ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಯಾರು ಎಂದಿಗೂ ಕಾಡಲಿಲ್ಲ? ನೀವು ಕೆಲವು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಸುದ್ದಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ನೀವು ಆಘಾತಕಾರಿ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮನಸ್ಸಿನ ಕರಾಳ ಭೂಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಬಲಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ಆದರೆ, ಹಾಗಾದರೆ, ಹಾನಿಕಾರಕ ವಿಚಾರಗಳ ರಂಬಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮೌನಗೊಳಿಸುವುದು?

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಕೋಚಿಂಗ್‌ನ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಜಿಲ್‌ನ ತಂತ್ರದ ಪ್ರವರ್ತಕ ರೋಡ್ರಿಗೋ ಸಿಕ್ವೇರಾ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಸಮರ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಕೊರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಉಳಿಯಲು. "ಒಂದೋ ನಾವು ಹಿಂದಿನ ಋಣಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮೆಲುಕು ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಭವಿಷ್ಯದಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ಎಂದಿಗೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಗ್ರಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅವುಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವಕ್ಕಿಂತ ಮಾನಸಿಕ ಘಟನೆಗಳೆಂದು ಗಮನಿಸುವ ಮತ್ತು ಗುರುತಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಸರಳವಾದ ವರ್ತನೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹಿಡಿತದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದೆ", ರೋಡ್ರಿಗೋ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಫರ್ನಾಂಡೋ ಬೆಲಾಟ್ಟೊ, ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಶಿಕ್ಷಕ ಮತ್ತು "ದಿ ಅವೇಕನಿಂಗ್ ಆಫ್ ದಿ ಇಂಟರ್ನಲ್ ವಾರಿಯರ್" ವಿಧಾನದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ. ಪರವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವನ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಾನಿಕಾರಕ ವಿಚಾರಗಳ ಹಿಮಪಾತವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯುವವರೆಗೂ ಮನಸ್ಸಿನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಝೇಂಕಾರವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಜ್ಞಾನವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ,ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೊರತೆಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬದುಕಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳದೆ, ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಭಯಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವರ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮೌನದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದು", ಫರ್ನಾಂಡೋ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮನಸ್ಸಿನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವೃತ್ತಿ ಸಲಹೆಗಾರ್ತಿ ಅಮಂಡಾ ಫಿಗುಯೆರಾ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತಾರೆ: “ನಾವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರ, ನಮ್ಮ ಮನೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹ, ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಶಾಶ್ವತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆಲೋಚನೆಯು ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ಥಿರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು”, ಅವರು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಕೆಳಗಿನ ಹಲವಾರು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ

“ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ”, “ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ”, “ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಾರದು”, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಯಾರಿಗೆ ಇರಲಿಲ್ಲ? ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞ ಅರಿಯಾನಾ ಷ್ಲೋಸರ್‌ಗೆ, ಜನರ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಅವರು ಯೋಚಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಂಬುವುದು. ಆದರೆ, ಅವಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮನಸ್ಸು ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಸಂಕಟಗಳುಪ್ರಶ್ನಾತೀತ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವವರು ನಿಜವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಭಾವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವು ಒಂದು ಆಶೀರ್ವಾದ, ಎಚ್ಚರಿಕೆ - ದೇಹದಿಂದ ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ - ಅದು ಹೇಳುತ್ತದೆ: ನೀವು ನಿಜವಲ್ಲದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಂಬುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಕೇವಲ ಪ್ರೀತಿ ಮಾತ್ರ ನಿಜ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಪ್ರೀತಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಭಯದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಾವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಭ್ರಮೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಅವರಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯಿರುವುದರಿಂದ ನಾವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇವೆ" ಎಂದು ಅರಿಯಾನಾ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯ ಹಿಂದೆ ಯಾವ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ಗುರುತಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ, ತನ್ನೊಳಗೆ ಇರುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಅನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು, ಅರಿಯಾನಾ 4 ಸರಳ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೆ ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ಉತ್ತರಿಸಬೇಕು. “ಅಂದರೆ ನೀವೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುವಾಗ, ನೀವು ಮೌನವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಉತ್ತರವನ್ನು ಬರಲು ಬಿಡಿ. ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿಕೊಳ್ಳದೆ, ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಾವು ಎಷ್ಟು ನಂಬುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಆಲೋಚನೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ, ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಳಗೆ, ಬೈರನ್ ಕೇಟೀ ಅವರ "ದಿ ವರ್ಕ್" ಕೃತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅರಿಯಾನಾ ಸ್ಕ್ಲೋಸರ್ ನಿಮಗೆ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹಂತ 1 – ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆ: “ಇದು ನಡೆಯಬಾರದು”, “ಎಲ್ಲಾ ಪುರುಷರು ಮೋಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ”, “ನನ್ನ ಬಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪಾವತಿಸಲು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ” ಅಥವಾ “ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರೀತಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ”.

