Ögonen, som kallas själens fönster, är mycket viktiga för vår hälsa. Att se världen är något mycket värdefullt. Och när vår syn är nedsatt känner vi hur viktig den är. I vår tid med så många distraktioner påverkas ögonen av överansträngning. Tårar och suddig syn är bara några av symptomen.

Hur tar du hand om dina ögons hälsa? Med enkla övningar är det möjligt att stärka dem, förbättra ögats hälsa och till och med få mer fokus och koncentration. Genom tekniken Trataka, som kallas för Yoga för ögonen, du kommer att få det.

Trataka är en aktivitet som du kan använda i ditt företag som en arbetsövning innan du börjar med själva arbetet. Ett annat alternativ är att öva med dina barn, vilket skapar en lekfull stund som också gynnar fokuseringen på studierna.

I en tid då många yrkesverksamma arbetar hemifrån och barn och ungdomar läser på nätet är tekniken mycket användbar.

Kombinera de föreslagna rörelserna med en lugn och långsam andning som hjälper till att slappna av i kropp och själ. På så sätt blir aktiviteten ett uppfriskande och avslappnande verktyg på samma gång.

Förutom de fördelar som redan har nämnts hjälper övningarna till att lindra och späda ut känslomässiga spänningar som kan påverka synen.

Låt oss bli praktiska!

För att förbereda ögonen är det viktigt att börja och avsluta tekniken med en övning som kallas Empalmar: gnugga händerna för att värma upp dem och placera dem framför ögonen.

Handflatan är över ögonen och fingrarna över pannan. Den värme som avges slappnar av i ögonregionen. Gör det i några sekunder. För att vara bekväm och inte tvinga armarna kan du placera dem på ett bord.

För den föreslagna sekvensen av övningar är det viktigt att sitta bekvämt och med rak rygg. Skapa mentalt en imaginär linje som drar dig uppåt. Om du gör övningen med barn, be dem föreställa sig att de är en kung, drottning eller superhjälte som har en fast och säker hållning:

• Blinka först några gånger för att smörja ögonen, eftersom du inte kommer att kunna blinka under aktiviteterna.
• Du kan göra den sittande på en stol eller på golvet på en matta.
• Börja med några få repetitioner och öka sedan gradvis. Det du gör på ena sidan upprepar du på andra sidan med den andra handen.

1. Placera höger arm utsträckt framför dig, handen stängd med tummen uppåt som ett tecken på säkerhet. Ögonen fixerar sin blick på nageln.
2. Flytta tummen på höger hand i en cirkel, kom ihåg att huvudet inte rör sig, bara ögonen följer tummen utan att blinka.
3. Låt armen vila. Blink flera gånger.
4. Upprepa det samma med vänster arm, utan att blinka, vänd armen till andra sidan och fäst blicken på tummen.
5. Låt armen vila. Blink flera gånger.
6. Rör armen horisontellt upp och ner med höger hand. Titta alltid på tummenageln. Stopp. Blinka flera gånger och upprepa med vänster hand.
7. Flytta armen vertikalt från sida till sida. Titta på tummen. Stanna. Blinka flera gånger och upprepa med den andra handen.
8. Flytta armen diagonalt uppåt och nedåt med höger hand. Titta på tummen när du gör denna rörelse. Gör sedan det motsatta med vänster hand.
9. Placera handen framför ansiktet. För tummen en centimeter närmare näsan. Observera skärpan lite grann.

Sprid tummen i en rak linje och kom tillbaka en handfladsbredd från näsan igen. När du kommer närmare, försök att titta uppåt som om du försökte titta mellan ögonbrynen. Gör det med en hand och om du vill kan du upprepa det med den andra.

• I nästa övning kan du använda ett ljus eller något annat föremål som är i direkt synfält och placera det på en yta.

Fäst blicken i en minut eller två utan att blinka, blinka sedan flera gånger för att slappna av i ögonen. Blunda och se om ditt sinne har en fast bild av föremålet som du just visualiserade.

Om du använder ett ljus ska du för bästa effekt låta rummet vara mörkt och föremålet vara på ett bekvämt avstånd, till exempel en armlängds avstånd.

Övningarna i Trataka kan göras före en meditation, som ett litet sätt att förbereda sinnet och andningen för att fokusera, och även före studierna eller strax efteråt för att slappna av ögonen efter så mycket ansträngning.

Som avslutning kan du massera ögonbrynen för att slappna av eller upprepa Empalmar.

Kom ihåg att upprepa några gånger, 5-6 gånger, på båda sidorna varje gång. Mellan en och nästa övning blundar du för att slappna av och går vidare till nästa.

Att blinka flera gånger hjälper till att smörja ögonen, vilket också är viktigt att göra mellan en övning och en annan.

Om du har svårt att lyfta armarna kan du göra övningarna enbart med ögonen i den ordning som föreslås ovan.

Mer information, Kolla in videon med författaren till denna artikel. !