Кой никога не е бил преследван от негативна мисъл? Независимо дали става дума за унищожителна новина или за травматично или трудно преживяване, факт е, че повечето хора са ставали жертва на тъмните територии на ума. Но как да заглушите шума на вредните идеи?

Според експерта по Mindfulness Coaching и пионер на техниката в Бразилия Родриго Сикейра негативните мисли като цяло са свързани с неспособността и липсата на тренинг у човека да остане в настоящето. "Или преживяваме негативни събития от миналото, или очакваме негативни събития от несъществуващо бъдеще, което най-вероятно никога няма да съществува.Необходимо е човек да забележи себе си с негативните мисли. Да има способността да ги наблюдава и разпознава като психични събития, а не като реалност, е от основно значение. Тази проста нагласа вече започва да ни освобождава от ноктите на тези по-малко здравословни мисли", гарантира Родриго.

Фернандо Белато, учител по бойни изкуства и създател на метода "Пробуждане на вътрешния воин", не подкрепя опитите за спиране на негативните мисли. Според него негативното бръмчене на ума ще продължи да се случва, докато човек не се научи да приветства тази лавина от вредни идеи.

Негативните мисли често водят до самоосъзнаване на нашите убеждения, страхове и неадекватност, така че трябва да се научим да се изправяме срещу тях.

Вярвам, че ако успеем да изживеем тези чувства, но без да се идентифицираме с тях, ще престанем да се страхуваме от тях и ще поемем контрола над действията си. Добро упражнение за това е да се свържем със себе си чрез кратки периоди на мълчание", казва Фернандо.

Във всеки случай е важно да се научим да се справяме с вредните модели на ума. аманда Фигейра, кариерен консултант, предлага размисъл: "нима не се грижим за здравето си, за храната си, за къщата си, за тялото си, за взаимоотношенията си? Така че грижата за мислите ни също трябва да бъде постоянно упражнение. в крайна сметка мисълта е действие и ако мислим негативно, много е възможно да имаме катоДобрата страна на това е, че промяната на фиксираните идеи зависи само от вас", гарантира той.

Разгледайте следните съвети от различни експерти, за да научите как да се справите с негативните мисли, които упорито се натрапват в съзнанието ви, и да ги прекъснете.

Поставяйте под въпрос мислите си

"За терапевта и духовен педагог Ариана Шльосер най-големият проблем на хората е да вярват във всичко, което си мислят. Но според нея тайната е да започнем да поставяме под въпрос това, което умът ни предлага.

Всички страдания идват от неоспорвана мисъл. Тези, които предизвикват стрес, не могат да бъдат истински, защото не са в нашата природа. Всъщност те са благословия, аларма - усещана от тялото - която казва: вярваш в нещо, което не е вярно.

Мислете, че само любовта е истинска. Така че, когато подхранваме мислите си за страх, който е противоположен на любовта, ние всъщност създаваме илюзии. И страдаме, защото вярваме в тях", обяснява Ариана.

Духовният педагог учи, че първо трябва да определите коя мисъл стои зад негативната ви емоция. След това, за да деблокирате вредните идеи, които сте разположили в себе си, Ариана ви напътства да зададете 4 прости въпроса, но на тях трябва да отговорите чрез Медитация. "Това означава, че когато си зададете въпрос, трябва да замълчите и да оставите отговора да дойде. Целта еБез да осъзнавате, че това е само мисъл", съветва той.

По-долу Ариана Шльосер преподава стъпка по стъпка как да започнете да поставяте под въпрос мислите си въз основа на произведението "Работата" на Байрон Кейти.

Стъпка 1 - Намерете убежденията си. Пример: "Това не бива да се случва", "Всички мъже изневеряват", "Няма да мога да си плащам сметките" или "Никога няма да бъда обичан".

