Wie is nog nooit deur 'n negatiewe gedagte geteister nie? Of dit nou is omdat jy deur 'n paar verwoestende nuus geraak is of omdat jy 'n traumatiese of moeilike ervaring gehad het, die feit is dat die meeste mense slagoffers was van die donker terrein van die gees. Maar hoe om dan die gedreun van skadelike idees stil te maak?

Volgens die spesialis in Mindfulness Coaching en pionier van die tegniek in Brasilië, Rodrigo Siqueira, word negatiewe gedagtes in die algemeen gekoppel aan die persoon se onvermoë en gebrek aan opleiding bly in die hede. “Ons herkou óf oor negatiewe gebeure uit die verlede óf verwag negatiewe gebeure uit ’n nie-bestaande toekoms wat heel waarskynlik nooit sal bestaan ​​nie. Eerstens is dit nodig dat die persoon homself met negatiewe gedagtes waarneem. Dit is van kritieke belang om die vermoë te hê om dit waar te neem en te erken as geestelike gebeurtenisse eerder as die werklikheid. Hierdie eenvoudige houding begin ons reeds uit die kloue van hierdie minder gesonde gedagtes bevry”, waarborg Rodrigo.

Fernando Belatto, gevegskunonderwyser en skepper van die metode “The Awakening of the Internal Warrior”, is nie ten gunste daarvan om die negatiewe gedagtes te probeer stop. Volgens hom sal die negatiewe gegons van die verstand aanhou gebeur, totdat die persoon leer om hierdie stortvloed van skadelike idees te aanvaar.

Negatiewe gedagtes bring dikwels selfkennis oor ons oortuigings,vrese en tekortkominge, daarom moet ons leer om dit in die oë te kyk.

Ek glo dat as ons dit regkry om hierdie gevoelens uit te leef, maar sonder om onsself daarmee te identifiseer, sal ons ophou om hulle te vrees en hul beheer oor ons optrede te verwyder. ’n Goeie oefening hiervoor is om deur kort periodes van stilte met jouself in aanraking te kom”, lei Fernando.

Dit is in elk geval belangrik om te leer om skadelike patrone van die gees te hanteer. Amanda Figueira, beroepsvoorligter, stel 'n besinning voor: “Sorg ons nie vir ons gesondheid, ons kos, ons huis, ons liggaam, ons verhoudings nie? So, die versorging van ons gedagtes moet ook 'n permanente oefening wees. Denke is immers aksie, en as ons negatief dink, is dit heel moontlik dat ons as gevolg daarvan skadelike handelinge in ons lewe sal hê. Die goeie ding hiervan is dat die verandering van vaste idees aan jou is”, waarborg hy.

Kyk na wenke van verskeie spesialiste hieronder om te leer hoe om die negatiewe gedagtes te hanteer en te stop wat daarop aandring om jou gedagtes te vul.

Bevraagteken die gedagtes

“Hulle hou nie van my nie”, “dit gaan te moeilik wees”, “dit behoort nie te gebeur nie”, ens. Wie het nooit sulke gedagtes gehad nie? Vir terapeut en geestelike opvoeder, Ariana Schlösser, is mense se grootste probleem om alles te glo wat hulle dink. Maar, volgens haar, is die geheim om te begin bevraagteken wat die verstand bied.

Alle lydingkom uit 'n onbetwiste gedagte. Diegene wat stres veroorsaak, kan nie werklik wees nie, aangesien dit nie in ons aard is nie. Trouens, hulle is 'n seën, 'n alarm – gevoel deur die liggaam – wat sê: jy glo in iets wat nie waar is nie.

Dink net dat net liefde werklik is. Wanneer ons dus gedagtes van vrees koester, wat die teenoorgestelde van liefde is, skep ons eintlik illusies. En dit is omdat ons in hulle glo dat ons ly”, verduidelik Ariana.

Die geestelike opvoeder leer dat jy eers moet identifiseer watter gedagte agter jou negatiewe emosie sit. Dan, om die skadelike idees wat sy in haarself opgespoor het te ontblokkeer, raai Ariana haar aan om 4 eenvoudige vrae te vra, maar wat deur middel van meditasie beantwoord moet word. “Dit beteken dat wanneer jy jouself ’n vraag vra, jy moet stilbly en die antwoord moet laat kom. Die doel is om te besef hoeveel ons glo in wat ons dink, sonder om ooit onsself te bevraagteken. Sonder om te besef dis net 'n gedagte”, gee hy raad.

Hieronder leer Ariana Schlösser jou stap vir stap om jou gedagtes te begin bevraagteken, gebaseer op die werk “The Work”, deur Byron Katie.

Stap 1 – Vind jou oortuigings. Voorbeeld: “Dit behoort nie te gebeur nie”, “Alle mans bedrieg”, “Ek sal nie my rekeninge kan betaal nie” of “Ek sal nooit geliefd wees nie”.

En antwoord nou:

1. Is dit waar? (Daar is geen regte antwoord nie, laat jou gedagtesoorweeg die vraag en antwoord slegs met “ja” of “nee”)
2. Kan jy heeltemal seker wees dat dit waar is? (Antwoord weereens “ja” of “nee”. As jou gedagtes te veel begin twyfel het, is dit 'n teken dat jy die ondersoek verlaat het, dit is nie die doel van hierdie werk nie. Oorweeg: kan jy 100% seker wees ?Ja of nee?Moeilik om enigiets met absolute sekerheid te sê, reg?)
3. Hoe reageer jy wanneer jy hierdie gedagte glo? Wat gebeur as jy hom glo? (Besef wat met jou liggaam gebeur, wanneer jy in jou daaglikse lewe is, wanneer jy met ander omgaan, hoe behandel jy mense? Hoe behandel jy jouself? Wat laat jy jouself toe? Besef: het jy vrede gehad om hierdie gedagte te glo ?)
4. Wie sou jy wees sonder hierdie gedagte? (In dieselfde situasies wat jy in die vorige vraag gevisualiseer het, wat sou jy anders doen of sê sonder hierdie gedagte? Hoe tree jou liggaam op? Hoe lyk jou gedrag?)
5. Keer om! Dis die lekkerste deel. Elke gedagte is waar as ons daarin wil glo. Dis ons keuse. Draai dus nou jou oortuiging om en gee drie redes waarom die ommekeer net so waar of meer waar is as die negatiewe gedagte self! Laat jou antwoorde kom, gee jouself daardie geskenk!

Voorbeeld:

“Alle mans bedrieg” >> “Alle mans bedrieg nie”

Noem drie redes waarom dit so waar is, of meer,soos:

1. Alle mans verneuk nie, want ek ken nie alle mans om dit te sê nie.
2. Alle mans verneuk nie, want ek kan aan hierdie en hierdie voorbeelde dink .
3. Alle mans verneuk nie, want al was dit waar, het ek geen manier om te weet of dit is wat hulle in die toekoms sal doen nie. Niemand het die mag om dit te voorspel nie.

Die holistiese terapeut Regina Restelli versterk die voorstelle en sê dat die eerste ding om te doen om negatiewe gedagtes te stop, is om die persepsie dat dit bestaan ​​te aktiveer. “Om op te let wanneer gedagtes aan die werk is, is die enigste manier om dit regtig te bestry. Dan, soos die persepsie groei, gee die besef van 'n negatiewe intensionaliteit jou die geleentheid om hierdie gevoel te kan verloën, of dit nou vrees, oordeel, afguns, wraak- of konflikvoorneme is. Daarom oefen ons die keuse uit van wat ons in ons lewe wil leef, onder die Wet van Oorsaak en Gevolg. En laastens, kies die positiewe, liefde, vriendelikheid, stilte, deernis... Die moontlikhede is eindeloos wanneer ons oorgee aan die vreugde om te weet dat alles altyd reg is”, reflekteer Regina.

Asemhaal en mediteer om denkpatrone te verander

Het jy opgelet dat een van die eerste dinge wat jy doen wanneer jy besef jy voel iets "negatief" is om dit te probeer masker of te weerstaan? Terapeut en geestelike opvoeder, ArianaSchlösser glo dat dit juis is hoekom pynlike emosies binne-in mense bly en hul lewens beïnvloed.

“All that pain wants is to be heard. Dink net: as sy hier is, is dit omdat sy gereed is om te vertrek! Enige emosie is 'n wonderlike geleentheid vir genesing”, sê Ariana.

Die terapeut stel voor dat jy asemhaling in jou guns moet gebruik om negatiewe gedagtes te begin oplos. Volgens Ariana, aangesien emosies in die liggaam bly, is 'n goeie manier om dit op te los om daardeur asem te haal.

“Loop eers die emosie op wat jy wil oplos. Gaan sit dan en kom daarmee in aanraking, sonder om dit te onderdruk, voel en haal net diep asem. Asem in deur jou neus en laat los deur jou mond. Voel hoe die emosie na die oppervlak kom en laat wat dit ook al is: trane, al die gewig van die verlede ... Laat hulle gaan. Die neiging, terwyl jy hierdie oefening doen, is om die liggaam te wil saamtrek, verstaan ​​jy? As ons onsself toelaat om asem te haal vir 60 sekondes (ten minste), sal ons toelaat dat ons energieke kring homself herbou en sodoende hierdie emosie in ons laat oplos. Dit sal veroorsaak dat ons vibrasie verander. Wy jouself daagliks aan hierdie praktyk toe, totdat jy voel dat jy in vrede is met hierdie emosie”, leer Ariana.