ಮತ್ತು ಈಗ ಉತ್ತರಿಸಿ:

1. ಇದು ನಿಜವೇ? (ಸರಿಯಾದ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಿಡಿಪ್ರಶ್ನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತರವನ್ನು "ಹೌದು" ಅಥವಾ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸಿ)
2. ಇದು ನಿಜವೆಂದು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದೇ? (ಮತ್ತೆ, "ಹೌದು" ಅಥವಾ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ತುಂಬಾ ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತನಿಖೆಯನ್ನು ತೊರೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ಅದು ಈ ಕೆಲಸದ ಉದ್ದೇಶವಲ್ಲ. ಪರಿಗಣಿಸಿ: ನೀವು 100% ಖಚಿತವಾಗಿರಬಹುದೇ? ? ಹೌದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ? ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಸರಿ?)
3. ನೀವು ಈ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನಂಬಿದಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಅವನನ್ನು ನಂಬಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? (ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವಾಗ, ನೀವು ಜನರನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? ನೀವೇ ಏನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೀರಿ? ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ: ಈ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನಂಬುವುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಾಂತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ?)
4. ಈ ಆಲೋಚನೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಯಾರು? (ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಅದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಆಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಹೇಳುವಿರಿ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ? ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ?)
5. ತಿರುವು! ಅದು ಅತ್ಯಂತ ಮೋಜಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ನಂಬಲು ಬಯಸಿದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಲೋಚನೆಯೂ ನಿಜವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈಗ ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಿ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಿಂತ ಹಿಮ್ಮುಖವು ನಿಜ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿಜವಾಗಲು ಮೂರು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀಡಿ! ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರಗಳು ಬರಲಿ, ಆ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಿ!

ಉದಾಹರಣೆ:

“ಎಲ್ಲಾ ಪುರುಷರು ಮೋಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ” >> “ಎಲ್ಲಾ ಪುರುಷರು ಮೋಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ”

ಇದು ನಿಜವಾಗಲು ಮೂರು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು,ಹಾಗೆ:

1. ಎಲ್ಲಾ ಪುರುಷರು ಮೋಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಪುರುಷರು ಅದನ್ನು ಹೇಳಲು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
2. ಎಲ್ಲಾ ಪುರುಷರು ಮೋಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಈ ಮತ್ತು ಈ ಉದಾಹರಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು .
3. ಎಲ್ಲಾ ಪುರುಷರು ಮೋಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಯಾರಿಗೂ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ರೆಜಿನಾ ರೆಸ್ಟೆಲ್ಲಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಗಮನಿಸುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎದುರಿಸಲು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಂತರ, ಗ್ರಹಿಕೆ ಬೆಳೆದಂತೆ, ಋಣಾತ್ಮಕ ಉದ್ದೇಶದ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರವು ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಭಯ, ತೀರ್ಪು, ಅಸೂಯೆ, ಸೇಡು ಅಥವಾ ಸಂಘರ್ಷದ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮದ ಕಾನೂನಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ಬದುಕಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಧನಾತ್ಮಕ ಆಯ್ಕೆ, ಪ್ರೀತಿ, ದಯೆ, ಮೌನ, ​​ಸಹಾನುಭೂತಿ... ಎಲ್ಲವೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ನಾವು ಶರಣಾದಾಗ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ", ರೆಜಿನಾ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ

ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ "ನಕಾರಾತ್ಮಕ" ಭಾವನೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗ ನೀವು ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಮರೆಮಾಚಲು ಅಥವಾ ವಿರೋಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞ, ಅರಿಯಾನಾಆದ್ದರಿಂದಲೇ ನೋವಿನ ಭಾವನೆಗಳು ಜನರೊಳಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು Schlösser ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

“ನೋವು ಕೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ: ಅವಳು ಇಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ಹೊರಡಲು ಸಿದ್ಧಳಾಗಿದ್ದಾಳೆ! ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಯು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅರಿಯಾನಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಪರವಾಗಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅರಿಯಾನ ಪ್ರಕಾರ, ಭಾವನೆಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು.

