Ποιος δεν έχει στοιχειωθεί ποτέ από μια αρνητική σκέψη; Είτε επειδή σας έχουν επηρεάσει κάποια καταστροφικά νέα είτε επειδή είχατε μια τραυματική ή δύσκολη εμπειρία, το γεγονός είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν πέσει θύματα των σκοτεινών πεδίων του μυαλού. Αλλά τότε, πώς μπορείτε να σιωπήσετε τη βουή των βλαβερών ιδεών;

Σύμφωνα με τον ειδικό του Mindfulness Coaching και πρωτοπόρο της τεχνικής στη Βραζιλία, Rodrigo Siqueira, οι αρνητικές σκέψεις γενικά συνδέονται με την αδυναμία και την έλλειψη εκπαίδευσης του ατόμου να παραμείνει στο παρόν. "Είτε αναπολούμε αρνητικά γεγονότα του παρελθόντος είτε προβλέπουμε αρνητικά γεγονότα ενός ανύπαρκτου μέλλοντος που, πιθανότατα, δεν θα υπάρξει ποτέ. Πρώτα απ' όλα, είναιΕίναι απαραίτητο το άτομο να παρατηρεί τον εαυτό του με αρνητικές σκέψεις. Η ικανότητα να τις παρατηρεί και να τις αναγνωρίζει ως νοητικά γεγονότα και όχι ως πραγματικότητα είναι θεμελιώδης. Αυτή η απλή στάση αρχίζει ήδη να μας απελευθερώνει από τα νύχια αυτών των λιγότερο υγιών σκέψεων", εγγυάται ο Rodrigo.

Ο Fernando Belatto, δάσκαλος πολεμικών τεχνών και δημιουργός της μεθόδου "Η αφύπνιση του εσωτερικού πολεμιστή", δεν είναι υπέρ της προσπάθειας να σταματήσουμε τις αρνητικές σκέψεις. Σύμφωνα με τον ίδιο, ο αρνητικός βόμβος του μυαλού θα συνεχίσει να συμβαίνει, μέχρι το άτομο να μάθει να καλωσορίζει αυτή τη χιονοστιβάδα βλαβερών ιδεών.

Οι αρνητικές σκέψεις συχνά φέρνουν αυτογνωσία σχετικά με τις πεποιθήσεις, τους φόβους και την ανεπάρκειά μας, οπότε πρέπει να μάθουμε να τις αντιμετωπίζουμε.

Πιστεύω ότι αν καταφέρουμε να ζήσουμε αυτά τα συναισθήματα, αλλά χωρίς να ταυτιστούμε με αυτά, θα σταματήσουμε να τα φοβόμαστε και θα πάρουμε τον έλεγχο των πράξεών μας. Μια καλή άσκηση για αυτό είναι να έρθουμε σε επαφή με τον εαυτό μας μέσα από σύντομες περιόδους σιωπής", καθοδηγεί ο Fernando.

Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε τα βλαβερά μοτίβα του μυαλού. Η Amanda Figueira, σύμβουλος καριέρας, προτείνει έναν προβληματισμό: "δεν φροντίζουμε την υγεία μας, το φαγητό μας, το σπίτι μας, το σώμα μας, τις σχέσεις μας; Έτσι, το να φροντίζουμε τις σκέψεις μας θα πρέπει επίσης να είναι μια μόνιμη άσκηση. Εξάλλου, η σκέψη είναι πράξη και αν σκεφτόμαστε αρνητικά, είναι πολύ πιθανό να έχουμε ωςΗ καλή πλευρά αυτού του γεγονότος είναι ότι η αλλαγή των παγιωμένων ιδεών εξαρτάται μόνο από εσάς", εγγυάται.

Δείτε παρακάτω συμβουλές από διάφορους ειδικούς για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε και να διακόπτετε τις αρνητικές σκέψεις που επιμένουν να κατοικούν στο μυαλό σας.

