I den andra artikeln pratade vi om de fysiska och psykologiska blockeringar som kan minska den kvinnliga libido. Och för att kvinnor ska få ett mer njutbart sexliv är det nödvändigt att ta hand om vaginal hälsa.

Dessutom gynnar denna vård den sex Det stimulerar också din egen och din partners njutning och förebygger gynekologiska komplikationer som urininkontinens, genital prolaps (fall av livmodern) och dyspareunia (vaginal smärta).

Vaginan, liksom livmodern, är en symbol för kvinnlig stolthet och det som i allmänhet skiljer kvinnor från män i anatomiskt hänseende, och vår hjärna skapar associationer mellan känslor och denna del av kvinnokroppen.

Varje gång vi går förbi starka känslor I livet skickar hjärnan stimuli till kroppen, där de händelser vi upplever registreras.

När vi till exempel känner oss överbelastade med ansvar skickar hjärnan impulser till trapeziusmuskeln, vilket gör att rygg- och axelmusklerna blir spända. Det är därifrån som uttrycket "bära allt på ryggen" kommer.

Samma sak gäller för de känslor som involverar Kärleksliv I det här fallet kommer känslan av laddning eller besvikelse att återspeglas i hjärnan, i den livmoder och i kvinnans vaginala muskulatur.

Detta kan försämra sexlivet på något sätt genom att musklerna i slidan blir spända och försvagade, vilket i sin tur kan orsaka problem som urinretention eller infektion och smärta vid samlag.

Förberedelse av kroppen för sex

Utöver detta psykologisk reflex Utöver kroppen finns det fortfarande en försvårande faktor som beror på att västerländska kvinnor inte har för vana att stärka och vårda sin vaginala muskulatur och lider av denna brist på förebyggande åtgärder.

När den är i normalt skick är vaginala muskler ha god känslighet, styrka, stöd (vilket innebär att kontraktionerna hålls i gång under en god tid), motorisk koordination och god avslappning (vilket kräver gynnsamma förhållanden för att musklerna ska kunna slappna av när det behövs).

Men när kvinnan presenterar spända vaginala muskler har inte dessa funktioner.

Många kvinnor använder sig av pompoarism och kegelövningar för att stärka vaginalmuskulaturen, men många gör detta utan vägledning och i stället för att få nytta av det skadar de vaginalmuskulaturen ännu mer.

Lär dig hur du gör den mest lämpliga övningen för din typ av vaginal muskulatur genom följande test. Skriv ner dina svar på ett papper och läs sedan hur du kan ta hand om din intima hälsa. .

Test

1 - Kan du dra ihop musklerna i slidan som om du håller tillbaka kisset?

a) Ja, det kan jag. Jag kan känna hur musklerna drar ihop sig.

b) Nej, jag kan inte känna om jag har ett kontrakt, det är lite förvirrande.

c) Ja, det kan jag, men jag känner inte mina muskler så bra.

2 - Har du någonsin haft kissnöd och inte kunnat stoppa dig själv, även om det bara var några droppar?

a) Det har aldrig hänt mig.

b) Ja, men inte ofta.

c) Den förekommer ofta.

3 - Vid urinering:

a) Du känner att det vid avslutningen aldrig blir någon urin kvar, även om du försöker forcera den lite. Med andra ord tömmer du blåsan helt och hållet, på en gång.

b) Du märker att det efter urinströmmens slut alltid faller några droppar till och om du trycker på kommer det ut mer kiss.

4 - När du kissar är strömmen:

a) Den är stark och kommer ut på en gång.

b) Varierar mellan starka och svaga jetstrålar, som stannar upp och fortsätter igen.

c) Den är svag, du måste skjuta eller luta kroppen framåt för att tömma allt och göra strålen starkare.

5 - Dra ihop slidans muskler och håll kvar. Räkna till tio.

a) Du tyckte att hon förblev sammandragna under hela räkningen.

b) Du kände att hon förblev kontraherad när du räknade till ungefär fem. Sedan förlorade hon gradvis kontraktionen.

c) Du kunde inte hålla musklerna spända.

6 - Dra nu ihop och slappna av vaginala muskler. Gör detta tio gånger i rad i cirka tio sekunder.

a) Du lyckades utföra alla tio sammandragningar vid rätt tidpunkt.

b) Du blev komplicerad, du tyckte att det var svårt.

c) Du kände en slags muskeltrötthet.

d) Han kunde inte.

7 - Sitt med slidan under handen och spänn ihop dina vaginala muskler så hårt du kan:

a) Du kände att musklerna i din hand drog ihop sig ganska kraftigt.

b) Du kände inte att musklerna i din hand drog ihop sig, men du kände att de drog ihop sig ändå.

c) Du kände det, men inte mycket eller inte alls.

