuig thu ach nas fhaide air falbh a tha thu nuair a dh’ innseas cuideigin dhut gu bheil thu a’ coimhead eadar-dhealaichte , oir bidh seo cho nàdarrach ri coiseachd.

Bhujangasana, Cobra Pose

• Na laighe air do stamag, cuir do uilleanan air an làr, gan cumail a rèir do ghuailnean.
• Fàg do bhroinn gus do dhruim ìseal a dhìon.
• An uairsin, feuch ri do torso a thogail, a' gabhail fois do làmhan ri taobh do ghualainn. Cuimhnich, cùm do bhroinn fo chùmhnant gus nach cuir thu cuideam air do dhruim ìseal.
• Dèan e bho 30 diog gu 1 mhionaid.

Ustrasana, seasamh càmhal

• Air do ghlùinean, cuir do làmhan air do chromagan agus thoir do bhroilleach a dh’ionnsaigh a’ mhullaich agus do cheann air ais.
• An uairsin feuch, cuir do làmhan air do shàilean, gun a bhith a’ briseadh na suidheachadh.
• Ma tha e doirbh, faodaidh tu do òrdagan a chur air an làr gus do shàilean a thogail nas àirde. Dèan seo na sheasamh eadar 30 diogan gu 1 mhionaid.
• Nuair a bhios tu deiseil, dèan dìoladh airson do dhruim ìseal, dèan Balasana, Pose Child.

Dèan gach suidheachadh eadar 30 diogan agus 1 mhionaid.

Tha lagachadh bodhaig a’ comharrachadh iomagain agus trom-ghnìomhachd

Tha iomagain air a mheas mar aon de nauilc na linne. Canar cuideachd “syndrome smaoineachaidh luathaichte”, a’ mhòr-chuid den ùine bidh e air a ghineadh le smuaintean a tha ag amas air an àm ri teachd, leithid an cabhag gus faighinn gu àite, pròiseact a lìbhrigeadh, cluinntinn bho chàirdean no suidheachadh sam bith eile a ghineas dùilean. <3

Faodaidh seo ath-bhualaidhean adhbhrachadh nad bhodhaig às deidh sin, bho theannachadh anns na guailnean, tro theannachd sa bhroilleach, atharrachaidhean ann an anail (a bhios a’ fàs nas giorra agus nas luaithe) gu barrachd cuideam fala.

An teagasg roimhe faodaidh eacarsaichean airson fosgladh an ribcage cuideachadh anns na cùisean sin. Ach, tha postachd nas èifeachdaiche ann, aig a bheil buaidh sa bhad agus a chuidicheas san fhad-ùine, ann a bhith a’ leigeil a-mach an lùth dian sin a tha iomagain a’ gineadh. Bidh na dreuchdan sin ag obrachadh bonn a’ chuirp, is e sin, na casan, còmhla ri eacarsaichean neart.

Faodaidh an fheadhainn aig a bheil bunait làidir dèiligeadh ri imcheist, oir bidh smachd aca air an smuaintean agus am beachdan. Bidh thu cuideachd nad dhuine gun eagal, oir is e aon de na seallaidhean eagal anns a’ bhodhaig na casan crith.

Càit an tòisich thu?

An uairsin, mar a tha sna h-eisimpleirean roimhe, feuch ris na eacarsaich gu h-ìosal ann an 1 mhionaid, a’ cumail sùil air freagairt do smuaintean agus do fhaireachdainnean. Ma dh'fheumas tu, a-rithist, sgrìobh sìos do bheachdan ann an leabhar-nòtaichean.

Janurdva Sirshasana, a' cothromachadh postachd ann an leabhar notaichean.cas

• Seas suas, tog do ghlùin deas a dh’ionnsaigh do bhroilleach agus an uairsin cùm sa bhad le do làmhan (le corragan eadar-fhighte) air beulaibh a’ ghlùin.<15
• Cleachd do ghàirdeanan gus do ghlùinean a thoirt nas fhaisge air meadhan do bhroilleach.
• An uairsin dèan an aon rud ris an taobh eile. Fuirich san t-suidheachadh seo airson 1 mhionaid.