“ಮೊದಲು ನೀವು ಕರಗಿಸಲು ಬಯಸುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ, ಅದನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸದೆ, ಆಳವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಭಾವನೆಯು ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಬರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಏನೇ ಇರಲಿ: ಕಣ್ಣೀರು, ಹಿಂದಿನ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕ ... ಅವುಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಿ. ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವುದು, ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆಯೇ? ನಾವು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ (ಕನಿಷ್ಠ) ನಾವು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವತಃ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ಭಾವನೆಯು ನಮ್ಮೊಳಗೆ ಕರಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಕಂಪನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಶಾಂತಿಯಿಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಅರಿಯಾನಾಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಕೋಚಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷಜ್ಞ ರೋಡ್ರಿಗೋ ಸಿಕ್ವೇರಾ, ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.ನಿರಾಕರಣೆಗಳು. ಕೆಳಗೆ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಚರಣೆಗೆ ತರಬೇಕೆಂದು ಅವನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾನೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ವಾಸ್ತವವಲ್ಲ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ. ಅವರು ಬಂದು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಅವು ಬಂದು ಹೋಗಲಿ.
2. ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ಮೋಡಗಳನ್ನು ನೋಡುವಂತೆ ದೂರದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವರೊಂದಿಗೆ ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಗಾಳಿಯ ಒಳಹರಿವು ಮತ್ತು ಹೊರಹರಿವಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ . ಧ್ಯಾನ.
5. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಅಶಾಶ್ವತ ಸ್ವಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿದಿರಲಿ: ಅವು ವಾಸ್ತವವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

1. ಸ್ಥಳವನ್ನು ತೊರೆಯಿರಿ . ಹೌದು, ಭೌಗೋಳಿಕವಾಗಿ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ. ನೀವು ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೋಗುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಹೋಗಿ. ಆಸಕ್ತಿಯಿಂದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಇರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ನಾವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತರುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಆ ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಯು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೊಗೆಯಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಉಷ್ಣ ಆಘಾತ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ತಣ್ಣನೆಯ ಟ್ಯಾಪ್ ನೀರನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶೀತಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ! ನೀವು ಕೈಗಳ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಅವನು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆದರಿಸಿದನಂತೆ. ನೀವು ಸಹ ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಶಪಿಸಬಹುದು: "ಶೂ, ನೀರಸ ವಿಷಯ!", "ಇದು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ!" ಅಥವಾ, ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ, ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ: "ನಾನು ಪ್ರೀತಿ, ನಾನು ಜೀವನ, ನಾನು ಸಂತೋಷ!". ಈ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಸಿನ ವಟಗುಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉದ್ದೇಶವಿರುವವರೆಗೆ ನೀವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.

“ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನೀವು ಅವರ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುವ ನಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗುವವರೆಗೆ! ನಗು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ", ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಸೆಲಿಯಾ ಲಿಮಾ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹೊಸ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸಿ

ಕೆರಿಯರ್ ಕೌನ್ಸಿಲರ್ ಅಮಂಡಾ ಫಿಗುಯೆರಾ ಅವರು ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮಾದರಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಮಾದರಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಸ ಮಾನಸಿಕ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ತಜ್ಞರು ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ:

1. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಡಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ, ವಸ್ತುಗಳು , "ವಿಷಕಾರಿ" ಸ್ಥಳಗಳು ಅಥವಾ ಜನರು (ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುವ). ನಿಮಗೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ತರುವಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಳಸುವ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿನಿಮಗೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ತರದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
3. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗುತ್ತೀರಿ.
4. ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವದನ್ನು ಮಾಡಿ ಸಂತೋಷದಿಂದಿರಿ.
5. ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸಮೃದ್ಧ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ. ಮಹಾತ್ಮ ಗಾಂಧೀಜಿ ಹೇಳಿದಂತೆ, "ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪದಗಳಾಗುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಪದಗಳು ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆಗಳಾಗುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಬರಹವಾಗುತ್ತವೆ".