ક્યારેય નકારાત્મક વિચારથી કોને ત્રાસ થયો નથી? ભલે તે કારણ કે તમે કેટલાક વિનાશક સમાચારોથી પ્રભાવિત થયા છો અથવા કારણ કે તમને કોઈ આઘાતજનક અથવા મુશ્કેલ અનુભવ થયો છે, હકીકત એ છે કે મોટાભાગના લોકો મનના ઘેરા ભૂપ્રદેશનો ભોગ બન્યા છે. પરંતુ, તો પછી, હાનિકારક વિચારોના ગડગડાટને કેવી રીતે શાંત કરવો?

માઇન્ડફુલનેસ કોચિંગના નિષ્ણાત અને બ્રાઝિલમાં તકનીકના પ્રણેતા, રોડ્રિગો સિક્વેરા અનુસાર, સામાન્ય રીતે નકારાત્મક વિચારો વ્યક્તિની અસમર્થતા અને અભાવ સાથે સંકળાયેલા છે. તાલીમ વર્તમાનમાં રહે છે. "ક્યાં તો આપણે ભૂતકાળની નકારાત્મક ઘટનાઓ પર વિચાર કરી રહ્યા છીએ અથવા અસ્તિત્વમાં ન હોય તેવા ભવિષ્યની નકારાત્મક ઘટનાઓની અપેક્ષા રાખીએ છીએ જે, મોટે ભાગે, ક્યારેય અસ્તિત્વમાં રહેશે નહીં. સૌ પ્રથમ, તે જરૂરી છે કે વ્યક્તિ પોતાને નકારાત્મક વિચારોથી સમજે. વાસ્તવિકતાને બદલે માનસિક ઘટનાઓ તરીકે તેમને અવલોકન કરવાની અને ઓળખવાની ક્ષમતા હોવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ સરળ વલણ પહેલેથી જ આપણને આ ઓછા સ્વસ્થ વિચારોની ચુંગાલમાંથી મુક્ત કરવાનું શરૂ કરી રહ્યું છે", રોડ્રિગોની ખાતરી આપે છે.

ફર્નાન્ડો બેલાટ્ટો, માર્શલ આર્ટ શિક્ષક અને "આંતરિક યોદ્ધાનું જાગૃતિ" પદ્ધતિના સર્જક, નકારાત્મક વિચારોને રોકવાના પ્રયાસની તરફેણમાં. તેમના મતે, જ્યાં સુધી વ્યક્તિ હાનિકારક વિચારોના આ હિમપ્રપાતને સ્વીકારવાનું શીખી ન લે ત્યાં સુધી મનનો નકારાત્મક ગુંજારવો ચાલુ રહેશે.

નકારાત્મક વિચારો ઘણીવાર આપણી માન્યતાઓ વિશે આત્મજ્ઞાન લાવે છે,ડર અને અપૂર્ણતા, તેથી આપણે તેનો સામનો કરવાનું શીખવાની જરૂર છે.

મારું માનવું છે કે જો આપણે આ લાગણીઓને જીવવામાં મેનેજ કરીશું, પરંતુ તેમની સાથે પોતાને ઓળખ્યા વિના, અમે તેમનો ડર બંધ કરી દઈશું અને અમારી ક્રિયાઓ પરનો તેમનો નિયંત્રણ દૂર કરીશું. આ માટે એક સારી કવાયત એ છે કે ટૂંકા ગાળાના મૌન દ્વારા તમારી જાત સાથે સંપર્કમાં રહેવું”, ફર્નાન્ડો માર્ગદર્શન આપે છે.

