Koga nikad nije progonila negativna misao? Bilo zato što su na vas utjecale neke razorne vijesti ili zato što ste doživjeli traumatično ili teško iskustvo, činjenica je da je većina ljudi bila žrtva mračnog terena uma. No, kako onda utišati tutnjavu štetnih ideja?

Prema stručnjaku za Mindfulness Coaching i pioniru tehnike u Brazilu, Rodrigu Siqueiri, negativne misli općenito su povezane s nesposobnošću osobe i nedostatkom trening ostati u sadašnjosti. “Ili razmišljamo o negativnim događajima iz prošlosti ili predviđamo negativne događaje iz nepostojeće budućnosti koja, najvjerojatnije, nikada neće postojati. Prije svega, potrebno je da osoba sebe doživljava s negativnim mislima. Imati sposobnost da ih promatrate i prepoznajete kao mentalne događaje, a ne kao stvarnost, ključno je. Ovaj jednostavan stav već nas počinje oslobađati iz kandži ovih manje zdravih misli”, jamči Rodrigo.

Fernando Belatto, učitelj borilačkih vještina i kreator metode “Buđenje unutarnjeg ratnika”, nije u korist pokušajte zaustaviti negativne misli. Prema njemu, negativno zujanje uma nastavit će se događati, sve dok osoba ne nauči prihvatiti ovu lavinu štetnih ideja.

Negativne misli često donose samospoznaju o našim uvjerenjima,strahove i nedostatke, pa se trebamo naučiti suočiti s njima.

Vjerujem da ako uspijemo živjeti te osjećaje, ali ne poistovjećujući se s njima, prestat ćemo ih se bojati i ukloniti njihovu kontrolu nad našim postupcima. Dobra vježba za to je doći u kontakt sa samim sobom kroz kratka razdoblja tišine”, vodi Fernando.

U svakom slučaju, važno je naučiti nositi se sa štetnim obrascima uma. Karijerna savjetnica Amanda Figueira predlaže razmišljanje: „Zar ne brinemo o svom zdravlju, hrani, domu, tijelu, odnosima? Dakle, briga o našim mislima također bi trebala biti stalna vježba. Uostalom, misao je djelovanje, a ako mislimo negativno, vrlo je moguće da ćemo kao posljedicu imati štetne radnje u našim životima. Dobra stvar u vezi ovoga je da promjena fiksnih ideja ovisi o vama”, jamči on.

Provjerite savjete nekoliko stručnjaka u nastavku kako biste naučili kako se nositi s negativnim mislima koje uporno naseljavaju vaš um i zaustaviti ih.

Propitajte misli

“Ne sviđam im se”, “bit će preteško”, “ovo se ne bi trebalo događati” itd. Tko nikada nije imao takve misli? Za terapeutkinju i duhovnu edukatoricu, Arianu Schlösser, najveći problem ljudi je vjerovati svemu što misle. Ali, prema njoj, tajna je u tome da počnemo preispitivati ​​ono što um nudi.

Sva patnjadolazi iz neupitne misli. Oni koji uzrokuju stres ne mogu biti stvarni, jer nisu u našoj prirodi. Zapravo, one su blagoslov, alarm – koji osjeća tijelo – koji govori: vjeruješ u nešto što nije istina.

Samo pomisli da je samo ljubav prava. Dakle, kada gajimo misli straha, što je suprotno od ljubavi, mi zapravo stvaramo iluzije. I zato što vjerujemo u njih patimo”, pojašnjava Ariana.

Duhovni edukator uči da najprije trebate identificirati koja misao stoji iza vaše negativne emocije. Zatim, kako bi deblokirala štetne ideje koje je smjestila u sebi, Ariana joj savjetuje da postavi 4 jednostavna pitanja, ali na koja se mora odgovoriti kroz meditaciju. “To znači da kada sebi postavljate pitanje morate šutjeti i pustiti da odgovor dođe. Cilj je shvatiti koliko vjerujemo u ono što mislimo, a da pritom ne preispitujemo sami sebe. Ne shvaćajući da je to samo misao”, savjetuje on.

U nastavku, Ariana Schlösser vas uči korak po korak kako početi preispitivati ​​svoje misli, na temelju djela “The Work”, Byron Katie.

1. korak – Locirajte svoja uvjerenja. Primjer: “Ovo se ne bi trebalo događati”, “Svi muškarci varaju”, “Neću moći platiti svoje račune” ili “Nikad neću biti voljen”.

