Di gotara din de me li ser blokên laşî û derûnî yên ku dikarin libidoya jinê kêm bikin axivîn. Û ji bo ku jin jîyanek seksî ya xweştir hebe, pêdivî ye ku hin lênêrîn li ser tenduristiya vajînalê were girtin.

Ji bilî vê lênêrînê ku sûdê dide cinsîyet , ew kêfa meriv jî teşwîq dike û ji hevjînê xwe re, û pêşî li tevliheviyên jînekolojîk digire, wek bêhêziya mîzê, ketina organên zayendî (ketina uterus) û dyspareunia (jana vajînayê).

Vagîna jî mîna zikê, sembola serbilindiya jinê ye û çi ye. , bi gelemperî, , bi anatomîkî jinan ji mêran cuda dike. Û mejiyê me di navbera hestan û vê herêma laşê jinê de têkiliyan çêdike.

Her cara ku em di jiyanê de hestên xurt biceribînin, mejî teşwîqan dişîne laş, li wir hest dê bêne tomar kirin. Bûyerên ku em tê de dijîn.

Mînakî: dema ku em hest bi berpirsiyariyê dikin, mejî dê teşwîqan bişîne masûlka trapeziusê û masûlkeyên pişt û milan teng bike. Ji vir tê gotina "her tiştî hilgirtin ser milên xwe".

Heman tişt di derbarê hestên hezkirina jiyanê de jî dibe, wek mînak têkilî an nakokiyên cinsî, wek mînak xiyanet. Di vê rewşê de, hesta zextê an jî bêhêvîbûnê dê di mêjî de, di uterus û di masûlkeyên vajînala jinê de xuya bibe.

Ev dikare zirarê bide jiyana wê.temrînên koordînasyonê pêk bînin.

Perwerdehiya Xurtkirin û Piştevaniyê

Divê hûn her gav temrînên xurtkirin û piştgiriyê bi hev re bikin, ji ber ku dê ji Piştgiriya ku hûn ê hêzê werbigirin.

Ji bo vê yekê, masûlkeyên vajînalê bi qasî ku ji destê we tê zexm bikin û heya ku hûn dikarin wê bi girêbide bihêlin. Dû re çend saniyeyan rehet bibin.

Roja ewil ku hûn vê perwerdehiyê têxin pratîkê, bi qasî ku hûn dikarin van kêşanan bikin. Di rojên paşerojê de rêzê nîvî kêm bikin.

Divê temrîn her roj, bîst rojên li pey hev an jî heta ku hûn netîceyek baş bi dest bixin, gava ku hûn pê hesiyan ku girêkdan xurtir dibe, bêne kirin.

Perwerdehiya Koordînasyona Motorê

Muskulatora vajînayê girêbide, deh saniyeyan rehet bike û dîsa girêbide. Rojane pênc rêzikên ji deh dubareyan pêk bînin, bîst rojên li pey hev an jî heta ku hûn encamek baş bi dest bixin, gava ku hûn pê hesiyan ku girêkdan bihêztir e.

Encamên pirsê 7

• Tîpa a – Hêza te ya baş heye, lê hînkirina vê fonksiyonê qet zêde ne zêde ye û dê gelek feydeyan ji we re bîne.
• Tîpa b an c – Masûlkeyên vajînala we qelsiyek girîng nîşan dide. . Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku hûn bêtir temrînên hêzê bikin.

Perwerdehiya Xurtkirin û Piştgiriyê

Hûn her gavdivê hûn temrînên xurtkirin û domandinê bi hev re pêk bînin, ji ber ku bi domdariyê hûn ê hêz bi dest bixin.

Ji bo vê yekê, bi qasî ku hûn dikarin masûlkeyên vajînalê bişkînin û heya ku hûn dikarin wê girêbidin. . Dû re çend saniyeyan rehet bibin.

Roja ewil ku hûn vê perwerdehiyê têxin pratîkê, bi qasî ku hûn dikarin van kêşanan bikin. Di rojên paşerojê de, set di nîvê de qut bikin. Divê temrîn rojane bên kirin, bîst rojên li pey hev an jî heta ku hûn netîceyek baş bi dest bixin, gava ku hûn pê hesiyan ku girêkdan bi hêztir dibe bêne kirin.

Amadekirina laş ji bo seksê

Ji bilî vê raflana derûnî ya ku li laş hatiye zêdekirin, hê jî faktora giran a jinên rojavayî heye ku ne xwedî adeta xurtkirin û lênihêrîna masûlkeyên vajînayê ne, ji ber vê kêmasiya pêşîlêgirtinê diêşin.

