Innehållsförteckning
Sätt dig bara bekvämt, blunda, andas djupt och töm ditt sinne... Är det verkligen så enkelt att meditera? Många ger faktiskt upp innan de verkligen når det meditativa tillståndet. Det är därför som guidad meditation är ett utmärkt sätt att börja träna.
I guidad meditation sker processen att leda sinnet in i det meditativa tillståndet naturligt och utan lidande.
Se även: Venus i Fiskarna: romantik i luftenI den här artikeln förklarar vi bättre vad guidad meditation är, hur man utövar den och vilka fördelar den har. Dessutom kommer du att kunna spara några meditationer med övningar för olika tillfällen och motivationer.
Vad är guidad meditation?
Meditation är en urgammal övning som i grunden innebär att tömma sinnet, lära sig att vara tyst och söka inre visdom. Men det är inte alltid lätt eller intuitivt att börja öva ensam, utan någon vägledning.
På detta sätt kan Guidad meditation är en guidad meditationsövning. Som namnet antyder, räknar med hjälp av en guide Det kan vara en person, en sång, en skriven text, en video eller ett ljud, eller en kombination av flera format, ansikte mot ansikte, på distans, via en applikation, online eller offline.
Vem som än guidar är deras främsta mål att leda dig, stimulera din koncentration och underlätta avslappning.
Därför är guidad meditation för nybörjare utmärkt, men den är också en bundsförvant för dem som redan är bekanta med övningen, men som har svårt att nå ett tillstånd av full uppmärksamhet.
Guidad meditation: hur gör man det?
Från mindfulnessmeditation till guidad ho'oponopono-meditation, från guidad meditation för god sömn till guidad meditation mot ångest. Det finns många typer av övningar och även sätt att få tillgång till dem. I Personare hittar du dem gratis:
- en komplett sida om meditation med mycket innehåll.
- en kanal full av guidad meditation på vår YouTube-kanal.
- en särskild spellista med ljud med guidad meditation på Soundcloud.
Dessutom finns det många andra pålitliga kanaler och appar där du kan hitta bra metoder. Det är svårt att bara ange en, så tipset är att hitta ett alternativ, precis som en andlig vägledare själv, som du identifierar dig med, som rösten och riktningen.
Undersök och pröva flera tills du hittar den som du känner dig bekväm och säker att öva med. Fokusera sedan på ditt val för att stärka och skapa en vana.
Om du varje gång du vill meditera måste söka på nytt efter meditationsljudspelare kommer du att slösa tid och kanske bli avskräckt.
Det är bättre att fokusera på en guide och satsa på dess metodik. Först då kommer du att få grepp om den och en dag kommer du inte längre att vara en nybörjare och framför allt kommer du att skörda alla meditationens fördelar.
Hur länge ska man meditera per dag?
Det finns ingen regel om den ideala tiden för en meditationssession. En minuts övning kan till exempel vara den nödvändiga stimulansen för dem som inte ens vet var de ska börja. Eftersom det är kort, kommer nyfikenhet och vilja säkert att hjälpa dig i denna process av självkännedom.
Det är viktigt att ha en rimlig mängd meditationstid varje dag, särskilt för dem som precis har börjat, eftersom det kan vara svårt att "träna hjärnan" att koncentrera sig på meditation under de första minuterna. Så om sessionen tar slut för snabbt kan det kännas frustrerande.
Se även: Vad betyder det att drömma om en kanin?Men det finns inga regler. Meditationen bör helst ske dagligen. För dem som har svårt att organisera sig är tipset att bestämma en viss tid eller tidpunkt på dagen.
Varje morgon innan du går upp ur sängen kan du till exempel mentalisera den fantastiska dag du vill ha eller göra en guidad meditation för att slappna av och få en snabb och djup sömn.
Detta ger en viss flexibilitet när det gäller klockan, men stärker engagemanget för övningen, så att den verkligen blir en vana.
Var kan man meditera?
Det spelar egentligen ingen roll vilken teknik du använder, vilken hållning du intar eller på vilken plats du gör det, det viktiga är din beslutsamhet att lyckas med att meditera mer och djupare och på så sätt skörda alla fördelar av dessa stunder.
Om du mediterar på en annan plats varje dag och har svårt att få kontakt med den guidade meditationen är tipset att skapa en egen meditationshörna. Det kan vara ett utrymme i till exempel vardagsrummet, sovrummet eller korridoren. Om det är direkt på golvet, på en pall, med en kudde, på sängen eller i en fåtölj.
Det spelar ingen roll, så länge det är en plats där du känner dig bekväm och kan göra det till en speciell stund för att lugna ner ditt sinne och lyssna till dina svar. Men det är bra att ha en matta, en kudde, en rökelsebrännare, några ljus eller andra föremål som hjälper dig att fokusera och föra ditt sinne in i det nuvarande ögonblicket.
Kan man meditera liggande? Det finns inga förbud när det gäller meditation, men när vi ligger ner förstår vårt sinne naturligt att vi måste somna.
Att ligga i sängen är därför kanske inte särskilt produktivt för dem som vill uppleva ett förändrat/meditativt medvetandetillstånd.
Men om ditt mål är att göra en guidad meditation för snabb sömn och avslappning kan du anpassa tekniken på ditt eget sätt.
När allt kommer omkring identifierar sig varje person med ett specifikt sätt, som kan användas som ett hjälpverktyg för att komma in i det meditativa tillståndet.
Fördelar med meditation
Förutom det faktum att vi redan har nämnt att det underlättar meditationsprocessen för dem som börjar, har guidad meditation många fördelar för dem som utövar den. Bland dem hjälper den till självkännedom, hjälper till att slappna av, förbättrar sömnkvaliteten, minskar stress och hjälper till att minska depression.
Dessutom hjälper den till att lindra ångest, öka produktiviteten, förbättra koncentrationen och minnet samt balansera känslor. I den fysiska kroppen verkar den också för att minska kronisk smärta eftersom den bidrar till att göra kroppen mer medveten.
Det är bra för att öka motivationen, få mer inre frid och till och med utveckla din kreativitet, öka självkänslan och släppa begränsande övertygelser.