Кој никогаш не бил прогонуван од негативна мисла? Без разлика дали сте биле погодени од некои поразителни вести или затоа што сте имале трауматично или тешко искуство, факт е дека повеќето луѓе биле жртви на темниот терен на умот. Но, тогаш, како да се замолчи татнежот на штетните идеи?

Според специјалистот за Mindfulness Coaching и пионер на техниката во Бразил, Родриго Сикеира, негативните мисли генерално се поврзани со неспособноста на личноста и недостатокот на обука остане во сегашноста. „Или размислуваме за негативни настани од минатото или очекуваме негативни настани од непостоечка иднина која, најверојатно, никогаш нема да постои. Пред сè, неопходно е лицето да се перцепира себеси со негативни мисли. Критично е да се има способност да се набљудуваат и препознаваат како ментални настани, а не како реалност. Овој едноставен став веќе почнува да не ослободува од канџите на овие помалку здрави мисли“, гарантира Родриго.

Фернандо Белато, учител по боречки вештини и креатор на методот „Будењето на внатрешниот воин“, не е во корист на обидот да ги запрете негативните мисли. Според него, негативното зуење на умот ќе продолжи да се случува, сè додека личноста не научи да ја прифаќа оваа лавина од штетни идеи.

Негативните мисли честопати носат самоспознавање за нашите верувања,стравови и недостатоци, затоа треба да научиме да се соочуваме со нив.

Верувам дека ако успееме да ги живееме овие чувства, но без да се идентификуваме со нив, ќе престанеме да се плашиме од нив и ќе ја отстраниме нивната контрола врз нашите постапки. Добра вежба за ова е да стапите во контакт со себе преку кратки периоди на тишина“, го води Фернандо.

Во секој случај, важно е да научите да се справувате со штетните модели на умот. Советничката за кариера Аманда Фигуеира предлага размислување: „Зарем не се грижиме за нашето здравје, нашата храна, нашиот дом, нашето тело, нашите односи? Значи, грижата за нашите мисли исто така треба да биде постојана вежба. На крајот на краиштата, мислата е акција, а ако размислуваме негативно, сосема е можно како резултат на тоа да имаме штетни дејства во нашите животи. Добрата работа во ова е што менувањето на фиксните идеи зависи од вас“, гарантира тој.

Подолу погледнете ги советите од неколку специјалисти за да научите како да се справите и да ги спречите негативните мисли кои инсистираат да го населат вашиот ум.

Писпитувајте ги мислите

„Не ми се допаѓам“, „Ќе биде премногу тешко“, „ова не треба да се случува“ итн. Кој никогаш немал такви мисли? За терапевтот и духовен едукатор, Аријана Шлосер, најголемиот проблем на луѓето е да веруваат во сè што мислат. Но, според неа, тајната е да се почне да се преиспитува што нуди умот.

Сите страдањадоаѓа од несомнена мисла. Оние кои предизвикуваат стрес не можат да бидат реални, бидејќи не се во нашата природа. Всушност, тие се благослов, аларм – што го чувствува телото – што вели: вие верувате во нешто што не е вистина.

Само помислете дека само љубовта е вистинска. Значи, кога негуваме мисли за страв, што е спротивно на љубовта, ние всушност создаваме илузии. И затоа што ние веруваме во нив страдаме“, појаснува Аријана.

Духовниот воспитувач учи дека прво треба да идентификувате која мисла стои зад вашата негативна емоција. Потоа, за да ги одблокира штетните идеи кои ги лоцирала во себе, Аријана ја советува да постави 4 едноставни прашања, но кои мора да се одговорат преку Медитација. „Тоа значи дека кога си поставувате прашање, мора да молчите и да дозволите одговорот да дојде. Целта е да сфатиме колку веруваме во она што го мислиме, без никогаш да се преиспитуваме. Без да сфатите дека тоа е само мисла“, советува тој.

Подолу, Аријана Шлосер ве учи чекор по чекор да почнете да ги преиспитувате вашите мисли, врз основа на делото „The Work“ од Бајрон Кејти.

Чекор 1 – Лоцирајте ги вашите верувања. Пример: „Ова не треба да се случува“, „Сите мажи изневеруваат“, „Нема да можам да си ги платам сметките“ или „Никогаш нема да бидам сакан“.