Αμφισβητήστε τις σκέψεις σας

"Για τη θεραπεύτρια και πνευματική παιδαγωγό Ariana Schlösser, το μεγαλύτερο πρόβλημα για τους ανθρώπους είναι να πιστεύουν ό,τι σκέφτονται. Όμως, σύμφωνα με την ίδια, το μυστικό είναι να αρχίσουμε να αμφισβητούμε αυτά που μας προσφέρει το μυαλό.

Όλα τα βάσανα προέρχονται από μια αδιαμφισβήτητη σκέψη. Αυτά που προκαλούν άγχος δεν μπορούν να είναι αληθινά, γιατί δεν είναι στη φύση μας. Στην πραγματικότητα, είναι μια ευλογία, ένας συναγερμός - που τον αισθάνεται το σώμα - που λέει: πιστεύεις σε κάτι που δεν είναι αληθινό.

Απλά σκεφτείτε ότι μόνο η αγάπη είναι αληθινή. Έτσι, όταν καλλιεργούμε σκέψεις φόβου, που είναι το αντίθετο της αγάπης, στην πραγματικότητα δημιουργούμε ψευδαισθήσεις. Και επειδή πιστεύουμε σε αυτές υποφέρουμε", εξηγεί η Ariana.

Η πνευματική παιδαγωγός διδάσκει ότι πρώτα πρέπει να εντοπίσετε ποια σκέψη κρύβεται πίσω από το αρνητικό σας συναίσθημα. Στη συνέχεια, για να ξεμπλοκάρετε τις βλαβερές ιδέες που έχετε εντοπίσει μέσα σας, η Αριάνα σας καθοδηγεί να κάνετε 4 απλές ερωτήσεις, οι οποίες όμως πρέπει να απαντηθούν μέσω του Διαλογισμού: "Αυτό σημαίνει ότι όταν κάνετε στον εαυτό σας μια ερώτηση, πρέπει να είστε σιωπηλοί και να αφήσετε την απάντηση να έρθει. Ο στόχος είναι ναΧωρίς να συνειδητοποιείτε ότι πρόκειται απλώς για μια σκέψη", συμβουλεύει.

Παρακάτω, η Ariana Schlösser διδάσκει βήμα προς βήμα πώς να αρχίσετε να αμφισβητείτε τις σκέψεις σας, με βάση το έργο "The Work" της Byron Katie.

Βήμα 1 - Εντοπίστε τις πεποιθήσεις σας. Παράδειγμα: "Αυτό δεν θα έπρεπε να συμβαίνει", "Όλοι οι άνδρες απατούν", "Δεν θα μπορέσω να πληρώσω τους λογαριασμούς μου" ή "Δεν θα με αγαπήσουν ποτέ".

Και τώρα απαντήστε:

1. Είναι αυτό αλήθεια; (Δεν υπάρχει σωστή απάντηση, αφήστε το μυαλό σας να σκεφτεί την ερώτηση και απαντήστε μόνο με "ναι" ή "όχι")
2. Μπορείτε να είστε απολύτως σίγουροι ότι αυτό είναι αλήθεια; (και πάλι, απαντήστε "ναι" ή "όχι". Αν το μυαλό σας έχει αρχίσει να αμφισβητεί πολύ, είναι σημάδι ότι έχετε εγκαταλείψει την έρευνα, δεν είναι αυτός ο στόχος αυτής της εργασίας. Σκεφτείτε: μπορείτε να είστε 100% σίγουροι; Ναι ή όχι; Δύσκολο να δηλώσετε κάτι με απόλυτη βεβαιότητα, έτσι δεν είναι;)
3. Πώς αντιδράτε όταν πιστεύετε αυτή τη σκέψη; Τι συμβαίνει όταν την πιστεύετε; (Παρατηρήστε τι συμβαίνει με το σώμα σας, όταν βρίσκεστε στην καθημερινότητά σας, όταν αλληλεπιδράτε με τους άλλους, πώς συμπεριφέρεστε στους ανθρώπους; Πώς συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας; Τι επιτρέπετε στον εαυτό σας; Παρατηρήστε: είχατε γαλήνη πιστεύοντας αυτή τη σκέψη;)
4. Ποιος θα ήσασταν χωρίς αυτή τη σκέψη; (Στις ίδιες καταστάσεις που οραματιστήκατε στην προηγούμενη ερώτηση, τι θα κάνατε ή θα λέγατε διαφορετικά χωρίς αυτή τη σκέψη; Πώς συμπεριφέρεται το σώμα σας; Πώς φαίνεται η συμπεριφορά σας;)
5. Αντιστρέψτε την! Αυτό είναι το διασκεδαστικό μέρος. Κάθε σκέψη είναι αληθινή αν θέλουμε να την πιστέψουμε. Είναι επιλογή μας. Έτσι, τώρα αντιστρέψτε την πεποίθησή σας και δώστε τρεις λόγους για τους οποίους η αντιστροφή είναι εξίσου ή περισσότερο αληθινή από την ίδια την αρνητική σκέψη! Αφήστε τις απαντήσεις σας να έρθουν, κάντε στον εαυτό σας αυτό το δώρο!