કોઈપણ સંજોગોમાં, મનની હાનિકારક પેટર્નનો સામનો કરવાનું શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે. કરિયર કાઉન્સેલર અમાન્દા ફિગ્યુઇરા પ્રતિબિંબની દરખાસ્ત કરે છે: “શું આપણે આપણા સ્વાસ્થ્ય, આપણા ખોરાક, આપણા ઘર, આપણા શરીર, આપણા સંબંધોની કાળજી લેતા નથી? તેથી, આપણા વિચારોનું ધ્યાન રાખવું એ પણ કાયમી કસરત હોવી જોઈએ. છેવટે, વિચાર એ ક્રિયા છે, અને જો આપણે નકારાત્મક રીતે વિચારીએ, તો તે તદ્દન શક્ય છે કે પરિણામે આપણા જીવનમાં હાનિકારક ક્રિયાઓ થઈ શકે. આના વિશે સારી વાત એ છે કે નિશ્ચિત વિચારો બદલવાનું તમારા પર નિર્ભર છે”, તે ખાતરી આપે છે.

તમારા મનને વસાવવાનો આગ્રહ રાખતા નકારાત્મક વિચારોનો સામનો કેવી રીતે કરવો અને તેને કેવી રીતે રોકવો તે જાણવા માટે નીચે આપેલા કેટલાક નિષ્ણાતોની ટીપ્સ તપાસો.

વિચારોને પ્રશ્ન કરો

"તેઓ મને પસંદ નથી કરતા", "તે ખૂબ જ મુશ્કેલ હશે", "આવું ન થવું જોઈએ", વગેરે. કોણે ક્યારેય આવા વિચારો નહોતા કર્યા? ચિકિત્સક અને આધ્યાત્મિક શિક્ષક, એરિયાના શ્લેસર માટે, લોકોની સૌથી મોટી સમસ્યા એ છે કે તેઓ જે વિચારે છે તે દરેક વસ્તુ પર વિશ્વાસ કરવો. પરંતુ, તેમના મતે, રહસ્ય એ છે કે મન શું આપે છે તે અંગે પ્રશ્ન કરવાનું શરૂ કરવું.

બધા દુઃખઅસંદિગ્ધ વિચારમાંથી આવે છે. જેઓ તણાવનું કારણ બને છે તે વાસ્તવિક હોઈ શકતા નથી, કારણ કે તે આપણા સ્વભાવમાં નથી. હકીકતમાં, તેઓ એક આશીર્વાદ છે, એક એલાર્મ છે – શરીર દ્વારા અનુભવાય છે – જે કહે છે: તમે એવી વસ્તુમાં વિશ્વાસ કરો છો જે સાચું નથી.

જરા વિચારો કે માત્ર પ્રેમ જ વાસ્તવિક છે. તેથી જ્યારે આપણે ભયના વિચારોને આશ્રય આપીએ છીએ, જે પ્રેમની વિરુદ્ધ છે, ત્યારે આપણે વાસ્તવમાં ભ્રમ પેદા કરી રહ્યા છીએ. અને તે એટલા માટે છે કે અમે તેમનામાં માનીએ છીએ કે અમે પીડાય છીએ”, એરિયાના સ્પષ્ટ કરે છે.

આધ્યાત્મિક શિક્ષક શીખવે છે કે તમારે પહેલા તમારી નકારાત્મક લાગણી પાછળ કયો વિચાર છે તે ઓળખવાની જરૂર છે. પછી, તેણીએ પોતાની અંદર રહેલા હાનિકારક વિચારોને અનાવરોધિત કરવા માટે, એરિયાના તેને 4 સરળ પ્રશ્નો પૂછવાની સલાહ આપે છે, પરંતુ જેનો જવાબ ધ્યાન દ્વારા આપવો જોઈએ. “તેનો અર્થ એ છે કે જ્યારે તમારી જાતને કોઈ પ્રશ્ન પૂછો, ત્યારે તમારે મૌન રહેવું જોઈએ અને જવાબ આવવા દો. ધ્યેય એ છે કે આપણે પોતાને પ્રશ્ન કર્યા વિના, આપણે જે વિચારીએ છીએ તેના પર આપણે કેટલો વિશ્વાસ કરીએ છીએ તે સમજવાનો છે. તે માત્ર એક વિચાર છે તે સમજ્યા વિના, તે સલાહ આપે છે.

