Auf Yoga Asanas - das sind Positionen (oder Haltungen), die mit dem Körper eingenommen werden - wirken nicht nur auf den physischen Körper, indem sie ihn stärken und dehnen, sondern können auch einige der Herausforderungen des Lebens erleichtern.

Denn diese Praxis der Millennials trägt dazu bei, die Art und Weise, in der Samskaras (Gewohnheiten) sind in unserem Körper verankert.

Und die Samskaras sind genau das, was wir in unserem Unterbewusstsein programmiert haben und was viele Entscheidungen in unserem Leben bestimmt, sei es aus Angst, Sicherheit, Begrenzung, Anhaftung oder dem Wunsch nach Veränderung oder Eroberung.

Das Samskara ist die Linse, die Ihre einzigartige Sichtweise auf die Welt offenbart.

Vielleicht fragen Sie sich aber auch, wie die Beziehung zwischen der Samskaras Um das besser zu verstehen, möchte ich als Beispiel einen schüchternen Schüler anführen, der früher an meinem Unterricht teilnahm.

Sie hatte eine nach vorne gebeugte Haltung, die einen leichten Buckel auf dem Rücken hinterließ, und redete nicht viel. Sie war immer die Letzte, die den Raum verließ, und bei Gruppengesprächen blieb sie in einer von den anderen getrennten Ecke und sah nur zu, ohne sich zu beteiligen, selbst wenn sie dazu aufgefordert wurde.

Ich begann, mit ihr an der Asana (Haltung) zu arbeiten, die den Brustkorb öffnet und den Rücken stärkt. Nach einiger Zeit des Übens bemerkte ich, dass sich ihre Haltung verbesserte und sie aufrechter stand, so dass sie nach vorne und nicht nach unten schaute.

Von einer Person, die sich früher selbst ausgrenzte, begann sie, sich zu zeigen und mehr an Gruppen und Gesprächen teilzunehmen. Ich konnte deutlich sehen, dass sie aufgeschlossener wurde.

Die Entwicklung des Körpers bedeutet die Entwicklung des Geistes

Dies ist ein Beispiel dafür, dass Yogapositionen eine wichtige Aufgabe haben, die über den Körper hinausgeht, da sie auch den Geist und die Emotionen reflektieren.

Gerade deshalb können die Asanas eine körperliche Einschränkung aufzeigen, die wir in unserem Leben haben, die aber mit einem unbewussten Verhalten (Samskara) verbunden ist.

Und wie es in einem Auszug aus einem klassischen Hatha-Yoga-Text heißt: Wer den Körper kontrolliert, kontrolliert den Geist, und wer den Geist kontrolliert, kontrolliert den Körper.

Mit anderen Worten: Wenn Sie beginnen, Ihren Körper zu entwickeln, wird sich dies unweigerlich auf Ihr Leben auswirken, Ihr Verhalten verändern und folglich ein Potenzial wecken, das Sie bereits hatten, aber aufgrund dieser Einschränkung wahrscheinlich nicht genutzt haben.

Schritt für Schritt 5 Positionen, um an Ihren Einschränkungen zu arbeiten

Ich habe 5 Positionen ausgewählt, die Ihnen helfen werden, Ihre Grenzen zu erkennen und sie zu überwinden. Die Haltungen sind einfach, so dass jeder sie ausführen kann.

Alle Asanas haben eine bestimmte Übungszeit, aber es ist wichtig, dass man sie sorgfältig und innerhalb seiner Grenzen ausführt, um sich nicht zu verletzen. Wie einer meiner Lehrer sagt: "Tu, was du kannst, um dorthin zu kommen, wo du hin willst".

Atmen Sie während der Ausführung der Stellungen tief, langsam und bewusst, indem Sie nur mit der Nase ein- und ausatmen. Schließlich ist es wichtig zu bedenken, dass die Asanas einen allgemeinen Aspekt ansprechen, nicht einen spezifischen.

