Cine nu a fost niciodată bântuit de un gând negativ? Fie că a fost din cauză că ai fost afectat de o veste devastatoare, fie că ai trăit o experiență traumatizantă sau dificilă, cert este că majoritatea oamenilor au căzut victimă terenurilor întunecate ale minții. Dar atunci, cum poți reduce la tăcere zumzetul ideilor dăunătoare?

Potrivit expertului în Mindfulness Coaching și pionier al tehnicii în Brazilia, Rodrigo Siqueira, gândurile negative, în general, sunt legate de incapacitatea și lipsa de antrenament a persoanei de a rămâne în prezent. "Fie că rumegăm evenimente negative din trecut, fie că anticipăm evenimente negative dintr-un viitor inexistent care, cel mai probabil, nu va exista niciodată. În primul rând, esteEste necesar ca persoana să se observe pe sine cu gânduri negative. A avea capacitatea de a le observa și de a le recunoaște ca evenimente mentale, și nu ca realitate, este fundamental. Această simplă atitudine începe deja să ne elibereze din ghearele acestor gânduri mai puțin sănătoase", garantează Rodrigo.

Fernando Belatto, profesor de arte marțiale și creatorul metodei "Trezirea războinicului interior", nu este în favoarea încercării de a opri gândurile negative. Potrivit acestuia, zumzetul negativ al minții va continua să se producă, până când persoana învață să primească această avalanșă de idei dăunătoare.

Gândurile negative aduc adesea conștientizarea de sine cu privire la convingerile, temerile și neajunsurile noastre, așa că trebuie să învățăm să le înfruntăm.

Cred că dacă reușim să trăim aceste sentimente, dar fără să ne identificăm cu ele, vom înceta să ne mai temem de ele și vom prelua controlul asupra acțiunilor noastre. Un bun exercițiu în acest sens este să intrăm în contact cu noi înșine prin scurte perioade de tăcere", ne ghidează Fernando.

Amanda Figueira, consilier de carieră, propune o reflecție: "nu avem grijă de sănătatea noastră, de mâncarea noastră, de casa noastră, de corpul nostru, de relațiile noastre? Așadar, a avea grijă de gândurile noastre ar trebui să fie și un exercițiu permanent. În fond, gândul este acțiune, iar dacă gândim negativ, este foarte posibil să avem ca rezultatPartea bună a acestui lucru este că schimbarea ideilor fixe depinde doar de tine", garantează el.

Consultați mai jos sfaturi de la diverși experți pentru a afla cum să faceți față și să întrerupeți gândurile negative care insistă să vă populeze mintea.

Chestionați-vă gândurile

"Pentru terapeutul și educatorul spiritual Ariana Schlösser, cea mai mare problemă a oamenilor este să creadă tot ceea ce gândesc. Însă, potrivit acesteia, secretul este să începi să pui la îndoială ceea ce îți oferă mintea.

Orice suferință provine dintr-un gând neîndoielnic. Cele care provoacă stres nu pot fi reale, pentru că nu sunt în natura noastră. De fapt, ele sunt o binecuvântare, o alarmă - resimțită de corp - care spune: crezi în ceva ce nu este adevărat.

Gândește-te că doar iubirea este reală. Așadar, atunci când nutrim gânduri de frică, care este opusul iubirii, creăm, de fapt, iluzii. Și tocmai pentru că credem în ele suferim", explică Ariana.

Educatoarea spirituală te învață că mai întâi trebuie să identifici ce gând se află în spatele emoției tale negative. Apoi, pentru a debloca ideile nocive pe care le-ai localizat în tine, Ariana te îndrumă să îți pui 4 întrebări simple, dar la care trebuie să răspunzi prin Meditație. "Asta înseamnă că atunci când îți pui o întrebare, trebuie să taci și să lași răspunsul să vină. Scopul esteFără să ne dăm seama că este doar un gând", ne sfătuiește el.

Mai jos, Ariana Schlösser ne învață pas cu pas cum să începem să ne punem întrebări despre gândurile noastre, pe baza lucrării "The Work" de Byron Katie.

Pasul 1 - Localizați-vă convingerile. Exemplu: "Acest lucru nu ar trebui să se întâmple", "Toți bărbații înșală", "Nu voi putea să-mi plătesc facturile" sau "Nu voi fi niciodată iubită".

