നിഷേധാത്മകമായ ചിന്തകൾ ഒരിക്കലും വേട്ടയാടാത്തത് ആരാണ്? വിനാശകരമായ ചില വാർത്തകൾ നിങ്ങളെ സ്വാധീനിച്ചതിനാലോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആഘാതകരമോ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ ആയ അനുഭവം ഉണ്ടായത് കൊണ്ടോ ആകട്ടെ, മിക്ക ആളുകളും മനസ്സിന്റെ ഇരുണ്ട ഭൂപ്രദേശത്തിന്റെ ഇരകളായിരുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത. പക്ഷേ, പിന്നെ, ഹാനികരമായ ആശയങ്ങളുടെ മുഴക്കം എങ്ങനെ നിശബ്ദമാക്കാം?

മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് കോച്ചിംഗിലെ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും ബ്രസീലിലെ സാങ്കേതിക വിദ്യയുടെ പയനിയറുമായ റോഡ്രിഗോ സിക്വേരയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പൊതുവെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ വ്യക്തിയുടെ കഴിവില്ലായ്മയും അഭാവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പരിശീലനം വർത്തമാനത്തിൽ തുടരുക. “ഒന്നുകിൽ ഞങ്ങൾ ഭൂതകാലത്തിൽ നിന്നുള്ള നെഗറ്റീവ് സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് ചിന്തിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ നിലവിലില്ലാത്ത ഭാവിയിൽ നിന്നുള്ള നെഗറ്റീവ് സംഭവങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, അത് മിക്കവാറും ഒരിക്കലും നിലനിൽക്കില്ല. ഒന്നാമതായി, ഒരു വ്യക്തി നിഷേധാത്മക ചിന്തകളാൽ സ്വയം മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അവ യാഥാർത്ഥ്യത്തേക്കാൾ മാനസിക സംഭവങ്ങളായി നിരീക്ഷിക്കാനും തിരിച്ചറിയാനുമുള്ള കഴിവ് നിർണായകമാണ്. ഈ ലളിതമായ മനോഭാവം ഇതിനകം തന്നെ ഈ ആരോഗ്യമില്ലാത്ത ചിന്തകളുടെ പിടിയിൽ നിന്ന് നമ്മെ മോചിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു", റോഡ്രിഗോ ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

ആയോധനകല അധ്യാപകനും "ആന്തരിക യോദ്ധാവിന്റെ ഉണർവ്" രീതിയുടെ സ്രഷ്ടാവുമായ ഫെർണാണ്ടോ ബെലാറ്റോ അല്ല. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. അദ്ദേഹത്തിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ദോഷകരമായ ആശയങ്ങളുടെ ഈ ഹിമപാതത്തെ അംഗീകരിക്കാൻ വ്യക്തി പഠിക്കുന്നതുവരെ, മനസ്സിന്റെ നിഷേധാത്മകമായ മുഴക്കം തുടർന്നുകൊണ്ടേയിരിക്കും.

നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ പലപ്പോഴും നമ്മുടെ വിശ്വാസങ്ങളെക്കുറിച്ച് സ്വയം അറിവ് നൽകുന്നു,ഭയങ്ങളും പോരായ്മകളും, അതിനാൽ അവയെ അഭിമുഖീകരിക്കാൻ നാം പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഈ വികാരങ്ങൾ ജീവിക്കാൻ നമുക്ക് കഴിഞ്ഞാൽ, എന്നാൽ അവയുമായി സ്വയം തിരിച്ചറിയാതെ, അവരെ ഭയപ്പെടുന്നത് നിർത്തുകയും നമ്മുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ മേലുള്ള അവരുടെ നിയന്ത്രണം നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഇതിനുള്ള ഒരു നല്ല വ്യായാമം ഹ്രസ്വമായ നിശബ്ദതയിലൂടെ നിങ്ങളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുക എന്നതാണ്", ഫെർണാണ്ടോ ഗൈഡ് ചെയ്യുന്നു.