નીચે, એરિયાના શ્લેસર તમને બાયરોન કેટીની કૃતિ "ધ વર્ક" પર આધારિત, તમારા વિચારો પર પ્રશ્ન કરવાનું શરૂ કરવાનું શીખવે છે.

અને હવે જવાબ આપો:

1. શું આ સાચું છે? (કોઈ સાચો જવાબ નથી, તમારા મનને દોફક્ત “હા” અથવા “ના” સાથેના પ્રશ્ન અને જવાબને ધ્યાનમાં લો)
2. શું તમે ચોક્કસ ખાતરી કરી શકો છો કે આ સાચું છે? (ફરીથી, “હા” અથવા “ના” નો જવાબ આપો. જો તમારા મનમાં વધુ પડતો પ્રશ્ન થવા લાગ્યો હોય, તો તે એક સંકેત છે કે તમે તપાસ છોડી દીધી છે, તે આ કાર્યનો હેતુ નથી. ધ્યાનમાં લો: શું તમે 100% ખાતરી કરી શકો છો? ? હા કે ના? સંપૂર્ણ નિશ્ચિતતા સાથે કંઈપણ કહેવું મુશ્કેલ છે, ખરું ને?)
3. જ્યારે તમે આ વિચાર પર વિશ્વાસ કરો છો ત્યારે તમે કેવી પ્રતિક્રિયા આપો છો? જ્યારે તમે તેના પર વિશ્વાસ કરો છો ત્યારે શું થાય છે? (અહેસાસ કરો કે તમારા શરીરનું શું થાય છે, જ્યારે તમે તમારા રોજિંદા જીવનમાં હોવ છો, જ્યારે તમે અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરો છો, ત્યારે તમે લોકો સાથે કેવી રીતે વર્તે છો? તમે તમારી જાત સાથે કેવી રીતે વર્તે છો? તમે તમારી જાતને શું મંજૂરી આપો છો? સમજો: શું તમને આ વિચાર પર વિશ્વાસ કરવામાં શાંતિ મળી છે? ?)
4. આ વિચાર વિના તમે કોણ છો? (તે જ પરિસ્થિતિઓમાં તમે અગાઉના પ્રશ્નમાં કલ્પના કરી હતી, આ વિચાર કર્યા વિના તમે શું કરશો અથવા અલગ રીતે કહો છો? તમારું શરીર કેવી રીતે વર્તે છે? તમારું વર્તન કેવું દેખાય છે?)
5. ઉલટું! તે સૌથી મનોરંજક ભાગ છે. જો આપણે તેમાં વિશ્વાસ કરવો હોય તો દરેક વિચાર સાચો છે. તે અમારી પસંદગી છે. તો હવે તમારી માન્યતાને ઉલટાવી દો અને ત્રણ કારણો આપો કે શા માટે ઉલટાનું તેટલું સાચું કે નકારાત્મક વિચાર કરતાં વધુ સાચું છે! તમારા જવાબો આવવા દો, તમારી જાતને તે ભેટ આપો!

ઉદાહરણ:

"બધા પુરુષો છેતરપિંડી કરે છે" >> “બધા પુરુષો છેતરાતા નથી”

આ સાચું કેમ છે તે ત્રણ કારણોની સૂચિ બનાવો, અથવા વધુ,જેમ કે:

1. બધા પુરુષો છેતરતા નથી કારણ કે હું બધા પુરુષોને તે કહેવા માટે જાણતો નથી.
2. બધા પુરુષો છેતરતા નથી કારણ કે હું આ અને આ ઉદાહરણો વિશે વિચારી શકું છું .
3. બધા પુરુષો છેતરતા નથી, કારણ કે જો તે સાચું હોય તો પણ મારી પાસે તે જાણવાની કોઈ રીત નથી કે તેઓ ભવિષ્યમાં આવું કરશે કે કેમ. કોઈની પાસે આની આગાહી કરવાની શક્તિ નથી.