Um ausschließlich an Ihrem Fall zu arbeiten, empfiehlt es sich, einen Fachmann zu konsultieren. Yoga zu praktizieren ist eine Arbeit, bei der Sie gleichzeitig der Wissenschaftler und das Experiment sind.

Nun aber zur Praxis!

Der Bauch hängt mit Selbstwertgefühl und Emotionen zusammen

Eine der Körperregionen, die am meisten mit dem Selbstwertgefühl zu tun hat, ist der Bauch. Unabhängig von den ästhetischen Aspekten, die damit verbunden sind, oder von den Schönheitsansprüchen jedes Einzelnen, trägt die Straffung des Bauches dazu bei, das Selbstvertrauen zu stärken und unsere Gefühle zu verbessern.

Wenn Sie eine Krisensituation durchmachen, wie z. B. den Verlust eines geliebten Menschen, ist es viel leichter zu überwinden, wenn diese Region gestärkt ist.

Wenn du die Yogastellung (Asana) machst, die mit dieser Frage zusammenhängt, wird der körperliche Reiz deinen tiefen Habitus (Samskara) erwecken, der sich in Form einer Emotion oder eines Gefühls manifestiert. Außerdem wirst du eine körperliche Reaktion in Form von Freude oder Unbehagen haben.

Es ist wichtig, dass du diese Reaktionen beobachtest, damit du anfängst, deine körperliche Einschränkung mit den Schwierigkeiten in Verbindung zu bringen, die du im Leben in Form von Gewohnheiten (Samskara) hast. Wenn du dich in der Körperhaltung weiterentwickelst, nimmt die durch Gewohnheiten verursachte Einschränkung tendenziell ab.

Wo soll man anfangen?

Beginnen wir mit einer einfachen Körperhaltung, damit Sie beginnen können, diese Beziehung zwischen Körper und Geist aufzubauen. Versuchen Sie, die folgende Position einzunehmen, und bleiben Sie 1 Minute lang darin.

Versuchen Sie, während des Aufenthalts aufzuschreiben, was Ihnen durch den Kopf geht und welche Emotionen Sie empfinden. Sie können es auf einem Blatt Papier notieren, wenn Sie möchten.

• Setzen Sie sich auf den Boden, winkeln Sie die Beine an und stellen Sie die Fußsohlen auf den Boden.
• Dann heben Sie die Beine an, indem Sie die Oberschenkel zur Brust bringen und die Füße auf Kniehöhe halten. 30 Sekunden bis 1 Minute in dieser Position bleiben.
• Wenn Sie Gedanken hatten wie: "Das ist zu schwierig", "Das schaffe ich nicht" oder "Das gefällt mir nicht", glauben Sie mir, das ist ganz normal. Aber geben Sie nicht auf!

Da Sie nun ein wenig wissen, wie die Stellung auf Sie wirkt, wollen wir Ihr Selbstbewusstsein stärken. Die Herausforderung besteht darin, auch die beiden folgenden Stellungen auszuführen und jeweils mindestens 1 Minute darin zu bleiben.

Die folgenden Positionen helfen, Ihren Bauch zu stärken und wirken sich somit auf Ihr Selbstwertgefühl aus - was sich auch in Ihrem Körper als Steigerung Ihrer Willenskraft bemerkbar macht.

Navasana, Bootshaltung

• Setzen Sie sich auf den Boden, winkeln Sie die Beine an und stellen Sie die Fußsohlen auf den Boden.
• Strecken Sie nun die Knie aus und bringen Sie die Füße zur Decke. Bleiben Sie in dieser Position für 30 Sekunden bis 1 Minute.
• Wenn es zu intensiv wird, machen Sie die Variation mit gebeugten Knien.

