Kush nuk është përndjekur kurrë nga një mendim negativ? Pavarësisht nëse jeni ndikuar nga disa lajme shkatërruese ose sepse keni pasur një përvojë traumatike ose të vështirë, fakti është se shumica e njerëzve kanë qenë viktima të terrenit të errët të mendjes. Por, atëherë, si të heshtet gjëmimi i ideve të dëmshme?

Sipas specialistit të Mindfulness Coaching dhe pionierit të teknikës në Brazil, Rodrigo Siqueira, mendimet negative në përgjithësi lidhen me paaftësinë dhe mungesën e trajnimi qëndron në të tashmen. “Ose po përsiatim ngjarje negative nga e kaluara ose po parashikojmë ngjarje negative nga një e ardhme joekzistente që, me shumë mundësi, nuk do të ekzistojë kurrë. Para së gjithash, është e nevojshme që personi ta perceptojë veten me mendime negative. Të kesh aftësinë për t'i vëzhguar dhe njohur ato si ngjarje mendore dhe jo realitet është kritike. Ky qëndrim i thjeshtë tashmë ka filluar të na çlirojë nga kthetrat e këtyre mendimeve më pak të shëndetshme”, garanton Rodrigo.

Fernando Belatto, mësues i arteve marciale dhe krijues i metodës “Zgjimi i luftëtarit të brendshëm”, nuk është në favor të përpjekjes për të ndaluar mendimet negative. Sipas tij, gumëzhima negative e mendjes do të vazhdojë të ndodhë, derisa personi të mësojë të pranojë këtë ortek idesh të dëmshme.

Mendimet negative shpesh sjellin vetënjohje për besimet tona,frikërat dhe pamjaftueshmëritë, ndaj duhet të mësojmë t'i përballojmë ato.

Besoj se nëse arrijmë t'i jetojmë këto ndjenja, por pa e identifikuar veten me to, do të ndalojmë t'i frikësohemi dhe do t'ua heqim kontrollin mbi veprimet tona. Një ushtrim i mirë për këtë është të vini në kontakt me veten përmes periudhave të shkurtra të heshtjes”, udhëzon Fernando.

Në çdo rast, është e rëndësishme të mësoni të merreni me modelet e dëmshme të mendjes. Këshilltarja e karrierës Amanda Figueira propozon një reflektim: “A nuk kujdesemi për shëndetin tonë, ushqimin, shtëpinë tonë, trupin tonë, marrëdhëniet tona? Pra, kujdesi për mendimet tona duhet të jetë gjithashtu një ushtrim i përhershëm. Në fund të fundit, mendimi është veprim, dhe nëse mendojmë negativisht, është shumë e mundur që si rezultat të kemi veprime të dëmshme në jetën tonë. E mira e kësaj është se ndryshimi i ideve fikse varet nga ju”, garanton ai.

Shikoni këshilla nga disa specialistë më poshtë për të mësuar se si të merreni dhe të ndaloni mendimet negative që insistojnë të popullojnë mendjen tuaj.

Pyetje mendimet

“Ata nuk më pëlqejnë mua”, “do të jetë shumë e vështirë”, “kjo nuk duhet të ndodhë”, etj. Kush nuk ka pasur kurrë mendime të tilla? Për terapistin dhe edukatoren shpirtërore, Ariana Schlösser, problemi më i madh i njerëzve është të besojnë gjithçka që mendojnë. Por, sipas saj, sekreti është të fillosh të vësh në dyshim atë që të ofron mendja.

Të gjitha vuajtjetvjen nga një mendim i padiskutueshëm. Ato që shkaktojnë stres nuk mund të jenë reale, pasi nuk janë në natyrën tonë. Në fakt, ato janë një bekim, një alarm – i ndjerë nga trupi – që thotë: ti po beson në diçka që nuk është e vërtetë.

Vetëm mendo se vetëm dashuria është e vërtetë. Pra, kur ushqejmë mendime frike, e cila është e kundërta e dashurisë, ne në fakt krijojmë iluzione. Dhe ne vuajmë sepse ne besojmë në to”, sqaron Ariana.