Tha an seòrsa postachd seo a’ gineadh rud ris an canadh fear de na tidsearan agam “buaidh synergy”. Is e a tha mi a’ ciallachadh gu bheil thu a’ dol a dhèanamh asana airson iomagain, ach cuidichidh e le giùlan eile cuideachd, oir, mar a thuirt mi na bu thràithe, tha ar bodhaig amalaichte.

A-nis, tha sinn a’ dol a chleachdadh cuideachd. an dà shuidheachadh seo gu h-ìosal gus smachd a chumail air d’ iomagain. Tha co-obrachadh aig na postures seo air na fèithean agus, gu h-àraidh, air an t-siostam nearbhach meadhanach agus iomallach, a’ toirt air d’ aire a bhith ag amas air an-dràsta agus an-dràsta, a’ seachnadh gluasad gu rud sam bith a nochdas.

Nì am brosnachadh nearbhach seo fèin-smachd a thoirt gu buil, a’ cur casg air iomagain bho bhith ga nochdadh fhèin ann an dòigh neo-riaghlaidh. Bidh eacarsaich corporra cuideachd a’ toirt a-mach endorphins, an hormone le uallach airson faireachdainn sunnd às deidh an eacarsaich a bhith deiseil.

Ardha Vrikshasana, Tree Pose

• Seas suas, cuir bonn do chas dheas na laighe air taobh a-staigh do shliasaid chlì.
• An uairsin, gluais chun an taobh eile.
• Fuirich san t-suidheachadh seo airson 1 mhionaidpostachd.

Virabhadrasana 2, seasamh a’ ghaisgich

• Fàg do chasan 5 palms bho chèile.
• Cuairt air do làimh chlì cas a-mach gus am bi i ceart-cheàrnach ri do chas dheas.
• Lùb do ghlùin chlì gus am bi i rèidh ri d’ adhbrann, a’ cruthachadh faisg air ceàrn 90 ceum.
• Cum gàirdeanan air an leudachadh, a’ leantainn loidhne na na guailnean, ach gan cumail aig fois.
• A nis tog sàil na coise clì, agus gun ach barr na coise a chumail ris. Fuirich san t-suidheachadh seo airson 1 mhionaid.

Tha buaireadh agus mì-chothromachadh corporra a’ nochdadh dìth foighidinn

Faodar foighidinn àiteach tro thrèanadh. Chan eil cuideigin às aonais a 'bhuaidh seo a' toirt aire, ag èisteachd agus a 'faicinn ceart. Is dòcha gu bheil an neach eadhon ag èisteachd, ach gun a bhith a’ toirt aire dha-rìribh (do dhaoine eile, ach gu sònraichte dha fhèin).

Tha a bhith foighidneach cuideachd ag ionnsachadh dèiligeadh ris a h-uile dad nach eil smachd againn air, gus am bi ar n-inntinn 100 % an làthair gus ar cuideachadh gus na co-dhùnaidhean as fheàrr a dhèanamh. Smaoinich gu bheil thu a’ ruith a-mach à trafaic, fadalach airson obair air latha cudromach.

Tha e coltach gu bheil an saoghal mun cuairt ort a’ slaodadh sìos is a h-uile duine a tha air do bheulaibh a’ coiseachd nas slaodaiche na b’ àbhaist. Gu dearbh, chan eil an seo ach beachd air an fheadhainn a tha fadalach, oir tha an saoghal fhathast mar an ceudna. Tha thu dìreach mì-fhoighidneach agus deònach faighinnsuaicheantas.

Sin far a bheil tubaistean a’ tachairt!

Gus foighidinn àrach feumaidh tu cothromachadh corporra is inntinn a bhith agad. Bidh mòran dhaoine ag ràdh rium: “Chan urrainn dhomh Yoga a dhèanamh, oir tha e ro shàmhach agus tha mi air mo shàrachadh”. Ach 's e sin as coireach gum bu chòir dhan neach seo an dòigh-obrach a chleachdadh, uill.

Ironity of fate or not, an ceann greiseag thig an aon neach seo gu crìch a' nochdadh sa chlas, air moladh meidigeach.