И сега одговори:

1. Дали е ова вистина? (Нема точен одговор, нека мислитеразгледајте го прашањето и одговорете само со „да“ или „не“)
2. Можете ли да бидете апсолутно сигурни дека ова е вистина? (Повторно, одговорете „да“ или „не“. Ако вашиот ум почнал да се прашува премногу, тоа е знак дека сте ја напуштиле истрагата, тоа не е целта на оваа работа. Размислете: дали можете да бидете 100% сигурни ? Што се случува кога ќе му верувате? (Сфатете што се случува со вашето тело, кога сте во секојдневниот живот, кога комуницирате со другите, како се однесувате со луѓето? Како се однесувате кон себе? Што си дозволувате? Сфатете: дали сте имале мир да верувате во оваа мисла ?)
3. Кои би биле вие ​​без оваа мисла? (Во истите ситуации што ги визуелизиравте во претходното прашање, што би направиле или би рекле поинаку без оваа мисла? Како се однесува вашето тело? Како изгледа вашето однесување?)
4. Инвертирај! Тоа е најзабавниот дел. Секоја мисла е вистинита ако сакаме да веруваме во неа. Тоа е наш избор. Затоа, сега обратете го вашето верување и наведете три причини зошто пресвртот е исто толку вистинит или повистинит од самата негативна мисла! Нека дојдат вашите одговори, дајте си го тој подарок!

Пример:

„Сите мажи изневеруваат“ >> „Сите мажи не изневеруваат“

Наведете три причини зошто ова е толку точно, или повеќе,како:

1. Сите мажи не изневеруваат затоа што не ги знам сите мажи да го кажат тоа.
2. Сите мажи не изневеруваат затоа што можам да мислам на овие и овие примери .
3. Сите мажи не изневеруваат, бидејќи дури и да е вистина, немам начин да знам дали тоа е она што ќе го прават во иднина. Никој нема моќ да го предвиди ова.

Холистичкиот терапевт Реџина Рестели ги зајакнува предлозите и вели дека првото нешто што треба да се направи за да се запрат негативните мисли е да се активира перцепцијата дека тие постојат. „Забележувањето кога мислите работат е единствениот начин навистина да се бориме со нив. Потоа, како што расте перцепцијата, сфаќањето дека сте во негативна намерност ви дава можност да се откажете од ова чувство, било да е тоа страв, суд, завист, одмазда или конфликтна намера. Затоа, ние правиме избор за тоа што сакаме да живееме во нашиот живот, според Законот за причина и последица. И, конечно, изберете го позитивното, љубовта, љубезноста, тишината, сочувството... Можностите се бескрајни кога ќе се предадеме на радоста да знаеме дека сè е секогаш во ред“, рефлектира Реџина.

Дишете и медитирате за да ги промените мисловните модели

Дали сте забележале дека една од првите работи што ги правите кога ќе сфатите дека чувствувате нешто „негативно“ е да се обидете да го маскирате или да му одолеете? Терапевт и духовен едукатор, АријанаШлосер верува дека токму поради тоа болните емоции остануваат во луѓето и влијаат на нивниот живот.

„Сè што сака болката е да се слушне. Само помислете: ако е тука, тоа е затоа што е подготвена да замине! Секоја емоција е одлична можност за исцелување“, вели Аријана.

Терапевтот сугерира дека за да започнете да ги растворате негативните мисли, треба да го искористите дишењето во ваша корист. Според Аријана, бидејќи емоциите остануваат во телото, одличен начин да ги растворите е да дишете преку нив.

„Прво лоцирајте ја емоцијата што сакате да ја растворите. Потоа седнете и стапете во контакт со него, без да го потиснувате, само почувствувајте и дишете длабоко. Вдишете низ носот и отпуштете го преку устата. Почувствувајте ја емоцијата да излезе на површина и пуштете што и да е: солзи, сета тежина од минатото... Пуштете ги. Тенденцијата, додека ја правите оваа вежба, е да сакате да го стегнете телото, разбирате? Ако си дозволиме да дишеме 60 секунди (барем) ќе дозволиме нашето енергетско коло да се обнови и, на тој начин, да дозволиме оваа емоција да се раствори во нас. Ова ќе предизвика промена на нашата вибрација. Посветете се на оваа практика секојдневно, додека не почувствувате дека сте во мир со оваа емоција“, учи Аријана.