Edukatorja shpirtërore mëson se fillimisht duhet të identifikoni se cili mendim qëndron pas emocionit tuaj negativ. Më pas, për të zhbllokuar idetë e dëmshme që ka vendosur brenda vetes, Ariana e këshillon të bëjë 4 pyetje të thjeshta, por që duhet të marrin përgjigje përmes Meditimit. “Do të thotë që kur i bëni vetes një pyetje, duhet të heshtni dhe të lini të vijë përgjigja. Qëllimi është të kuptojmë se sa shumë besojmë në atë që mendojmë, pa e vënë në dyshim veten. Pa e kuptuar se është thjesht një mendim”, këshillon ai.

Më poshtë, Ariana Schlösser ju mëson hap pas hapi të filloni të pyesni mendimet tuaja, bazuar në veprën “The Work”, nga Byron Katie.

Hapi 1 – Gjeni bindjet tuaja. Shembull: "Kjo nuk duhet të ndodhë", "Të gjithë burrat mashtrojnë", "Nuk do të mund të paguaj faturat e mia" ose "Nuk do të më duan kurrë".

Dhe tani përgjigjuni:

1. A është e vërtetë kjo? (Nuk ka përgjigje të saktë, lëreni mendjen tuajmerrni parasysh pyetjen dhe përgjigjeni vetëm me "po" ose "jo")
2. A mund të jeni absolutisht i sigurt se kjo është e vërtetë? (përsëri, përgjigjuni "po" ose "jo". Nëse mendja juaj ka filluar të pyesë shumë, kjo është një shenjë se jeni larguar nga hetimi, nuk është ky qëllimi i kësaj pune. Merrni parasysh: a mund të jeni 100% i sigurt ? Po apo jo? Vështirë të thuash ndonjë gjë me siguri absolute, apo jo?)
3. Si reagon kur e beson këtë mendim? Çfarë ndodh kur e besoni atë? (Kuptoni se çfarë ndodh me trupin tuaj, kur jeni në jetën tuaj të përditshme, kur ndërveproni me të tjerët, si i trajtoni njerëzit? Si e trajtoni veten? Çfarë i lejoni vetes? Kuptoni: a keni pasur qetësi duke besuar në këtë mendim ?)
4. Kush do të ishit pa këtë mendim? (Në të njëjtat situata që keni vizualizuar në pyetjen e mëparshme, çfarë do të bënit ose do të thoshit ndryshe pa këtë mendim? Si sillet trupi juaj? Si duket sjellja juaj?)
5. Inverto! Kjo është pjesa më argëtuese. Çdo mendim është i vërtetë nëse duam të besojmë në të. Është zgjedhja jonë. Pra, tani kthejeni besimin tuaj dhe jepni tre arsye pse ndryshimi është po aq i vërtetë ose më i vërtetë se vetë mendimi negativ! Le të vijnë përgjigjet tuaja, jepini vetes atë dhuratë!

Shembull:

“Të gjithë njerëzit mashtrojnë” >> "Të gjithë burrat nuk tradhtojnë"

Rindisni tre arsye pse kjo është po aq e vërtetë, ose më shumë,si:

1. Të gjithë burrat nuk tradhtojnë sepse nuk i di të gjithë burrat që ta thonë këtë.
2. Të gjithë burrat nuk tradhtojnë sepse mund të mendoj për këta dhe këta shembuj .
3. Të gjithë burrat nuk mashtrojnë, sepse edhe nëse kjo do të ishte e vërtetë nuk kam se si ta di nëse do të bëjnë kështu në të ardhmen. Askush nuk ka fuqinë ta parashikojë këtë.