Ma tha thu air do chomharrachadh fhèin, feuch an cleachd sinn!

Càit an tòisich thu?

Mar a bha sna sreathan roimhe, feuch an-toiseach feuch an suidheachadh gu h-ìosal a choileanadh airson 1 mhionaid, a’ cumail sùil air na smuaintean agus na faireachdainnean a chaidh a chruthachadh . Sgrìobh sìos ann an leabhar notaichean ma bhios feum agad air.

Utthita Talasana, Intense Pull Pose

• Le do chasan còmhla, tog do ghàirdeanan os cionn do chasan. ceann le do chorragan eadar-fhighte.
• An uairsin, tog do shàilean far an làr, a' coimhead air puing shuidhichte.
• A-nis, gun a bhith a' briseadh an t-suidheachaidh, seall air cùl do làmhan, a' feuchainn ri cumail suas an cothromachadh. Fuirich eadar 30 diog agus 1 mhionaid san t-suidheachadh seo.

Tha fuireach le bonn lag ann an suidheachadh cothromach gu math iriosal. Bidh e gu litireil a’ faighinn air do nerves. Agus is dòcha gur e sin as coireach gum bu chòir gur e seo an aon fhear de na 5 dreuchdan a tha air am mìneachadh an seo is dòcha nach do ràinig thu an deireadh.

Ach, creidibh mi, bidh obrachadh air do chothromachadh corporra na bhuannachd don chothromachadh inntinn agad cuideachd . Cuimhnich gur e sràid aon-shligheach a th’ ann.paidhir. An uairsin, dèan an dà shuidheachadh gu h-ìosal cuideachd a chuidicheas tu gus barrachd cothromachaidh a bhith agad. Fuirich bho 30 diog gu 1 mhionaid anns na posan, gan coileanadh 2 gu 3 tursan san t-seachdain.

Raja Vriksasana, Complete Tree Pose

• Seas suas, cuir do adhbrann deas a' gabhail fois air muin do shliasaid dheis, a' cleachdadh do làmhan gus cuideachadh leis a' phròiseas.
• A-nis, thoir air ais do ghlùin dheas, a' fàgail do adhbrann dheas a' gabhail fois air do chas chlì, gun do làmhan.
• Ma tha e doirbh do chas a thogail nas àirde shuas faisg air do chromagan, faodaidh tu a cur sìos nas fhaide sìos faisg air do ghlùin. Dìreach seachain fois air do ghlùinean.
• Fuirich san t-suidheachadh seo airson 30 diogan gu 1 mhionaid.

Utthita Janurdhva Sirshasana, seas air do chothromachadh le taic chugallach

<31

• Tog do ghlùin deas cho fad 's is urrainn dhut, a' cumail do shùil air aon phuing.
• An sin tog do shàil, a' cumail do bhodhaig cho seasmhach 's as urrainn dhut.
>
• Dèan an aon rud airson an taobh eile.
• Fuirich san t-suidheachadh seo airson 30 diogan gu 1 mhionaid.

Leis an obair coltach ris a’ chuspair mu dheireadh, brosnaichidh na dreuchdan sin an siostam nearbhach meadhanach agad, a tha ri fhaicinn ann an inntinn nas socraiche, nas cinntiche agus nach eil cho so-leònte ri suidheachaidhean làitheil. gach dreuchd,cùm do anail mothachail agus domhainn fad na h-ùine. Agus dèan gach asana “a’ smaoineachadh le do bhodhaig”, oir bruidhnidh e an fhìrinn an-còmhnaidh.

Feuch ri leabhar-latha a chumail mu na cleachdaidhean agad, ag aithris na bha thu a’ faireachdainn agus an uairsin mar a tha na postures gan nochdadh nad latha gu latha. Cuidichidh seo gus buaidhean agus cruth-atharrachadh a thomhas. Cuimhnich: dèan nas urrainn dhut gus faighinn far a bheil thu ag iarraidh!