Παράδειγμα:

"Όλοι οι άνθρωποι εξαπατούν">> "Όλοι οι άνθρωποι δεν εξαπατούν"

Αναφέρετε τρεις λόγους για τους οποίους αυτό είναι εξίσου ή περισσότερο αληθές, όπως:

1. Δεν απατούν όλοι οι άνδρες, διότι δεν γνωρίζω όλους τους άνδρες για να ισχυριστώ κάτι τέτοιο.
2. Όλοι οι άνδρες δεν απατούν γιατί μπορώ να σκεφτώ αυτά και αυτά τα παραδείγματα.
3. Δεν απατούν όλοι οι άντρες, γιατί ακόμα και αν αυτό ήταν αλήθεια, δεν έχω τρόπο να ξέρω αν αυτό θα κάνουν στο μέλλον. Κανείς δεν έχει τη δύναμη να το προβλέψει αυτό.

Η ολιστική θεραπεύτρια Regina Restelli ενισχύει τις προτάσεις και λέει ότι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις για να σταματήσεις τις αρνητικές σκέψεις είναι να ενεργοποιήσεις τη συνειδητοποίηση ότι υπάρχουν. "Το να συνειδητοποιείς πότε οι σκέψεις είναι σε δράση είναι ο μόνος τρόπος για να τις καταπολεμήσεις πραγματικά. Στη συνέχεια, καθώς η συνειδητοποίηση αυξάνεται, το να συνειδητοποιείς ότι βρίσκεσαι σε μια αρνητική πρόθεση σου δίνει την ευκαιρία να μπορέσεις νανα αποκηρύξουμε αυτό το συναίσθημα, είτε πρόκειται για φόβο, είτε για κρίση, είτε για φθόνο, είτε για εκδίκηση, είτε για πρόθεση σύγκρουσης. Με αυτόν τον τρόπο, ασκούμε την επιλογή του τι θέλουμε να ζήσουμε στη ζωή μας, σύμφωνα με το Νόμο του Αιτίου και του Αποτελέσματος. Και, τέλος, επιλέγουμε το θετικό, την αγάπη, την καλοσύνη, τη σιωπή, τη συμπόνια... Υπάρχουν άπειρες δυνατότητες όταν παραδινόμαστε στη χαρά της βεβαιότητας ότι όλα είναι πάντα σωστά", σκέφτεται η Ρεγγίνα.

Αναπνεύστε και διαλογιστείτε για να αλλάξετε τα μοτίβα σκέψης

Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι ένα από τα πρώτα πράγματα που κάνετε όταν συνειδητοποιείτε ότι αισθάνεστε κάτι "αρνητικό" είναι να προσπαθείτε να το καλύψετε ή να αντισταθείτε σε αυτό; Η θεραπεύτρια και πνευματική εκπαιδεύτρια, Ariana Schlösser, πιστεύει ότι αυτός ακριβώς είναι ο λόγος για τον οποίο τα επώδυνα συναισθήματα παραμένουν μέσα στους ανθρώπους και επηρεάζουν τη ζωή τους.