Ta nu reda på resultatet av varje fråga nedan:

Resultat av fråga 1

För att få styrka och kvalitet i den vaginala muskulaturen är det nödvändigt att ha en god uppfattning om din vagina, att kunna känna den och vara medveten om var den ligger. Först då är det möjligt att kontrahera på rätt plats och på rätt sätt.

• Brev a - Grattis, du har en god kroppsmedvetenhet och det kommer att underlätta din träning.
• Bokstav b eller c - Du saknar rätt uppfattning, något som är mycket naturligt i en kultur där många anser att slidan är en pornografisk eller ful symbol. Av den anledningen slutar många med att inte ta hand om dessa muskler. Följ träningen i uppfattning och känslighet i övningen nedan.

Utbildning i perception och känslighet

Ligg med benen mot väggen, som i illustrationen ovan. Ta sedan, fortfarande i denna position, en tennisboll och placera den mellan benen, nära könsorganen. Med slutna ögon, spänn ihop dina vaginala muskler när du trycker ihop bollen med benen. När känslan av sammandragning blir mer märkbar kommer du att flytta bollen längre och längre bort från ditt könsorgan.benen, och håll alltid kvar kontraktionerna.

En annan aktivitet som förbättrar uppfattningen och som alla kvinnor bör utöva är ett gott förhållande till din vagina. För att göra detta måste du lära känna den bättre och upptäcka dig själv. Placera en liten spegel framför din vagina och se din bild reflekteras i den. Tanken är att du ska observera och lära känna dig själv bättre.

Ett annat sätt är att röra vid dig själv och upptäcka vilka punkter som ger störst njutning, om det finns några punkter med smärta eller obekväma känslor i din kropp. Detta underlättar perceptionen och vaginal känslighet, samt din kvalitet i sexlivet.

Resultat av fråga 2

• Brev a - Grattis, du har inga relevanta svagheter.
• Bokstav b eller c - Varje förlust av urin, även om det bara har hänt en gång, kan betraktas som urininkontinens - orsakad av en bristande styrka i vaginalmuskulaturen. Så i ditt fall kan vi säga att det finns en liten eller stor svaghet i vaginalmuskulaturen. Du bör stärka denna del av din kropp genom att följa stegen i styrkeövningen nedan. Om du i testet dockDu har också muskelspänningar, så du bör först göra avslappningsövningar och sedan styrkeövningar.

Träning i avslappning

Det är alltid bra att slappna av i vaginalmuskulaturen, även om den inte kändes spänd i testet. Denna träning kan du göra själv eller din partner.

Placera dig bekvämt och för sedan in två fingrar i "vaginala öppningen" (se illustrationen ovan) och tryck försiktigt nedåt, enligt pilarna i illustrationen.

Gör sedan en "U"-rörelse, åt ena sidan och åt andra sidan. Denna manöver kallas perineal massage och den kommer att hjälpa dig att slappna av i dina vaginala muskler och minska spänningarna.

Denna träning, när den införs i din rutin, hjälper till att undvika ytterligare ansträngning och till och med urinretention och infektioner. Kvinnor som upplever vaginal ansträngning släpper ofta inte ut all sin urin, vilket kan vara skadligt.

Så när du kissar, luta dig framåt och tryck på i några sekunder efter att du är klar, så att du är säker på att all urin kommer ut.

Utbildning för stärkande och hållbar utveckling

Du bör alltid göra styrke- och stödövningarna tillsammans, eftersom det är genom stöd som du får mer styrka. För att göra detta ska du spänna ihop vaginalmusklerna så hårt du kan och hålla dem spända så länge du kan. Slappna sedan av i några sekunder.

Den första dagen som du börjar träningen ska du göra dessa sammandragningar så många gånger du kan. De följande dagarna ska du halvera serien. Övningarna ska göras dagligen, i tjugo dagar i följd eller tills du får ett bra resultat, dvs. när du märker att sammandragningen är starkare.

Resultat av frågorna 3 och 4

Precis som vi får spända muskler i rygg och axlar - när vi bär ett stort ansvar - återspeglar även slidans muskler spänningen när vi upplever ett svek, känner oss laddade i sexlivet, känner att vi inte tillfredsställer vår partner eller inte känner njutning i förhållandet.

När vi ställs inför en kärleksbesvikelse skickar vår hjärna nervimpulser till den region som vår kropp tror motsvarar dessa funktioner: slidan. Detta orsakar spänningar i slidmuskulaturen.