Fad nas fhaide na na sheall mi an seo, tha mi airson sìol mothachaidh a chur gus an urrainn dhut bho seo a-mach barrachd aire a thoirt don bhodhaig agad, nad inntinn agus cridhe, a 'tuigsinn nuair a tha an ceangal seo foirfe, gum faod sinn a bhith air a choileanadh gu fìor. Tha an còrr mar thoradh… Namaste!

Bho neach a chuir i fhèin ann an “toirmeasg”, thòisich i a' nochdadh agus barrachd com-pàirt a ghabhail ann am buidhnean agus còmhraidhean. Chitheadh ​​tu gu soilleir gun do dh’ fhàs i na b’ eas-aonta.

Tha leasachadh na bodhaig a’ ciallachadh a bhith a’ leasachadh na h-inntinn

Seo eisimpleir air mar a tha obair chudromach aig yoga a’ dol nas fhaide na a’ bhodhaig, mar a tha e cuideachd bidh iad a’ meòrachadh air an inntinn agus air na faireachdainnean.

Gu dearbha air an adhbhar seo, faodaidh asanas an cuingealachadh corporra a th’ againn nar beatha fhoillseachadh, ach a tha co-cheangailte ri giùlan neo-fhiosrach (Samskara).

Agus mar a thathar ag ràdh ann an earrann bho theacsa clasaigeach Hatha Yoga: Cò a bhios a’ cumail smachd air a’ bhodhaig, a bhios a’ cumail smachd air an inntinn. Agus cò a bhios a’ cumail smachd air an inntinn, a bhios a’ cumail smachd air a’ bhodhaig.

Is e sin, ma thòisicheas tu air do bhodhaig a leasachadh, bidh seo gu do-sheachanta a’ nochdadh nad bheatha, ag atharrachadh do ghiùlan agus, mar sin, a’ dùsgadh comas a tha mar-thà bha, ach is dòcha nach do chleachd mi e air sgàth a' chuingeachaidh seo.

Ceum air cheum 5 suidheachadh gus na crìochan agad obrachadh

Thagh mi 5 dreuchdan a chuidicheas tu gus cuid de chuingealachaidhean aithneachadh agus, mar sin , faighinn thairis orra. Tha na posturessìmplidh, gus an urrainn do dhuine sam bith a dhèanamh.

Tha ùine stèidhichte aig a h-uile asanas airson cleachdadh, ach tha e cudromach gun dèan thu e gu faiceallach agus taobh a-staigh do chrìochan gus nach bi thu air do ghoirteachadh. Mar a tha fear de na tidsearan agam ag ràdh: “dèan nas urrainn dhut gus faighinn far a bheil thu ag iarraidh a bhith”.

Nuair a bhios tu a’ dèanamh na posan, cùm d’ anail domhainn, slaodach agus mothachail, a’ cleachdadh do shròn a-mhàin airson inhaladh agus exhale. Mu dheireadh, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil na asanas a’ dèiligeadh ri taobh coitcheann, chan e fear sònraichte.

Gus obair a dhèanamh a’ cuimseachadh gu sònraichte air a’ chùis agad, thathas a’ moladh gun cuir thu comhairle ri proifeasanta. Is e obair a th’ ann an cleachdadh Yoga anns a bheil thu nad neach-saidheans agus an eòlas aig an aon àm.

Abair sin, leig dhuinn a dhol gu cleachdadh!

Tha Belly co-cheangailte ri fèin-spèis agus faireachdainnean<9

Is e ar bolg aon de na roinnean den bhodhaig as motha a tha co-cheangailte ri fèin-spèis. Ge bith dè na cùisean bòidhchead a tha co-cheangailte ris no inbhean bòidhchead gach neach, bidh tòna an abdomain a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh fèin-mhisneachd agus a’ neartachadh ar faireachdainnean.

Faic cuideachd: Às deidh na h-uile, an do dh'atharraich an soidhne agam?

Nuair a thèid thu tro shuidheachadh èiginneach, leithid call a ghràdhaich aon ghràdhach, mar eisimpleir, tha e fada nas fhasa faighinn seachad air ma tha an roinn seo air a neartachadh.