"Το μόνο που θέλει ο πόνος είναι να ακουστεί. Σκεφτείτε: αν είναι εδώ παρών είναι επειδή είναι έτοιμος να φύγει! Κάθε συναίσθημα είναι μια μεγάλη ευκαιρία για θεραπεία", λέει η Ariana.

Η θεραπεύτρια προτείνει ότι για να αρχίσετε να διαλύετε τις αρνητικές σκέψεις, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε την αναπνοή προς όφελός σας. Σύμφωνα με την Ariana, καθώς τα συναισθήματα παραμένουν στο σώμα, ένας βέλτιστος τρόπος για να τα διαλύσετε είναι να αναπνεύσετε μέσα από αυτά.

"Πρώτα εντοπίστε το συναίσθημα που θέλετε να διαλύσετε. Στη συνέχεια καθίστε και ελάτε σε επαφή μαζί του, χωρίς να το καταπιέζετε, απλά νιώστε το και αναπνεύστε βαθιά. Εισπνεύστε από τη μύτη και απελευθερώστε από το στόμα. Νιώστε το συναίσθημα να έρχεται και αφήστε ό,τι είναι: δάκρυα, όλο το βάρος του παρελθόντος... Αφήστε τα να φύγουν. Η τάση, ενώ κάνουμε αυτή την άσκηση, είναι να θέλουμε να συσπάσουμε το σώμα, το καταλάβατε; Αν επιτρέψουμε στον εαυτό μας να αναπνεύσει για 60Αυτό θα προκαλέσει την αλλαγή της δόνησής μας. Αφιερώστε τον εαυτό σας σε αυτή την πρακτική καθημερινά μέχρι να νιώσετε γαλήνη με αυτό το συναίσθημα", μας διδάσκει η Ariana.

Ο ειδικός σε θέματα Mindfulness Coaching, Rodrigo Siqueira, πιστεύει ότι ο διαλογισμός πλήρους προσοχής βοηθάει πολύ στη διακοπή των αρνητικών σκέψεων. Παρακάτω, διδάσκει πώς να τον εφαρμόσετε στην πράξη:

1. Αναγνωρίστε ότι οι σκέψεις σας δεν είναι η πραγματικότητα.Έρχονται και φεύγουν.Αφήστε τις να έρχονται και να φεύγουν.
2. Προσπαθήστε να τα παρατηρήσετε από απόσταση, όπως κάποιος που βλέπει τα σύννεφα να περνούν από πάνω του. Μην ταυτίζεστε μαζί τους.
3. Επικεντρώστε ήρεμα την προσοχή σας στην αναπνοή σας, σε όλες τις αισθήσεις της εισόδου και της εξόδου του αέρα.
4. Όταν παρατηρήσετε ότι το μυαλό σας είναι πιο ήρεμο, τελειώστε τον Διαλογισμό.
5. Να έχετε πάντα επίγνωση των σκέψεών σας και της υποκειμενικής και παροδικής φύσης τους: δεν είναι πραγματικότητα και σίγουρα θα παρέλθουν.

Χρησιμοποιήστε κόλπα για να διακόψετε τις σκέψεις

Σύμφωνα με την ψυχοθεραπεύτρια Celia Lima, υπάρχουν μερικά εύκολα κόλπα για να βγείτε από την ύπνωση, τα οποία έχουν σχεδόν άμεσο αποτέλεσμα. Παρακάτω η ειδικός διδάσκει 3 τακτικές για να διακόψετε τη βουή του μυαλού:

