दूसरे लेख में हमने उन शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अवरोधों के बारे में बात की जो महिला कामेच्छा को कम कर सकते हैं। और महिलाओं को अधिक आनंददायक यौन जीवन के लिए, योनि स्वास्थ्य के साथ कुछ देखभाल अपनाना आवश्यक है।

इस देखभाल से सेक्स को लाभ पहुंचाने के अलावा, यह स्वयं के आनंद को भी उत्तेजित करता है और वह साथी की, और स्त्री रोग संबंधी जटिलताओं को रोकता है, जैसे कि मूत्र असंयम, जननांग आगे को बढ़ाव (गर्भाशय का गिरना) और डिस्पेर्यूनिया (योनि दर्द)।

गर्भ की तरह योनि, महिला गौरव का प्रतीक है और क्या , सामान्य तौर पर, शारीरिक रूप से महिलाओं को पुरुषों से अलग करता है। और हमारा मस्तिष्क भावनाओं और महिला शरीर के इस क्षेत्र के बीच संबंध बनाता है।

जब भी हम जीवन में मजबूत भावनाओं का अनुभव करते हैं, मस्तिष्क शरीर को उत्तेजना भेजता है, जहां भावनाओं को रिकॉर्ड किया जाएगा घटनाओं का हम अनुभव कर रहे हैं।

उदाहरण के लिए: जब हम जिम्मेदारियों से अभिभूत महसूस करते हैं, तो मस्तिष्क ट्रैपेज़ियस पेशी को उत्तेजना भेजेगा, जिससे पीठ और कंधे की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाएंगी। यह वह जगह है जहां "अपने कंधों पर सब कुछ ले जाना" शब्द आता है।

ऐसा ही प्रेम जीवन से जुड़ी भावनाओं के साथ होता है, जैसे संबंध या यौन संघर्ष, जैसे विश्वासघात, उदाहरण के लिए। इस मामले में, दबाव या निराशा की भावना मस्तिष्क के माध्यम से, गर्भाशय और महिला की योनि की मांसलता में परिलक्षित होगी।

यह उसके जीवन को नुकसान पहुंचा सकता है।समन्वय अभ्यास का अभ्यास करें।

सुदृढ़ीकरण और समर्थन प्रशिक्षण

आपको हमेशा एक साथ मजबूती और समर्थन अभ्यास करना चाहिए, क्योंकि यह से के माध्यम से होगा समर्थन से आपको ताकत मिलेगी।

ऐसा करने के लिए, योनि की मांसलता को जितना हो सके उतना सख्त सिकोड़ें और जब तक आप कर सकते हैं तब तक इसे सिकोड़ कर रखें। फिर कुछ सेकंड के लिए आराम करें।

पहले दिन जब आप इस प्रशिक्षण को अभ्यास में लाते हैं, तो इन संकुचनों को जितनी बार आप कर सकते हैं करें। बाद के दिनों में, श्रृंखला को आधे से कम करें।

व्यायाम प्रतिदिन, लगातार बीस दिनों तक या जब तक आप एक अच्छा परिणाम प्राप्त न करें, तब तक किया जाना चाहिए, जब आप देखते हैं कि संकुचन मजबूत है।

मोटर समन्वय का प्रशिक्षण

योनि की मांसलता को अनुबंधित करें, दस सेकंड के लिए आराम करें और फिर से अनुबंध करें। बीस दिनों तक लगातार दस दोहराव की पांच श्रृंखला करें या जब तक आपको अच्छा परिणाम न मिल जाए, जब तक आप ध्यान दें कि संकुचन मजबूत है।

प्रश्न 7 का परिणाम

• लेटर ए - आपके पास अच्छी ताकत है, हालांकि इस कार्य को प्रशिक्षित करना कभी भी बहुत अधिक नहीं होता है और इससे आपको कई फायदे होंगे।
• लेटर बी या सी - आपकी योनि की मांसलता महत्वपूर्ण कमजोरी प्रस्तुत करती है . इसलिए, आपको स्ट्रेंथ एक्सरसाइज का अधिक अभ्यास करने की आवश्यकता है।

