När vi talar om andlig retreat tänker många på den där scenen med munken som mediterar på berget eller det dyra spaet som är svårt att "ha råd med". En tid för paus och fördjupning i sig själv är billig, den kan göras var du än befinner dig och det är denna tid för dig själv som kan rädda oss från tröttheten från autopiloten.

Vi vaknar upp med ett pressat schema, våra huvuden är ofta redan fulla av saker vi måste göra. Sedan kommer trafiken, och under dagen hopar sig de pågående frågorna mycket snabbare än vad vi klarar av att hantera.

Resultatet: kronisk trötthet, trängsel i bröstet, känslan av att bära världen på ryggen och inte ha tid för nästan ingenting. Detta är bara ett exempel på vår moderna rutin, på ett hektiskt stadsliv där pauser och lugna stunder tycks vara alltmer omodernt.

En tredjedel av världens befolkning är deprimerad, Brasilien har 18,6 miljoner människor med ångeststörningar enligt Världshälsoorganisationen och 70 procent av de brasilianska arbetstagarna lider av stress.

Vår rutin i storstäderna är inriktad på personliga och yrkesmässiga resultat. I allmänhet ägnar vi lite tid åt de viktigaste personerna i våra liv och ännu mindre åt naturen.

Vårt sinne och våra känslor kan till slut inte längre stå ut med det och vi når gränsen. Vårt dagliga liv tycks vara anpassat till det vi önskar, men i själva verket är det inte mycket som uppfyller oss. Stanna upp och tänk med mig:

Kommer du hem efter en dag i veckan med energi, entusiasm och spänning, eller söker du vila och distraktion för ett huvud fullt av problem? Du kanske hävdar att det handlar om fysisk trötthet, vilket är naturligt, men tänk bara på hur vi kommer hem efter ett spännande program, som en konsert, en resa eller en lång promenad.

Hur trött vi än är fysiskt, så är känslan när vi kommer tillbaka från en sådan här lycklig stund en känsla av välbefinnande och spänning. Beroende på vad det handlar om, kommer vi hit med mer energi än när vi lämnade hemmet.

ATT GÖRA EN ANDLIG RETRÄTT ÄR ATT KOMMA BORT FRÅN AUTOPILOTEN

Vi bygger upp en vardag som fyller oss lite eftersom vi nästan alltid kör vårt eget liv på autopilot. Vi gör val och fattar beslut utan att inse att de är reproduktioner av andra människor.

Utan att vi inser det vill vi ha ett liv som utifrån verkar vara lyckligt. Vi söker status och pengar och tror att vi kommer att må bättre om vi köper x eller y. Eller för att vi från utsidan ser de rika och berömda personernas liv och att de inte verkar ha några problem.

Vi önskar oss ett förhållande som det ena eller det andra, utan att inse hur mycket detta är en upprepning av något som vi ärvt från vår familj eller på ett förfädersmässigt sätt. Vi fortsätter med dessa beslut som kanske till och med är genomtänkta, men som är mentala program som ligger långt ifrån den vi verkligen är. Och vårt dagliga liv återspeglar detta.

Men hur kan du ta dig ur den här fällan, hur kan du gradvis utforma ett liv som faktiskt gör dig lycklig och fyller dina dagar med mer leenden, energi och harmoni?

Under mina 14 års erfarenhet av att följa livets vägar och banor med Personare har jag insett att det inte finns någon väg ut ur den här fällan utan att dyka ner i självkännedom.

För att kunna sätta upp mål, och för att de verkligen ska bli våra, måste vi först veta vilka vi är, vilka drömmar och önskemål som är dessa reproduktioner av föräldrar, familjemedlemmar, kändisar eller andra sociala bilder.

En teknik som jag har provat - och som har börjat göra stor skillnad i mitt liv under de senaste sex åren - är att delta i andliga retreater. Varje månad deltar jag i ett retreat på en specifik plats där jag tillbringar minst en dag offline och fördjupar mig i meditationsövningar, terapier och healing.

Jag kommer därifrån förnyad och oftast med en vision om något jag behöver ändra i mitt dagliga liv. Ibland är det stora förändringar, ibland bara en annan blick eller en återkoppling till något inom mig som saknades i mitt dagliga liv.

HUR DU STARTAR DIN EGEN ANDLIGA RETREAT

EN DAG I MÅNADEN TILLÄGNAD DIG

• Avsätt en dag i månaden som din egen tid, det kan vara helgen för att göra det lättare. Sluta med sociala aktiviteter, skapa ett sätt att släppa taget om dig själv och vara mer ensam.
• Om du har barn eller tar hand om andra människor, se om du kan få hjälp, om så bara för några timmar.

VÄLJ DITT HELIGA RUM

Med helig plats menar jag alla platser som hjälper dig att komma i kontakt med dig själv. Naturen är ett fantastiskt fritt tempel som är tillgängligt för alla.