Gava ku ew di şert û mercên normal de be, masûlkeyên vajînalê xwedî hesasiyeteke baş, hêz, piştgirî (ku ji bo demek dirêj ve girêbesta domdar e), koordînasyona motorê û rihetbûnek baş heye (ku şert û mercên guncan hewce dike ku masûlkeyên rehet bikin dema ku lazim e).

Lê dema ku jin masûlkeyên vajînalê teng dibe , ev fonksîyonên wê tune ne.

Gelek jin serî li pompoarîzmê û temrînên kegelê didin, yên ku ji bo xurtkirinê xizmetê dikin. masûlkeyên vajînê . Lêbelê, pir kes vê yekê bêyî rêbernameyê dikin û li şûna ku sûd werbigirin, ew hê bêtir zirarê didin tona masûlkeyên vajînalê.

Fêr bibin ka meriv çawa ji bo celebê masûlkeyên vajînalê temrîn rast bi cih bîne, bi ceribandina jêrîn. . Bersivên xwe li ser kaxezekê binivîsin û dûv re binihêrin ka meriv çawa li tenduristiya xwe ya samîmî miqate dibe .

Test

1 - Ma hûn dikarin peymanê bikin masûlkeyên vajîna te mîna ku pizîkê digirin?

a)Erê ez dikarim. Ez bi tevahî hest dikim ku masûlkeyên girêbide.

b) Na, ez nikarim hest bikim ku ez girêbikim. Hinekî tevlihev e.

c) Belê, ez dikarim. Lê ez bi masûlkeyên xwe pir baş hîs nakim.

2 - Di jiyana xwe de we carî xwestiye ku pir pizîkê bişopînin û we nekariye dev jê berde, her çend ew tenê windakirina be çend dilop?

a) Qet bi min nehatiye.

b) Belê, lê kêm caran.

c) Gelek caran diqewime.

3 – Ao mîz dike:

a) Hûn hîs dikin ku di dawîyê de qet mîzek zêde namîne, her çend hûn hewl bidin ku hinekî zorê bidin jî. Yanî tu mîzdana xwe bi tevahî, bi carekê ve vala dikî.

b) Tu dibînî ku piştî ku mîzê diqede, her tim çend dilopên din dibarin û ger tehf bikî, pif zêde derdikeve.

4 – Dema pijandinê, jet ev e:

a) Bi hêz e û bi carekê derdikeve.

b) Di navbera jetekî xurt de diguhere. û qels, ku disekine û dîsa berdewam dike.

c) Qels e, ji bo ku her tiştî vala bike û jet xurtir bike divê laşê xwe ber bi pêş ve bikişînî yan jî bizivirînî.

5 – Masûlkeyên vajînayê girêbide û bigire. Heya deh bijmêre.

a) Te hest kir ku ew di tevahiya hejmartinê de kêm bûye.

b) We hest kir ku dema ku we bi qasî pêncan jimartin ew kêm bûye. Dûv re hêdî hêdî qutbûn ji holê rabû.

c) Te nikarîbû masûlkeyên xwe girêbide.

6 - Nihamasûlkeyên vajînayê girêdidin û rehet dikin. Vê yekê deh caran li pey hev bi qasî deh saniyan bikin.

a) Te deh kêşan di wextê rast de pêk anî.

b) Te tevlihev bû, te ew dît. zehmet e.

c) Te cûreyek westandina masûlkeyan hîs kir.

d) Te nikarîbû.

7 – Bi vajîna di bin destê xwe de rûnin. û bi hemû hêza xwe masûlkeyên vajînalê bi qasî ku ji destê te tê bişkînin:

a) We bi xurtî girêba masûlkeyên di destê xwe de hîs kir.

b) We hîs nekir. girêbesta masûlkeyên di destê te de, lê te pê hesiya ku ew bi her awayî teng dibe.

c) We pê hesiya, lê hindik bû an jî qet hîs nedikir.

Niha li jêr bibînin Encama her pirsê:

Encamên pirsa 1

Ji bo bidestxistina hêz û kalîteyê di masûlkeyên vajînalê de, pêdivî ye ku meriv ji vajîna xwe baş têgihîştinek hebe, ku hûn karibin hîs bikin. ew û hay ji cihê wê heye. Tenê wê gavê gengaz e ku meriv li cîhê rast û rast girêbide.

• Nameya a – Pîroz be, haya we ji laşê baş heye û ev yek dê perwerdehiya we hêsantir bike.
• Tîpa b an c - Tu bê têgihîştina rast î, tiştek pir xwezayî yî di çandekê de ku vajîna ji hêla gelekan ve wekî sembolek pornografîk an xirab tê hesibandin. Ji ber vê yekê, gelek kes di dawiya dawîn de bala xwe nadin vê masûlkeyê. Di temrînên jêrîn de perwerdehiya têgihîştin û hestiyariyê bişopînin.

