A bharrachd air a bhith blasta, faodaidh bananathan uaine cuideachd cuideachadh le cuideam agus cholesterol a lughdachadh, a bharrachd air smachd a chumail air na tha de shiùcair san fhuil (glycemia). Saidhbhir ann an stalc, tha na measan cuideachd a’ toirt lùth dhan bhodhaig, a’ riaghladh a’ bhroinn agus a’ cuideachadh le bhith a’ cnàmhadh.

Tha potasium aig bananathan cuideachd, a tha riatanach airson obrachadh ceallach, leis gu bheil e a’ gabhail pàirt anns a h-uile pròiseas fèithe sa bhodhaig, a’ gabhail a-steach an bho chridhe. Bidh e cuideachd a 'cur casg air call calcium, a' cuideachadh gus casg a chur air osteoporosis. Is e beathachadh measan eile fosfar, a tha ag amalachadh cothlamadh chnàmhan is fhiaclan agus a ’gabhail pàirt ann an cnàmhadh gualaisg. Tha an magnesium a lorgar ann am bananathan, air an làimh eile, an urra ri bhith a’ toirt a-mach lùth ceallach agus fois fèithean, air a chomharrachadh gu sònraichte dha daoine fo chuideam.

Nuair a lorgar iad ann an cruth flùr no bith-thomas, bidh bananathan uaine a’ cumail suas an na h-aon bheathachadh agus chalaraidhean.

Anns a’ chùis seo, bidh an stalc a’ fàs nas seasmhaiche agus ag obair anns a’ bhodhaig san aon dòigh ri freumhag nach gabh fhuasgladh: bidh e a’ meudachadh meud fecal agus comas a’ chuirp tocsain a dh’ fhaodadh a bhith carcinogenic a leigeil ma sgaoil agus a lughdachadh.

Flùr bho banana neo-aibidh

Tha am flùr làn de mhèinnirean, faodar a chleachdadh gu làitheil agus a cheannach ann an stòran bìdh slàinte no stòran grosaireachd. Ann an reasabaidhean àbhaisteach, cuir leth den mhin banana an àite a’ mhin chumanta. Bidh am biadh a 'cuideachadh le bhith a' gabhail a-steach gu slaodachglucose, a 'cur casg air brosnachadh insulin neo-riatanach leis a' bhodhaig. San fhad-ùine, bidh seo a’ cur casg air tòiseachadh tinneas an t-siùcair agus a’ cur ri dòigh-beatha nas fhallaine.

Tha blas neodrach aig flùr banana agus faodar a chleachdadh mar ionad pàirt no iomlan airson flùr cruithneachd.

Is e roghainn eile am bran a spìonadh air biadh, measan, iogart no eadhon uisge. Deagh roghainn eile airson greim-bìdh feasgair, nuair a bhuaileas an t-acras.

Tha mi a’ moladh gun gabh thu 2 spàin-bùird san latha, a’ tòiseachadh le 1 spàin-milis gach latha. A bharrachd air an sin, tha e cudromach fòcas a chuir air caitheamh uisge gus am bi na buaidhean a tha thu ag iarraidh. Rud eile, dh’ fhaodadh gum bi giorrachadh caolain ann, an “gaolan cuibhrichte” mì-chofhurtail.

Bith-thomas banana uaine

Tha na h-aon fheartan aige ri flùr banana uaine agus faodar a cheannach ann an cruth tionnsgalach (reòta). no dachaigh air a dhèanamh. Faic an reasabaidh gu h-ìosal:

Tàthchuid

• Mu leth phota uisge (gu leòr airson na bananathan a chòmhdach)
• 12 bananathan uaine (b’ fheàrr organach)

Stuthan a thathar a’ cleachdadh

Còcaire cuideam, blender, forc, molltair-deighe agus jar glainne.

Ullachadh

Nigh na bananathan uaine neo-aibidh thoir air falbh an gas bhon measan. Lìon an cucair cuideam letheach slighe le uisge agus thoir gu boil e. Nuair a tha an t-uisge a 'bualadh, cuir na bananathan agus còmhdaich am poit. feitheamh ri sizzleairson 10 mionaidean agus leig leis a’ chuideam a dhol seachad gu nàdarrach.

Às deidh sin, dòirt an uisge às a’ phana agus bi air leth faiceallach nuair a dh’fhosglas tu na bananathan, gus nach loisg thu thu fhèin. Mas fheàrr leat, cleachd forc. Cuir a’ phìob mheasan - às aonais na peitean - airson a bhualadh anns a’ mheasgadair (is dòcha gum feum thu beagan uisge teth). Cuir am measgachadh ann am molltairean deigh agus an leth eile ann am jar glainne, airson suas ri 7 latha.

Nuair a bhios tu a’ cleachdadh bith-thomas reòta, thoir air falbh e bhon reothadair an latha roimhe agus cuir san fhrigeradair e, no cuir e san fhrigeradair e. anns a' mhicrowave, ann am jar glainne airson 1 mhionaid.

Stiùireadh airson a chleachdadh

Buail ann am vitamain, sùgh, brot bean, brot, pates, aran agus taois cèic, msaa.

Reasabaidhean bracaist

Smoothie avocado (cuibhreann airson aon neach)

Thoir a-steach inneal-measgachaidh:

• 1 glainne de bhainne no bainne rus no bainne coirce
• 1 spàin-tì de bhith-thomas no 1 chiùb deigh, ma chleachdas tu bith-thomas reòta
• 1 spàin-bùird làn de avocado (no avocado)
• Milis am blas

Smoothie sùbh-làir agus banana (cuibhreann airson aon neach)

Buail ann am measgadair:

• 1 glainne de bhainne no bainne rus no bainne coirce<8
• 1 spàin-tì de bhith-thomas no 1 chlach-deighe, ma chleachdas tu bith-thomas reòta
• 1/2 nanica banana agus 5 aonadan de shùbhan-làir

Milis airson blas, ach bi faiceallach , oir tha am measgachadh mar-thà gu nàdarrach milis.

Vitaminpronnadh mheasan (cuibhreann airson aon neach)

Toir a-steach inneal-measgachaidh:

• 1 glainne de bhainne no bainne rus no bainne coirce
• 1 spàin-tì milseag bith-thomas no 1 ciùb deigh, ma bhios tu a’ cleachdadh bith-thomas reòta
• ½ pronnadh mheasan

Milis airson blasad.