Kto nigdy nie był nawiedzany przez negatywne myśli? Czy to dlatego, że zostałeś dotknięty przez jakieś druzgocące wiadomości lub miałeś traumatyczne lub trudne doświadczenie, faktem jest, że większość ludzi padła ofiarą ciemnych terenów umysłu. Ale wtedy, jak uciszyć brzęczenie szkodliwych pomysłów?

Według eksperta Mindfulness Coaching i pioniera tej techniki w Brazylii, Rodrigo Siqueira, negatywne myśli w ogóle związane są z niezdolnością i brakiem treningu osoby do pozostania w teraźniejszości. "Albo ruminujemy negatywne wydarzenia z przeszłości, albo przewidujemy negatywne wydarzenia z nieistniejącej przyszłości, która, najprawdopodobniej, nigdy nie zaistnieje.Przede wszystkim jest toKonieczne jest, aby osoba zauważyła siebie z negatywnymi myślami. Zdolność do obserwowania i rozpoznawania ich jako zdarzeń mentalnych, a nie jako rzeczywistości, jest fundamentalna. Ta prosta postawa już zaczyna uwalniać nas od szponów tych mniej zdrowych myśli", gwarantuje Rodrigo.

Fernando Belatto, nauczyciel sztuk walki i twórca metody "Przebudzenie Wewnętrznego Wojownika", nie jest zwolennikiem prób powstrzymania negatywnych myśli. Według niego negatywny szum w umyśle będzie się utrzymywał, dopóki człowiek nie nauczy się przyjmować tej lawiny szkodliwych myśli.

Negatywne myśli często przynoszą samoświadomość o naszych przekonaniach, lękach i niedoskonałościach, dlatego musimy nauczyć się stawiać im czoła.

Wierzę, że jeśli uda nam się przeżyć te uczucia, ale bez identyfikowania się z nimi, przestaniemy się ich bać i przejmiemy kontrolę nad naszymi działaniami. Dobrym ćwiczeniem na to jest nawiązanie kontaktu z samym sobą poprzez krótkie okresy ciszy - prowadzi Fernando.

W każdym razie ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie ze szkodliwymi wzorcami umysłu.Amanda Figueira, doradca zawodowy, proponuje refleksję: "czyż nie dbamy o nasze zdrowie, o nasze jedzenie, o nasz dom, o nasze ciało, o nasze związki? Tak więc dbanie o nasze myśli powinno być również stałym ćwiczeniem.W końcu myśl to działanie, a jeśli myślimy negatywnie, to bardzo możliwe, że będziemy mieli jakoDobrą stroną tego jest to, że zmiana utrwalonych pomysłów zależy tylko od Ciebie - gwarantuje.

Sprawdza below porady od różnych ekspertów uczyć się dlaczego rozdawać z i przerywać negatywne myśli które nalegają na zaludniać twój umysł.

Kwestionuj swoje myśli

"Dla terapeutki i duchowej edukatorki Ariany Schlösser największym problemem ludzi jest wierzyć we wszystko, co myślą. Ale według niej sekret polega na tym, by zacząć kwestionować to, co oferuje umysł.

Wszelkie cierpienie bierze się z niekwestionowanej myśli. Te, które powodują stres, nie mogą być prawdziwe, bo nie leżą w naszej naturze. W rzeczywistości są błogosławieństwem, alarmem - odczuwanym przez ciało - który mówi: wierzysz w coś, co nie jest prawdą.

Wystarczy pomyśleć, że tylko miłość jest prawdziwa. Więc kiedy pielęgnujemy myśli o strachu, który jest przeciwieństwem miłości, tak naprawdę tworzymy iluzje. I to właśnie dlatego, że w nie wierzymy, cierpimy" - wyjaśnia Ariana.

Duchowa edukatorka uczy, że najpierw należy zidentyfikować, jaka myśl stoi za negatywną emocją.Następnie, aby odblokować szkodliwe idee, które ulokowałeś w sobie, Ariana prowadzi Cię do zadania 4 prostych pytań, na które jednak trzeba odpowiedzieć poprzez Medytację. "Oznacza to, że kiedy zadajesz sobie pytanie, powinieneś być cicho i pozwolić, aby odpowiedź przyszła.Celem jestNie zdając sobie sprawy, że to tylko myśl" - radzi.

Poniżej Ariana Schlösser uczy krok po kroku, jak zacząć kwestionować swoje myśli, na podstawie pracy "The Work" Byron Katie.

Krok 1 -. Zlokalizuj swoje przekonania. Przykład: "To nie powinno się dziać", "Wszyscy mężczyźni zdradzają", "Nie będę w stanie zapłacić rachunków" lub "Nigdy nie będę kochana".