Perwerdehiya têgihîştin û hestiyariyêHesasiyet

Lingên xwe li ser dîwêr razînin, wek ku di wêneya li jor de tê nîşandan. Dûv re, hîn jî di vê pozîsyonê de, topek tenîsê hildin û wê di navbera lingên xwe de, nêzî organa xweya zayendî bixin. Bi çavên xwe yên girtî re, dema ku gogê bi lingên xwe diqelînin, masûlkeyên vajînala xwe bihejînin. Her ku hesta girêbestê bêtir tê fêm kirin, hûn ê gogê ji lingên xwe bêtir û bêtir dûr bixin, her gav girêbestan bidomînin.

Çalakiyek din a ji bo baştirkirina têgihiştinê û ya ku divê ji hêla hemî jinan ve were pratîk kirin têkiliya baş e. bi vajîna xwe. Ji bo wê, divê hûn wê nas bikin û wê baştir hîs bikin, xwe kifş bikin. Neynikek piçûk li ber vajîna xwe bidin û wêneyê xwe tê de xuya bikin. Fikir ew e ku hûn xwe bişopînin û xwe baştir nas bikin.

Rêyek din jî ew e ku hûn dest bidin xwe û bibînin ka kîjan xalên kêfxweşiya herî mezin in, heke di laşê we de xalek êş an hestên nerehet hebe. Ev ê ji bilî kalîteya jiyana weya zayendî, têgihîştin û hesasiyeta vajînalê hêsantir bike.

Encama pirsê 2

• Nameya a -  Ji ber çavan pîroz dikim tu qelsiya te ya têkildar tune.
• Tîpa b an c - Her windabûna mîzê, her çend tenê carekê çêbe jî, dikare wekî bêhêziya mîzê were hesibandin - ji ber kêmbûna mîzê. hêza masûlkeyên vajînê. Ji ber vê yekê, di rewşa we de em dikarin bêjin ku heyeqelsiyek piçûk an mezin a masûlkeyên vajînê. Pêdivî ye ku hûn vê beşa laş bi şopandina gavên di xebata bihêzkirina jêrîn de xurt bikin. Lê ger di îmtîhanê de te tansiyona masûlkan jî nîşan da, wê demê divê pêşî temrînên rihetkirinê û pişt re jî yên xurtkirinê bikin. 1>

  Her gav baş e ku hûn masûlkeyên vajînalê rehet bikin, her çend di dema ceribandinê de masûlkeyên we ne tewandî bûn. Ev perwerde dikare ji hêla xwe an hevjîna we ve were kirin.

  Tenê xwe bi rihetî bi cih bikin û dûv re du tiliyên xwe têxin nav "ostiuma vajînalê" (li wêneya li jor binêre) û zextek hindik ber bi jêr ve bikin, wekî ku bi tîrên di nîgarê.

  Piştre, tevgereke “U”yê, ji aliyekî ber bi aliyê din ve bikin. Navê vê manevrayê masûlkeya perîneal e û ji bo rehetkirina masûlkeyên vajînala we, tansiyonê baştir dike.

  Ev perwerde, dema ku têxe nav rûtîniya we, dibe alîkar ku hûn ji tansiyonek mezin dûr bikevin û hem jî ji girtina mîzê û enfeksiyonan dûr bikevin. Bi gelemperî jinên ku tansiyona vajînayê wan heye hemû mîzê dernaxin û ev dikare bibe zerar.

  Ji ber vê yekê, dema ku mîz dikin, laşê xwe bidin pêş û piştî ku hûn biqedînin çend saniyeyan bişopînin, da ku hûn piştrast bin ku hemî ji holê rabûne. mîzê.

  Perwerdeya Xurtkirin û Piştgiriyê

  Tu her demPêdivî ye ku hûn temrînên xurtkirin û domdar bi hev re bikin, ji ber ku hûn ê bi domdariyê hêz bistînin. Ji bo kirina vê yekê, masûlkeyên vajînalê bi qasî ku hûn dikarin hişk bihêlin û heya ku hûn dikarin wê girêbidin. Dû re çend saniyeyan rehet bibin.

  Roja ewil ku hûn vê perwerdehiyê têxin pratîkê, bi qasî ku hûn dikarin van kêşanan bikin. Di rojên paşerojê de, set di nîvê de qut bikin. Divê temrîn her roj, bîst rojên li pey hev an jî heta ku hûn netîceyek baş bi dest bixin, ango gava ku hûn pê hesiyane ku kêşan xurtir e, bêne kirin.

