Hur många gånger har vi inte hört att vi inte ska skapa förväntningar i vårt känsloliv? I mina konsultationer får jag ofta höra den här frågan: "Vad ska man göra för att inte ha förväntningar?". Många skyller till och med på sig själva för att de inte kan bli av med dem. Förväntningarna är dock inte så enkla att vi helt enkelt kan få dem att försvinna. Låt oss därför förstå den här frågan bättre.

Problemet är inte att skapa förväntningar, utan att knyta an till dem.

I ordboken betyder förväntan "att hoppas att något ska hända eller bli verklighet". Så långt så bra, vi hoppas alla alltid på att något ska bli verklighet, och det är naturligt.

Problemet börjar dock när vi fäster oss vid en möjlighet, när vi blir oroliga över att en sådan förväntan eventuellt inte uppfylls eller när vi blir alltför angelägna om att veta vad som kommer att hända.

Jag tycker om det sätt på vilket dr Joshua David Stone närmar sig denna fråga: "har preferenser, men inga fasthållanden" Med andra ord, var tydlig med vad du vill ska hända, men fäst dig inte vid denna möjlighet, förbli öppen och medveten om att andra alternativ - som inte nödvändigtvis är de du föredrar - kan hända.

Känner du någon och föreställer dig redan hur ni kommer att leva tillsammans i framtiden?

Lägg märke till hur vi i situationer, framför allt i vårt affektiva liv, tenderar att skapa små berättelser i våra sinnen. Vi möter en person och föreställer oss redan hur det kommer att vara att stanna med den personen, att dejta den och gifta oss med den.

Vi träffar en intressant person och skapar redan en film om hur samtalet kommer att se ut när de sms:ar eller ringer. Eller så träffar vi personen och föreställer oss redan att vi inte är tillräckligt bra för att de ska vara intresserade av oss och att vi kommer att bytas ut mot någon annan som är mer intressant.

Vi stannar hos en person och vi lider redan av ångest när vi tänker på om de kommer att kontakta oss eller inte.

Vi föreställer oss att situationen utvecklas i enlighet med våra drömmar och önskemål, eller så projicerar vi redan på personen de möjligheter som är förorenade av våra rädslor och farhågor. Att drömma fritt är hälsosamt, det hjälper oss att hålla oss vid liv, glada och motiverade.

Därför är det Förväntningar i sig är naturliga, och det skulle vara konstigt om vi inte hade några. Det är fasthållandet eller rädslan för dem som gör dem till något negativt. Men viktigare är att det oftast är ett tecken på en obalans som vi måste titta närmare på.

Varför håller du fast vid de kärleksmöjligheter som du har idealiserat?

Om vi stannar upp och analyserar noggrant finns det bakom varje negativ förväntan en överdriven behovslöshet, rädsla för avslag, övergivenhet eller ensamhet, eller någon annan typ av negativ energi.

I verkligheten är den förvrängda förväntan en rädsla för att uppleva en mycket obehaglig känsla, som vi undviker till varje pris. Därför blir vi rädda för sanningen, eftersom den kommer att få oss att konfrontera just det som vi flyr från.

Den förvrängda förväntan representerar rädslan för att uppleva en mycket obehaglig känsla som vi till varje pris undviker. Därför blir vi rädda för sanningen, eftersom den skulle få oss att konfrontera just det som vi flyr från.

Vi vill ha ett förhållande, men det kräver mod att ta risken att det inte fungerar.

Om vi inte vill möta möjligheten att förhållandet inte går vidare blir det ett spöke som börjar förfölja oss. Men denna ångest överlappar med hoppet om att leva den positiva möjligheten, som vi verkligen skymtar och längtar efter.

Eller, å andra sidan, den skapar ett överdrivet fasthållande till det vi önskar, men också baserat på rädslan för att möta vad vi skulle anse vara avvisande eller övergivande.