А сега отговорете:

1. Вярно ли е това? (Няма правилен отговор, оставете ума си да обмисли въпроса и отговорете само с "да" или "не")
2. Можете ли да бъдете абсолютно сигурни, че това е вярно? (отново отговорете с "да" или "не". Ако умът ви е започнал да задава много въпроси, това е знак, че сте напуснали изследването, което не е цел на тази работа. Помислете: можете ли да бъдете 100% сигурни? Да или не? Трудно е да се твърди нещо с абсолютна сигурност, нали?)
3. Как реагирате, когато повярвате в тази мисъл? Какво се случва, когато повярвате в нея? (Обърнете внимание какво се случва с тялото ви, когато сте в ежедневието си, когато общувате с другите, как се отнасяте към хората? Как се отнасяте към себе си? Какво си позволявате? Обърнете внимание: имали ли сте спокойствие, когато сте повярвали в тази мисъл?)
4. Кой бихте били без тази мисъл? (В същите ситуации, които визуализирахте в предишния въпрос, какво бихте направили или казали по различен начин без тази мисъл? Как се държи тялото ви? Как изглежда поведението ви?)
5. Всяка мисъл е вярна, ако искаме да вярваме в нея. Това е наш избор. Затова сега обърнете убеждението си и посочете три причини, поради които обръщането е толкова или повече вярно, отколкото самата негативна мисъл! Нека отговорите ви дойдат, дайте си този подарък!

Пример:

"Всички хора мамят">> "Всички хора не мамят"

Избройте три причини, поради които това е толкова или повече вярно, като например:

1. Всички мъже не изневеряват, защото не познавам всички мъже, за да твърдя това.
2. Всички мъже не изневеряват, защото мога да се сетя за тези и тези примери.
3. Всички мъже не изневеряват, защото дори това да беше вярно, няма как да знам дали ще постъпят така в бъдеще. Никой няма силата да предвиди това.

Холистичният терапевт Реджина Рестели подсилва предложенията и казва, че първото нещо, което трябва да се направи, за да се спрат негативните мисли, е да се активира осъзнаването, че те съществуват. "Осъзнаването, когато мислите са в действие, е единственият начин наистина да се преборим с тях. След това, когато осъзнаването се увеличи, осъзнаването, че сте в негативно намерение, ви дава възможност да бъдете в състояние дада се откажем от това чувство, било то страх, осъждане, завист, отмъщение или намерение за конфликт. По този начин упражняваме избора на това, което искаме да живеем в живота си, съгласно Закона за причината и следствието. И накрая, да изберем положителното, любовта, добротата, тишината, състраданието... Има безкрайни възможности, когато се отдадем на радостта от увереността, че всичко винаги е наред", разсъждава Регина.

Дишайте и медитирайте, за да промените мисловните си модели

Забелязвали ли сте, че едно от първите неща, които правите, когато осъзнаете, че изпитвате нещо "негативно", е да се опитате да го прикриете или да му се противопоставите? Терапевтът и духовен педагог Ариана Шльосер смята, че именно това е причината болезнените емоции да остават в хората и да влияят на живота им.

"Всичко, което болката иска, е да бъде чута. Помислете: ако присъства тук, то е защото е готова да си тръгне! Всяка емоция е чудесна възможност за изцеление", казва Ариана.

Терапевтът предлага, за да започнете да разтваряте негативните мисли, да използвате дишането в своя полза. Според Ариана, тъй като емоциите остават в тялото, оптималният начин да ги разтворите е да дишате през тях.

"Първо намерете емоцията, която искате да разтворите. след това седнете и се свържете с нея, без да я потискате, просто я почувствайте и дишайте дълбоко. вдишайте през носа и изпуснете през устата. почувствайте как емоцията се появява и позволете на каквото и да е: сълзи, цялата тежест на миналото... Оставете ги да си отидат. тенденцията, докато правите това упражнение, е да искате да свиете тялото, разбирате ли? Ако си позволим да дишаме в продължение на 60Това ще доведе до промяна на вибрациите ни. Посветете се на тази практика ежедневно, докато не се почувствате в мир с тази емоция", учи ни Ариана.