स्ट्रेंथनिंग एंड सपोर्ट ट्रेनिंग

आप हमेशाआपको एक साथ मजबूत बनाने और बनाए रखने वाले व्यायाम करने चाहिए, क्योंकि इसे बनाए रखने से आपको ताकत मिलेगी।

इसके लिए, योनि की मांसलता को जितना हो सके उतना सिकोड़ें और जब तक आप कर सकते हैं तब तक इसे सिकोड़ कर रखें। . फिर कुछ सेकंड के लिए आराम करें।

पहले दिन जब आप इस प्रशिक्षण को अभ्यास में लाते हैं, तो इन संकुचनों को जितनी बार आप कर सकते हैं करें। अगले दिन, सेट को आधे में काट लें। व्यायाम प्रतिदिन, लगातार बीस दिनों तक या जब तक आप एक अच्छा परिणाम प्राप्त नहीं करते हैं, तब तक किया जाना चाहिए, जब आप ध्यान दें कि संकुचन मजबूत है।

सेक्स के लिए शरीर को तैयार करना

इससे परे मनोवैज्ञानिक प्रतिबिंब शरीर में जोड़ा गया है, अभी भी पश्चिमी महिलाओं का आक्रामक कारक है जो रोकथाम की कमी से पीड़ित अपनी योनि की मांसलता को मजबूत करने और उसकी देखभाल करने की आदत नहीं है।

जब यह सामान्य स्थिति में होता है, तो योनि की मांसपेशियां में अच्छी संवेदनशीलता, शक्ति, समर्थन (जो लंबे समय तक निरंतर संकुचन होता है), मोटर समन्वय और अच्छा विश्राम होता है (जिसमें मांसपेशियों को आराम करने के लिए अनुकूल परिस्थितियों की आवश्यकता होती है) आवश्यक)।

लेकिन जब महिला की तनावग्रस्त योनि की मांसपेशियां होती हैं, तो उसके पास ये कार्य नहीं होते हैं। योनि की मांसपेशियां। हालांकि, कई लोग बिना मार्गदर्शन के ऐसा करते हैं और इससे लाभ होने के बजाय, वे योनि की मांसपेशियों के स्वर को और भी अधिक नुकसान पहुंचाते हैं।

निम्नलिखित परीक्षण के माध्यम से जानें कि अपनी योनि की मांसपेशियों के लिए सबसे उपयुक्त व्यायाम कैसे करें . कागज के एक टुकड़े पर अपने उत्तर लिखें और फिर देखें कि अपने अंतरंग स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करें ।

परीक्षण

1 - क्या आप इसका अनुबंध कर सकते हैं आपकी योनि की मांसपेशियां मानो पेशाब रोक रही हों?

a)हाँ मैं कर सकता हूं। मैं पूरी तरह से मांसपेशियों के संकुचन को महसूस कर सकता हूं।

बी) नहीं, अगर मैं अनुबंध कर रहा हूं तो मुझे महसूस नहीं हो रहा है। यह थोड़ा भ्रमित करने वाला है।

सी) हां, मैं कर सकता हूं। लेकिन मैं मांसपेशियों को बहुत अच्छा महसूस नहीं करता।

2 - क्या आपने कभी अपने जीवन में बहुत बार पेशाब करने की इच्छा की है और आप इसे रोक नहीं पाए, भले ही यह सिर्फ एक की हानि हो कुछ बूँदें?

ए) मेरे साथ कभी नहीं हुआ।

बी) हां, लेकिन शायद ही कभी।

सी) यह अक्सर होता है।

3 - एओ पेशाब करना:

ए) आपको लगता है कि अंत में कभी भी अधिक मूत्र नहीं बचा है, भले ही आप इसे थोड़ा बल देने की कोशिश करें। यानी, आप अपने मूत्राशय को एक बार में पूरी तरह से खाली कर देते हैं।

बी) आप देखते हैं कि पेशाब की धारा समाप्त होने के बाद, कुछ और बूंदें हमेशा गिरती हैं और, यदि आप धक्का देते हैं, तो अधिक पेशाब निकलता है।

4 - पेशाब करते समय जेट होता है:

ए) यह मजबूत होता है और एक ही बार में बाहर आ जाता है।

बी) यह एक मजबूत जेट के बीच भिन्न होता है और कमजोर, जो रुक जाता है और फिर से जारी रहता है।

