Pwy sydd erioed wedi cael ei aflonyddu gan feddwl negyddol? P'un ai oherwydd eich bod wedi cael eich effeithio gan newyddion dinistriol neu oherwydd eich bod wedi cael profiad trawmatig neu anodd, y ffaith yw bod y rhan fwyaf o bobl wedi dioddef oherwydd tir tywyll y meddwl. Ond, felly, sut i dawelu’r sïon o syniadau niweidiol?

Yn ôl yr arbenigwr mewn Hyfforddi Ymwybyddiaeth Ofalgar ac arloeswr y dechneg ym Mrasil, Rodrigo Siqueira, mae meddyliau negyddol yn gyffredinol yn gysylltiedig ag anallu’r person a’i ddiffyg. aros hyfforddi yn y presennol. “Naill ai rydym yn cnoi cil ar ddigwyddiadau negyddol o’r gorffennol neu’n rhagweld digwyddiadau negyddol o ddyfodol nad yw’n bodoli na fydd, yn ôl pob tebyg, byth yn bodoli. Yn gyntaf oll, mae'n angenrheidiol bod y person yn canfod ei hun gyda meddyliau negyddol. Mae meddu ar y gallu i'w gweld a'u hadnabod fel digwyddiadau meddyliol yn hytrach na realiti yn hollbwysig. Mae'r agwedd syml hon eisoes yn dechrau ein rhyddhau o grafangau'r meddyliau llai iach hyn”, mae'n gwarantu Rodrigo.

Nid yw Fernando Belatto, athro crefft ymladd a chreawdwr y dull “Deffroad y Rhyfelwr Mewnol”, yn wir. o blaid ceisio atal y meddyliau negyddol. Yn ôl ef, bydd bwrlwm negyddol y meddwl yn parhau i ddigwydd, hyd nes y bydd y person yn dysgu derbyn y llu hwn o syniadau niweidiol.

Mae meddyliau negyddol yn aml yn dod â hunan-wybodaeth am ein credoau,ofnau ac annigonolrwydd, felly mae angen i ni ddysgu sut i'w hwynebu.

Rwy'n credu os llwyddwn i fyw'r teimladau hyn, ond heb uniaethu ein hunain â nhw, y byddwn yn peidio â'u hofni ac yn dileu eu rheolaeth dros ein gweithredoedd. Ymarferiad da ar gyfer hyn yw cysylltu â chi'ch hun trwy gyfnodau byr o dawelwch”, meddai Fernando.

Beth bynnag, mae'n bwysig dysgu sut i ddelio â phatrymau niweidiol y meddwl. Mae'r cynghorydd gyrfa Amanda Figueira yn cynnig adlewyrchiad: “Onid ydym yn gofalu am ein hiechyd, ein bwyd, ein cartref, ein corff, ein perthnasoedd? Felly, dylai gofalu am ein meddyliau hefyd fod yn ymarfer parhaol. Wedi'r cyfan, meddwl yw gweithredu, ac os ydym yn meddwl yn negyddol, mae'n eithaf posibl y byddwn yn cael gweithredoedd niweidiol yn ein bywydau o ganlyniad. Y peth da am hyn yw mai chi sydd i benderfynu newid syniadau sefydlog”, mae'n gwarantu.

Edrychwch ar awgrymiadau gan sawl arbenigwr isod i ddysgu sut i ddelio â'r meddyliau negyddol sy'n mynnu poblogi eich meddwl a'u hatal.

Cwestiynwch y meddyliau

“Dydyn nhw ddim yn fy hoffi”, “mae'n mynd i fod yn rhy galed”, “ni ddylai hyn fod yn digwydd”, ac ati. Pwy na chafodd feddyliau felly? I'r therapydd a'r addysgwr ysbrydol, Ariana Schlösser, problem fwyaf pobl yw credu popeth maen nhw'n ei feddwl. Ond, yn ôl hi, y gyfrinach yw dechrau amau ​​beth mae'r meddwl yn ei gynnig.

Pob dioddefaintyn dod o feddwl di-gwestiwn. Ni all y rhai sy'n achosi straen fod yn real, gan nad ydynt yn ein natur ni. Yn wir, maen nhw'n fendith, yn larwm – yn cael ei deimlo gan y corff – sy'n dweud: rydych chi'n credu mewn rhywbeth sydd ddim yn wir.