ഏതായാലും, മനസ്സിന്റെ ദോഷകരമായ പാറ്റേണുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കരിയർ കൗൺസിലറായ അമാൻഡ ഫിഗ്യൂറ ഒരു പ്രതിഫലനം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു: “നമ്മുടെ ആരോഗ്യം, നമ്മുടെ ഭക്ഷണം, നമ്മുടെ വീട്, നമ്മുടെ ശരീരം, നമ്മുടെ ബന്ധങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നാം ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലേ? അതിനാൽ, നമ്മുടെ ചിന്തകളെ പരിപാലിക്കുന്നതും സ്ഥിരമായ ഒരു വ്യായാമമായിരിക്കണം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ചിന്ത ഒരു പ്രവർത്തനമാണ്, നമ്മൾ നിഷേധാത്മകമായി ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിന്റെ ഫലമായി നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ഹാനികരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇതിലെ നല്ല കാര്യം, സ്ഥിരമായ ആശയങ്ങൾ മാറ്റുന്നത് നിങ്ങളുടേതാണ്”, അദ്ദേഹം ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ജനകീയമാക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുന്ന നിഷേധാത്മക ചിന്തകളെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്നും നിർത്തണമെന്നും അറിയാൻ താഴെയുള്ള നിരവധി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളിൽ നിന്നുള്ള നുറുങ്ങുകൾ പരിശോധിക്കുക.

ചിന്തകളെ ചോദ്യം ചെയ്യുക

“അവർക്ക് എന്നെ ഇഷ്ടമല്ല”, “ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും”, “ഇത് സംഭവിക്കാൻ പാടില്ല” മുതലായവ. ആർക്കാണ് ഒരിക്കലും അത്തരം ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകാത്തത്? തെറാപ്പിസ്റ്റും ആത്മീയ അധ്യാപകനുമായ അരിയാന ഷ്ലോസറിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ആളുകളുടെ ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നം അവർ ചിന്തിക്കുന്നതെല്ലാം വിശ്വസിക്കുക എന്നതാണ്. പക്ഷേ, അവളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, മനസ്സ് എന്താണ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതെന്ന് ചോദ്യം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക എന്നതാണ് രഹസ്യം.

എല്ലാ കഷ്ടപ്പാടുകളുംചോദ്യം ചെയ്യപ്പെടാത്ത ചിന്തയിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നവ യഥാർത്ഥമായിരിക്കില്ല, കാരണം അവ നമ്മുടെ സ്വഭാവത്തിലല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, അവ ഒരു അനുഗ്രഹമാണ്, ഒരു അലാറമാണ് - ശരീരത്തിന് അനുഭവപ്പെടുന്നു - അത് പറയുന്നു: നിങ്ങൾ സത്യമല്ലാത്ത ഒന്നിൽ വിശ്വസിക്കുന്നു.

സ്നേഹം മാത്രമാണ് യഥാർത്ഥമെന്ന് കരുതുക. അതിനാൽ, സ്നേഹത്തിന്റെ വിപരീതമായ ഭയത്തിന്റെ ചിന്തകൾ നാം ഉൾക്കൊള്ളുമ്പോൾ, നമ്മൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ മിഥ്യാധാരണകൾ സൃഷ്ടിക്കുകയാണ്. ഞങ്ങൾ അവരിൽ വിശ്വസിക്കുന്നതുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെടുന്നത്", അരിയാന വ്യക്തമാക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് വികാരത്തിന് പിന്നിൽ ഏത് ചിന്തയാണെന്ന് നിങ്ങൾ ആദ്യം തിരിച്ചറിയണമെന്ന് ആത്മീയ അധ്യാപകൻ പഠിപ്പിക്കുന്നു. തുടർന്ന്, അവൾ ഉള്ളിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന ദോഷകരമായ ആശയങ്ങൾ തടയുന്നതിന്, 4 ലളിതമായ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ അരിയാന അവളെ ഉപദേശിക്കുന്നു, എന്നാൽ ധ്യാനത്തിലൂടെ ഉത്തരം നൽകണം. “ഒരു ചോദ്യം സ്വയം ചോദിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നിശബ്ദത പാലിക്കുകയും ഉത്തരം വരാൻ അനുവദിക്കുകയും വേണം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. സ്വയം ചോദ്യം ചെയ്യാതെ, നമ്മൾ ചിന്തിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നാം എത്രമാത്രം വിശ്വസിക്കുന്നുവെന്ന് തിരിച്ചറിയുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. ഇത് ഒരു ചിന്ത മാത്രമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാതെ, അദ്ദേഹം ഉപദേശിക്കുന്നു.

