A másik cikkben már beszéltünk azokról a fizikai és lelki blokkokról, amelyek csökkenthetik a női libidót. Ahhoz pedig, hogy a nőknek élvezetesebb legyen a szexuális életük, szükséges némi odafigyelés a hüvely egészségére.

Amellett, hogy ez a gondoskodás a szex Emellett serkenti az Ön és partnere örömét, és megelőzi az olyan nőgyógyászati szövődményeket, mint a vizeletinkontinencia, a nemi szervek prolapsusa (a méh leesése) és a dyspareunia (hüvelyi fájdalom).

A vagina, akárcsak a méh, a női büszkeség szimbóluma, és általában véve az, ami anatómiailag megkülönbözteti a nőket a férfiaktól. Az agyunk pedig asszociációkat hoz létre az érzelmek és a női test e régiója között.

Minden alkalommal, amikor elhaladunk erős érzések Az életben az agy ingereket küld a testnek, ahol az általunk tapasztalt események regisztrálódnak.

Például: amikor úgy érezzük, hogy túlterheltek vagyunk a felelősséggel, az agy ingereket küld a trapézizomnak, ami a hát és a váll izmait megfeszíti. Innen származik a "mindent a hátunkon cipelünk" kifejezés.

Ugyanez történik az érzelmekkel, amelyek a szerelmi élet Ebben az esetben a töltöttség vagy csalódottság érzése az agyon keresztül tükröződik a méh és a női hüvelyi izomzatban.

Ez valamilyen módon ronthatja a szexuális életet, mivel a hüvely izmai megfeszülnek és meggyengülnek, ami viszont olyan problémákat okozhat, mint a vizeletvisszatartás vagy fertőzés, illetve fájdalom a közösüléskor.

A test felkészítése a szexre

Ezen kívül pszichológiai reflex a testhez hozzáadódik még az a súlyosbító tényező, hogy a nyugati nőknek nincs szokásuk erősíteni és ápolni a hüvelyi izomzatukat, és szenvednek a megelőzés e hiányától.

Normál állapotban a hüvelyi izmok jó érzékenységgel, erővel, tartással (ami a tartós összehúzódást jelenti jó ideig), motoros koordinációval és jó relaxációval (ami kedvező feltételeket igényel az izmok ellazításához, ha szükséges).

De amikor a nő bemutatja feszült hüvelyi izmok nem rendelkezik ezekkel a funkciókkal.

Sok nő folyamodik a pompoarizmushoz és a kegel-gyakorlatokhoz, amelyek a hüvelyizmok erősítését szolgálják. Sokan azonban útmutatás nélkül végzik ezt, és ahelyett, hogy hasznot húznának belőle, még inkább károsítják a hüvelyizmok tónusát.

Az alábbi teszt segítségével megtudhatja, hogyan végezze helyesen a hüvelyi izomzat típusának legmegfelelőbb gyakorlatot. Írja le a válaszait egy papírra, majd nézze meg, hogyan vigyázzon az intim egészségére. .

Teszt

1 - Össze tudod húzni a hüvelyed izmait, mintha vissza akarnád tartani a pisilést?

a) Igen, tökéletesen érzem az izmok összehúzódását.

b) Nem, nem érzem, hogy összehúzódom-e. Ez egy kicsit zavaros.

c) Igen, de nem érzem jól az izmaimat.

2 - Volt már olyan, hogy pisilni akartál, és nem tudtad megállítani magad, még ha csak néhány csepp is volt?

a) Velem még soha nem történt ilyen.

b) Igen, de nem gyakran.

c) Gyakran fordul elő.

3 - Vizeléskor:

a) Úgy érzi, hogy a befejezéskor soha nem marad vizelet, még akkor sem, ha megpróbálja egy kicsit erőltetni. Más szóval, egyszerre, teljesen kiürül a hólyagja.

b) Észreveszi, hogy a vizeletfolyam vége után mindig esik még néhány csepp, és ha nyomja, még több vizelet jön ki.

4 - Amikor pisilsz, a patak:

a) Erős és egyszerre jön ki.

b) Változik az erős és a gyenge sugár, amely megáll és újra folytatódik.

c) Gyenge, nyomni kell vagy előre kell hajolni a testet, hogy kiürüljön az egész, és a sugár erősebb legyen.