सी) यह कमजोर है, आपको सब कुछ खाली करने और जेट को मजबूत बनाने के लिए अपने शरीर को आगे धकेलने या झुकाने की जरूरत है।

5- योनि की मांसपेशियों को सिकोड़ कर पकड़ें। दस तक गिनें।

ए) आपको लगा कि यह पूरी गिनती के दौरान सिकुड़ा हुआ है।

बी) जब आप लगभग पांच तक गिने तो आपको लगा कि यह सिकुड़ा हुआ है। बाद में, संकुचन धीरे-धीरे गायब हो गया।

सी) आप मांसपेशियों को अनुबंधित रखने में असमर्थ थे।

6 – अबयोनि की मांसपेशियों को अनुबंधित और शिथिल करें। लगभग दस सेकंड के लिए इसे लगातार दस बार करें।

ए) आप सही समय में दस संकुचन करने में कामयाब रहे।

बी) आप जटिल हो गए, आपने पाया मुश्किल।

c) आपको मांसपेशियों में एक तरह की थकान महसूस हुई।

d) आप नहीं कर सके।

7 – योनि को अपने हाथ के नीचे रखकर बैठ जाएं। और अपनी पूरी ताकत से योनि की मांसपेशियों को सिकोड़ें:

ए) आपने अपने हाथ में मांसपेशियों के संकुचन को काफी मजबूती से महसूस किया।

बी) आपने महसूस नहीं किया आपके हाथ में मांसपेशियों का संकुचन, लेकिन आपको लगा कि यह वैसे भी सिकुड़ रहा है।

c) आपने इसे महसूस किया, लेकिन यह बहुत कम था या बिल्कुल भी महसूस नहीं हुआ।

अब नीचे पता लगाएं प्रत्येक प्रश्न का परिणाम:

प्रश्न 1 का परिणाम

योनि की मांसलता में शक्ति और गुणवत्ता प्राप्त करने के लिए आपकी योनि की अच्छी धारणा होना आवश्यक है, महसूस करने में सक्षम होना यह और इसके स्थान के बारे में पता होना। तभी सही जगह और सही तरीके से अनुबंध करना संभव है।

• लेटर ए - बधाई हो, आपके पास शरीर की अच्छी जागरूकता है और इससे आपके प्रशिक्षण में सुविधा होगी।
• पत्र बी या सी - आप उचित धारणा के बिना हैं, ऐसी संस्कृति में बहुत स्वाभाविक है जहां योनि को कई अश्लील या बदसूरत प्रतीक माना जाता है। इस वजह से कई लोग इस मांसलता की देखभाल नहीं कर पाते हैं। नीचे दिए गए अभ्यास में धारणा और संवेदनशीलता प्रशिक्षण का पालन करें।

धारणा और संवेदनशीलता प्रशिक्षणसंवेदनशीलता

दीवार पर अपने पैरों को टिकाकर लेट जाएं, जैसा कि ऊपर चित्र में दिखाया गया है। फिर, अभी भी इसी स्थिति में, एक टेनिस बॉल लें और इसे अपने पैरों के बीच, अपने जननांगों के पास रखें। अपनी आँखें बंद करके, अपने पैरों से गेंद को निचोड़ते हुए अपनी योनि की मांसपेशियों को सिकोड़ें। जैसे-जैसे संकुचन की अनुभूति अधिक बोधगम्य होती जाती है, आप गेंद को अपने पैरों से आगे और आगे ले जाएंगे, संकुचन हमेशा बनाए रखेंगे।

धारणा को बेहतर बनाने के लिए एक और गतिविधि और जिसका सभी महिलाओं द्वारा अभ्यास किया जाना चाहिए, वह है अच्छा संबंध आपकी योनि के साथ। उसके लिए, आपको उसे जानना होगा और उसे बेहतर महसूस करना होगा, खुद को खोजना होगा। अपनी योनि के सामने एक छोटा सा दर्पण रखें और उसमें अपनी छवि को देखें। विचार यह है कि अपने आप को देखें और अपने आप को बेहतर तरीके से जानें।