Nuair a nì thu suidheachadh Yoga (Asana) co-cheangailte ris a’ chùis seo, dùisgidh am brosnachadh corporra do chleachdadh domhainn (Samskara ), a nochdas ann ancruth faireachdainn no faireachdainn. A bharrachd air an sin, bidh freagairt corporra agad ann an cruth tlachd no mì-chofhurtachd.

Tha e cudromach gun coimhead thu ris na freagairtean sin, gus an tòisich thu air do chuingealachadh corporra a cheangal ris an duilgheadas a th’ agad nad bheatha sa bheatha. seòrsa de chleachdadh (Samskara). Mar a leasaicheas tu san t-suidheachadh agad, tha an cuingealachadh air adhbhrachadh le cleachdaidhean buailteach a dhol sìos.

Càit an tòisich thu?

Feuch an tòisich sinn le suidheachadh sìmplidh, gus do thoirt air adhart a’ togail an dàimh seo eadar corp agus inntinn. Feuch ris an t-suidheachadh gu h-ìosal a dhèanamh agus fuirich ann airson 1 mhionaid.

Rè an ùine a bhios tu a’ fuireach, feuch an tuig thu dè tha a’ dol tro do cheann agus dè na faireachdainnean a tha thu a’ faireachdainn. Faodaidh tu a sgrìobhadh sìos air pàipear ma thogras tu.

• Suidh air an ùrlar is lùb do chasan, a’ cumail bonn do chasan air an làr.
• An uairsin, tog do chasan a’ toirt do shliasaidean nas fhaisge air do bhroilleach agus a’ cumail do chasan aig àirde glùin. Fuirich bho 30 diog gu 1 mhionaid san t-suidheachadh seo.
• Nam biodh smuaintean agad mar: “tha seo ro dhoirbh”, “Cha dèan mi e” no “Cha toil leam e”, creid mi , tha seo nàdarra. Ach na leig seachad thu!

A-nis gu bheil beagan fios agad air mar a tha an suidheachadh a’ dèiligeadh riut, meudaichidh sinn do fhèin-spèis. Is e an dùbhlan cuideachd an dà shuidheachadh gu h-ìosal a dhèanamh, a’ fuireach co-dhiù 1 mhionaid anns gach fear.

Cuidichidh na dreuchdan a leanas gus doabdominal agus, mar sin, smaoinich air d’ fhèin-spèis – rud a dh’ fhaodar fhaicinn sa bhodhaig cuideachd mar àrdachadh air do chumhachd tiomnaidh.

Navasana, seasamh bàta

• Suidh air an ùrlar, agus lùb do chasan, a' cur buinn do chasan air an làr.
• Ach a‑nis leudaich do ghlùinean, a' togail do chasan ris a' mhullach. Fuirich san t-suidheachadh airson eadar 30 diog agus suas ri 1 mhionaid.
• Ma dh’fhàsas e ro dhian, dèan an atharrachadh le do ghlùinean air an lùbadh.

Chaturanga Dandasana, suidheachadh air a h-uile ceithir

• Atharrachadh 1 - Seas air na 4 taicean, a’ cumail do ghlùinean air an leudachadh agus d’ abdomen fo chùmhnant, gus do dhruim a dhìon. Smaoinich ort fhèin mar a bhith a’ putadh an ùrlair le do làmhan an-còmhnaidh.
• Atharrachadh 2 – Ma tha thu a’ faireachdainn gun urrainn dhut an dùbhlan àrdachadh, thoir do ghlùin dheas chun uilinn cheart agad agus fuirich mar sin airson leth-uair. an uair. Air an leth eile, dèan an aon suidheachadh airson an taobh eile. Fuirich eadar 30 diog agus 1 mhionaid san t-suidheachadh seo.

Airson buaidh mhaireannach, dèan an suidheachadh seo 2 gu 3 tursan san t-seachdain, airson 1 mhionaid aig a’ char as lugha.

Dìth tha sìneadh agus sùbailteachd co-cheangailte ri eagal atharrachaidh

Is e beathach a th’ ann an duine a bhios a’ togail chleachdaidhean (Samskaras). Bidh iad gar cuideachadh gus gnìomhan a choileanadh a b’ àbhaist dhuinn a bhith a’ dèanamh le duilgheadas, ann an dòigh a tha a’ sìor fhàs nas fhasa.