ചുവടെ, ബൈറോൺ കാറ്റിയുടെ "ദ വർക്ക്" എന്ന കൃതിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ ചോദ്യം ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കാൻ അരിയാന ഷ്ലോസർ നിങ്ങളെ ഘട്ടം ഘട്ടമായി പഠിപ്പിക്കുന്നു.

ഘട്ടം 1 – നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. ഉദാഹരണം: "ഇത് സംഭവിക്കാൻ പാടില്ല", "എല്ലാ പുരുഷന്മാരും ചതിക്കുന്നു", "എനിക്ക് എന്റെ ബില്ലുകൾ അടയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല" അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ ഒരിക്കലും സ്നേഹിക്കപ്പെടില്ല".

ഇപ്പോൾ ഉത്തരം:<1

1. ഇത് ശരിയാണോ? (ശരിയായ ഉത്തരമില്ല, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് പറയട്ടെചോദ്യവും ഉത്തരവും "അതെ" അല്ലെങ്കിൽ "ഇല്ല" എന്ന് മാത്രം പരിഗണിക്കുക)
2. ഇത് ശരിയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി ഉറപ്പിക്കാനാകുമോ? (വീണ്ടും, "അതെ" അല്ലെങ്കിൽ "ഇല്ല" എന്ന് ഉത്തരം നൽകുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് വളരെയധികം ചോദ്യം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾ അന്വേഷണത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിന്നതിന്റെ സൂചനയാണ്, ഈ ജോലിയുടെ ഉദ്ദേശ്യം അതല്ല. പരിഗണിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് 100% ഉറപ്പുണ്ടോ? ? അതെ അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ല? പൂർണ്ണമായ ഉറപ്പോടെ എന്തെങ്കിലും പറയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അല്ലേ?)
3. ഈ ചിന്ത നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കും? നിങ്ങൾ അവനെ വിശ്വസിക്കുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കും? (നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, മറ്റുള്ളവരുമായി ഇടപഴകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആളുകളോട് എങ്ങനെ പെരുമാറുന്നു? നിങ്ങൾ സ്വയം എങ്ങനെ പെരുമാറുന്നു? നിങ്ങൾ സ്വയം എന്താണ് അനുവദിക്കുന്നത്? തിരിച്ചറിയുക: ഈ ചിന്ത വിശ്വസിച്ചതിൽ നിങ്ങൾക്ക് സമാധാനം ഉണ്ടായിരുന്നോ? ?)
4. ഈ ചിന്തയില്ലാതെ നിങ്ങൾ ആരായിരിക്കും? (മുമ്പത്തെ ചോദ്യത്തിൽ നിങ്ങൾ ദൃശ്യവത്കരിച്ച അതേ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഈ ചിന്തയില്ലാതെ നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യും അല്ലെങ്കിൽ വ്യത്യസ്തമായി പറയും? നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു? നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നു?)
5. വിപരീതം! അതാണ് ഏറ്റവും രസകരമായ ഭാഗം. നമുക്ക് വിശ്വസിക്കണമെങ്കിൽ ഓരോ ചിന്തയും സത്യമാണ്. അത് ഞങ്ങളുടെ ഇഷ്ടമാണ്. അതിനാൽ ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസത്തെ മാറ്റിമറിച്ച്, വിപരീത ചിന്തയെക്കാൾ സത്യമോ സത്യമോ ആയതിന് മൂന്ന് കാരണങ്ങൾ നൽകുക! നിങ്ങളുടെ ഉത്തരങ്ങൾ വരട്ടെ, ആ സമ്മാനം നിങ്ങൾക്ക് നൽകുക!