Специјалистот за тренинг за умственост, Родриго Сикеира, смета дека медитацијата за свесност е од голема помош за прекинување на мислитенегативни. Подолу, тој ве учи како да го спроведете во пракса:

1. Признајте дека вашите мисли не се реалност. Тие доаѓаат и си одат. Нека доаѓаат и си одат.
2. Обидете се да ги набљудувате од далечина, како да гледате облаци кои минуваат на небото. Не се поистоветувајте со нив.
3. Мирно фокусирајте го вниманието на вашиот здив, на сите чувства на прилив и одлив на воздух.
4. Кога ќе забележите дека вашиот ум е помирен, затворете ја сесијата Медитација.
5. Секогаш бидете свесни за вашите мисли и нивната субјективна и непостојана природа: тие не се реалност и сигурно ќе поминат.

Користете трикови за да ги прекинете мислите

Според психотерапевтот Селија Лима, постојат неколку лесни трикови за излез од хипнозата, кои стапуваат на сила практично веднаш. Подолу, експертот подучува 3 тактики за да го прекинете татнежот на умот:

1. Напуштете го местото . Да, географски преместете се од местото. Ако сте во дневната соба, одете во кујната внимавајќи на патеката по која одите. Гледајте ги предметите со интерес, испијте чаша вода и обидете се да се окупирате со нешто. Заминувањето таму каде што сте нè принудува да го насочиме вниманието кон тоа каде одиме. Секако, таа несакана мисла се крева во чад во нашиот ум.
2. Топлинскиот шок исто така делува. Измијте го лицето со ладна вода, оставете ги зглобовите да добијат ладна вода од чешма. Покрај тоа што ќе ве извади одпрво, вашето тело ќе реагира на студот и ќе бидете одвлечени од несаканата мисла.
3. Енергично плескање со рацете е уште еден трик! Во тој регион ќе го активирате звукот на рацете и циркулацијата, ослободувајќи го лошото чувство. Како да ги плаши лошите мисли. Можете исто така да зборувате, додека плескате со рацете, можете да ги проколнувате мислите и чувствата: „Тука, досадна работа!“, „Тоа ќе вознемири некој друг!“ или, поделикатно, испрати порака до тие мисли: „Јас сум љубов, јас сум животот, јас сум радост!“. Не е важно што ќе кажете, се додека намерата е да се ослободите од ова чувство или од умот брборења.

„Ако овие совети не функционираат веднаш, повторете ја операцијата. И повторете уште еднаш, додека не почнете да ги сметате нивните ставови смешни и да се изгубите во бурна смеа! Смеата секогаш разочарува“, гарантира Селија Лима.

Пресоздадете нови модели за вашиот ум

Советничката за кариера Аманда Фигуеира верува дека негативните мисли се резултат на ментален модел зависник од болен модел. А за да можете повторно да создадете нов ментален модел и да се ослободите од овој тип на размислување, специјалистот ви предлага неколку совети подолу:

1. Оставете го настрана сето она што ве урне, држете се настрана од ситуациите. работи, „токсични“ места или луѓе (кои ви штетат). Инвестирајте во она што ви носи благосостојба.
2. Оценете ги вашите социјални мрежи и веб-локациите што ги користитепристапете и исчистете сè што не ви носи благосостојба. Ова се однесува на филмови и ТВ емисии. Гледајте само она што е добро и што ве подигнува.
3. Редовно правете физичка активност. Освен што го подобруваат вашето расположение, вежбите ја зголемуваат и вашата самодоверба, бидејќи ќе се чувствувате поубави.
4. Откријте некоја активност или хоби и бидете посреќни правејќи нешто во што уживате.
5. Ако ви е тешко да се промените сами, побарајте стручна помош, не двоумете се и не се срамете да го направите ова.

Затоа, променете ја шемата на размислување за да имате просперитетна и среќна судбина. Како што рече Махатма Ганди, „Чувајте ги вашите мисли позитивни, бидејќи вашите мисли стануваат ваши зборови, вашите зборови стануваат ваши ставови, вашите ставови стануваат ваши навики, вашите навики стануваат ваши вредности и вашите вредности стануваат ваша судбина“.