Експертът по Mindfulness Coaching Родриго Сикейра вярва, че медитацията за пълно внимание е от голяма полза за прекъсване на негативните мисли. По-долу той учи как да я приложим на практика:

1. Признайте, че мислите ви не са реалност. Те идват и си отиват. Оставете ги да идват и да си отиват.
2. Опитайте се да ги наблюдавате от разстояние, както някой наблюдава преминаващите над главата му облаци. Не се идентифицирайте с тях.
3. Спокойно съсредоточете вниманието си върху дишането, върху всички усещания при вдишването и издишването на въздуха.
4. Когато забележите, че умът ви е по-спокоен, прекратете медитацията.
5. Винаги осъзнавайте мислите си и тяхната субективна и непостоянна природа: те не са реалност и със сигурност ще отминат.

Използване на трикове за прекъсване на мислите

Според психотерапевта Селия Лима има някои лесни трикове за излизане от хипноза, които имат почти незабавен ефект. По-долу специалистът преподава 3 тактики за прекъсване на бръмченето на ума:

1. Излезте от мястото си Ако се намирате в хола, отидете в кухнята и обърнете внимание на пътя, по който вървите. Разглеждайте предметите с интерес, изпийте чаша вода и се опитайте да се занимавате с нещо. Излизането от мястото, на което се намирате, ни принуждава да насочим вниманието си натам, накъдето отиваме. Естествено, тази нежелана мисъл се разсейва в ума ни.
2. Термичен шок Измиването на лицето със студена вода, пускането на студена вода от чешмата на китките ви не само ви вдига от мястото ви, но и тялото ви ще реагира на студа и ще можете да спрете да се фокусирате върху нежелани мисли.
3. Ръкопляскане с ръце Звукът на ръцете ви и кръвообращението в тази област ще се активизират, премахвайки лошото усещане, сякаш прогонвате лошите мисли. Можете също така да говорите, докато пляскате с ръце, можете да проклинате мислите и усещанията си: "Махни се, досаднико!", "Ще пречиш на някой друг!" или, по-деликатно, да изпратите съобщение на тези мисли: "Аз съм любовта, аз съм животът, аз съмрадост!", без значение какво казвате, стига намерението ви да се отървете от това чувство или от бърборенето на ума.

"Ако тези съвети не подействат веднага, повторете операцията и пак я повтаряйте, докато започнете да намирате отношението си за смешно и се изгубите в гръмогласен смях! Смехът винаги лишава хората от забелязване", гарантира Селия Лима.

Създайте нови модели за ума си

Кариерният консултант Аманда Фигейра вярва, че негативните мисли са резултат от мисловен модел, пристрастен към болен модел, и за да ви помогне да пресъздадете нов мисловен модел и да се отървете от този тип мислене, експертът предлага няколко съвета по-долу:

1. Освободете се от всичко, което ви потиска, стойте далеч от "токсични" ситуации, неща, места или хора (които ви вредят). Инвестирайте в това, което ви носи благополучие.
2. Преценете социалните си мрежи и сайтовете, до които обикновено имате достъп, и изчистете всичко, което не ви носи благополучие. Това се отнася и за филмите и телевизионните предавания. Гледайте само това, което е добро и ви ободрява.
3. Извършвайте редовно физическа активност. Освен че подобряват настроението ви, упражненията повишават и самочувствието ви, тъй като ще се чувствате по-красиви.
4. Открийте дейност или хоби и бъдете по-щастливи, когато правите нещо, което ви харесва.
5. Ако ви е трудно да се промените сами, потърсете професионална помощ, не се колебайте и не се срамувайте да го направите.

Както е казал Махатма Ганди: "Дръжте мислите си позитивни, защото мислите ви се превръщат в думи, думите - в нагласи, нагласите - в навици, навиците - в ценности, а ценностите - в съдба".