ഉദാഹരണം:

“എല്ലാ മനുഷ്യരും ചതിക്കുന്നു” >> “എല്ലാ പുരുഷന്മാരും ചതിക്കില്ല”

ഇത് ശരിയാണോ അതിലധികമോ ആയതിന്റെ മൂന്ന് കാരണങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുക,like:

1. എല്ലാ പുരുഷന്മാരും ചതിക്കില്ല കാരണം എല്ലാ പുരുഷന്മാരും അങ്ങനെ പറയാൻ എനിക്കറിയില്ല .
2. എല്ലാ പുരുഷന്മാരും ചതിക്കില്ല, കാരണം അത് ശരിയാണെങ്കിൽ പോലും ഭാവിയിൽ അവർ അങ്ങനെ ചെയ്യുമോ എന്നറിയാൻ എനിക്ക് വഴിയില്ല. ഇത് പ്രവചിക്കാൻ ആർക്കും അധികാരമില്ല.

ഹോളിസ്റ്റിക് തെറാപ്പിസ്റ്റ് റെജീന റെസ്റ്റെല്ലി നിർദ്ദേശങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ അവസാനിപ്പിക്കാൻ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് അവ ഉണ്ടെന്നുള്ള ധാരണ സജീവമാക്കുകയാണെന്ന് പറയുകയും ചെയ്യുന്നു. "ചിന്തകൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് അവയെ നേരിടാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗമാണ്. തുടർന്ന്, ധാരണ വളരുമ്പോൾ, ഒരു നിഷേധാത്മകമായ ഉദ്ദേശശുദ്ധിയിലാണെന്ന തിരിച്ചറിവ് നിങ്ങൾക്ക് ഈ വികാരം ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള അവസരം നൽകുന്നു, അത് ഭയം, ന്യായവിധി, അസൂയ, പ്രതികാരം അല്ലെങ്കിൽ സംഘർഷ ഉദ്ദേശ്യം. അതിനാൽ, കാരണത്തിന്റെയും ഫലത്തിന്റെയും നിയമത്തിന് കീഴിൽ, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ എന്താണ് ജീവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് ഞങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. അവസാനമായി, പോസിറ്റീവ്, സ്നേഹം, ദയ, നിശബ്ദത, അനുകമ്പ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക... എല്ലാം എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയാണെന്നറിയുന്നതിന്റെ സന്തോഷത്തിന് കീഴടങ്ങുമ്പോൾ സാധ്യതകൾ അനന്തമാണ്", റെജീന പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു.

ചിന്തയുടെ രീതികൾ മാറ്റാൻ ശ്വസിക്കുകയും ധ്യാനിക്കുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും "നെഗറ്റീവ്" എന്ന് തോന്നുമ്പോൾ ആദ്യം ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് അത് മറയ്ക്കാനോ ചെറുക്കാനോ ശ്രമിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? തെറാപ്പിസ്റ്റും ആത്മീയ അധ്യാപകനുമായ അരിയാനഅതുകൊണ്ടാണ് വേദനാജനകമായ വികാരങ്ങൾ ആളുകളുടെ ഉള്ളിൽ നിലനിൽക്കുകയും അവരുടെ ജീവിതത്തെ സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതെന്ന് ഷ്ലോസർ വിശ്വസിക്കുന്നു.

“വേദന ആഗ്രഹിക്കുന്നത് കേൾക്കുക എന്നതാണ്. ചിന്തിക്കുക: അവൾ ഇവിടെയുണ്ടെങ്കിൽ, അവൾ പോകാൻ തയ്യാറാണ്! ഏത് വികാരവും രോഗശാന്തിക്കുള്ള മികച്ച അവസരമാണ്", അരിയാന പറയുന്നു.

നിഷേധാത്മകമായ ചിന്തകൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് അനുകൂലമായി ശ്വസനം ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. അരിയാനയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, വികാരങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ തങ്ങിനിൽക്കുന്നതിനാൽ, അവയെ അലിയിക്കാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗം അവയിലൂടെ ശ്വസിക്കുക എന്നതാണ്.