સાકલ્યવાદી ચિકિત્સક રેજિના રેસ્ટેલી સૂચનોને વધુ મજબૂત બનાવે છે અને કહે છે કે નકારાત્મક વિચારોને રોકવા માટે પ્રથમ વસ્તુ એ છે કે તેઓ અસ્તિત્વમાં છે તે ખ્યાલને સક્રિય કરવો. "જ્યારે વિચારો કામ પર હોય ત્યારે ધ્યાન આપવું એ ખરેખર તેનો સામનો કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો છે. પછી, જેમ જેમ ધારણા વધે છે, તેમ તેમ નકારાત્મક ઈરાદાપૂર્વક હોવાની અનુભૂતિ તમને આ લાગણીનો ત્યાગ કરવાની તક આપે છે, પછી તે ભય, ચુકાદો, ઈર્ષ્યા, બદલો અથવા સંઘર્ષનો ઈરાદો હોય. તેથી, આપણે આપણા જીવનમાં જે જીવવા માંગીએ છીએ તેની પસંદગી આપણે કારણ અને અસરના કાયદા હેઠળ કરીએ છીએ. અને અંતે, સકારાત્મક, પ્રેમ, દયા, મૌન, કરુણા પસંદ કરો... જ્યારે આપણે એ જાણીને કે બધું જ યોગ્ય છે તે આનંદને શરણે જઈએ ત્યારે શક્યતાઓ અનંત છે”, રેજીનાને પ્રતિબિંબિત કરે છે.

વિચારોની પેટર્ન બદલવા માટે શ્વાસ લો અને ધ્યાન કરો

શું તમે નોંધ્યું છે કે જ્યારે તમને કંઈક "નકારાત્મક" લાગે છે ત્યારે તમે જે કરો છો તે પ્રથમ વસ્તુઓમાંથી એક તેને ઢાંકવાનો અથવા તેનો પ્રતિકાર કરવાનો પ્રયાસ છે? ચિકિત્સક અને આધ્યાત્મિક શિક્ષક, એરિયાનાશ્લોસર માને છે કે આ જ કારણ છે કે પીડાદાયક લાગણીઓ લોકોની અંદર રહે છે અને તેમના જીવનને પ્રભાવિત કરે છે.

“દુર્દ જે ઇચ્છે છે તે બધું સાંભળવું છે. જરા વિચારો: જો તે અહીં છે, તો તે એટલા માટે છે કારણ કે તે જવા માટે તૈયાર છે! કોઈપણ લાગણી એ ઉપચાર માટેની શ્રેષ્ઠ તક છે”, એરિયાના કહે છે.

થેરાપિસ્ટ સૂચવે છે કે નકારાત્મક વિચારોને ઓગાળવા માટે, તમારે તમારી તરફેણમાં શ્વાસનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. એરિયાનાના મતે, લાગણીઓ શરીરમાં રહેતી હોવાથી, તેમને ઓગળવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે તેમના દ્વારા શ્વાસ લેવો.

“તમે ઓગળવા માંગો છો તે લાગણીને પ્રથમ શોધો. પછી બેસો અને તેની સાથે સંપર્કમાં રહો, તેને દબાવ્યા વિના, ફક્ત અનુભવો અને ઊંડો શ્વાસ લો. તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો અને તમારા મોં દ્વારા છોડો. લાગણીઓને સપાટી પર આવવાનો અનુભવ કરો અને તે જે હોય તે થવા દો: આંસુ, ભૂતકાળના તમામ વજન… તેમને જવા દો. વલણ, આ કસરત કરતી વખતે, શરીરને સંકોચન કરવાની ઇચ્છા છે, તમે સમજો છો? જો આપણે આપણી જાતને 60 સેકન્ડ (ઓછામાં ઓછા) માટે શ્વાસ લેવાની મંજૂરી આપીશું તો આપણે આપણા ઊર્જાસભર સર્કિટને પુનઃનિર્માણ કરવાની મંજૂરી આપીશું અને આમ, આ લાગણીને આપણી અંદર ઓગળવા દેશે. આના કારણે આપણું વાઇબ્રેશન બદલાશે. તમારી જાતને દરરોજ આ પ્રેક્ટિસમાં સમર્પિત કરો, જ્યાં સુધી તમને એવું ન લાગે કે તમે આ લાગણી સાથે શાંતિ અનુભવો છો”, એરિયાના શીખવે છે.