Meddyliwch mai dim ond cariad sy'n real. Felly pan rydyn ni'n coleddu meddyliau am ofn, sy'n groes i gariad, rydyn ni mewn gwirionedd yn creu rhithiau. Ac oherwydd ein bod yn credu ynddynt yr ydym yn dioddef”, eglura Ariana.

Mae'r addysgwr ysbrydol yn dysgu bod angen i chi yn gyntaf nodi pa feddwl sydd y tu ôl i'ch emosiwn negyddol. Yna, i ddadflocio'r syniadau niweidiol y mae hi wedi'u lleoli y tu mewn iddi ei hun, mae Ariana yn ei chynghori i ofyn 4 cwestiwn syml, ond y mae'n rhaid eu hateb trwy Fyfyrdod. “Mae’n golygu, wrth ofyn cwestiwn i chi’ch hun, fod yn rhaid i chi fod yn dawel a gadael i’r ateb ddod. Y nod yw sylweddoli cymaint rydyn ni'n credu yn yr hyn rydyn ni'n ei feddwl, heb byth gwestiynu ein hunain. Heb sylweddoli mai meddwl yn unig ydyw”, mae'n cynghori.

Isod, mae Ariana Schlösser yn eich dysgu gam wrth gam i ddechrau cwestiynu eich meddyliau, yn seiliedig ar y gwaith “The Work”, gan Byron Katie.

A nawr atebwch:<1

1. A yw hyn yn wir? (Nid oes ateb cywir, gadewch eich meddwlystyriwch y cwestiwn a'r ateb gyda “ie” neu “na” yn unig)
2. Allwch chi fod yn gwbl sicr a yw hyn yn wir? (eto, atebwch “ie” neu “na.” Os yw eich meddwl wedi dechrau cwestiynu gormod, mae'n arwydd eich bod wedi gadael yr ymchwiliad, nid dyna ddiben y gwaith hwn. Ystyriwch: a allwch chi fod 100% yn siŵr ? Ydw neu nac ydw? Anodd dweud unrhyw beth gyda sicrwydd llwyr, iawn?)
3. Sut ydych chi'n ymateb pan fyddwch chi'n credu'r syniad hwn? Beth sy'n digwydd pan fyddwch chi'n ei gredu? (Sylweddolwch beth sy'n digwydd i'ch corff, pan fyddwch chi yn eich bywyd bob dydd, pan fyddwch chi'n rhyngweithio ag eraill, sut ydych chi'n trin pobl? Sut ydych chi'n trin eich hun? Beth ydych chi'n ei ganiatáu i chi'ch hun? Sylweddoli: a ydych chi wedi cael heddwch wrth gredu'r meddwl hwn ?)
4. Pwy fyddech chi heb feddwl fel hyn? (Yn yr un sefyllfaoedd ag y gwnaethoch chi eu delweddu yn y cwestiwn blaenorol, beth fyddech chi'n ei wneud neu'n ei ddweud yn wahanol heb y meddwl hwn? Sut mae'ch corff yn ymddwyn? Sut mae'ch ymddygiad yn edrych?)
5. Gwrthdroi! Dyna'r rhan fwyaf hwyliog. Mae pob meddwl yn wir os ydym am gredu ynddo. Ein dewis ni yw e. Felly nawr gwrthdroi eich cred a rhowch dri rheswm pam mae'r gwrthdroad yr un mor wir neu'n fwy gwir na'r meddwl negyddol ei hun! Dewch â'ch atebion, rhowch yr anrheg honno i chi'ch hun!

Enghraifft:

"Mae pob dyn yn twyllo" >> “Nid yw pob dyn yn twyllo”

Rhestrwch dri rheswm pam mae hyn yr un mor wir, neu fwy,fel:

1. Dyw pob dyn ddim yn twyllo achos dwi ddim yn nabod pob dyn i ddweud hynny.
2. Dydi pob dyn ddim yn twyllo achos dwi'n gallu meddwl am y rhain a'r enghreifftiau hyn .
3. Nid yw pob dyn yn twyllo, oherwydd hyd yn oed pe bai hynny'n wir nid oes gennyf unrhyw ffordd o wybod ai dyna beth fyddant yn ei wneud yn y dyfodol. Nid oes gan neb y pŵer i ragweld hyn.

Mae'r therapydd cyfannol Regina Restelli yn atgyfnerthu'r awgrymiadau ac yn dweud mai'r peth cyntaf i'w wneud i atal meddyliau negyddol yw ysgogi'r canfyddiad eu bod yn bodoli. “Sylwi pan fydd meddyliau yn y gwaith yw'r unig ffordd i frwydro yn eu herbyn. Yna, wrth i'r canfyddiad dyfu, mae gwireddu bwriadoldeb negyddol yn rhoi'r cyfle i chi allu ymwrthod â'r teimlad hwn, boed yn ofn, barn, cenfigen, dial neu fwriad gwrthdaro. Felly, rydym yn arfer dewis yr hyn yr ydym am ei fyw yn ein bywyd, o dan Gyfraith Achos ac Effaith. Ac yn olaf, dewiswch y positif, cariad, caredigrwydd, distawrwydd, tosturi... Mae'r posibiliadau'n ddiddiwedd pan fyddwn yn ildio i'r llawenydd o wybod bod popeth bob amser yn iawn”, yn adlewyrchu Regina.

Anadlwch a myfyriwch i newid patrymau meddwl

Ydych chi wedi sylwi mai un o’r pethau cyntaf rydych chi’n ei wneud pan sylweddolwch eich bod chi’n teimlo rhywbeth “negyddol” yw ceisio ei guddio neu ei wrthsefyll? Therapydd ac addysgwr ysbrydol, ArianaMae Schlösser yn credu mai dyma'n union pam mae emosiynau poenus yn aros y tu mewn i bobl ac yn dylanwadu ar eu bywydau.

“Y cyfan y mae poen ei eisiau yw cael eich clywed. Meddyliwch: os yw hi yma, mae hynny oherwydd ei bod yn barod i adael! Mae unrhyw emosiwn yn gyfle gwych i wella”, meddai Ariana.

Mae'r therapydd yn awgrymu y dylech ddefnyddio anadlu o'ch plaid i ddechrau diddymu meddyliau negyddol. Yn ôl Ariana, gan fod emosiynau'n aros yn y corff, ffordd wych o'u toddi yw anadlu trwyddynt.

“Dewch o hyd i'r emosiwn rydych chi am ei doddi yn gyntaf. Yna eisteddwch i lawr a chysylltwch ag ef, heb ei atal, teimlwch ac anadlwch yn ddwfn. Anadlwch trwy'ch trwyn a'i ryddhau trwy'ch ceg. Teimlwch yr emosiwn yn dod i'r wyneb a gadewch beth bynnag ydyw: dagrau, holl bwysau'r gorffennol ... Gadewch iddyn nhw fynd. Y duedd, wrth wneud yr ymarfer hwn, yw bod eisiau contractio'r corff, rydych chi'n deall? Os byddwn yn caniatáu i ni ein hunain anadlu am 60 eiliad (o leiaf) byddwn yn caniatáu i'n cylched egnïol ailadeiladu ei hun a, thrwy hynny, yn caniatáu i'r emosiwn hwn ymdoddi ynom. Bydd hyn yn achosi ein dirgryniad i newid. Cysegrwch eich hun i'r ymarfer hwn bob dydd, nes eich bod yn teimlo eich bod mewn heddwch â'r emosiwn hwn”, medd Ariana.

Mae'r arbenigwr mewn Hyfforddi Ymwybyddiaeth Ofalgar, Rodrigo Siqueira, yn credu bod Myfyrdod Ymwybyddiaeth Ofalgar o gymorth mawr i dorri ar draws y meddyliaunegyddion. Isod, mae'n eich dysgu sut i'w roi ar waith:

1. Cydnabod nad realiti yw eich meddyliau. Maen nhw'n mynd a dod. Gadewch iddyn nhw fynd a dod.
2. Ceisiwch eu harsylwi o hirbell, fel gwylio cymylau yn mynd heibio yn yr awyr. Peidiwch ag uniaethu â nhw.
3. Canolwch eich sylw yn dawel ar eich anadl, ar holl deimladau'r mewnlif ac all-lif aer.
4. Pan sylwch fod eich meddwl yn dawelach, caewch y sesiwn . Myfyrdod.
5. Byddwch yn ymwybodol bob amser o'ch meddyliau a'u natur oddrychol a pharhaol: nid ydynt yn realiti a byddant yn sicr o basio.