A sada odgovorite:

1. Je li to istina? (Nema pravog odgovora, prepustite se pametirazmotrite pitanje i odgovorite samo s "da" ili "ne")
2. Možete li biti apsolutno sigurni da je to istina? (ponovno odgovorite s "da" ili "ne". Ako je vaš um počeo previše ispitivati, to je znak da ste napustili istragu, to nije svrha ovog rada. Razmislite: možete li biti 100% sigurni ? Da ili ne? Teško je bilo što reći s apsolutnom sigurnošću, zar ne?)
3. Kako reagirate kad povjerujete u tu misao? Što se događa kada mu vjerujete? (Shvatite što se događa s vašim tijelom, kada ste u svakodnevnom životu, kada komunicirate s drugima, kako se odnosite prema ljudima? Kako se ponašate prema sebi? Što si dopuštate? Shvatite: jeste li imali mira vjerujući u ovu misao ?)
4. Tko biste bili bez ove misli? (U istim situacijama koje ste vizualizirali u prethodnom pitanju, što biste učinili ili rekli drugačije bez te misli? Kako se vaše tijelo ponaša? Kako izgleda vaše ponašanje?)
5. Invertirajte! To je najzabavniji dio. Svaka misao je istinita ako u nju želimo vjerovati. To je naš izbor. Dakle, sada obrnite svoje uvjerenje i navedite tri razloga zašto je obrat jednako istinit ili istinitiji od same negativne misli! Neka vaši odgovori stignu, poklonite si taj dar!

Primjer:

“Svi muškarci varaju” >> “Svi muškarci ne varaju”

Navedite tri razloga zašto je to istina ili više njih,poput:

1. Svi muškarci ne varaju jer ne znam sve muškarce da to kažu.
2. Svi muškarci ne varaju jer mogu se sjetiti ovih i ovih primjera .
3. Svi muškarci ne varaju, jer čak i da je to istina, nema načina da znam hoće li to učiniti u budućnosti. Nitko nema moć to predvidjeti.

Holistička terapeutkinja Regina Restelli pojačava prijedloge i kaže da je prva stvar koju treba učiniti kako biste zaustavili negativne misli aktivirati percepciju da one postoje. “Primijetiti kada su misli na djelu jedini je način da se stvarno borimo protiv njih. Zatim, kako percepcija raste, spoznaja da ste u negativnoj intencionalnosti daje vam priliku da se možete odreći tog osjećaja, bilo da se radi o strahu, osuđivanju, zavisti, osveti ili namjeri sukoba. Stoga, mi biramo što želimo živjeti u svom životu, prema Zakonu uzroka i posljedice. I na kraju, odaberite pozitivno, ljubav, ljubaznost, tišinu, suosjećanje… Mogućnosti su beskrajne kada se prepustimo radosti spoznaje da je sve uvijek ispravno”, razmišlja Regina.

Dišite i meditirajte kako biste promijenili obrasce razmišljanja

Jeste li primijetili da je jedna od prvih stvari koje učinite kada shvatite da osjećate nešto "negativno" pokušaj maskiranja ili otpora? Terapeut i duhovni pedagog, ArianaSchlösser vjeruje da upravo zbog toga bolne emocije ostaju u ljudima i utječu na njihove živote.

„Sve što bol želi je čuti. Zamisli samo: ako je ovdje, to je zato što je spremna otići! Svaka emocija je izvrsna prilika za iscjeljenje”, kaže Ariana.

Terapeut predlaže da za početak otapanja negativnih misli koristite disanje u svoju korist. Prema Ariani, budući da emocije ostaju u tijelu, odličan način da ih se otopi je da dišete kroz njih.

“Prvo locirajte emociju koju želite otopiti. Zatim sjednite i dođite u dodir s njim, bez potiskivanja, samo osjetite i duboko dišite. Udahnite kroz nos i otpustite kroz usta. Osjetite kako emocija izlazi na površinu i pustite što god to bilo: suze, sva težina prošlosti... Pustite ih. Tendencija, dok radite ovu vježbu, je da želite stegnuti tijelo, razumijete? Ako si dopustimo disati 60 sekundi (barem), dopustit ćemo našem energetskom krugu da se ponovno izgradi i, tako, dopustiti ovoj emociji da se otopi u nama. To će uzrokovati promjenu naše vibracije. Posvetite se ovoj praksi svakodnevno, sve dok ne osjetite da ste pomireni s ovom emocijom”, poučava Ariana.

Stručnjak za Mindfulness Coaching, Rodrigo Siqueira, vjeruje da je Mindfulness meditacija od velike pomoći za prekidanje mislinegativi. U nastavku vas uči kako to provesti u praksi:

1. Prepoznajte da vaše misli nisu stvarnost. Dolaze i odlaze. Neka dolaze i odlaze.
2. Pokušajte ih promatrati iz daljine, kao da gledate oblake kako prolaze nebom. Ne poistovjećujte se s njima.
3. Smireno usmjerite pažnju na svoj dah, na sve osjećaje dotoka i odljeva zraka.
4. Kada primijetite da vam je um smireniji, zatvorite sesiju .. Meditacija.
5. Uvijek budite svjesni svojih misli i njihove subjektivne i nepostojane prirode: one nisu stvarnost i sigurno će proći.

Koristite trikove da biste prekinuli misli

Prema riječima psihoterapeutkinje Celie Lime, postoje neki laki trikovi za izlazak iz hipnoze, koji počinju praktički odmah. U nastavku, stručnjak podučava 3 taktike za prekidanje tutnjave uma:

1. Napustite mjesto . Da, geografski se pomaknuti s mjesta. Ako ste u dnevnoj sobi, idite u kuhinju pazeći na put kojim idete. Zainteresirano promatrajte predmete, popijte čašu vode i pokušajte se nečim okupirati. Napuštanje mjesta gdje ste vi tjera nas da skrenemo pažnju kamo idemo. Prirodno, ta neželjena misao odlazi u dim u našem umu.
2. Toplinski šok također djeluje. Operite lice hladnom vodom, pustite zapešća hladnom vodom iz slavine. Osim što će te izvući izprvo će vaše tijelo reagirati na hladnoću i odvratit ćete se od neželjene misli.
3. Snažno pljesnite rukama još je jedan trik! Imat ćete zvuk ruku i aktivirati cirkulaciju u tom području, oslobađajući se lošeg osjećaja. Kao da je tjerao loše misli. Možete i govoriti, plješćući rukama, možete psovati svoje misli i osjećaje: “Puj, dosadna stvar!”, “Smetat će nekom drugom!” ili, delikatnije, pošaljite poruku tim mislima: “Ja sam ljubav, ja sam život, ja sam radost!”. Nije važno što kažete, sve dok vam je namjera riješiti se tog osjećaja ili brbljanja uma.

“Ako ovi savjeti ne uspiju odmah, ponovite operaciju. I ponovite još jednom, sve dok vam njihovi stavovi ne počnu biti smiješni i dok se ne izgubite u gromoglasnom smijehu! Smijeh uvijek razočara”, jamči Celia Lima.

Ponovo stvorite nove modele za svoj um

Savjetnica za karijeru Amanda Figueira vjeruje da su negativne misli rezultat mentalnog modela ovisnog o bolesnom obrascu. A kako biste mogli ponovno stvoriti novi mentalni model i riješiti se ove vrste razmišljanja, stručnjak predlaže neke savjete u nastavku:

1. Ostavite po strani sve što vas ruši, klonite se situacija, stvari, "toksična" mjesta ili ljudi (koji vam štete). Investirajte u ono što vam donosi blagostanje.
2. Ocijenite svoje društvene mreže i web stranice koje koristitepristupite i očistite sve što vam ne donosi blagostanje. Ovo se odnosi na filmove i TV emisije. Gledajte samo ono što vam prija i podiže.
3. Redovno se bavite tjelesnom aktivnošću. Osim što popravljaju raspoloženje, vježbe podižu i vaše samopouzdanje jer ćete se osjećati ljepše.
4. Pronađite neku aktivnost ili hobi i budite sretniji radeći nešto u čemu uživate.
5. Ako vam je teško promijeniti se sami, potražite stručnu pomoć, nemojte oklijevati i nemojte se sramiti da to učinite.

Dakle, promijenite svoj način razmišljanja kako biste imali uspješnu i sretnu sudbinu. Kao što je Mahatma Gandhi rekao: “Neka vaše misli budu pozitivne, jer vaše misli postaju vaše riječi, vaše riječi postaju vaši stavovi, vaši stavovi postaju vaše navike, vaše navike postaju vaše vrijednosti i vaše vrijednosti postaju vaša sudbina.”