Și acum răspundeți:

1. Este adevărat? (Nu există un răspuns corect, lasă-ți mintea să se gândească la întrebare și răspunde doar cu "da" sau "nu")
2. Poți fi absolut sigur că acest lucru este adevărat? (din nou, răspundeți "da" sau "nu". Dacă mintea ta a început să se întrebe mult, este un semn că ai părăsit investigația, nu acesta este scopul acestei lucrări. Gândește-te: poți fi 100% sigur? Da sau nu? Este greu să afirmi ceva cu certitudine absolută, nu-i așa?).
3. Cum reacționezi când crezi acest gând? Ce se întâmplă când îl crezi? (Observă ce se întâmplă cu corpul tău, când ești în viața de zi cu zi, când interacționezi cu alții, cum te porți cu oamenii? Cum te tratezi pe tine însuți? Ce îți permiți? Observă: ai avut pace crezând acest gând?).
4. Cine ați fi fără acest gând? (În aceleași situații pe care le-ați vizualizat la întrebarea anterioară, ce ați face sau ce ați spune diferit fără acest gând? Cum se comportă corpul vostru? Cum arată comportamentul vostru?).
5. Inversează-l! Aceasta este partea amuzantă. Fiecare gând este adevărat dacă vrem să-l credem. Este alegerea noastră. Așa că acum inversează-ți convingerea și dă trei motive pentru care inversarea este la fel sau mai adevărată decât gândul negativ în sine! Lasă-ți răspunsurile să vină, oferă-ți acest cadou!

Exemplu:

"Toți oamenii trișează">> "Toți oamenii nu trișează"

Enumerați trei motive pentru care acest lucru este la fel sau mai adevărat, cum ar fi:

1. Nu toți bărbații înșală, pentru că nu cunosc toți bărbații ca să pot afirma asta.
2. Nu toți bărbații înșală, pentru că mă pot gândi la aceste și aceste exemple.
3. Nu toți bărbații înșală, pentru că, chiar dacă ar fi adevărat, nu am de unde să știu dacă asta vor face în viitor. Nimeni nu are puterea de a prezice asta.

Terapeutul holistic Regina Restelli întărește sugestiile și spune că primul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a opri gândurile negative este să activezi conștientizarea faptului că ele există: "Realizarea momentului în care gândurile sunt în acțiune este singura modalitate de a le combate cu adevărat. Apoi, pe măsură ce conștientizarea crește, faptul că realizezi că te afli într-o intenționalitate negativă îți oferă posibilitatea de a putea să tesă renunțăm la acest sentiment, fie că este vorba de frică, judecată, invidie, răzbunare sau intenție de conflict. În acest fel, ne exercităm alegerea a ceea ce vrem să trăim în viața noastră, sub Legea Cauzei și Efectului. Și, în final, să alegem pozitivul, iubirea, bunătatea, tăcerea, compasiunea... Există posibilități infinite atunci când ne abandonăm bucuriei certitudinii că totul este întotdeauna corect", reflectă Regina.

Respiră și meditează pentru a schimba tiparele de gândire

Ați observat vreodată că unul dintre primele lucruri pe care le faceți atunci când vă dați seama că simțiți ceva "negativ" este să încercați să îl mascați sau să îi rezistați? Terapeutul și educatorul spiritual Ariana Schlösser consideră că tocmai de aceea emoțiile dureroase rămân în oameni și le influențează viața.

"Tot ce vrea durerea este să fie auzită. Gândește-te: dacă este aici prezentă este pentru că este gata să plece! Orice emoție este o mare oportunitate de vindecare", spune Ariana.

Terapeutul sugerează că, pentru a începe să dizolvi gândurile negative, ar trebui să folosești respirația în avantajul tău. Potrivit Arianei, cum emoțiile rămân în corp, o modalitate optimă de a le dizolva este să respiri prin ele.

"Mai întâi localizați emoția pe care doriți să o dizolvați. Apoi, așezați-vă și intrați în contact cu ea, fără să o reprimați, doar simțiți-o și respirați adânc. Inspirați pe nas și eliberați pe gură. Simțițiți emoția care urcă și lăsați să vină orice ar fi: lacrimi, toată greutatea trecutului... Lăsați-le să plece. Tendința, în timp ce faceți acest exercițiu, este de a dori să contractați corpul, ați înțeles? Dacă ne permitem să respirăm timp de 60Acest lucru va face ca vibrația noastră să se schimbe. Dedică-te zilnic acestei practici până când te vei simți împăcat cu această emoție", ne învață Ariana.

