నెగటివ్ ఆలోచన ఎవరిని ఎప్పుడూ వెంటాడలేదు? మీరు కొన్ని వినాశకరమైన వార్తల ద్వారా ప్రభావితమైనందున లేదా మీరు బాధాకరమైన లేదా కష్టమైన అనుభవాన్ని కలిగి ఉన్నందున, చాలా మంది ప్రజలు మనస్సు యొక్క చీకటి భూభాగానికి బాధితులుగా ఉన్నారు. అయితే, హానికరమైన ఆలోచనల శబ్దాన్ని ఎలా నిశ్శబ్దం చేయాలి?

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కోచింగ్‌లో నిపుణుడు మరియు బ్రెజిల్‌లోని టెక్నిక్ యొక్క మార్గదర్శకుడు రోడ్రిగో సిక్వెరా ప్రకారం, సాధారణంగా ప్రతికూల ఆలోచనలు వ్యక్తి యొక్క అసమర్థత మరియు లేకపోవడంతో ముడిపడి ఉంటాయి. శిక్షణ ప్రస్తుతం ఉంటుంది. "మేము గతం నుండి ప్రతికూల సంఘటనలపై పునరుద్ఘాటిస్తున్నాము లేదా ఉనికిలో లేని భవిష్యత్తు నుండి ప్రతికూల సంఘటనలను ఊహించాము, అది ఎప్పటికీ ఉనికిలో ఉండదు. అన్నింటిలో మొదటిది, వ్యక్తి ప్రతికూల ఆలోచనలతో తనను తాను గ్రహించడం అవసరం. వాటిని వాస్తవికత కంటే మానసిక సంఘటనలుగా గమనించి, గుర్తించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం. ఈ సాధారణ వైఖరి ఇప్పటికే ఈ తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన ఆలోచనల బారి నుండి మనల్ని విడిపించడం ప్రారంభించింది", అని రోడ్రిగో హామీ ఇచ్చారు.

ఫెర్నాండో బెలాట్టో, మార్షల్ ఆర్ట్స్ టీచర్ మరియు "ది అవేకనింగ్ ఆఫ్ ది ఇంటర్నల్ వారియర్" పద్ధతిని సృష్టించారు. ప్రతికూల ఆలోచనలను ఆపడానికి ప్రయత్నించండి. అతని ప్రకారం, హానికరమైన ఆలోచనల యొక్క ఈ ఆకస్మికతను అంగీకరించడానికి వ్యక్తి నేర్చుకునే వరకు మనస్సు యొక్క ప్రతికూల సందడి కొనసాగుతూనే ఉంటుంది.

ప్రతికూల ఆలోచనలు తరచుగా మన నమ్మకాల గురించి స్వీయ-జ్ఞానాన్ని తెస్తాయి,భయాలు మరియు అసమర్థతలు, కాబట్టి మనం వాటిని ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోవాలి.

మనం ఈ భావాలను జీవించగలిగితే, కానీ వాటితో మనల్ని మనం గుర్తించుకోకుండా ఉంటే, మనం వాటికి భయపడటం మానేసి, మన చర్యలపై వారి నియంత్రణను తీసివేస్తామని నేను నమ్ముతున్నాను. దీనికి మంచి వ్యాయామం తక్కువ వ్యవధిలో నిశ్శబ్దం ద్వారా మీతో సన్నిహితంగా ఉండటం”, ఫెర్నాండో మార్గనిర్దేశం చేశారు.

ఏమైనప్పటికీ, మనస్సు యొక్క హానికరమైన విధానాలతో వ్యవహరించడం నేర్చుకోవడం ముఖ్యం. కెరీర్ కౌన్సెలర్ అమండా ఫిగ్యురా ఒక ప్రతిబింబాన్ని ప్రతిపాదిస్తోంది: “మన ఆరోగ్యం, మన ఆహారం, మన ఇల్లు, మన శరీరం, మన సంబంధాల గురించి మనం శ్రద్ధ వహించడం లేదా? కాబట్టి, మన ఆలోచనలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం కూడా శాశ్వత వ్యాయామంగా ఉండాలి. అన్నింటికంటే, ఆలోచన అనేది చర్య, మరియు మనం ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తే, దాని ఫలితంగా మన జీవితంలో హానికరమైన చర్యలు ఉండే అవకాశం ఉంది. దీని గురించిన మంచి విషయం ఏమిటంటే, స్థిరమైన ఆలోచనలను మార్చుకోవడం మీ ఇష్టం”, అని ఆయన హామీ ఇస్తున్నారు.

మీ మనస్సును నింపాలని పట్టుబట్టే ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో మరియు వాటిని ఆపడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి దిగువ పలువురు నిపుణుల నుండి చిట్కాలను చూడండి.

ఆలోచనలను ప్రశ్నించండి

“వారు నన్ను ఇష్టపడరు”, “ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటుంది”, “ఇది జరగకూడదు”, మొదలైనవి. అలాంటి ఆలోచనలు ఎవరికి కలగలేదు? థెరపిస్ట్ మరియు ఆధ్యాత్మిక అధ్యాపకురాలు, అరియానా ష్లోస్సర్ కోసం, ప్రజల అతిపెద్ద సమస్య వారు అనుకున్న ప్రతిదాన్ని నమ్మడం. కానీ, ఆమె ప్రకారం, మనస్సు ఏమి అందిస్తుంది అని ప్రశ్నించడం ప్రారంభించడమే రహస్యం.

అన్ని బాధలుప్రశ్నించని ఆలోచన నుండి వచ్చింది. ఒత్తిడిని కలిగించేవి వాస్తవమైనవి కావు, ఎందుకంటే అవి మన స్వభావంలో లేవు. నిజానికి, అవి ఒక ఆశీర్వాదం, ఒక అలారం – శరీరం అనుభూతి చెందుతుంది – అంటే: మీరు నిజం కానిదాన్ని నమ్ముతున్నారు.

ప్రేమ మాత్రమే నిజమైనదని ఆలోచించండి. కాబట్టి మనం ప్రేమకు వ్యతిరేకమైన భయం యొక్క ఆలోచనలను కలిగి ఉన్నప్పుడు, వాస్తవానికి మనం భ్రమలను సృష్టిస్తాము. మరియు మేము వారిపై నమ్మకం ఉంచడం వల్లనే మేము బాధపడతాము”, అని అరియానా స్పష్టం చేసింది.

మీ ప్రతికూల భావావేశం వెనుక ఏ ఆలోచన ఉందో మీరు ముందుగా గుర్తించాలని ఆధ్యాత్మిక విద్యావేత్త బోధిస్తున్నారు. అప్పుడు, ఆమె తనలో ఉన్న హానికరమైన ఆలోచనలను అన్‌బ్లాక్ చేయడానికి, అరియానా ఆమెకు 4 సాధారణ ప్రశ్నలను అడగమని సలహా ఇస్తుంది, అయితే వాటికి ధ్యానం ద్వారా సమాధానం ఇవ్వాలి. “అంటే మిమ్మల్ని మీరు ఒక ప్రశ్న వేసుకున్నప్పుడు, మీరు మౌనంగా ఉండాలి మరియు సమాధానం రావాలి. మనల్ని మనం ప్రశ్నించుకోకుండా, మనం ఏమనుకుంటున్నామో మనం ఎంతగా విశ్వసిస్తున్నామో గ్రహించడమే లక్ష్యం. ఇది కేవలం ఒక ఆలోచన అని గ్రహించకుండా, అతను సలహా ఇచ్చాడు.

క్రింద, బైరాన్ కేటీ రచించిన “ది వర్క్” అనే పని ఆధారంగా మీ ఆలోచనలను ప్రశ్నించడం ప్రారంభించడానికి అరియానా ష్లోసర్ మీకు దశలవారీగా బోధిస్తున్నారు.

దశ 1 – మీ నమ్మకాలను గుర్తించండి. ఉదాహరణ: “ఇది జరగకూడదు”, “మగవాళ్ళందరూ మోసం చేస్తారు”, “నేను నా బిల్లులు చెల్లించలేను” లేదా “నేను ఎప్పటికీ ప్రేమించబడను”.

మరియు ఇప్పుడు సమాధానం:<1

1. ఇది నిజమేనా? (సరైన సమాధానం లేదు, మీ మనసులో ఉండనివ్వండిప్రశ్న మరియు సమాధానాన్ని "అవును" లేదా "కాదు"తో మాత్రమే పరిగణించండి)
2. ఇది నిజమని మీరు ఖచ్చితంగా చెప్పగలరా? (మళ్ళీ, "అవును" లేదా "కాదు" అని సమాధానం ఇవ్వండి. మీ మనస్సు చాలా ఎక్కువగా ప్రశ్నించడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు విచారణ నుండి నిష్క్రమించారని సంకేతం, అది ఈ పని యొక్క ఉద్దేశ్యం కాదు. పరిగణించండి: మీరు 100% ఖచ్చితంగా చెప్పగలరా ? అవునా కాదా? ఏదైనా ఖచ్చితంగా చెప్పడం కష్టం, సరియైనదా?)
3. ఈ ఆలోచనను మీరు విశ్వసించినప్పుడు మీరు ఎలా స్పందిస్తారు? మీరు అతన్ని నమ్మినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది? (మీ శరీరానికి ఏమి జరుగుతుందో గ్రహించండి, మీరు మీ దైనందిన జీవితంలో ఉన్నప్పుడు, మీరు ఇతరులతో సంభాషించేటప్పుడు, మీరు వ్యక్తులతో ఎలా వ్యవహరిస్తారు? మీరు మీతో ఎలా వ్యవహరిస్తారు? మీరేమి అనుమతిస్తారు? గ్రహించండి: ఈ ఆలోచనను నమ్మడంలో మీకు శాంతి ఉందా? ?)
4. ఈ ఆలోచన లేకుండా మీరు ఎవరు అవుతారు? (మునుపటి ప్రశ్నలో మీరు ఊహించిన అదే పరిస్థితుల్లో, ఈ ఆలోచన లేకుండా మీరు ఏమి చేస్తారు లేదా భిన్నంగా చెబుతారు? మీ శరీరం ఎలా ప్రవర్తిస్తుంది? మీ ప్రవర్తన ఎలా కనిపిస్తుంది?)
5. విలోమ! అది అత్యంత సరదా భాగం. మనం నమ్మాలనుకుంటే ప్రతి ఆలోచన నిజమే. అది మా ఇష్టం. కాబట్టి ఇప్పుడు మీ నమ్మకాన్ని తిప్పికొట్టండి మరియు ప్రతికూల ఆలోచన కంటే రివర్సల్ నిజం లేదా ఎక్కువ నిజం అని మూడు కారణాలను ఇవ్వండి! మీ సమాధానాలు రానివ్వండి, ఆ బహుమతిని మీరే ఇవ్వండి!

ఉదాహరణ:

“మనుషులందరూ మోసం చేస్తారు” >> “మనుషులందరూ మోసం చేయరు”

ఇది నిజం కావడానికి మూడు కారణాలను జాబితా చేయండి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ,like:

1. మగవాళ్ళందరూ మోసం చేయరు ఎందుకంటే మగవాళ్ళందరూ అలా చెప్పడం నాకు తెలియదు.
2. నేను వీటిని మరియు ఈ ఉదాహరణల గురించి ఆలోచించగలిగినందున పురుషులందరూ మోసం చేయరు .
3. పురుషులందరూ మోసం చేయరు, ఎందుకంటే అది నిజమే అయినా భవిష్యత్తులో వారు అలా చేస్తారో లేదో నాకు తెలియడం లేదు. దీన్ని అంచనా వేసే శక్తి ఎవరికీ లేదు.

హోలిస్టిక్ థెరపిస్ట్ రెజీనా రెస్టెల్లి సూచనలను బలపరిచింది మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను ఆపడానికి మొదటి విషయం ఏమిటంటే అవి ఉనికిలో ఉన్నాయనే భావనను సక్రియం చేయడం అని చెప్పారు. “ఆలోచనలు పనిలో ఉన్నప్పుడు గమనించడం వాటిని నిజంగా ఎదుర్కోవడానికి ఏకైక మార్గం. అప్పుడు, అవగాహన పెరిగేకొద్దీ, ప్రతికూల ఉద్దేశ్యతలో ఉన్నట్లు గ్రహించడం వలన మీరు ఈ అనుభూతిని త్యజించగలిగే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది, అది భయం, తీర్పు, అసూయ, ప్రతీకారం లేదా సంఘర్షణ ఉద్దేశం. అందువల్ల, కారణం మరియు ప్రభావం యొక్క చట్టం ప్రకారం, మన జీవితంలో మనం జీవించాలనుకుంటున్న వాటిని ఎంపిక చేసుకుంటాము. చివరగా, సానుకూల, ప్రేమ, దయ, నిశ్శబ్దం, కరుణను ఎంచుకోండి... ప్రతిదీ ఎల్లప్పుడూ సరైనదేనని తెలుసుకునే ఆనందానికి మనం లొంగిపోయినప్పుడు అవకాశాలు అంతంతమాత్రంగా ఉంటాయి" అని రెజీనా ప్రతిబింబిస్తుంది.

ఆలోచన విధానాలను మార్చుకోవడానికి శ్వాస తీసుకోండి మరియు ధ్యానం చేయండి.

మీరు ఏదైనా "ప్రతికూలంగా" భావించినట్లు మీరు గ్రహించినప్పుడు మీరు చేసే మొదటి పనులలో ఒకటి దానిని ముసుగు చేయడానికి లేదా ప్రతిఘటించడానికి ప్రయత్నించడాన్ని మీరు గమనించారా? థెరపిస్ట్ మరియు ఆధ్యాత్మిక విద్యావేత్త, అరియానాబాధాకరమైన భావోద్వేగాలు ప్రజలలో ఉండి, వారి జీవితాలను ప్రభావితం చేయడానికి కారణం ఇదే అని ష్లోసర్ అభిప్రాయపడ్డారు.

“నొప్పి కోరుకునేదంతా వినడమే. ఒక్కసారి ఆలోచించండి: ఆమె ఇక్కడ ఉంటే, ఆమె బయలుదేరడానికి సిద్ధంగా ఉన్నందున! ఏదైనా భావోద్వేగం స్వస్థత కోసం ఒక గొప్ప అవకాశం" అని అరియానా చెప్పారు.

ప్రతికూల ఆలోచనలను కరిగించడానికి, మీరు శ్వాసను మీకు అనుకూలంగా ఉపయోగించుకోవాలని థెరపిస్ట్ సూచిస్తున్నారు. అరియానా ప్రకారం, భావోద్వేగాలు శరీరంలో ఉంటాయి కాబట్టి, వాటిని కరిగించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం వాటి ద్వారా శ్వాసించడం.

“మొదట మీరు కరిగిపోవాలనుకుంటున్న భావోద్వేగాన్ని గుర్తించండి. అప్పుడు కూర్చోండి మరియు దానితో సన్నిహితంగా ఉండండి, దానిని అణచివేయకుండా, కేవలం అనుభూతి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా విడుదల చేయండి. ఎమోషన్ పైకి రావడాన్ని అనుభూతి చెందండి మరియు అది ఏమైనా ఉండనివ్వండి: కన్నీళ్లు, గతం యొక్క మొత్తం బరువు... వాటిని వదిలేయండి. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, శరీరం సంకోచించాలనుకునే ధోరణి, మీకు అర్థమైందా? మనం 60 సెకన్లు (కనీసం) ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి మనల్ని మనం అనుమతించినట్లయితే, మన ఎనర్జిటిక్ సర్క్యూట్‌ను పునర్నిర్మించుకోవడానికి అనుమతిస్తాము మరియు తద్వారా ఈ భావోద్వేగం మనలో కరిగిపోయేలా చేస్తుంది. దీని వల్ల మన వైబ్రేషన్ మారుతుంది. మీరు ఈ భావోద్వేగంతో ప్రశాంతంగా ఉన్నారని భావించే వరకు ప్రతిరోజూ ఈ అభ్యాసానికి మిమ్మల్ని మీరు అంకితం చేసుకోండి”, అని అరియానా బోధిస్తుంది.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కోచింగ్‌లో నిపుణుడు రోడ్రిగో సిక్వేరా, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ ఆలోచనలకు అంతరాయం కలిగించడానికి గొప్ప సహాయం చేస్తుందని నమ్ముతారు.ప్రతికూలతలు. క్రింద, అతను దానిని ఎలా ఆచరణలో పెట్టాలో మీకు బోధిస్తాడు:

1. మీ ఆలోచనలు వాస్తవం కాదని గుర్తించండి. వస్తూ పోతారు. వాటిని వస్తూ పోనివ్వండి.
2. ఆకాశంలో మేఘాలు వెళుతున్నట్లు వాటిని దూరం నుండి గమనించడానికి ప్రయత్నించండి. వారితో గుర్తించవద్దు.
3. ప్రశాంతంగా మీ శ్వాసపై, గాలి లోపలికి మరియు బయటికి వచ్చే అన్ని అనుభూతులపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి.
4. మీ మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉందని మీరు గమనించినప్పుడు, సెషన్‌ను మూసివేయండి. . ధ్యానం.
5. ఎల్లప్పుడూ మీ ఆలోచనలు మరియు వాటి ఆత్మాశ్రయ మరియు అశాశ్వత స్వభావం గురించి తెలుసుకోండి: అవి వాస్తవికమైనవి కావు మరియు ఖచ్చితంగా పాస్ అవుతాయి.

ఆలోచనలకు అంతరాయం కలిగించడానికి ఉపాయాలను ఉపయోగించండి

సైకోథెరపిస్ట్ సెలియా లిమా ప్రకారం, హిప్నాసిస్ నుండి బయటపడటానికి కొన్ని సులభమైన ఉపాయాలు ఉన్నాయి, ఇవి ఆచరణాత్మకంగా వెంటనే ప్రభావం చూపుతాయి. క్రింద, నిపుణుడు మనస్సు యొక్క గర్జనకు అంతరాయం కలిగించడానికి 3 వ్యూహాలను బోధించాడు:

1. స్థలం నుండి నిష్క్రమించండి . అవును, భౌగోళికంగా స్థలం నుండి తరలించండి. మీరు గదిలో ఉంటే, మీరు వెళుతున్న దారిని దృష్టిలో ఉంచుకుని వంటగదికి వెళ్లండి. ఆసక్తితో వస్తువులను చూడండి, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి మరియు ఏదో ఒకదానితో మిమ్మల్ని మీరు ఆక్రమించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఉన్న ప్రదేశాన్ని విడిచిపెట్టి, మేము ఎక్కడికి వెళ్తున్నామో మా దృష్టిని తీసుకురావడానికి మమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. సహజంగానే, ఆ అవాంఛిత ఆలోచన మన మనస్సులో పొగగా మారుతుంది.
2. హీట్ షాక్ కూడా పనిచేస్తుంది. చల్లటి నీటితో ముఖం కడుక్కోండి, మణికట్టుకు చల్లటి పంపు నీటిని అందేలా చేయండి. మిమ్మల్ని బయటకు తీసుకెళ్లడంతో పాటుమొదట, మీ శరీరం చలికి ప్రతిస్పందిస్తుంది మరియు మీరు అవాంఛిత ఆలోచన నుండి పరధ్యానంలో ఉంటారు.
3. మీ చేతులు చప్పట్లు గట్టిగా చప్పట్లు కొట్టండి! మీరు చేతుల శబ్దాన్ని కలిగి ఉంటారు మరియు ఆ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణ సక్రియం చేయబడి, చెడు అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు. అతను చెడు ఆలోచనలను భయపెట్టినట్లు. మీరు కూడా మాట్లాడవచ్చు, మీ చేతులు చప్పట్లు కొడుతూ, మీరు మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను శపించవచ్చు: "షూ, బోరింగ్ థింగ్!", "ఇది వేరొకరిని భంగపరుస్తుంది!" లేదా, మరింత సున్నితంగా, ఆ ఆలోచనలకు సందేశం పంపండి: "నేను ప్రేమ, నేనే జీవితం, నేను ఆనందం!". ఈ ఫీలింగ్ లేదా మైండ్ కబుర్లు వదిలించుకోవాలనే ఉద్దేశ్యం ఉన్నంత వరకు మీరు ఏమి చెప్పినా పర్వాలేదు.