5 - Húzza össze a hüvely izmait, és tartsa benn. Számoljon tízig.

a) Úgy érezte, hogy a számolás során végig összehúzódott.

b) Úgy érezte, hogy még mindig összehúzódott, amikor körülbelül ötig számolt. Aztán fokozatosan megszűnt a kontrakció.

c) Képtelen voltál az izmaidat összehúzva tartani.

6 - Most húzza össze és lazítsa el a hüvelyi izomzatot. Ezt tízszer egymás után körülbelül tíz másodpercig végezze el.

a) Sikerült mind a tíz összehúzódást a megfelelő időben végrehajtani.

b) Bonyolult lettél, nehéznek találtad.

c) Egyfajta izomfáradtságot érzett.

d) Nem tudott.

7 - Üljön a hüvelyével a keze alá, és húzza össze a hüvelyizmokat olyan erősen, ahogy csak tudja:

a) Úgy érezte, hogy az izmok elég erősen összehúzódnak a kezében.

b) Nem érezte, hogy az izmok összehúzódnak a kezében, de érezte, hogy mégis összehúzódnak.

c) Érezted, de nem nagyon vagy egyáltalán nem.

Most pedig az alábbiakban találja meg az egyes kérdések eredményét:

Az 1. kérdés eredménye

A hüvelyi izomzat erősségének és minőségének megszerzéséhez szükséges, hogy jól érzékelje a hüvelyét, képes legyen érezni azt, és tisztában legyen a helyével. Csak így lehetséges a megfelelő helyen és a megfelelő módon összehúzódni.

• A levél - Gratulálok, jó a testtudatod, és ez megkönnyíti az edzésedet.
• b vagy c betű - Hiányzik a megfelelő érzékelés, ami nagyon természetes egy olyan kultúrában, ahol a vaginát sokan pornográf vagy csúnya szimbólumnak tartják. Emiatt sokan végül nem törődnek ezekkel az izmokkal. Kövesse az alábbi gyakorlatban található érzékelési és érzékenységi tréninget.

Érzékelés és érzékenység képzés

Feküdjön a lábával a falnak, ahogy a fenti ábrán látható. Ezután, még mindig ebben a helyzetben, fogjon egy teniszlabdát, és helyezze a lábai közé, közel a nemi szervéhez. Csukott szemmel húzza össze a hüvelyi izmait, miközben a lábával összenyomja a labdát. Ahogy az összehúzódás érzése egyre érzékelhetőbbé válik, egyre távolabb és távolabb fogja vinni a labdát a nemi szervétől.lábak, mindig fenntartva az összehúzódásokat.

Egy másik tevékenység az érzékelés javítására, amelyet minden nőnek gyakorolnia kellene, az a hüvelyével való jó kapcsolat. Ehhez jobban meg kell ismernie és éreznie kell, hogy felfedezze önmagát. Helyezzen egy kis tükröt a hüvelye elé, és nézze meg benne a saját képét. A lényeg, hogy megfigyelje és jobban megismerje önmagát.

Egy másik lehetőség, hogy megérinted magad, és felfedezed, melyek a legnagyobb örömöt okozó pontok, vannak-e fájdalmas vagy kellemetlen érzések a testedben. Ez megkönnyíti az érzékelést és a hüvelyi érzékenységet, valamint a szexuális életed minőségét.

A 2. kérdés eredménye

• A levél - Gratulálok, a jelek szerint nincsenek releváns gyengeségeid.
• b vagy c betű - Minden vizeletvesztés, még ha csak egyszer fordult is elő, vizeletinkontinenciának tekinthető - amit a hüvelyi izmok erejének hiánya okoz. Az Ön esetében tehát azt mondhatjuk, hogy a hüvelyi izmok kisebb-nagyobb gyengesége áll fenn. Ezt a testrészét az alábbi erősítő gyakorlat lépéseit követve erősítenie kell. Ha azonban a vizsgálat során ÖnÖnnek is vannak izomfeszülései, ezért először a relaxációs gyakorlatokat kell elvégeznie, majd az erősítő gyakorlatokat.