• Brev a - Grattis, din vaginala muskulatur är tydligen inte spänd. Du har möjligen funktionerna styrka, stöd och motorisk koordination, inga problem.
• Bokstav b i fråga 3 / Bokstav b eller c i fråga 4 4 - Du har en viss grad av vaginal muskelspänning och du bör träna muskelavslappning i första hand, före alla andra övningar. Kom ihåg att spänning inte betyder brist på styrka, utan snarare en muskulatur som inte är avslappnad.

Träning i avslappning

Det är alltid bra att slappna av i vaginalmuskulaturen, även om den inte kändes spänd i testet. Denna träning kan du göra själv eller din partner.

Placera dig bekvämt och för sedan in två fingrar i "vaginala öppningen" (se illustrationen på föregående sida) och tryck försiktigt nedåt.

Gör sedan en "U"-rörelse, åt ena sidan och åt andra sidan. Denna manöver kallas perineal massage och den kommer att hjälpa dig att slappna av i dina vaginala muskler och minska spänningarna.

Denna träning, när den införs i din rutin, hjälper till att undvika ytterligare ansträngning och till och med urinretention och infektioner. Kvinnor som upplever vaginal ansträngning släpper ofta inte ut all sin urin, vilket kan vara skadligt.

Så när du kissar, luta dig framåt och tryck på i några sekunder efter att du är klar, för att se till att all urin kommer ut (som i illustrationen ovan).

Resultat av fråga 5

Muskelstödet är beroende av god styrka och signalerar även en väl vaskuliserad och syresatt muskulatur. Det är grundläggande för att undvika urininkontinens.

• Brev a - Mycket bra, du presenterar ett mycket bra stöd.
• Bokstav b eller c - Det är viktigt att du tränar mer stöd- och styrkeövningar och följer tipsen nedan.

Utbildning för stärkande och hållbar utveckling

Du bör alltid utföra styrke- och uthållighetsövningar tillsammans, eftersom det är genom uthållighet som du får mer styrka.

För att göra detta spänner du ihop vaginalmuskulaturen så hårt du kan och håller den spänd så länge du kan. Slappna sedan av i några sekunder.

Den första dagen som du börjar träningen gör du dessa sammandragningar så många gånger du kan. De följande dagarna minskar du serien med hälften. Övningarna måste göras dagligen, tjugo dagar i rad eller tills du får ett bra resultat, när du märker att sammandragningen är starkare.

Resultat av fråga 6

Motorisk koordination är den funktion som tillsammans med styrka säkerställer en god rörelse av slidan under sex.

• Brev a - Du har en utmärkt koordination av den vaginala muskulaturen.
• Brev b - Du måste förbättra din vaginala koordination, så öva på övningar för vaginal motorisk koordination.
• Bokstav c eller d - Först ska du träna mer styrka och stöd och först därefter träna koordineringsövningar.

Utbildning för stärkande och hållbar utveckling

Du bör alltid utföra styrke- och uthållighetsövningarna tillsammans, eftersom det är genom uthållighet som du får mer styrka.

För att göra detta spänner du ihop vaginalmuskulaturen så hårt du kan och håller den spänd så länge du kan. Slappna sedan av i några sekunder.

Den första dagen du tillämpar denna träning gör du dessa sammandragningar så många gånger du kan. De följande dagarna halverar du serien.

Övningarna måste göras dagligen, i tjugo dagar i rad eller tills du får ett bra resultat, när du märker att sammandragningen är starkare.

Motorisk koordinationsträning

Dra ihop vaginalmuskulaturen, slappna av i tio sekunder och dra ihop den igen. Gör fem uppsättningar om tio repetitioner dagligen i tjugo dagar i rad eller tills du får ett bra resultat, när du märker att sammandragningen är starkare.

Resultat av fråga 7

• Brev a - Du har en god styrka, men det är viktigt att träna denna funktion och det kommer att ge dig många fördelar.
• Bokstav b eller c - Dina vaginala muskler är svaga, så du måste göra fler styrkeövningar.

Utbildning för stärkande och hållbar utveckling

Du bör alltid utföra styrke- och uthållighetsövningar tillsammans, eftersom det är genom uthållighet som du får mer styrka.

För att göra detta spänner du ihop vaginalmuskulaturen så hårt du kan och håller den spänd så länge du kan. Slappna sedan av i några sekunder.

Den första dagen som du börjar träningen gör du dessa sammandragningar så många gånger du kan. De följande dagarna minskar du serien med hälften. Övningarna måste göras dagligen, tjugo dagar i rad eller tills du får ett bra resultat, när du märker att sammandragningen är starkare.