Chaturanga Dandasana, Vier-Fuß-Stellung

• Variante 1 - Stellen Sie sich auf alle Viere, halten Sie die Knie gestreckt und den Bauch angespannt, um den Rücken zu schonen. Stellen Sie sich vor, dass Sie mit den Händen ständig auf den Boden drücken.
• Variante 2 - Wenn Sie das Gefühl haben, die Herausforderung steigern zu können, lehnen Sie das rechte Knie gegen den rechten Ellbogen und bleiben Sie die Hälfte der Zeit so. In der anderen Hälfte nehmen Sie die gleiche Position für die andere Seite ein. Bleiben Sie zwischen 30 Sekunden und 1 Minute in dieser Haltung.

Für einen lang anhaltenden Effekt sollten Sie diese Position 2-3 Mal pro Woche für mindestens 1 Minute einnehmen.

Mangelnde Dehnung und Flexibilität hängt mit der Angst vor Veränderungen zusammen

Der Mensch ist ein Tier, das Gewohnheiten (Samskaras) aufbaut, die uns helfen, Aufgaben, die wir früher nur mühsam erledigen konnten, immer leichter auszuführen.

Das bringt uns oft auch an unsere Grenzen, denn wenn man sich verändern muss, gibt es neue Aufgaben zu erledigen und neue Gewohnheiten zu überwinden.

Aus diesem Grund entscheiden Sie sich, selbst wenn Sie die Möglichkeit dazu haben, oft dafür, in derselben Situation zu bleiben, sei es im persönlichen, affektiven oder beruflichen Bereich, weil es viel einfacher ist, mit dem zurechtzukommen, was sicher und bekannt ist, als mit dem, was unsicher und unbekannt ist.

Diese Fähigkeit, sich an Situationen anzupassen, nennen wir Flexibilität, und ein Mensch, der in seinem Verhalten flexibel ist, ist auch meistens in seinem Körper flexibel.

Ich bin ein Beispiel dafür: Bevor ich Yogalehrerin wurde, war mein Körper völlig "verklemmt" und ich konnte meine Füße nicht mit den Händen erreichen. Außerdem war ich bei jeder Änderung meines Zeitplans irritiert.

Als ich anfing, Yoga zu praktizieren, wurde ich flexibler und dehnte mich, was mich entspannter machte und es mir ermöglichte, mich besser an Veränderungen anzupassen, da mich Spannungen nicht so leicht trafen.

Wo soll man anfangen?

Wie in der vorherigen Sequenz beginnen wir mit dieser einfachen Haltung, um die Beziehung zwischen Körper und Geist zu entwickeln.

Führen Sie die einfache Position unten aus, um zu sehen, ob Sie Ihre Füße erreichen können. Auch wenn Sie das nicht können, bleiben Sie eine Minute lang so weit, wie Ihr Körper es zulässt, und versuchen Sie zu bemerken, was Sie dabei denken und fühlen.

Wenn nötig, schreiben Sie irgendwo auf, was Ihnen während der Übung durch den Kopf geht. Ich gestehe, dass ich mich bei dieser Position, wenn sie mir nicht gelingt, unter anderem hilflos gefühlt habe.

• Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden und stellen Sie die Füße zusammen.
• Beugen Sie Ihren Körper nach vorne und stützen Sie sich mit den Händen ab, wo Sie können. Wenn Sie können, halten Sie Ihre Füße.

Körperliche und geistige Flexibilität

Nun aber zur Entwicklung Ihrer körperlichen und geistigen Flexibilität: Führen Sie auch die beiden folgenden Positionen wie beschrieben aus.

Bleiben Sie jeweils 1 Minute lang stehen. Diese Positionen helfen, die Rückenmuskulatur des Rückens und der Beine zu dehnen, Verspannungen zu lösen und Verletzungen vorzubeugen.

Eine aktuelle Studie, über die auf der BBC-Website berichtet wurde, zeigt, dass Dehnungsübungen auch dazu beitragen, die Flexibilität der Herzkranzgefäße zu erhalten und die natürliche Steifheit, die mit dem Alter auftritt, zu bekämpfen.