Relaxációs tréning

Mindig jó ötlet a hüvelyi izmok ellazítása, még akkor is, ha a vizsgálat során az izmokat nem érezte feszültnek. Ezt a gyakorlatot végezheti saját maga vagy a partnere.

Egyszerűen helyezkedjen el kényelmesen, majd helyezze be két ujját a "hüvelyi ostiumba" (lásd a fenti ábrát), és gyakoroljon gyengéd nyomást lefelé, ahogyan azt az ábrán látható nyilak mutatják.

Ezután végezzen "U" alakú mozdulatot, hol az egyik, hol a másik oldalra. Ennek a manővernek a neve gátmasszázs, és a hüvelyi izmok ellazítására, a feszültség javítására szolgál.

Ez a tréning, ha bevezetik a rutinba, segít elkerülni a további erőlködést, sőt a vizeletvisszatartást és a fertőzéseket is. Azok a nők, akik hüvelyi erőlködést tapasztalnak, gyakran nem engedik ki az összes vizeletüket, és ez káros lehet.

Tehát amikor vizel, dőljön előre, és a vizelés befejezése után néhány másodpercig nyomja, hogy biztosan távozzon az összes vizelet.

Erősítő és fenntartó képzés

Az erősítő és a támasztó gyakorlatokat mindig együtt kell végeznie, mivel a támasztás révén erősödik. Ehhez a hüvelyi izmokat olyan erősen kell összehúzni, amennyire csak tudja, és olyan sokáig kell összehúzva tartani, ameddig csak tudja. Ezután néhány másodpercig lazítson.

Az első napon, amikor elkezdi ezt az edzést, végezze ezeket az összehúzódásokat annyiszor, ahányszor csak tudja. A következő napokon csökkentse a sorozatot a felére. A gyakorlatokat naponta kell végezni, húsz napon keresztül egymás után, vagy amíg jó eredményt nem ér el, más szóval, amikor észreveszi, hogy az összehúzódás erősebb.

A 3. és 4. kérdés eredménye

Ahogyan a hát és a váll izmai is megfeszülnek - amikor nagy felelősséget viselünk -, úgy a hüvely izmai is tükrözik a feszültséget, amikor árulást tapasztalunk, a szexben feltöltődünk, úgy érezzük, hogy nem elégítjük ki a partnerünket, vagy nem érzünk örömöt a kapcsolatban.

A szerelmi csalódással szembesülve agyunk idegimpulzusokat küld abba a régióba, amelyről szervezetünk azt hiszi, hogy megfelel ezeknek a funkcióknak: a hüvelybe. Ez feszültséget okoz a hüvelyi izmokban.

• A levél - Gratulálok, úgy tűnik, a hüvelyi izomzatod nem feszült. Lehetséges, hogy az erő, a támasz és a motoros koordináció funkciói megvannak, ne aggódj.
• b betű a 3. kérdésben / b vagy c betű a 4. kérdésben 4 - Bizonyos fokú hüvelyi izomfeszültséggel rendelkezel, és minden más gyakorlat előtt az izomlazítást kell elsődlegesen gyakorolnod. Ne feledd, hogy a feszültség nem az erő hiányát jelenti, hanem inkább azt, hogy az izomzat nem ellazult.

Relaxációs tréning

Mindig jó ötlet a hüvelyi izmok ellazítása, még akkor is, ha a vizsgálat során az izmokat nem érezte feszültnek. Ezt a gyakorlatot végezheti saját maga vagy a partnere.

Egyszerűen helyezkedjen el kényelmesen, majd helyezze be két ujját a "hüvelyi ostiumba" (lásd az előző oldalon lévő ábrát), és gyakoroljon gyengéd nyomást lefelé.

Ezután végezzen "U" alakú mozdulatot, hol az egyik, hol a másik oldalra. Ennek a manővernek a neve gátmasszázs, és a hüvelyi izmok ellazítására, a feszültség javítására szolgál.

Ez a tréning, ha bevezetik a rutinba, segít elkerülni a további erőlködést, sőt a vizeletvisszatartást és a fertőzéseket is. Azok a nők, akik hüvelyi erőlködést tapasztalnak, gyakran nem engedik ki az összes vizeletüket, és ez káros lehet.