A tha gu tric cuideachd a’ toirt cuingeachaidhean dhuinn,oir ma dh'fheumas tu atharrachadh, tha obair ùr ri dhèanamh, agus cleachdaidhean ùra ri cheannsachadh.

Air an adhbhar sin, ged a tha an comas agad, bidh thu gu tric a' roghnachadh fuireach san aon suidheachadh, mas pearsanta e, buadhach no proifeasanta, leis gu bheil e mòran nas fhasa dèiligeadh ri rud a tha cinnteach agus aithnichte, na ri rudan a tha mì-chinnteach agus neo-aithnichte.

Is e sùbailteachd a chanas sinn ris a’ chomas seo air gabhail ri suidheachaidhean. Agus tha neach a tha sùbailte na ghiùlan cuideachd sùbailte, a 'mhòr-chuid den ùine, na chorp.

Tha mi nam eisimpleir. Mus deach mi nam thidsear Yoga, bha mo chorp gu lèir “glaiste suas” agus cha b’ urrainn dhomh mo chasan a ruighinn le mo làmhan. Dh'fhàs mi iriosal cuideachd gun adhbhar sam bith le atharrachadh sam bith air a' chlàr agam.

Nuair a thòisich mi air yoga a chleachdadh, dh'fhàs mi na bu shùbailte agus na b' fhaide, a thug orm na bu shocair agus, mar sin, a thug orm gabhail ri atharrachaidhean na b' fheàrr, oir cha do ràinig an teannachadh mi gu furasta.

Càit an tòisich thu?

Mar a bha san t-sreath roimhe, tòisichidh sinn leis an t-suidheachadh shìmplidh seo gus an leasaich thu an dàimh eadar bodhaig is inntinn.

Dèan an suidheachadh sìmplidh gu h-ìosal feuch an ruig thu do chasan. Fiù mura h-urrainn dhut, fuirich airson 1 mhionaid cho fada 's as urrainn do bhodhaig a dhol agus feuch an mothaich thu na tha thu a' smaoineachadh agus a' faireachdainn.

Ma tha feum air, sgrìobh sìos am badeigin dè a thèid tro d' inntinn rè an eacarsaich.Tha mi ag aideachadh gur e neo-chomas aon de na faireachdainnean a bh’ agam nuair a bha mi a’ dèanamh an t-suidheachaidh seo agus nach do shoirbhich leat.

• Suidh air an làr le do chasan air an leudachadh is do chasan ri chèile.
• Cuir do chorp air adhart, a' gabhail fois do làmhan far an ruig thu. Mas urrainn dhut, faodaidh tu cumail air do chasan.

Sùbailteachd corporra is inntinneil

Ach a-nis gluaisidh sinn air adhart gu bhith a’ leasachadh do shùbailteachd corporra is inntinn. Dèan an dà shuidheachadh seo gu h-ìosal cuideachd, mar a chaidh a mhìneachadh.

Fuirich airson 1 mhionaid anns gach fear. Cuidichidh na dreuchdan sin le bhith a’ sìneadh fèithean cùil a’ chùil is nan casan, a’ leigeil às teannachadh agus a’ cur casg air dochann .

Tha sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh o chionn ghoirid air làrach-lìn a’ BhBC a’ sealltainn gu bheil eacarsaichean sìnte cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ cumail sùbailteachd artaireachd chrùin, a’ cur an aghaidh stiffness nàdarrach a tha a’ tachairt le bhith a’ fàs nas sine.

Paschimottanasana, pinch pose

• A’ seasamh le do chasan còmhla, cuir do làmh air do hip agus lùb do bhodhaig air adhart, a’ cumail do spine dìreach mar a thig thu sìos. Mothaichidh tu do chasan an toiseach. Bidh seo a' cur casg air an dùn-droma a bhith air a luchdachadh cus.
• An uairsin, leig às do torso chun na talmhainn gun a bhith a' toirt buaidh sam bith ort, dìreach a' leigeil le tromachd do tharraing.
• Ma tha an suidheachadh ro dhian, dìreach thoir taic do do làmhan air do chasan gus an dian a lughdachadh. Fuirich co-dhiù 1 mionaid a-staighpostachd.

Maha Trikonasana, seasamh triantan

• Cuir do chasan suas gu 5 palms bho chèile. Cuir do làmhan air do chromagan agus lùb do bhodhaig air adhart, a' cumail do dhruim dìreach, mar a bha san eacarsaich roimhe.
• An uairsin, leig às do torso air adhart, a' leigeil le grabhataidh do tharraing sìos.
• Ma tha tha an suidheachadh ro dhian, cuir do làmhan air do chasan gus an dian atharrachadh. Fuirich co-dhiù 1 mhionaid anns an t-suidheachadh seo.

Le corp nas sùbailte agus nas fhaide, bidh thu nas socraiche agus nas deònaiche dèiligeadh ri dùbhlain nad bheatha làitheil. Dèan na h-eacarsaichean seo 2 gu 3 tursan san t-seachdain, airson 1 mhionaid aig a’ char as lugha.

Tha suidheachadh cromach a’ comharrachadh nàire no diùid. nàire no dùnadh tòcail. Ged a dh’fhaodar a nochdadh ann an grunn dhòighean, mar as trice bidh an neach a’ taisbeanadh na feartan sin le bhith a’ lùbadh a’ chùil – an dàrna cuid gus am meud a lughdachadh agus mar sin a’ seasamh a-mach nas lugha gu poblach, no mar dhìon agus dìon. Bidh ciste fhosgailte gar fàgail so-leònte gu faireachdail, oir feumaidh sinn aghaidh a thoirt oirre, a' sealltainn ar n-aghaidh, ge bith dè cho mòr 'sa tha a' chnap-starra.

Is ann dìreach air an adhbhar seo a tha sinn nuair a bhrosnaicheas sinn fosgladh an ribcage, tro postures de Yoga, tha sinn cuideachd a’ brosnachadh àrdachadh dear fèin-spèis, eas-urram agus ar comas aghaidh a chur air trioblaidean agus daoine an aghaidh a chèile.

Càit an tòisich sinn?

A-rithist, tòisichidh sinn leis an t-suidheachadh shìmplidh seo dhut. leasaich do dhàimh bodhaig is inntinn. Feuch an suidheachadh sìmplidh seo gu h-ìosal airson 30 diog gus faicinn dè na faireachdainnean agus na smuaintean a thig am bàrr. Faodaidh tu a sgrìobhadh sìos ann an leabhar notaichean ma tha thu ag iarraidh.

Rabhadh: Ma tha thu a’ faireachdainn dizzy, stad sa bhad leis an eacarsaich gus an tèid an mothachadh seachad. Till an uairsin gus am bi an ùine air fhàgail suas.

Ardha Chandrasana, Half Moon Pose

• Seas suas, do chasan còmhla, tog do làmhan a dh’ionnsaigh an mullach, a’ feuchainn ris na gàirdeanan a chumail san aon loidhne no air cùl na guailnean.
• Les an abdomen fo chùmhnant gus do dhruim ìosal a dhìon, stiùir do bhroilleach a dh’ ionnsaigh a’ mhullaich agus do làmhan suas is air ais, a’ sìneadh sgìre a’ bhroilleach gu lèir .

Bheir an eacarsaich seo misneachd dhut a bhith sàbhailte ann an diofar shuidheachaidhean. Às deidh na h-uile, le ribcage fosgailte bidh sinn a 'toirt anail nas fheàrr agus le nas lugha oidhirp, a bheir dhuinn barrachd spionnadh (ojas) agus, mar sin, nas fhasa ann a bhith a' dèiligeadh ri dùbhlain. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas suidheachadh ge bith ciamar a chleachdas tu do bhodhaig tron ​​latha.

Mar sin dèan a-nis an dà sheasamh gu h-ìosal mar a chaidh a mhìneachadh gus do chuideachadh le bhith a’ fosgladh do ribcage agus cuideachd a’ neartachadh