Terapistja holistike Regina Restelli përforcon sugjerimet dhe thotë se gjëja e parë që duhet bërë për të ndaluar mendimet negative është të aktivizoni perceptimin se ato ekzistojnë. “Të vëresh kur mendimet janë në punë është e vetmja mënyrë për t'i luftuar ato. Më pas, ndërsa perceptimi rritet, realizimi i të qenit në një qëllim negativ të jep mundësinë të jesh në gjendje të heqësh dorë nga kjo ndjenjë, qoftë frikë, gjykim, zili, hakmarrje apo qëllim konflikti. Prandaj, ne ushtrojmë zgjedhjen e asaj që duam të jetojmë në jetën tonë, sipas Ligjit të shkakut dhe efektit. Dhe së fundi, zgjidhni pozitiven, dashurinë, mirësinë, heshtjen, dhembshurinë... Mundësitë janë të pafundme kur i dorëzohemi gëzimit të dijes se gjithçka është gjithmonë në rregull”, reflekton Regina.

Merrni frymë dhe meditoni për të ndryshuar modelet e mendimit

A keni vënë re se një nga gjërat e para që bëni kur kuptoni se ndjeni diçka "negative" është të përpiqeni ta maskoni ose t'i rezistoni? Terapistja dhe edukatorja shpirtërore, ArianaSchlösser beson se kjo është pikërisht arsyeja pse emocionet e dhimbshme mbeten brenda njerëzve dhe ndikojnë në jetën e tyre.

“Gjithçka që dëshiron dhimbja është të dëgjohet. Vetëm mendoni: nëse ajo është këtu, kjo është për shkak se ajo është gati të largohet! Çdo emocion është një mundësi e shkëlqyer për shërim”, thotë Ariana.

Terapistja sugjeron që për të filluar të shpërndani mendimet negative, duhet të përdorni frymëmarrjen në favorin tuaj. Sipas Ariana-s, duke qenë se emocionet qëndrojnë në trup, një mënyrë e shkëlqyer për t'i shpërndarë ato është të marrësh frymë përmes tyre.

“Së pari gjeni emocionin që dëshironi të shpërndani. Më pas uluni dhe vini në kontakt me të, pa e ndrydhur, thjesht ndjeni dhe merrni frymë thellë. Merrni frymë përmes hundës dhe lëshojeni përmes gojës. Ndjeni emocionin të dalë në sipërfaqe dhe lërini çfarëdo që të jetë: lotët, gjithë pesha e së shkuarës... Lërini të shkojnë. Tendenca, gjatë kryerjes së këtij ushtrimi, është të duash të kontraktosh trupin, kupton? Nëse e lejojmë veten të marrim frymë për 60 sekonda (të paktën), do të lejojmë që qarku ynë energjik të rindërtohet dhe, kështu, do të lejojmë që ky emocion të shpërndahet brenda nesh. Kjo do të bëjë që dridhja jonë të ndryshojë. Përkushtojuni kësaj praktike çdo ditë, derisa të ndjeni se jeni në paqe me këtë emocion”, mëson Ariana.

Specialisti i Mindfulness Coaching, Rodrigo Siqueira, beson se Meditimi i Mindfulness është një ndihmë e madhe për të ndërprerë mendimet.negative. Më poshtë, ai ju mëson se si ta zbatoni atë në praktikë:

1. Njohni se mendimet tuaja nuk janë realitet. Ata vijnë dhe shkojnë. Lërini të vijnë e të shkojnë.
2. Përpiquni t'i vëzhgoni nga larg, si të shikoni retë që kalojnë në qiell. Mos u identifikoni me ta.
3. Përqendroni me qetësi vëmendjen tuaj në frymën tuaj, në të gjitha ndjesitë e hyrjes dhe daljes së ajrit.
4. Kur vëreni se mendja juaj është më e qetë, mbyllni seancën Meditimi.
5. Gjithmonë jini të vetëdijshëm për mendimet tuaja dhe natyrën e tyre subjektive dhe të përhershme: ato nuk janë realitet dhe me siguri do të kalojnë.