Åk till en plats i din stad som du gillar och där du kan tillbringa dagen. Stäng av mobiltelefonen eller stäng av meddelanden. Sätt upp ett mål att vara offline i minst tre till fyra timmar.

RESPLAN FÖR DIN RETREAT

• Du kan börja med ett meditationsljud för att komma i kontakt med dig själv.
• Då kan du njuta av ditt sällskap en stund och gå en kontemplativ promenad, ligga i gräset eller sanden och bara titta på himlen, till exempel.
• De som utövar yoga eller någon annan sport kan också använda sig av denna stund för detta. Välj en utövning som stärker kontakten med dig och naturen runt omkring dig.
• Ät sedan en god måltid där - ta med dig ett mellanmål, ha en picknick.
• När du känner att du har tystnat och saktat ner, skriv ner insikter som kom under morgonen, lägg märke till hur du kände dig, vilka teman du kom att tänka på och hur lätt eller svårt det var att gå offline. Jag har en anteckningsbok bara för dessa stunder, så att jag kan komma ihåg dessa lärdomar och ta med dem in i mitt liv lättare.
• Titta sedan på en utmaning i ditt liv, lägg märke till hur du känner inför den. Lägg märke till hur utmaningen påverkar andra områden i ditt liv. Jag har en praktisk övning för detta som du kan ladda ner och använda här om du vill.
• Viktigt: försök inte lösa problemet rationellt, förvänta dig inte att komma hem med en magisk lösning för ditt liv. Tanken med den andliga retreaten är att aktivera din mer
• Lekfullt, tyst och börja komma i kontakt med dig själv. Det kommer att bli mer och mer under veckan och det viktigaste är att skapa ett utrymme för kontakt med ditt inre jag. Det kommer att göra större skillnad i ditt liv än alla praktiska beslut du kan fatta.

VAD SOM KAN SABOTERA DIN ANDLIGA RETREAT

Första gången du tar dig tid för dig själv kan det hända att du omedvetet saboterar din egen andliga retreat, vilket kan ha många orsaker.

I allmänhet är vi rädda för denna kontakt med vårt inre jag, vår identitetskänsla rubbas och vi är rädda för att dyka in i det okända. Livet på autopilot kanske inte ger oss näring, men det är åtminstone känt.

Självsabotage kan komma i form av prokrastinering, oväntade problem och det oförutsedda. Låt dem komma och håll dig fokuserad. Kom ihåg att de är hinder, men ge inte upp din dag, även om du ägnar färre timmar åt den.

Under den andliga retreaten kan du känna oro och ångest, du kan ha svårt att stänga av din mobiltelefon eller få impulser att plocka upp den för att kolla meddelanden eller sociala medier.

Om du gör det utan att märka det, gå tillbaka till retreaten när du märker det. Du kan hantera de känslor som dyker upp på olika sätt:

• Om det är svårt att göra ingenting kan du föreslå en kontemplativ aktivitet där du försöker uppfatta detaljer i blommor, träd och naturen i allmänhet. Du kan använda en kamera och registrera denna nya syn på landskapet där du befinner dig.
• En annan möjlighet är att använda en anteckningsbok för att skriva ner dina känslor och tankar när de dyker upp i en så kallad katartisk process. Skriv utan att begränsa dig själv, låsa in dig själv eller tro att du borde känna annorlunda. Skriv bara ner det som dyker upp i ditt huvud och skapa en kontakt med din mindre rationella och mer spontana sida.
• Om det fortfarande inte känns bra kan du göra en andningsövning som hjälper dig att lugna ner dig.
• En annan övning som ger lugn och ro är att göra en tacksamhetsövning, för att utveckla en mer positiv syn på ditt ögonblick och ditt liv. Gör helt enkelt en lista på minst 20 saker som du är tacksam för att du är, har eller upplever i ditt dagliga liv.

LÄRDOMAR FRÅN DET ÖGONBLICKET

Förvänta dig inga stora förändringar första gången du avsätter denna tid för dig själv. Det är möjligt att du till och med kommer att känna dig mindre upprymd och minnas sorger och smärtor som maskeras i vardagen.

Tvärtemot vad du kanske tror är det bra, det visar att du är mer medveten om hur du känner dig. Jag har skrivit mer om hur sorg kan vara vår bundsförvant här om du vill veta mer.

Styrkan i retreatövningen ligger i att skapa denna periodiska väg av kontakt med dig själv. Detta utrymme av tystnad och kontakt med dina känslor är en stund då du kan koppla bort det som finns utanför eller vem som finns utanför, för att skapa en verklig kontakt med ditt inre jag. Där ligger din punkt för omvandling.

Som jag alltid säger, ta inte mitt ord för det. Åk dit, prova upplevelsen och berätta hur det var! Du hittar mig på [email protected] och @carolasenna på Instagram. Goda upptäckter till dig!