Paschimottanasana, Klammer-Haltung

• Stehen Sie mit den Füßen zusammen, legen Sie Ihre Hand auf die Hüfte und beugen Sie Ihren Körper nach vorne, wobei Sie Ihre Wirbelsäule gerade halten, während Sie sich absenken. Sie werden Ihre Beine zuerst spüren. Dies verhindert, dass Ihre Wirbelsäule überlastet wird.
• Dann lassen Sie Ihren Oberkörper ohne Druck in Richtung Boden los und lassen sich einfach von der Schwerkraft ziehen.
• Wenn die Position zu intensiv ist, legen Sie einfach die Hände auf die Beine, um die Intensität zu verringern. Bleiben Sie mindestens 1 Minute lang in dieser Position.

Maha Trikonasana, Dreieckshaltung

• Legen Sie die Hände auf die Hüften und beugen Sie den Körper nach vorne, wobei Sie den Rücken wie bei der vorherigen Übung gerade halten.
• Lassen Sie dann den Oberkörper nach vorne los und lassen Sie sich von der Schwerkraft nach unten ziehen.
• Wenn die Position zu intensiv ist, legen Sie Ihre Hände auf die Beine, um die Intensität zu regulieren. Bleiben Sie mindestens 1 Minute in dieser Haltung.

Mit einem flexibleren und gedehnten Körper sind Sie entspannter und können die Herausforderungen des Alltags besser bewältigen. Machen Sie diese Übungen 2 bis 3 Mal pro Woche für mindestens 1 Minute.

Gebeugte Körperhaltung signalisiert Scham oder Schüchternheit

Eine der am besten erkennbaren Körperhaltungen ist die der Schüchternheit, der Scham oder der emotionalen Verschlossenheit. Obwohl sie sich auf vielfältige Weise äußern kann, zeigt eine Person diese Eigenschaften im Allgemeinen, indem sie ihren Rücken krümmt - entweder um ihre Größe zu verringern und so in der Öffentlichkeit weniger aufzufallen, oder als Schutz und Verteidigung.

Andernfalls macht uns der Weg mit offenem Herzen emotional verwundbar, denn wir müssen uns dem Problem stellen und unser Gesicht zeigen, egal wie groß das Hindernis ist.

Genau aus diesem Grund stimulieren wir, wenn wir durch Yogastellungen eine Öffnung des Brustkorbs anregen, auch eine Steigerung unseres Selbstwertgefühls, unserer Extrovertiertheit und unserer Fähigkeit, Problemen und Menschen direkt zu begegnen.

Wo soll man anfangen?

Beginnen wir wieder mit dieser einfachen Haltung, um die Beziehung zwischen Körper und Geist zu entwickeln. Versuchen Sie, diese einfache Position 30 Sekunden lang einzunehmen, und achten Sie darauf, welche Gefühle und Gedanken auftauchen. Sie können dies in einem Notizbuch notieren, wenn Sie möchten.

Warnung: Wenn Sie sich schwindelig fühlen, unterbrechen Sie die Übung sofort, bis das Gefühl vorüber ist, und machen Sie dann weiter, bis die verbleibende Zeit abgelaufen ist.

Ardha Chandrasana, Halbmond-Stellung

• Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und heben Sie die Hände zur Decke, wobei Sie versuchen, die Arme in einer Linie oder hinter den Schultern zu halten.
• Ziehen Sie den Bauch an, um den unteren Rücken zu schützen, und richten Sie die Brust zur Decke und die Hände nach oben und hinten, um den gesamten Brustbereich zu dehnen.

Diese Übung gibt Ihnen das Selbstvertrauen, in verschiedenen Situationen sicher zu bleiben. Denn mit einem offenen Brustkorb atmen wir besser und mit weniger Anstrengung, was uns mehr Ausdauer (Ojas) und damit mehr Leichtigkeit im Umgang mit Herausforderungen verleiht. Außerdem hilft sie Ihnen, Ihre Haltung beizubehalten, unabhängig davon, wie Sie Ihren Körper im Laufe des Tages einsetzen.