Expertul în Mindfulness Coaching, Rodrigo Siqueira, consideră că meditația de atenție deplină este de mare ajutor pentru a întrerupe gândurile negative. Mai jos, el ne învață cum să o punem în practică:

1. Recunoaște că gândurile tale nu sunt realitatea. Ele vin și pleacă. Lasă-le să vină și să plece.
2. Încearcă să le observi de la distanță, ca și cum ai privi norii care trec pe deasupra ta. Nu te identifica cu ele.
3. Concentrează-ți calm atenția asupra respirației, asupra tuturor senzațiilor de intrare și ieșire a aerului.
4. Când observați că mintea este mai calmă, încheiați meditația.
5. Fiți întotdeauna conștienți de gândurile voastre și de natura lor subiectivă și impermanentă: ele nu sunt realitate și vor dispărea cu siguranță.

Folosiți trucuri pentru a întrerupe gândurile

Potrivit psihoterapeutului Celia Lima, există câteva trucuri ușoare pentru a ieși din hipnoză, care au un efect aproape imediat. Mai jos, specialistul ne învață 3 tactici pentru a întrerupe zbuciumul minții:

1. Ieșiți din loc Dacă vă aflați în sufragerie, mergeți în bucătărie și fiți atenți la drumul pe care îl urmați. Priviți cu interes obiectele, beți un pahar cu apă și încercați să vă ocupați cu ceva. Ieșirea din locul în care vă aflați ne obligă să ne îndreptăm atenția spre locul în care mergem. În mod firesc, acel gând nedorit iese în fum în mintea noastră.
2. Șoc termic Spălându-te pe față cu apă rece, lăsându-ți încheieturile mâinilor să primească apă rece de la robinet nu numai că te ridică din scaun, dar corpul tău va reacționa la frig și vei putea să nu te mai concentrezi pe gândurile nedorite.
3. Bătând din palme Vei avea sunetul mâinilor și circulația activată în acea regiune, eliminând senzația de rău, ca și cum ai speria gândurile rele. De asemenea, poți vorbi în timp ce bați din palme, îți poți blestema gândurile și senzațiile: "Pleacă, enervantule!", "O să stai în calea altcuiva!" sau, mai delicat, poți trimite un mesaj acestor gânduri: "Eu sunt iubirea, eu sunt viața, eu suntbucurie!", indiferent de ceea ce spuneți, atâta timp cât intenția este de a scăpa de acest sentiment sau de pălăvrăgeala minții.

"Dacă aceste sfaturi nu funcționează imediat, repetați operațiunea și repetați-o din nou, până când începeți să vă găsiți atitudinile amuzante și vă pierdeți într-un râs zgomotos! Râsul îi privează întotdeauna pe oameni de observație", garantează Celia Lima.

Recreează noi modele pentru mintea ta

Consilierul de carieră Amanda Figueira consideră că gândurile negative sunt rezultatul unui model mental dependent de un tipar bolnav, iar pentru a te ajuta să recreezi un nou model mental și să scapi de acest tip de gândire, expertul îți sugerează câteva sfaturi mai jos:

1. Renunță la tot ceea ce te doboară, stai departe de situațiile, lucrurile, locurile sau oamenii "toxici" (care îți fac rău). Investește în ceea ce îți aduce bunăstare.
2. Evaluați-vă rețelele de socializare și site-urile pe care le accesați de obicei și curățați tot ce nu vă aduce bunăstare. Acest lucru este valabil și pentru filme și emisiuni TV. Urmăriți doar ceea ce este bun și vă aruncă în sus.
3. Faceți activitate fizică în mod regulat. Pe lângă faptul că vă îmbunătățește starea de spirit, exercițiile fizice vă cresc și stima de sine, deoarece vă veți simți mai frumoasă.
4. Descoperiți o activitate sau un hobby și fiți mai fericiți făcând ceva ce vă place.
5. Dacă vă este greu să vă schimbați de unul singur, căutați ajutor profesional, nu ezitați și nu vă rușinați să faceți acest lucru.

Așa cum spunea Mahatma Gandhi: "Păstrați-vă gândurile pozitive, pentru că gândurile voastre devin cuvintele voastre, cuvintele voastre devin atitudinile voastre, atitudinile voastre devin obiceiurile voastre, obiceiurile voastre devin valorile voastre, iar valorile voastre devin destinul vostru".