दूसरा तरीका यह है कि आप अपने आप को स्पर्श करें और पता करें कि आपके शरीर में दर्द या असहज संवेदनाओं का कोई बिंदु कौन सा है। यह आपके यौन जीवन की गुणवत्ता के अलावा, योनि धारणा और संवेदनशीलता की सुविधा प्रदान करेगा।

प्रश्न 2 का परिणाम

• अक्षर - बधाई, लुक्स द्वारा इसमें से आपकी कोई प्रासंगिक कमजोरी नहीं है।
• अक्षर बी या सी - मूत्र का कोई नुकसान, भले ही यह केवल एक बार हुआ हो, मूत्र असंयम माना जा सकता है - मूत्र में कमी के कारण योनि की मांसलता की ताकत। इसलिए, आपके मामले में हम कह सकते हैं कि हैयोनि की मांसलता की एक छोटी या बड़ी कमजोरी। आपको नीचे दिए गए स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज के स्टेप्स को फॉलो करके इस बॉडी पार्ट को मजबूत करना चाहिए। हालाँकि, यदि परीक्षण में आपने मांसपेशियों में तनाव भी दिखाया है, तो आपको पहले विश्राम अभ्यास करना चाहिए और उसके बाद, मजबूत बनाने वाले।

विश्राम प्रशिक्षण

जांच के दौरान भले ही आपकी मांसलता तनावपूर्ण न हो, योनि की मांसलता को आराम देना हमेशा अच्छा होता है। यह प्रशिक्षण स्वयं या आपके साथी द्वारा किया जा सकता है।

बस अपने आप को आराम से रखें और फिर दो अंगुलियों को "योनि ओस्टियम" में डालें (ऊपर चित्रण देखें) और थोड़ा नीचे की ओर दबाव डालें, जैसा कि तीरों द्वारा दिखाया गया है दृष्टांत।

फिर, एक तरफ से दूसरी तरफ "यू" मूवमेंट करें। इस युद्धाभ्यास का नाम पेरिनियल मसाज है और यह आपकी योनि की मांसपेशियों को आराम देने, तनाव में सुधार करने का काम करेगा।

यह प्रशिक्षण, जब आपकी दिनचर्या में शामिल किया जाता है, तो अधिक तनाव और यहां तक ​​कि मूत्र प्रतिधारण और संक्रमण से बचने में मदद करता है। आमतौर पर जिन महिलाओं को योनि में तनाव होता है, वे सारा पेशाब नहीं छोड़ती हैं और यह हानिकारक हो सकता है। मूत्र।

मजबूत और समर्थन प्रशिक्षण

आप हमेशाआपको मजबूत बनाने और बनाए रखने वाले व्यायाम एक साथ करने चाहिए, क्योंकि टिके रहने से ही आपको ताकत मिलेगी। ऐसा करने के लिए, योनि की मांसलता को जितना हो सके उतना सिकोड़ें और जब तक आप कर सकते हैं तब तक इसे सिकोड़ कर रखें। फिर कुछ सेकंड के लिए आराम करें।

पहले दिन जब आप इस प्रशिक्षण को अभ्यास में लाते हैं, तो इन संकुचनों को जितनी बार आप कर सकते हैं करें। अगले दिन, सेट को आधे में काट लें। व्यायाम प्रतिदिन, लगातार बीस दिनों तक या जब तक आप एक अच्छा परिणाम प्राप्त नहीं करते हैं, तब तक किया जाना चाहिए, जब आप ध्यान दें कि संकुचन मजबूत है।

प्रश्न 3 और 4 का परिणाम

जैसा साथ ही साथ हमारी पीठ और कंधों में तनावपूर्ण मांसलता होती है - जब हम बड़ी ज़िम्मेदारियाँ निभाते हैं - योनि की मांसलता भी तनाव को दर्शाती है जब हम विश्वासघात का अनुभव करते हैं, हम सेक्स में आवेशित महसूस करते हैं, हमें लगता है कि हम अपने साथी को संतुष्ट नहीं कर रहे हैं या हम महसूस नहीं करते हैं रिश्ते में खुशी।

जब प्यार में निराशा का सामना करना पड़ता है, तो हमारा मस्तिष्क तंत्रिका आवेगों को उस क्षेत्र में भेजता है जहां हमारा शरीर इन कार्यों से मेल खाता है: योनि। और इससे योनि की मांसलता में तनाव पैदा होता है।