“ఈ చిట్కాలు వెంటనే పని చేయకపోతే, ఆపరేషన్‌ను పునరావృతం చేయండి. మరియు మీరు వారి వైఖరులను ఫన్నీగా గుర్తించడం మరియు అద్భుతమైన నవ్వులో కోల్పోయే వరకు మరొకసారి పునరావృతం చేయండి! నవ్వు ఎల్లప్పుడూ నిరుత్సాహపరుస్తుంది”, సెలియా లిమాకు హామీ ఇస్తుంది.

మీ మనస్సు కోసం కొత్త మోడళ్లను పునఃసృష్టించండి

కెరీర్ కౌన్సెలర్ అమండా ఫిగ్యురా ప్రతికూల ఆలోచనలు ఒక మానసిక నమూనా అనారోగ్యానికి అలవాటు పడ్డాయని నమ్ముతారు. మరియు మీరు ఒక కొత్త మానసిక నమూనాను పునఃసృష్టించగలిగేలా మరియు ఈ రకమైన ఆలోచనను వదిలించుకోవడానికి, నిపుణుడు దిగువన కొన్ని చిట్కాలను సూచిస్తారు:

1. మిమ్మల్ని దిగజార్చే ప్రతిదాన్ని పక్కన పెట్టండి, పరిస్థితులకు దూరంగా ఉండండి, విషయాలు , "విష" ప్రదేశాలు లేదా వ్యక్తులు (మీకు హాని కలిగించేవి). మీకు శ్రేయస్సుని అందించే వాటిలో పెట్టుబడి పెట్టండి.
2. మీ సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లు మరియు మీరు ఉపయోగించే వెబ్‌సైట్‌లను అంచనా వేయండిమీకు శ్రేయస్సు కలిగించని ప్రతిదాన్ని యాక్సెస్ చేయండి మరియు శుభ్రం చేయండి. ఇది సినిమాలు మరియు టీవీ షోలకు వర్తిస్తుంది. మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే వాటిని మాత్రమే చూడండి.
3. క్రమానుగతంగా శారీరక శ్రమ చేయండి. మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంతో పాటు, వ్యాయామాలు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని కూడా పెంచుతాయి, ఎందుకంటే మీరు మరింత అందంగా ఉంటారు.
4. ఒక కార్యాచరణ లేదా అభిరుచిని కనుగొనండి మరియు మీరు ఆనందించే పనిని చేయడం ద్వారా సంతోషంగా ఉండండి.
5. మీరు ఒంటరిగా మారడం కష్టంగా ఉంటే, వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి, వెనుకాడకండి మరియు దీన్ని చేయడానికి సిగ్గుపడకండి.

కాబట్టి, మీ ఆలోచన విధానాన్ని మార్చుకోండి, తద్వారా మీరు సంపన్నమైన మరియు సంతోషకరమైన విధిని కలిగి ఉంటారు. మహాత్మా గాంధీ చెప్పినట్లుగా, "మీ ఆలోచనలను సానుకూలంగా ఉంచండి, ఎందుకంటే మీ ఆలోచనలు మీ పదాలు, మీ పదాలు మీ వైఖరి, మీ వైఖరులు మీ అలవాట్లు, మీ అలవాట్లు మీ విలువలు మరియు మీ విలువలు మీ విధిగా మారతాయి".