1. Βγείτε από τη θέση σας Αν βρίσκεστε στο σαλόνι, πηγαίνετε στην κουζίνα και δώστε προσοχή στο μονοπάτι που ακολουθείτε. Κοιτάξτε τα αντικείμενα με ενδιαφέρον, πιείτε ένα ποτήρι νερό και προσπαθήστε να απασχοληθείτε με κάτι. Το να βγείτε από το μέρος όπου βρίσκεστε μας αναγκάζει να στρέψουμε την προσοχή μας στο πού πηγαίνουμε. Φυσικά, αυτή η ανεπιθύμητη σκέψη γίνεται καπνός στο μυαλό μας.
2. Θερμικό σοκ Πλένοντας το πρόσωπό σας με κρύο νερό, αφήνοντας τους καρπούς σας να δέχονται κρύο νερό από τη βρύση, όχι μόνο θα σας βγάλει από τη θέση σας, αλλά το σώμα σας θα αντιδράσει στο κρύο και θα μπορέσετε να σταματήσετε να επικεντρώνεστε σε ανεπιθύμητες σκέψεις.
3. Χτυπώντας τα χέρια σας Θα έχετε τον ήχο των χεριών σας και την κυκλοφορία που ενεργοποιείται σε εκείνη την περιοχή, εξαλείφοντας το κακό συναίσθημα, σαν να διώχνετε τις κακές σκέψεις. Μπορείτε επίσης να μιλάτε ενώ χτυπάτε τα χέρια σας, μπορείτε να καταριέστε τις σκέψεις και τις αισθήσεις σας: "Φύγε, ενοχλητικό πράγμα!", "Θα μπεις στη μέση κάποιου άλλου!" ή, πιο διακριτικά, να στείλετε ένα μήνυμα σε αυτές τις σκέψεις: "Είμαι αγάπη, είμαι ζωή, είμαιχαρά!", ό,τι κι αν λέτε, αρκεί η πρόθεση να απαλλαγείτε από αυτό το συναίσθημα ή τη φλυαρία του νου.

"Αν αυτές οι συμβουλές δεν αποδώσουν αμέσως, επαναλάβετε την πράξη, και επαναλάβετε ξανά μέχρι να αρχίσετε να βρίσκετε τις συμπεριφορές σας αστείες και να χάνεστε σε ένα δυνατό γέλιο! Το γέλιο πάντα στερεί από τους ανθρώπους την παρατήρηση", εγγυάται η Celia Lima.

Δημιουργήστε νέα μοντέλα για το μυαλό σας

Η σύμβουλος καριέρας Amanda Figueira πιστεύει ότι οι αρνητικές σκέψεις είναι το αποτέλεσμα ενός νοητικού μοντέλου εθισμένου σε ένα άρρωστο μοτίβο και για να σας βοηθήσει να αναδημιουργήσετε ένα νέο νοητικό μοντέλο και να απαλλαγείτε από αυτό το είδος σκέψης, η ειδικός προτείνει μερικές συμβουλές παρακάτω:

1. Αφήστε όλα όσα σας ρίχνουν, μείνετε μακριά από "τοξικές" καταστάσεις, πράγματα, μέρη ή ανθρώπους (που σας κάνουν κακό). Επενδύστε σε ό,τι σας φέρνει ευεξία.
2. Αξιολογήστε τα κοινωνικά σας δίκτυα και τους ιστότοπους στους οποίους έχετε συνήθως πρόσβαση και καθαρίστε ό,τι δεν σας φέρνει ευεξία. Αυτό ισχύει και για τις ταινίες και τις τηλεοπτικές εκπομπές. Παρακολουθήστε μόνο ό,τι είναι καλό και σας ξεσηκώνει.
3. Κάνετε τακτικά σωματική δραστηριότητα. Εκτός από τη βελτίωση της διάθεσής σας, η άσκηση αυξάνει επίσης την αυτοεκτίμησή σας, καθώς θα αισθάνεστε πιο όμορφη.
4. Ανακαλύψτε μια δραστηριότητα ή ένα χόμπι και γίνετε πιο ευτυχισμένοι κάνοντας κάτι που σας αρέσει.
5. Αν είναι δύσκολο να αλλάξετε μόνοι σας, ζητήστε επαγγελματική βοήθεια, μη διστάσετε ή ντραπείτε να το κάνετε.

Όπως είπε ο Μαχάτμα Γκάντι, "Κρατήστε τις σκέψεις σας θετικές, γιατί οι σκέψεις σας γίνονται τα λόγια σας, τα λόγια σας γίνονται οι στάσεις σας, οι στάσεις σας γίνονται οι συνήθειές σας, οι συνήθειές σας γίνονται οι αξίες σας και οι αξίες σας γίνονται το πεπρωμένο σας".