Führen Sie nun die beiden unten beschriebenen Positionen aus, um Ihren Brustkorb zu öffnen und Ihre Rückenmuskulatur zu stärken, so dass sich Ihre Haltung verbessert und Ihre Lungenkapazität größer und leichter wird.

Mit mehr Energie in einer besseren Haltung werden Sie vielleicht erst merken, wie viel aufgeschlossener Sie sind, wenn jemand sagt, Sie sähen anders aus, denn das wird so selbstverständlich sein wie das Gehen.

Bhujangasana, Schlangenstellung

• Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie die Ellbogen auf dem Boden ab, so dass sie sich in einer Linie mit den Schultern befinden.
• Halten Sie Ihren Bauch angespannt, um Ihren unteren Rücken zu schützen.
• Versuchen Sie dann, Ihren Oberkörper anzuheben, wobei Sie Ihre Hände an den Schultern abstützen. Denken Sie daran, Ihren Bauch angespannt zu halten, um Ihren unteren Rücken nicht zu belasten.
• Machen Sie das 30 Sekunden bis 1 Minute lang.

Ustrasana, Kamelhaltung

• Stützen Sie sich auf die Knie, legen Sie die Hände auf die Hüften und bringen Sie die Brust zur Decke und den Kopf nach hinten.
• Versuchen Sie dann, die Hände auf die Fersen zu legen, ohne die Position aufzulösen.
• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, können Sie Ihre Zehen auf den Boden stellen, um die Ferse höher zu stellen. Führen Sie diese Haltung in einem Zeitraum von 30 Sekunden bis 1 Minute aus.
• Um Ihren unteren Rücken auszugleichen, nehmen Sie anschließend die Balasana-Position ein, die Haltung des Kindes.

Führen Sie jede Position zwischen 30 Sekunden und 1 Minute aus.

Körperliche Schwäche signalisiert Angst und Hyperaktivität

Angst gilt als eines der Übel des Jahrhunderts. Sie wird auch als "Syndrom des beschleunigten Denkens" bezeichnet und entsteht meist durch Gedanken, die sich auf die Zukunft konzentrieren, z. B. wenn man sich beeilt, um irgendwohin zu gelangen, ein Projekt abzuliefern, von einem Verwandten zu hören oder durch andere Umstände, die Erwartungen wecken.

Dies kann zu Reaktionen in Ihrem Körper führen, die von Verspannungen in den Schultern, Engegefühl in der Brust, Veränderungen in der Atmung (die kürzer und schneller wird) bis hin zu erhöhtem Blutdruck reichen.

Die zuvor gelehrten Übungen zur Öffnung des Brustkorbs können in diesen Fällen helfen. Es gibt jedoch effizientere Haltungen, die eine sofortige Wirkung haben und langfristig helfen können, diese intensive Energie, die die Angst erzeugt, freizusetzen. Diese Haltungen arbeiten mit der Basis des Körpers, d.h. mit den Beinen, in Kombination mit Kraftübungen.

Wer ein festes Fundament hat, kann mit Ängsten umgehen, weil er seine Gedanken und Reaktionen besser kontrollieren kann, und er wird auch furchtloser, denn eine der Reflexionen der Angst im Körper sind zittrige Beine.

Wo soll man anfangen?

Versuchen Sie dann, wie in den vorangegangenen Beispielen, die nachstehende Übung eine Minute lang durchzuführen und die Reaktion Ihrer Gedanken und Gefühle zu beobachten. Wenn nötig, schreiben Sie Ihre Wahrnehmungen in einem Notizbuch auf.