Përdor truket për të ndërprerë mendimet

Sipas psikoterapistes Celia Lima, ka disa truke të lehta për të dalë nga hipnoza, të cilat hyjnë në fuqi praktikisht menjëherë. Më poshtë, eksperti mëson 3 taktika për të ndërprerë gjëmimin e mendjes:

1. Largohu nga vendi . Po, gjeografikisht lëvizni nga vendi. Nëse jeni në dhomën e ndenjes, shkoni në kuzhinë duke i kushtuar vëmendje rrugës që po ndiqni. Shikoni objektet me interes, pini një gotë ujë dhe përpiquni të merreni me diçka. Largimi nga ku jeni ju na detyron të sjellim vëmendjen tonë ku po shkojmë. Natyrisht, ky mendim i padëshiruar shkon në tym në mendjen tonë.
2. Shoku i nxehtësisë gjithashtu funksionon. Lajeni fytyrën me ujë të ftohtë, lërini kyçet e dorës të marrin ujë të ftohtë rubineti. Përveçse ju nxjerr ngaSë pari, trupi juaj do të reagojë ndaj të ftohtit dhe ju do të shpërqendroheni nga mendimet e padëshiruara.
3. Të duartrokitni fort është një truk tjetër! Në atë zonë do të aktivizoni tingujt e duarve dhe qarkullimin, duke hequr qafe ndjenjën e keqe. Sikur po i trembte mendimet e këqija. Ju gjithashtu mund të flisni, ndërsa duartrokitni, mund të shani mendimet dhe ndjenjat tuaja: "Shoo, gjë e mërzitshme!", "Do të shqetësojë dikë tjetër!" ose, më delikate, dërgoji një mesazh atyre mendimeve: “Unë jam dashuria, unë jam jeta, unë jam gëzimi!”. Nuk ka rëndësi se çfarë thoni, përderisa qëllimi është të heqësh qafe këtë ndjenjë apo muhabetin e mendjes.

“Nëse këto këshilla nuk funksionojnë menjëherë, përsërisni operacionin. Dhe përsërisni edhe një herë, derisa të filloni t'i shihni qëndrimet e tyre qesharake dhe të humbni në një të qeshur të zhurmshme! E qeshura zhgënjen gjithmonë”, garanton Celia Lima.

Rikrijoni modele të reja për mendjen tuaj

Këshilltarja e karrierës Amanda Figueira beson se mendimet negative janë rezultat i një modeli mendor të varur nga një model i sëmurë. Dhe që ju të jeni në gjendje të rikrijoni një model të ri mendor dhe të hiqni qafe këtë lloj të menduari, specialisti sugjeron disa këshilla më poshtë:

1. Lërini mënjanë gjithçka që ju rrëzon, qëndroni larg situatave, gjëra, vende "toksike" ose njerëz (që ju dëmtojnë). Investoni në atë që ju sjell mirëqenie.
2. Vlerësoni rrjetet tuaja sociale dhe faqet e internetit që përdornihyni dhe pastroni gjithçka që nuk ju sjell mirëqenie. Kjo vlen për filmat dhe shfaqjet televizive. Shikoni vetëm atë që ju ndjen mirë dhe ju ngre lart.
3. Bëni rregullisht aktivitet fizik. Përveç përmirësimit të humorit, ushtrimet rritin edhe vetëvlerësimin tuaj, pasi do të ndiheni më bukur.
4. Zbuloni një aktivitet ose një hobi dhe jini më të lumtur duke bërë diçka që ju pëlqen.
5. Nëse është e vështirë për ju të ndryshoni vetëm, kërkoni ndihmë profesionale, mos hezitoni dhe mos u turpëroni ta bëni këtë.

Pra, ndryshoni modelin tuaj të mendimit në mënyrë që të keni një fat të begatë dhe të lumtur. Siç tha Mahatma Gandhi, "Mbajini mendimet tuaja pozitive, sepse mendimet tuaja bëhen fjalët tuaja, fjalët tuaja bëhen qëndrimet tuaja, qëndrimet tuaja bëhen zakonet tuaja, zakonet tuaja bëhen vlerat tuaja dhe vlerat tuaja bëhen fati juaj".