• अक्षर - बधाई हो, आपकी योनि की मांसलता में तनाव नहीं दिख रहा है। आपके पास संभवतः शक्ति, समर्थन और मोटर समन्वय के कार्य हैं, चिंता की कोई बात नहीं है।
• प्रश्न 3 में अक्षर b / प्रश्न में अक्षर b या cप्रश्न 4 - आपके पास योनि की मांसपेशियों में तनाव की एक निश्चित डिग्री है और आपको किसी अन्य व्यायाम से पहले मांसपेशियों में छूट पर प्राथमिकता के साथ प्रशिक्षण लेना चाहिए। याद रखें कि तनाव का मतलब ताकत की कमी नहीं है, बल्कि एक मांसलता है जो शिथिल नहीं है।

विश्राम प्रशिक्षण

आराम करना हमेशा अच्छा होता है आपकी योनि की मांसलता, भले ही परीक्षण में आपकी मांसलता तनावपूर्ण न रही हो। यह प्रशिक्षण स्वयं या आपके साथी द्वारा किया जा सकता है।

बस अपने आप को आराम से रखें और फिर दो अंगुलियों को "योनि ओस्टियम" में डालें (पिछले पृष्ठ पर चित्रण देखें) और थोड़ा नीचे की ओर दबाव डालें।

फिर, एक तरफ से दूसरी तरफ "यू" मूवमेंट करें। इस युद्धाभ्यास का नाम पेरिनियल मसाज है और यह आपकी योनि की मांसपेशियों को आराम देने, तनाव में सुधार करने का काम करेगा।

यह प्रशिक्षण, जब आपकी दिनचर्या में शामिल किया जाता है, तो अधिक तनाव और यहां तक ​​कि मूत्र प्रतिधारण और संक्रमण से बचने में मदद करता है। आमतौर पर जिन महिलाओं को योनि में तनाव होता है, वे सारा पेशाब नहीं छोड़ती हैं और यह हानिकारक हो सकता है। मूत्र (जैसा कि ऊपर दिए गए चित्र में दिखाया गया है)।

प्रश्न 5 का परिणाम

मांसपेशियों का सहारा अच्छी ताकत पर निर्भर करता है और अच्छी मांसलता का भी संकेत देता हैसंवहनी और ऑक्सीजन युक्त। मूत्र असंयम से बचने के लिए यह आवश्यक है।

• अक्षर - शाबाश, आपका बहुत सहयोग है।
• अक्षर बी या सी - नीचे दिए गए सुझावों का पालन करते हुए, अधिक सपोर्ट और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज को प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण होगा।

स्ट्रेंथनिंग और सपोर्ट ट्रेनिंग

आपको हमेशा अच्छा प्रदर्शन करना चाहिए व्यायाम को एक साथ मजबूत करना और बनाए रखना, क्योंकि इसे बनाए रखने से ही आपको शक्ति प्राप्त होगी।

इसके लिए, योनि की मांसलता को जितना हो सके उतना सिकोड़ें और इसे यथासंभव लंबे समय तक सिकोड़ कर रखें। फिर कुछ सेकंड के लिए आराम करें।

पहले दिन जब आप इस प्रशिक्षण को अभ्यास में लाते हैं, तो इन संकुचनों को जितनी बार आप कर सकते हैं करें। अगले दिन, सेट को आधे में काट लें। व्यायाम रोजाना, लगातार बीस दिनों तक या जब तक आप एक अच्छा परिणाम प्राप्त नहीं करते हैं, तब तक किया जाना चाहिए, जब आप ध्यान दें कि संकुचन मजबूत है।

प्रश्न 6 का परिणाम

मोटर समन्वय वह कार्य है जो , ताकत के साथ मिलकर, यह सेक्स के दौरान योनि की अच्छी गति सुनिश्चित करता है।

• लेटर ए - आपके पास योनि की मांसपेशियों का उत्कृष्ट समन्वय है।> अक्षर b - योनि समन्वय में सुधार की आवश्यकता है, इसलिए योनि मोटर समन्वय अभ्यास का अभ्यास करें।
• पत्र c या d - पहले आपको अधिक शक्ति और समर्थन का प्रशिक्षण देना चाहिए, और उसके बाद ही