Janurdva Sirshasana, Ausgleichshaltung auf einem Bein

• Heben Sie im Stehen Ihr rechtes Knie zur Brust und halten Sie es dann mit den Händen (Finger verschränkt) vor dem Knie.
• Drücken Sie mit den Armen, um die Knie näher an die Mitte der Brust zu bringen.
• Verbleiben Sie 1 Minute lang in dieser Haltung.

Diese Art von Haltung erzeugt das, was einer meiner Lehrer einen "Synergieeffekt" nannte: Man macht eine Asana gegen die Angst, aber sie hilft auch bei den anderen Verhaltensweisen, denn, wie ich bereits erwähnte, ist unser Körper integriert.

Diese Haltungen wirken gemeinsam auf die Muskeln und vor allem auf das zentrale und periphere Nervensystem und zwingen Ihre Aufmerksamkeit, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren und sie nicht von allem abzulenken, was auftaucht.

Dieser Nervenreiz führt zu einer Selbstkontrolle, die verhindert, dass sich die Angst unkontrolliert manifestiert. Bei körperlicher Anstrengung wird außerdem das Hormon Endorphin ausgeschüttet, das für das Wohlbefinden nach dem Sport verantwortlich ist.

Ardha Vrikshasana, Baum-Stellung

• Stehen Sie auf und legen Sie den rechten Fußballen auf die Innenseite des linken Oberschenkels.
• Dann machen Sie es auf der anderen Seite.
• Bleibe 1 Minute lang in dieser Haltung.

Virabhadrasana 2, Haltung des Kriegers

• Halten Sie die Füße fünf Fuß auseinander.
• Drehen Sie den linken Fuß nach außen, bis er rechtwinklig zum rechten Fuß steht.
• Beugen Sie Ihr linkes Knie, bis es sich auf Knöchelhöhe befindet und einen Winkel von fast 90 Grad bildet.
• Halten Sie die Arme gestreckt und folgen Sie dabei der Linie Ihrer Schultern, aber halten Sie sie entspannt.
• Heben Sie nun die Ferse des linken Fußes an, wobei nur die Fußspitze gestützt wird. 1 Minute lang in dieser Haltung bleiben.

Unruhe und körperliche Unausgeglichenheit signalisieren einen Mangel an Geduld

Geduld kann durch Training kultiviert werden. Jemand, der diese Tugend nicht hat, ist nicht aufmerksam, hört und sieht nicht richtig. Die Person kann sogar zuhören, aber nicht wirklich aufmerksam sein (gegenüber anderen, aber hauptsächlich gegenüber sich selbst).

Geduld zu haben bedeutet auch zu lernen, mit allem umzugehen, worauf wir keinen Einfluss haben, so dass unser Geist zu 100 % präsent ist, um uns zu helfen, die besten Entscheidungen zu treffen. Stellen Sie sich vor, Sie hetzen an einem wichtigen Tag durch den Verkehr und kommen zu spät zur Arbeit.

Sie haben das Gefühl, dass die Welt um Sie herum langsamer wird und alle vor Ihnen langsamer als sonst vorankommen. Tatsächlich ist dies nur die Wahrnehmung derjenigen, die sich verspäten, denn die Welt ist immer noch dieselbe. Sie sind nur ungeduldig und darauf bedacht, bald anzukommen.

Dort passieren Unfälle!

Um Geduld zu kultivieren, braucht man ein körperliches und geistiges Gleichgewicht. Viele Menschen sagen zu mir: "Ich kann kein Yoga machen, es ist zu still und ich bin ein unruhiger Mensch". Aber genau deshalb sollten diese Menschen die Technik üben.

Ironie des Schicksals oder nicht, nach einiger Zeit erscheint dieselbe Person auf ärztliche Empfehlung in der Klasse.

Wenn Sie sich ausweisen können, lassen Sie uns konkret werden!

Wo soll man anfangen?

Wie bei den vorangegangenen Sequenzen versuchen Sie zunächst, die nachstehende Position eine Minute lang auszuführen und dabei die dabei entstehenden Gedanken und Gefühle zu beobachten und gegebenenfalls in einem Notizbuch zu notieren.