  Encamên pirsên 3 û 4

  Wek her weha di pişt û milên me de masûlkeyên teng hene - dema ku em berpirsiyariyên mezin hildigirin - masûlkeyên vajînayê jî dema ku em xiyanetê dikin, em di seksê de bargiraniyê hîs dikin, em difikirin ku em hevjînê xwe têr nakin an jî em hest nakin. kêfxweşiya di pêwendiyê de.

  Dema ku di hezkirinê de bi bêhêvîbûnê re rû bi rû dimînin, mêjiyê me pêlên nervê dişîne herêmê ku laşê me bawer dike ku bi van fonksiyonan re têkildar e: vajîna. Û ev dibe sedema tengezariyê di masûlkeyên vajînayê de.

  • Nameya a – Pîroz be, diyar e ku masûlkeyên vajînala we tansiyon nîşan nade. Dibe ku fonksiyonên we yên hêz, piştgirî û hevrêziya motorê hebin, bê xem.
  • Tîpa b di pirsê 3 de / tîpa b an c di pirsê depirs 4 – Te radeyekê tansiyona masûlkeya vajînalê heye û divê berî her temrînek din bi giranî li ser rihetkirina masûlkan rahênan bike. Bîranîn ku tansiyon ne tê wateya kêmbûna hêzê, lê masûlkek ku ne rehet e.

  Perwerdehiya Rehetbûnê

  

  Her tim rihetbûn baş e. masûlkeyên vajînayê te, tevî ku di îmtîhanê de masûlkeyên te teng nebûbe. Ev perwerde dikare bi xwe an jî hevjîna we were kirin.

  Tenê xwe bi rihetî bi cih bikin û dûv re du tiliyan têxin "ostiuma vajînalê" (li wêneya rûpela berê binêre) û zextek hindik ber bi jêr ve bikin.

  Piştre, tevgereke "U", ji aliyekî ber bi aliyê din ve, bikin. Navê vê manevrayê masûlkeya perîneal e û ji bo rehetkirina masûlkeyên vajînala we, tansiyonê baştir dike.

  Ev perwerde, dema ku têxe nav rûtîniya we, dibe alîkar ku hûn ji tansiyonek mezin dûr bikevin û hem jî ji girtina mîzê û enfeksiyonan dûr bikevin. Bi gelemperî jinên ku tansiyona vajînayê wan heye hemû mîzê dernaxin û ev dikare bibe zerar.

  Ji ber vê yekê, dema ku mîz dikin, laşê xwe bidin pêş û piştî ku hûn biqedînin çend saniyeyan bişopînin, da ku hûn piştrast bin ku hemî ji holê rabûne. mîzê (wek mînaka li jor).

  Encama pirsê 5

  Piştgiriya masûlkeyê bi hêza baş ve girêdayî ye û her weha masûlkek baş nîşan dide.damarkirî û oksîjenkirî. Pêdivî ye ku meriv xwe ji bêhêziya mîzê dûr bixe.

  • Tîpa a - Baş e, piştgiriyek we heye.
  • Tîpa b an c – Ew ê girîng be ku hûn bêtir temrînên piştgirî û hêzê perwerde bikin, li gorî şîretên jêrîn.

  Perwerdehiya Xurtkirin û Piştgiriyê

  

  Divê hûn her gav bikin Hêzkirin û domdarkirina temrînan bi hev re, ji ber ku bi domdarîyê hûn ê hêz bi dest bixin.

  Ji bo vê yekê, masûlkeyên vajînalê bi qasî ku hûn dikarin xurt bikin girêbidin û heya ku hûn dikarin wê girêbidin. Dû re çend saniyeyan rehet bibin.

  Roja ewil ku hûn vê perwerdehiyê têxin pratîkê, bi qasî ku hûn dikarin van kêşanan bikin. Di rojên paşerojê de, set di nîvê de qut bikin. Pêdivî ye ku temrîn her roj, bîst rojên li pey hev an jî heya ku hûn encamek baş bi dest bixin, dema ku hûn pê hesiyan ku girêkdan bihêztir e, bêne kirin.

  Encama pirsê 6

  Koordînasyona motorê fonksiyona ku Di dema seksê de li gel hêzê tevgereke baş ya vajînayê misoger dike.

  • Navka a - Te bi koordînasyoneke baş a masûlkeyên vajînalê heye.
  • Tîpa b – Pêdivî ye ku koordînasyona vajînalê baştir bibe, ji ber vê yekê temrînên koordînasyona motora vajînalê bikin.
  • Tîpa c an d – Pêşî divê hûn bêtir hêz û piştgirî perwerde bikin, û tenê hingê