Vi klamrar oss i allmänhet fast vid en affektiv möjlighet för att vi inte vill släppa taget om något som verkar för bra, eller för att vi flyr från andra möjligheter som verkar för dåliga för oss, eller till och med båda på samma gång. Vi är rädda för att möta obehagliga känslor och känslor.

Att skapa förväntningar gör dig blind för sanningen i kärlek.

När vi inte medvetet bearbetar dessa rädslor (här använder jag ordet för att generalisera negativa känslor) bakom förväntningarna kan de göra oss blinda för sanningen. Eftersom vi inte vill se dem, eftersom de skulle vara för smärtsamma, låter vi oss ryckas med av våra små historier.

Till exempel: Om personen säger att den vill dejta tror vi redan att den på något sätt gör ett åtagande, annars skulle den inte säga det. Om den ringer varje dag tror vi redan att vi dejtar. Eller om den å andra sidan inte ringer känner vi oss redan som världens sämsta människa. Förhållandet blir inte av och på grund av det känner vi oss misslyckade eller mindre än de andra.

Vår önskan att leva den valda möjligheten kan vara så stor att vi börjar se saker utanför på ett illusoriskt sätt.

Vår önskan att leva den valda möjligheten kan vara så stor att vi börjar se saker utanför på ett illusoriskt sätt.

Vi ser vad vi vill ha, skapar en lögn för oss själva, vi tvingar oss att göra allt utan att inse vad vi egentligen gör. Men någon gång kommer sanningen att dyka upp och upphäva illusionen, vilket gör oss besvikna och frustrerade. Eller, å andra sidan, vi blir så nedsänkta i den negativa möjligheten att vi faktiskt omedvetet skapar förutsättningarna för att den ska bli sann.

Hur förbereder vi oss för att hantera sanningen och göra våra förväntningar friska igen?

Självkänsla: självkänsla och personlig styrka är grundläggande.

När vi är starka och friska verkar det normalt att lyfta en viss vikt, gå och gå i vardagen. Men om vi blir sjuka eller svaga verkar allting bli tungt och till och med omöjligt.

Om vår mentala, känslomässiga och andliga struktur är försvagad kan alla situationer, särskilt när det gäller att möta sanningen eller hantera frustrationer och besvikelser - som är naturliga delar av livet - bli för tunga och ibland outhärdliga.

Precis som vi tar hand om vår kropp för att hålla den stark och frisk, måste vi också ta hand om våra känslor, tankar och andliga aspekter för att hålla dem friska och starka.

Om vi inte är friska kommer vi inte att kunna klara av de mest grundläggande och triviala sakerna, eftersom vi inte kommer att kunna undvika livets själva natur. Inse att livet inte är grymt, det är vi som blir försvagade för att klara av det.

Vår förmåga att hålla fast vid sanningen är starkt kopplad till vår personliga styrka och vår självkärlek, för utan dem kan vi inte hantera eventuella frustrationer, sorg och besvikelser som är en naturlig del av kärleken och livet i allmänhet.

När vi tar hand om oss själva för att må bra och föreslår att vi ska se och leva sanningen har vi redan minskat mängden och intensiteten av våra frustrationer.

Vi kommer dock alltid att ha blinda fläckar att arbeta med och det är också naturligt. Vi kommer alltid att polera nya, mer subtila och känsliga blinda fläckar. Ju mer vår självkänsla stärks, desto bättre kommer vi att klara av nästa steg.

Känslomässiga sår och negativa mentala mönster har ärvts från din familj.

De negativa tankar och känslor som omvandlar våra förväntningar till negativa förväntningar, vilket försvagar vår personliga kraft och vår självkärlek, kommer vanligtvis från känslomässiga sårstrukturer som har sitt ursprung i barndomen.

Under hela livet samlar vi på oss subtila sår som inte har läkts, assimilerats eller avgått och som därför ackumuleras i form av smärta, rädsla och behov, vilket skapar vad jag kallar det "blåslagna jaget".