Utthita Talasana, Haltung des intensiven Ziehens

• Stellen Sie die Füße zusammen und heben Sie die Arme über den Kopf, wobei die Finger verschränkt sind.
• Dann heben Sie die Fersen vom Boden ab und schauen auf einen festen Punkt.
• Schauen Sie nun, ohne die Position zu lösen, auf Ihre Handrücken und versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten. Bleiben Sie 30 Sekunden bis 1 Minute in dieser Haltung.

Die Schwächung der Basis in einer Gleichgewichtsstellung ist sehr ärgerlich und geht einem buchstäblich auf die Nerven. Und vielleicht ist das auch der Grund, warum Sie es als einzige der 5 hier erklärten Stellungen nicht bis zum Ende geschafft haben.

Aber glauben Sie mir, wenn Sie an Ihrem körperlichen Gleichgewicht arbeiten, wird dies auch Ihrem geistigen Gleichgewicht zugute kommen. Denken Sie daran, dass dies eine Zweibahnstraße ist. Führen Sie also auch die beiden folgenden Positionen aus, die Ihnen zu mehr Gleichgewicht verhelfen werden. Bleiben Sie 30 Sekunden bis 1 Minute in den Positionen und führen Sie sie 2 bis 3 Mal pro Woche aus.

Raja Vriksasana, vollständige Baumhaltung

• Legen Sie im Stehen den rechten Knöchel auf den rechten Oberschenkel, wobei Sie die Hände zur Hilfe nehmen.
• Ziehen Sie nun das rechte Knie nach hinten und lassen Sie den rechten Knöchel auf dem linken Bein ruhen, ohne die Hände zu benutzen.
• Wenn es schwierig ist, den Fuß weiter oben, in der Nähe der Hüfte, zu platzieren, können Sie ihn auch weiter unten, in der Nähe des Knies, platzieren. Vermeiden Sie es nur, ihn auf die Knie zu stellen.
• Bleiben Sie 30 Sekunden bis 1 Minute lang in dieser Haltung.

Utthita Janurdhva Sirshasana, ausgleichende Haltung mit zerbrechlicher Stütze

• Heben Sie Ihr rechtes Knie so weit wie möglich an und halten Sie Ihren Blick auf einen Punkt gerichtet.
• Heben Sie dann die Ferse an und halten Sie Ihren Körper dabei so stabil wie möglich.
• Machen Sie das Gleiche für die andere Seite.
• Bleiben Sie 30 Sekunden bis 1 Minute lang in dieser Haltung.

Ähnlich wie beim vorherigen Thema stimulieren diese Positionen Ihr zentrales Nervensystem, was sich in einem ruhigeren, durchsetzungsfähigeren und weniger anfälligen Geist in Alltagssituationen niederschlägt.

Positionszusammenfassungen für Sie zu Hause

Achten Sie bei der Ausführung aller Positionen auf eine bewusste und tiefe Atmung und führen Sie jede Asana "mit dem Körper denkend" aus, denn er wird immer die Wahrheit sagen.

Versuchen Sie, Ihre Übungen zu protokollieren, indem Sie berichten, was Sie gefühlt haben und wie sich die Haltungen in Ihrem täglichen Leben widerspiegeln. Dies wird Ihnen helfen, die Auswirkungen und den Wandel zu messen. Denken Sie daran: Tun Sie, was Sie können, um dorthin zu gelangen, wo Sie hinwollen!

Weit über das hinaus, was ich hier gezeigt habe, möchte ich eine Saat des Bewusstseins säen, so dass ihr von nun an eurem Körper, eurem Geist und eurem Herzen mehr Aufmerksamkeit schenken könnt und erkennt, dass wir wahrhaftig erfüllt sein können, wenn diese Verbindung perfekt ist. Der Rest ist Folge... Namaste!