માઇન્ડફુલનેસ કોચિંગના નિષ્ણાત, રોડ્રિગો સિક્વેરા માને છે કે માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન વિચારોને વિક્ષેપિત કરવામાં ઘણી મદદ કરે છેનકારાત્મક નીચે, તે તમને તેને કેવી રીતે અમલમાં મૂકવું તે શીખવે છે:

1. તમારા વિચારો વાસ્તવિકતા નથી તે ઓળખો. તેઓ આવે છે અને જાય છે. તેમને આવવા દો અને જવા દો.
2. તેમને દૂરથી અવલોકન કરવાનો પ્રયાસ કરો, જેમ કે આકાશમાં વાદળો પસાર થતા જોવા. તેમની સાથે ઓળખશો નહીં.
3. સ્વસ્થતાપૂર્વક તમારું ધ્યાન તમારા શ્વાસ પર, હવાના પ્રવાહ અને પ્રવાહની બધી સંવેદનાઓ પર કેન્દ્રિત કરો.
4. જ્યારે તમે જોશો કે તમારું મન શાંત છે, ત્યારે સત્ર બંધ કરો ધ્યાન.
5. તમારા વિચારો અને તેમના વ્યક્તિલક્ષી અને અસ્થાયી સ્વભાવથી હંમેશા વાકેફ રહો: ​​તે વાસ્તવિકતા નથી અને ચોક્કસ પસાર થશે.

વિચારોને અવરોધવા માટે યુક્તિઓનો ઉપયોગ કરો

સાયકોથેરાપિસ્ટ સેલિયા લિમાના જણાવ્યા અનુસાર, સંમોહનમાંથી બહાર નીકળવા માટે કેટલીક સરળ યુક્તિઓ છે, જે વ્યવહારીક રીતે તરત જ અસર કરે છે. નીચે, નિષ્ણાત મનના ગડગડાટને અટકાવવા માટે 3 યુક્તિઓ શીખવે છે:

1. જગ્યા છોડો . હા, ભૌગોલિક રીતે સ્થળની બહાર જાઓ. જો તમે લિવિંગ રૂમમાં છો, તો તમે જે રસ્તો લઈ રહ્યા છો તેના પર ધ્યાન આપીને રસોડામાં જાઓ. રસ સાથે વસ્તુઓ જુઓ, એક ગ્લાસ પાણી પીવો અને તમારી જાતને કંઈક સાથે કબજે કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે જ્યાં છો ત્યાં છોડીને આપણે જ્યાં જઈ રહ્યા છીએ તે તરફ અમારું ધ્યાન દોરવા માટે દબાણ કરીએ છીએ. સ્વાભાવિક રીતે, તે અનિચ્છનીય વિચાર આપણા મગજમાં ધુમાડામાં જાય છે.
2. ગરમીનો આંચકો પણ કામ કરે છે. ઠંડા પાણીથી ચહેરો ધોઈ લો, કાંડાને ઠંડા નળનું પાણી લેવા દો. તને બહાર લઈ જવા ઉપરાંતપ્રથમ, તમારું શરીર શરદી પર પ્રતિક્રિયા આપશે અને તમે અનિચ્છનીય વિચારોથી વિચલિત થશો.
3. તાળીઓ વગાડો જોરશોરથી બીજી યુક્તિ છે! તમારી પાસે હાથનો અવાજ હશે અને તે પ્રદેશમાં પરિભ્રમણ સક્રિય થશે, ખરાબ લાગણી દૂર થશે. જાણે કે તે ખરાબ વિચારોને ડરાવી રહ્યો હોય. તમે પણ બોલી શકો છો, તમારા હાથ તાળી પાડતી વખતે, તમે તમારા વિચારો અને લાગણીઓને શાપ આપી શકો છો: "શૂ, કંટાળાજનક વસ્તુ!", "તે બીજાને ખલેલ પહોંચાડશે!" અથવા, વધુ નાજુક રીતે, તે વિચારોને સંદેશ મોકલો: "હું પ્રેમ છું, હું જીવન છું, હું આનંદ છું!". તમે શું કહો છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી, જ્યાં સુધી આ લાગણી અથવા મનની બકબકથી છૂટકારો મેળવવાનો હેતુ છે.