Die spesialis in Mindfulness Afrigting, Rodrigo Siqueira, glo dat Mindfulness Meditasie van groot hulp is om die gedagtes te onderbreek.negatiewe. Hieronder leer hy jou hoe om dit in die praktyk toe te pas:

1. Erken dat jou gedagtes nie werklikheid is nie. Hulle kom en gaan. Laat hulle kom en gaan.
2. Probeer hulle op 'n afstand waarneem, soos om wolke in die lug te kyk. Moenie met hulle identifiseer nie.
3. Konsentreer jou aandag rustig op jou asem, op al die sensasies van die in- en uitvloei van lug.
4. Wanneer jy agterkom dat jou gedagtes rustiger is, sluit die sessie af Meditasie.
5. Wees altyd bewus van jou gedagtes en hul subjektiewe en verganklike aard: hulle is nie werklikheid nie en sal sekerlik verbygaan.

Gebruik truuks om gedagtes te onderbreek

Volgens die psigoterapeut Celia Lima is daar 'n paar maklike truuks om uit hipnose te kom, wat feitlik onmiddellik in werking tree. Hieronder leer die kenner 3 taktieke om die gedreun van die verstand te onderbreek:

1. Los die plek . Ja, geografies beweeg uit plek. As jy in die sitkamer is, gaan na die kombuis en let op die pad wat jy loop. Kyk met belangstelling na voorwerpe, drink 'n glas water en probeer jouself met iets besig hou. Om te verlaat waar jy is, dwing ons om ons aandag te bring na waarheen ons op pad is. Natuurlik gaan daardie ongewenste gedagte in ons gedagtes op.
2. Hitskok werk ook. Was gesig met koue water, laat die polse koue kraanwater ontvang. Benewens om jou uit te haaleerstens sal jou liggaam op die koue reageer en jy sal afgelei word van die ongewenste gedagte.
3. Klap jou hande kragtig is nog 'n truuk! Jy sal die klank van die hande en die sirkulasie in daardie streek laat aktiveer, wat die slegte gevoel wegdoen. Asof hy die slegte gedagtes wegskrik. Jy kan ook praat, terwyl jy jou hande klap, kan jy jou gedagtes en gevoelens vloek: "Sjoe, vervelige ding!", "Dit sal iemand anders steur!" of, meer delikaat, stuur 'n boodskap aan daardie gedagtes: "Ek is liefde, ek is die lewe, ek is vreugde!". Dit maak nie saak wat jy sê nie, solank die bedoeling is om ontslae te raak van hierdie gevoel of die gedagtes geklets.

“As hierdie wenke nie dadelik werk nie, herhaal die operasie. En herhaal nog 'n keer, totdat jy hul houdings snaaks begin vind en in 'n dawerende lag verdwaal! Gelag stel altyd teleur”, waarborg Celia Lima.

Herskep nuwe modelle vir jou gedagtes

Beroepsvoorligter Amanda Figueira glo dat negatiewe gedagtes die gevolg is van 'n geestelike model wat verslaaf is aan 'n patroonsiek. En vir jou om 'n nuwe verstandelike model te kan herskep en ontslae te raak van hierdie tipe denke, stel die spesialis 'n paar wenke hieronder voor:

1. Los alles wat jou in die steek laat, bly weg van situasies, dinge, "giftige" plekke of mense (wat jou benadeel). Belê in wat vir jou welstand bring.
2. Evalueer jou sosiale netwerke en die webwerwe wat jy gebruiktoegang verkry en alles skoonmaak wat nie vir jou welstand bring nie. Dit geld vir flieks en TV-programme. Kyk net wat goed voel en jou oplig.
3. Doen gereeld fisieke aktiwiteit. Benewens die verbetering van jou bui, verhoog die oefeninge ook jou selfbeeld, aangesien jy mooier sal voel.
4. Vind 'n aktiwiteit of 'n stokperdjie uit en wees gelukkiger om iets te doen wat jy geniet.
5. As dit vir jou moeilik is om alleen te verander, soek professionele hulp, moenie huiwer nie en moenie skaam voel om dit te doen nie.

Dus, verander jou denkpatroon sodat jy 'n voorspoedige en gelukkige lot het. Soos Mahatma Gandhi gesê het, "Hou jou gedagtes positief, want jou gedagtes word jou woorde, jou woorde word jou houdings, jou houdings word jou gewoontes, jou gewoontes word jou waardes en jou waardes word jou lot".