Defnyddiwch driciau i dorri ar draws meddyliau

Yn ôl y seicotherapydd Celia Lima, mae rhai triciau hawdd i'w cael allan o hypnosis, sy'n dod i rym yn ymarferol ar unwaith. Isod, mae'r arbenigwr yn dysgu 3 thacteg i dorri ar draws rumble y meddwl:

1. Gadewch y lle . Ydy, yn ddaearyddol symud allan o le. Os ydych chi yn yr ystafell fyw, ewch i'r gegin gan roi sylw i'r llwybr rydych chi'n ei gymryd. Edrychwch ar wrthrychau gyda diddordeb, yfwch wydraid o ddŵr a cheisiwch feddiannu eich hun gyda rhywbeth. Mae gadael lle rydych chi'n ein gorfodi ni i dynnu ein sylw at ble rydyn ni'n mynd. Yn naturiol, mae'r meddwl digroeso hwnnw'n codi yn ein meddwl ni mewn mwg.
2. Mae sioc gwres hefyd yn gweithio. Golchwch wyneb â dŵr oer, gadewch i'r arddyrnau dderbyn dŵr tap oer. Yn ogystal â mynd â chi allan oyn gyntaf, bydd eich corff yn adweithio i'r oerfel a byddwch yn cael eich tynnu oddi wrth y meddwl digroeso.
3. Clapiwch eich dwylo yn egnïol tric arall! Byddwch yn cael sain y dwylo a'r cylchrediad actifadu yn y rhanbarth hwnnw, gan ddileu'r teimlad drwg. Fel pe bai'n dychryn y meddyliau drwg. Gallwch chi hefyd siarad, wrth glapio'ch dwylo, gallwch chi felltithio'ch meddyliau a'ch teimladau: “Shoo, peth diflas!”, “Bydd yn tarfu ar rywun arall!” neu, yn fwy cain, anfonwch neges i'r meddyliau hynny: “Cariad ydw i, bywyd ydw i, llawenydd ydw i!”. Does dim ots beth rydych chi'n ei ddweud, cyn belled mai'r bwriad yw cael gwared ar y teimlad hwn neu'r clebran meddwl.

“Os nad yw'r cynghorion hyn yn gweithio ar unwaith, ailadroddwch y llawdriniaeth. Ac ailadroddwch unwaith eto, nes i chi ddechrau dod o hyd i'w hagweddau'n ddoniol a mynd ar goll mewn chwerthiniad aruthrol! Mae chwerthin bob amser yn siomi”, mae Celia Lima yn gwarantu.

Ail-greu modelau newydd i'ch meddwl

Mae'r cynghorydd gyrfa Amanda Figueira yn credu bod meddyliau negyddol yn ganlyniad i fodel meddwl sy'n gaeth i batrwm sâl. Ac er mwyn i chi allu ail-greu model meddwl newydd a chael gwared ar y math hwn o feddwl, mae'r arbenigwr yn awgrymu rhai awgrymiadau isod:

1. Gadael popeth sy'n dod â chi i lawr o'r neilltu, cadwch draw o sefyllfaoedd, pethau , lleoedd neu bobl “wenwynig” (sy'n eich niweidio). Buddsoddwch yn yr hyn sy'n dod â lles i chi.
2. Gwerthuswch eich rhwydweithiau cymdeithasol a'r gwefannau rydych chi'n eu defnyddiocyrchu a glanhau popeth nad yw'n dod â lles i chi. Mae hyn yn berthnasol i ffilmiau a sioeau teledu. Gwyliwch dim ond yr hyn sy'n teimlo'n dda ac sy'n eich codi chi.
3. Gwnewch ymarfer corff yn rheolaidd. Yn ogystal â gwella eich hwyliau, mae'r ymarferion hefyd yn rhoi hwb i'ch hunan-barch, gan y byddwch chi'n teimlo'n fwy prydferth.
4. Dewch i wybod am weithgaredd neu hobi a byddwch yn hapusach yn gwneud rhywbeth rydych chi'n ei fwynhau.
5. Os yw'n anodd i chi newid ar eich pen eich hun, ceisiwch gymorth proffesiynol, peidiwch ag oedi a pheidiwch â theimlo cywilydd i wneud hyn.

Felly, newidiwch eich patrwm meddwl fel bod gennych chi dynged lewyrchus a hapus. Fel y dywedodd Mahatma Gandhi, “Cadwch eich meddyliau yn bositif, oherwydd daw eich meddyliau yn eiriau i chi, daw eich geiriau yn agweddau, daw eich agweddau yn arferion i chi, daw eich arferion yn werthoedd i chi a daw eich gwerthoedd yn dynged i chi”.