För närvarande bidrar hela vår livsstruktur, det sätt på vilket vi föds, växer upp och dör, det sätt på vilket vi har levt våra liv i fysiska, känslomässiga, mentala och andliga aspekter i generationer, inte bara inte till läkning, utan förvärrar skadorna ytterligare.

Våra far- och morföräldrar och det samhälle de levde i uppfostrade våra mor- och farföräldrar med en erfarenhet av smärta och oförmåga att hantera subtila sår. De förde i sin tur detta vidare till våra föräldrar, som upprepade denna erfarenhet för oss.

Hela vår verklighet idag fungerar tyvärr på ett sätt som skapar sår och sedan bara åtgärdar symptomen och smärtan, men inte orsakerna. Dessa subtila sår är negativa emotionella, mentala och andliga mönster som förvärrats under en livstid, och ännu mer under generationer och generationer.

Våra skapelsereferenser, det vill säga vårt sätt att leva och leva vårt liv i alla dess aspekter, betraktas som normala, de är referenserna för hur saker och ting fungerar och bör vara.

Men det är just det som skadar oss, eftersom vårt sätt att leva ger oss inte den kärlek vi behöver och därför växer vi upp i en kronisk tomhet och brist. Denna brist får oss att söka efter upplevelser som förvärrar denna tomhet ännu mer, eftersom den bara kan läkas och fyllas av oss själva.

För att börja ta hand om dessa sår krävs ett fast åtagande gentemot oss själva att utveckla mod, kärlek, tålamod och uthållighet för att ständigt komma i kontakt med vårt sårade jag. Som vi kan se är detta trots allt ett djupt sår och för att läka det krävs mycket kärlek, tålamod och mildhet mot oss själva.

Vi måste återgå till kontakten med oss själva, börja märka vad som faktiskt pågår inom oss, i våra tankar och känslor, så att vi kan främja vårt helande.

För dem som verkligen vill gå djupare in i den här processen eller känner att det är mycket svårt att göra det på egen hand, rekommenderar jag att söka någon form av terapeutiskt stöd inom den linje som du identifierar dig med.

3 steg för att hantera dina förväntningar på ett positivt sätt

Vi kommer att ta upp tre steg för att bättre hantera förväntningar. Dessa steg bör användas flera gånger. Att utföra dem bara en gång är av ringa värde, eftersom det är i kontinuiteten i övningen som resultatet byggs upp. Om det är möjligt, skriv ner vad du märker varje gång du gör den här övningen och läs dessa anteckningar då och då och lägg märke till det scenario de ger dig som en helhet.

1 - Lägg märke till hur du hanterar de små berättelser som du skapar för varje möjlighet och situation.

Om det ger dig något positivt är det bra, håll det positivt, men om det ger dig något dåligt, stanna upp och se vad som ligger bakom det negativa intrycket.

Vilken rädsla eller obehaglig känsla kommer till dig? Om du inte kan stanna upp för att göra denna reflektion på ett mer meditativt sätt, skriv ner eller spara det som kom till dig för att fördjupa och arbeta djupare med denna förväntan senare.

2 - När du kan, ta dig tid att vara mer reserverad och lugn.

Sittande eller stående, blunda. Om du vill, placera händerna på hjärtat, magen eller en hand på hjärtat och en hand på magen och känn denna kontakt mellan dig och dig själv. Andas långsamt och djupt tills du känner dig mer avslappnad och närvarande.

Tänk nu på den situation som orsakar dig förväntan. Lägg märke till de känslor och tankar som kommer till dig. Se om du märker något annat än oro eller ångest. Om det finns någon sorg, rädsla, ilska. Påminner den här situationen dig om andra upplevelser? Föreställ dig att du tar bort det här lagret av känslor. Vad ligger bakom det?