“જો આ ટિપ્સ તરત જ કામ ન કરે, તો ઑપરેશનનું પુનરાવર્તન કરો. અને વધુ એક વાર પુનરાવર્તન કરો, જ્યાં સુધી તમે તેમના વલણને રમુજી ન લાગો અને એક અદભૂત હાસ્યમાં ખોવાઈ જાઓ! હાસ્ય હંમેશા નિરાશ કરે છે”, સેલિયા લિમાની બાંયધરી આપે છે.

તમારા મન માટે નવા મૉડલ ફરીથી બનાવો

કારકિર્દી સલાહકાર અમાન્ડા ફિગ્યુઇરા માને છે કે નકારાત્મક વિચારો એ પેટર્નની બીમારીના વ્યસની માનસિક મોડલનું પરિણામ છે. અને તમે એક નવું માનસિક મોડલ ફરીથી બનાવી શકો અને આ પ્રકારની વિચારસરણીથી છૂટકારો મેળવી શકો તે માટે, નિષ્ણાત નીચે આપેલી કેટલીક ટીપ્સ સૂચવે છે:

1. તમને નીચે લાવે છે તે બધું બાજુ પર રાખો, પરિસ્થિતિઓથી દૂર રહો, વસ્તુઓ, "ઝેરી" સ્થાનો અથવા લોકો (જે તમને નુકસાન પહોંચાડે છે). તમને જે સુખાકારી લાવે છે તેમાં રોકાણ કરો.
2. તમારા સામાજિક નેટવર્ક્સ અને તમે ઉપયોગ કરો છો તે વેબસાઇટ્સનું મૂલ્યાંકન કરોદરેક વસ્તુને ઍક્સેસ કરો અને સાફ કરો જે તમને સુખાકારી લાવતું નથી. આ ફિલ્મો અને ટીવી શોને લાગુ પડે છે. ફક્ત તે જ જુઓ જે સારું લાગે અને તમને ઉત્તેજન આપે.
3. નિયમિત રીતે શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો. તમારા મૂડમાં સુધારો કરવા ઉપરાંત, કસરતો તમારા આત્મસન્માનને પણ વેગ આપે છે, કારણ કે તમે વધુ સુંદર અનુભવશો.
4. કોઈ પ્રવૃત્તિ અથવા શોખ શોધો અને તમને જે ગમે છે તે કરવાથી વધુ ખુશ રહો.
5. જો તમારા માટે એકલા બદલવું મુશ્કેલ હોય, તો વ્યાવસાયિક મદદ લો, અચકાશો નહીં અને આ કરવામાં શરમ અનુભવશો નહીં.

તેથી, તમારી વિચારસરણી બદલો જેથી તમારું નસીબ સમૃદ્ધ અને સુખી હોય. મહાત્મા ગાંધીએ કહ્યું હતું તેમ, "તમારા વિચારોને સકારાત્મક રાખો, કારણ કે તમારા વિચારો તમારા શબ્દો બની જાય છે, તમારા શબ્દો તમારા વલણ બની જાય છે, તમારા વલણ તમારી આદતો બની જાય છે, તમારી આદતો તમારા મૂલ્યો બની જાય છે અને તમારા મૂલ્યો તમારું ભાગ્ય બની જાય છે".