Tehát amikor vizel, dőljön előre, és a vizelés befejezése után néhány másodpercig nyomja, hogy biztosan távozzon az összes vizelet (mint a fenti ábrán).

Az 5. kérdés eredménye

Az izomtámogatás a jó erőnléttől függ, valamint jól átjárható és oxigénnel ellátott izomzatot jelez. Ez alapvető fontosságú a vizeletinkontinencia elkerülése érdekében.

• A levél - Nagyon jó, nagyon jó támogatást nyújt.
• b vagy c betű - Fontos lesz, hogy az alábbi tippeket követve több kitartó és erősítő gyakorlatot végezzünk.

Erősítő és fenntartó képzés

Az erősítő és a kitartó gyakorlatokat mindig együtt kell végezni, mivel a kitartás révén erősödsz.

Ehhez húzza össze a hüvelyizmokat olyan erősen, amennyire csak tudja, és tartsa őket összehúzva, ameddig csak tudja. Ezután néhány másodpercig lazítson.

Az első napon, amikor elkezdi ezt az edzést, végezze ezeket az összehúzódásokat annyiszor, ahányszor csak tudja. A következő napokon csökkentse a sorozatot a felére. A gyakorlatokat naponta kell végezni, húsz napon keresztül egymás után, vagy amíg jó eredményt nem ér el, amikor észreveszi, hogy az összehúzódás erősebb.

A 6. kérdés eredménye

A motoros koordináció az a funkció, amely az erővel együtt biztosítja a hüvely jó mozgását szex közben.

• A levél - A hüvelyi izomzat koordinációja kiváló.
• b betű - Javítani kell a hüvelyi koordinációt, ezért gyakorolja a hüvelyi motoros koordinációs gyakorlatokat.
• c vagy d betű - Először több erőt és támaszt kell edzenie, és csak ezután gyakorolja a koordinációs gyakorlatokat.

Erősítő és fenntartó képzés

Az erősítő és a kitartó gyakorlatokat mindig együtt kell végezni, mivel a kitartás révén erősödsz.

Ehhez húzza össze a hüvelyizmokat olyan erősen, amennyire csak tudja, és tartsa őket összehúzva, ameddig csak tudja. Ezután néhány másodpercig lazítson.

Az első napon, amikor ezt az edzést a gyakorlatba ülteted, végezd el ezeket az összehúzódásokat annyiszor, ahányszor csak tudod. A következő napokon felezd meg a sorozatot.

A gyakorlatokat naponta kell végezni, húsz napon keresztül egymás után, vagy amíg jó eredményt nem érünk el, amikor észrevesszük, hogy az összehúzódás erősebb.

Motoros koordinációs tréning

Húzd össze a hüvelyi izomzatot, lazítsd el tíz másodpercig, majd húsz egymást követő napon keresztül naponta öt sorozatot tíz ismétléssel, vagy amíg jó eredményt nem érsz el, amikor észreveszed, hogy az összehúzódás erősebb.

A 7. kérdés eredménye

• A levél - Ön jó erővel rendelkezik, azonban ennek a funkciónak az edzését nem lehet eléggé hangsúlyozni, és számos előnnyel jár.
• b vagy c betű - A hüvelyi izmok gyengék, ezért több erőgyakorlatot kell végeznie.

Erősítő és fenntartó képzés

Az erősítő és a kitartó gyakorlatokat mindig együtt kell végezni, mivel a kitartás révén erősödsz.

Ehhez húzza össze a hüvelyizmokat olyan erősen, amennyire csak tudja, és tartsa őket összehúzva, ameddig csak tudja. Ezután néhány másodpercig lazítson.

Az első napon, amikor elkezdi ezt az edzést, végezze ezeket az összehúzódásokat annyiszor, ahányszor csak tudja. A következő napokon csökkentse a sorozatot a felére. A gyakorlatokat naponta kell végezni, húsz napon keresztül egymás után, vagy amíg jó eredményt nem ér el, amikor észreveszi, hogy az összehúzódás erősebb.