“ആദ്യം നിങ്ങൾ അലിയിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വികാരം കണ്ടെത്തുക. എന്നിട്ട് ഇരുന്നു അതുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുക, അതിനെ അടിച്ചമർത്താതെ, ആഴത്തിൽ അനുഭവിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും വായിലൂടെ പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുക. വികാരം ഉപരിതലത്തിലേക്ക് വരുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുക, അത് എന്തുതന്നെയായാലും അനുവദിക്കുക: കണ്ണുനീർ, ഭൂതകാലത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാരവും... അവ പോകട്ടെ. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരം ചുരുങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രവണത, നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നുണ്ടോ? 60 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ശ്വസിക്കാൻ നാം നമ്മെത്തന്നെ അനുവദിച്ചാൽ (കുറഞ്ഞത്) നമ്മുടെ ഊർജ്ജസ്വലമായ സർക്യൂട്ടിനെ സ്വയം പുനർനിർമ്മിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും അങ്ങനെ, ഈ വികാരം നമ്മിൽ അലിഞ്ഞുചേരാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് നമ്മുടെ വൈബ്രേഷൻ മാറാൻ ഇടയാക്കും. ഈ വികാരത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സമാധാനം തോന്നുന്നതുവരെ ദിവസവും ഈ പരിശീലനത്തിനായി സ്വയം സമർപ്പിക്കുക", അരിയാനയെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.

മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് കോച്ചിംഗിലെ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് റോഡ്രിഗോ സിക്വേര, ചിന്തകളെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് ധ്യാനം വളരെയധികം സഹായിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു.നെഗറ്റീവ്. താഴെ, അത് എങ്ങനെ പ്രായോഗികമാക്കാമെന്ന് അവൻ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു:

1. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ യാഥാർത്ഥ്യമല്ലെന്ന് തിരിച്ചറിയുക. അവർ വരുന്നു, പോകുന്നു. അവ വരുകയും പോകുകയും ചെയ്യട്ടെ.
2. ആകാശത്ത് മേഘങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്നത് പോലെ ദൂരെ നിന്ന് അവരെ നിരീക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അവരുമായി താദാത്മ്യം പ്രാപിക്കരുത്.
3. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശാന്തമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, വായുവിന്റെ വരവിന്റെയും പുറത്തേക്ക് ഒഴുകുന്നതിന്റെയും എല്ലാ സംവേദനങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശാന്തമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ, സെഷൻ അടയ്ക്കുക. . ധ്യാനം.
5. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെക്കുറിച്ചും അവയുടെ ആത്മനിഷ്ഠവും ശാശ്വതവുമായ സ്വഭാവത്തെക്കുറിച്ചും എപ്പോഴും ബോധവാനായിരിക്കുക: അവ യാഥാർത്ഥ്യമല്ല, തീർച്ചയായും കടന്നുപോകും.

ചിന്തകളെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക

സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റായ സെലിയ ലിമയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഹിപ്നോസിസിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ചില എളുപ്പവഴികളുണ്ട്, അത് പ്രായോഗികമായി ഉടനടി പ്രാബല്യത്തിൽ വരും. താഴെ, വിദഗ്‌ദ്ധൻ മനസ്സിന്റെ മുഴക്കം തടസ്സപ്പെടുത്താൻ 3 തന്ത്രങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കുന്നു:

1. സ്ഥലം വിടുക . അതെ, ഭൂമിശാസ്ത്രപരമായി സ്ഥലത്തുനിന്ന് മാറുക. നിങ്ങൾ സ്വീകരണമുറിയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പോകുന്ന വഴിയിൽ ശ്രദ്ധിച്ച് അടുക്കളയിലേക്ക് പോകുക. താൽപ്പര്യത്തോടെ വസ്തുക്കളിലേക്ക് നോക്കുക, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക, എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ഉൾക്കൊള്ളാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ എവിടെയാണോ അവിടെ നിന്ന് പോകുന്നത് ഞങ്ങൾ പോകുന്നിടത്തേക്ക് ഞങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കൊണ്ടുവരാൻ ഞങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. സ്വാഭാവികമായും, ആ അനാവശ്യ ചിന്ത നമ്മുടെ മനസ്സിൽ പുകയുന്നു.
2. ഹീറ്റ് ഷോക്ക് ഉം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുഖം കഴുകുക, കൈത്തണ്ടയിൽ തണുത്ത ടാപ്പ് വെള്ളം സ്വീകരിക്കുക. നിങ്ങളെ പുറത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നതിന് പുറമേആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം തണുപ്പിനോട് പ്രതികരിക്കുകയും അനാവശ്യമായ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
3. കൈകൾ അടിക്കുക മറ്റൊരു തന്ത്രമാണ്! നിങ്ങൾക്ക് കൈകളുടെ ശബ്ദവും ആ പ്രദേശത്ത് രക്തചംക്രമണം സജീവമാക്കുകയും മോശമായ വികാരം ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യും. അവൻ ചീത്ത ചിന്തകളെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതുപോലെ. നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാനും കഴിയും, കൈയടിക്കുന്ന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും ശപിക്കാം: “ഷൂ, ബോറടിപ്പിക്കുന്ന കാര്യം!”, “ഇത് മറ്റൊരാളെ ശല്യപ്പെടുത്തും!” അല്ലെങ്കിൽ, കൂടുതൽ സൂക്ഷ്മമായി, ആ ചിന്തകളിലേക്ക് ഒരു സന്ദേശം അയയ്ക്കുക: "ഞാൻ സ്നേഹമാണ്, ഞാൻ ജീവനാണ്, ഞാൻ സന്തോഷമാണ്!". ഈ വികാരത്തിൽ നിന്നോ മനസ്സിന്റെ സംസാരത്തിൽ നിന്നോ മോചനം നേടുക എന്നതാണ് ഉദ്ദേശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എന്ത് പറഞ്ഞിട്ടും കാര്യമില്ല.

“ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉടനടി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഓപ്പറേഷൻ ആവർത്തിക്കുക. അവരുടെ മനോഭാവങ്ങൾ തമാശയായി കാണാനും ഒരു ചിരിയിൽ അകപ്പെടാനും തുടങ്ങുന്നതുവരെ ഒരിക്കൽ കൂടി ആവർത്തിക്കുക! ചിരി എപ്പോഴും നിരാശാജനകമാണ്”, സെലിയ ലിമ ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനായി പുതിയ മോഡലുകൾ പുനഃസൃഷ്ടിക്കൂ

നിഷേധാത്മകമായ ചിന്തകൾ ഒരു പാറ്റേൺ രോഗിക്ക് അടിമപ്പെട്ട മാനസിക മാതൃകയുടെ ഫലമാണെന്ന് കരിയർ കൗൺസിലർ അമൻഡ ഫിഗ്വെയ്‌റ വിശ്വസിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതിയ മാനസിക മാതൃക പുനഃസൃഷ്‌ടിക്കാനും ഇത്തരത്തിലുള്ള ചിന്തയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും കഴിയുന്നതിന്, സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ചുവടെയുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:

1. നിങ്ങളെ നിരാശപ്പെടുത്തുന്ന എല്ലാം ഉപേക്ഷിക്കുക, സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക, വസ്തുക്കൾ , "വിഷകരമായ" സ്ഥലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആളുകൾ (നിങ്ങളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നത്). നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷേമം നൽകുന്നവയിൽ നിക്ഷേപിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളും നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന വെബ്‌സൈറ്റുകളും വിലയിരുത്തുകനിങ്ങൾക്ക് ക്ഷേമം നൽകാത്ത എല്ലാം ആക്സസ് ചെയ്യുകയും വൃത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യുക. സിനിമകൾക്കും ടിവി ഷോകൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ്. നല്ലതായി തോന്നുന്നതും നിങ്ങളെ ഉയർത്തുന്നതും മാത്രം കാണുക.
3. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനു പുറമേ, വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സുന്ദരിയായി അനുഭവപ്പെടും.
4. ഒരു പ്രവർത്തനമോ ഹോബിയോ കണ്ടെത്തുക, നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതിൽ സന്തോഷവാനായിരിക്കുക.
5. നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റയ്ക്ക് മാറുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക, ഇത് ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ട, നാണക്കേട് തോന്നരുത്.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ചിന്താരീതി മാറ്റുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ഐശ്വര്യവും സന്തോഷകരവുമായ വിധി ലഭിക്കും. മഹാത്മാഗാന്ധി പറഞ്ഞതുപോലെ, "നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ പോസിറ്റീവായി നിലനിർത്തുക, കാരണം നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ വാക്കുകളായി മാറുന്നു, നിങ്ങളുടെ വാക്കുകൾ നിങ്ങളുടെ മനോഭാവങ്ങളായി മാറുന്നു, നിങ്ങളുടെ മനോഭാവങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളായി മാറുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങളാകുന്നു, നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വിധിയായി മാറുന്നു".