3 - Helande genom energetiska tekniker:

Använd den teknik du redan känner till och rikta den mot att läka det du har uppfattat (känslor som behov eller avvisande, en situation som har kommit till dig i form av ett minne, människor du behöver förlåta - inklusive dig själv, etc.), eller sök efter en teknik som du identifierar dig med. Om möjligt, kombinera flera av dem. Några förslag:

• Bekräftelser med spegeln

När du har märkt känslan eller orsaken till känslan skapar du en bekräftelse som gör att du kan arbeta med eller släppa energin. Exempel: Jag gick ut med någon, sms:ade henne men hon svarade inte och sökte inte ens upp mig längre. Jag kände mig väldigt avvisad, frustrerad och trött på att gå igenom detta igen.

När vi ställs inför ett avvisande brukar vi vanligtvis skylla på oss själva och förringa oss själva, men vi kan försöka se situationen som ett lärande och, oavsett hur mycket den dåliga känslan stör oss, fokusera på det vi behöver lära oss och läka.

Vi lärde oss inte som barn att bli accepterade och därför skapar vi detta filter av avvisande som referens. Det är dags att lära oss själva och lära oss samtidigt. Som författaren Louise Hay säger: "Först och främst måste vi sluta kritisera, sluta misshandla och tortera oss själva och i stället acceptera oss själva".

Se dig själv i spegeln, se dig själv i ögonen och säg: "Jag älskar och accepterar mig själv villkorslöst" , "Jag älskar och accepterar dig villkorslöst" Se hur det känns.

Om det känns obekvämt rör vi vid det subtila såret och det är det vi vill ha. Fortsätt varje dag och lägg märke till att obehaget tenderar att avta. Även om du inte känner obehag är detta ett sätt att vårda självkärlek och bör därför göras på samma sätt.

Komplettera med andra positiva uttalanden. Exempel: "Jag är värd att älska och bli älskad" , "Jag kan vara lycklig" , "Jag förtjänar ett hälsosamt och harmoniskt känslomässigt förhållande" .

Bekräftelserna kan göras under hela dagen, även utan spegeln, för att förstärka och fördjupa dem.

• Ett annat uttalande som vi kan arbeta med för att släppa negativitet är: "Jag släpper alla känslor av avvisande (eller andra identifierade negativa känslor eller mönster)." .

Om detta verkar svårt eller orealistiskt kan du säga det: "Jag är villig att släppa behovet av att bli avvisad" .

När du säger det betyder det inte att du medvetet vill bli avvisad, men att dina subtila sår och skador ger dig ett behov av att återuppleva den smärtan. Så vi bekräftar att vi är villiga att släppa behovet av självskadebeteende genom den smärtan, det vill säga att vi är villiga att släppa det subtila såret.

"Jag släpper all sorg. Jag är villig att släppa allt behov av att vara ledsen. Jag släpper allt begär. Jag är villig att släppa allt behov av att vilja." Lägg märke till vilka affirmationer som kan hjälpa dig mer, beroende på vad du uppfattar i kontakten med dig själv. De tenderar att förändras med tiden, eller till och med att upprepas från tid till annan.

Lyssna nedan på en

Rikta den energirensning som görs i ljudet nedan till det som du uppfattar som bakom dina förväntningar och till själva situationen.

Andra energetiska kurer

O Reiki kan vara en möjlighet, liksom den Acqua terapi Klicka på länkarna om du vill veta mer om dem!

Stärk dig själv!

För att stärka dig själv måste du fokusera på dig själv, på saker, aspekter, attityder eller handlingar som får dig att känna dig mer positiv och stärkt. Ta hand om dig själv på alla nivåer: fysiskt, känslomässigt, mentalt och andligt.

Gör övningar, försök att äta bättre, gynna positiva relationer, läsning, filmer och konstruktiva situationer. Studera andliga vägar, gå till platser som erbjuder detta, delta i kurser. Var medveten och bli mer selektiv när det gäller din fysiska, känslomässiga, mentala och andliga mat.