A teraz odpowiedz:

1. Czy to prawda? (Nie ma dobrej odpowiedzi, pozwól swojemu umysłowi rozważyć pytanie i odpowiedzieć tylko "tak" lub "nie")
2. Czy możesz mieć absolutną pewność, że to prawda? (znów odpowiedz "tak" lub "nie". Jeśli twój umysł zaczął dużo kwestionować, to znak, że odszedłeś od dochodzenia, nie to jest celem tej pracy. Zastanów się: czy możesz mieć 100% pewności? Tak czy nie? Trudno stwierdzić cokolwiek z absolutną pewnością, prawda?).
3. Jak reagujesz, gdy wierzysz w tę myśl? Co się dzieje, gdy w nią wierzysz? (Zauważ, co się dzieje z twoim ciałem, gdy jesteś w codziennym życiu, gdy wchodzisz w interakcje z innymi, jak traktujesz ludzi? Jak traktujesz siebie? Na co sobie pozwalasz? Zauważ: czy miałeś spokój, wierząc w tę myśl?).
4. Kim byłbyś bez tej myśli? (W tych samych sytuacjach, które wizualizowałeś w poprzednim pytaniu, co zrobiłbyś lub powiedziałbyś inaczej bez tej myśli? Jak zachowuje się twoje ciało, jak wygląda twoje zachowanie).
5. Odwróć to! To jest ta zabawna część. Każda myśl jest prawdziwa, jeśli chcemy w nią wierzyć. To jest nasz wybór. Więc teraz odwróć swoje przekonanie i podaj trzy powody, dla których odwrócenie jest tak samo lub bardziej prawdziwe niż sama negatywna myśl! Pozwól, aby twoje odpowiedzi przyszły, daj sobie ten prezent!

Przykład:

"Wszyscy ludzie oszukują">> "Wszyscy ludzie nie oszukują"

Wymień trzy powody, dla których jest to tak samo lub bardziej prawdziwe, np:

1. Wszyscy mężczyźni nie zdradzają, bo nie znam wszystkich mężczyzn, żeby tak twierdzić.
2. Wszyscy mężczyźni nie zdradzają, bo przychodzą mi do głowy takie i takie przykłady.
3. Wszyscy mężczyźni nie zdradzają, bo nawet gdyby to była prawda, to nie mam jak sprawdzić, czy tak właśnie będą postępować w przyszłości. Nikt nie ma takiej mocy, by to przewidzieć.

Holistyczna terapeutka Regina Restelli wzmacnia sugestie i mówi, że pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, aby powstrzymać negatywne myśli, jest aktywacja uświadomienia sobie, że one istnieją. "Uświadomienie sobie, kiedy myśli są w działaniu, jest jedynym sposobem, aby naprawdę je zwalczyć.Następnie, wraz ze wzrostem uświadomienia, uświadomienie sobie, że jesteś w negatywnej intencji, daje ci możliwość, aby mócwyrzekamy się tego uczucia, czy to strachu, osądu, zazdrości, zemsty czy zamiaru konfliktu. W ten sposób dokonujemy wyboru tego, co chcemy przeżyć w naszym życiu, zgodnie z Prawem Przyczyny i Skutku. I wreszcie wybieramy to, co pozytywne, miłość, życzliwość, ciszę, współczucie... Istnieją nieskończone możliwości, kiedy poddajemy się radości pewności, że wszystko jest zawsze w porządku" - zastanawia się Regina.

Oddychaj i medytuj, aby zmienić wzorce myślowe

Czy kiedykolwiek zauważyłeś, że jedną z pierwszych rzeczy, które robisz, gdy zdajesz sobie sprawę, że czujesz coś "negatywnego", jest próba zamaskowania tego lub oporu? Terapeutka i duchowa edukatorka, Ariana Schlösser, uważa, że właśnie dlatego bolesne emocje pozostają w ludziach i wpływają na ich życie.

"Wszystko, czego chce ból, to być wysłuchanym. Pomyśl: jeśli jest tu obecny, to dlatego, że jest gotowy do działania! Każda emocja jest świetną okazją do uzdrowienia" - mówi Ariana.

Terapeutka sugeruje, że aby zacząć rozpuszczać negatywne myśli, należy wykorzystać oddychanie na swoją korzyść. Według Ariany, ponieważ emocje pozostają w ciele, optymalnym sposobem na ich rozpuszczenie jest oddychanie przez nie.

"Najpierw zlokalizuj emocję, którą chcesz rozpuścić.Następnie usiądź i wejdź w kontakt z nią, bez tłumienia jej, po prostu poczuj ją i oddychaj głęboko.Wdychaj przez nos i wypuszczaj przez usta.Poczuj, jak emocja się pojawia i pozwól, by cokolwiek to jest: łzy, cały ciężar przeszłości... Pozwól im odejść.Tendencją podczas wykonywania tego ćwiczenia jest chęć skurczenia się ciała, rozumiesz? Jeśli pozwolimy sobie na oddychanie przez 60To spowoduje zmianę naszej wibracji. Poświęć się tej praktyce codziennie, aż poczujesz spokój z tą emocją" - uczy nas Ariana.

Ekspert Mindfulness Coaching, Rodrigo Siqueira, uważa, że Medytacja Pełnej Uwagi jest bardzo pomocna w przerywaniu negatywnych myśli. Poniżej uczy, jak wprowadzić ją w życie:

1. Uznaj, że twoje myśli nie są rzeczywistością. Przychodzą i odchodzą, pozwól im przyjść i odejść.
2. Spróbuj obserwować je z dystansu, jak ktoś obserwuje chmury przechodzące nad głową, nie utożsamiaj się z nimi.
3. Spokojnie skup uwagę na swoim oddechu, na wszystkich doznaniach związanych z wlotem i wylotem powietrza.
4. Kiedy zauważysz, że umysł jest spokojniejszy, zakończ medytację.
5. Zawsze bądź świadomy swoich myśli oraz ich subiektywnej i nietrwałej natury: nie są one rzeczywistością i z pewnością przeminą.

Stosuj sztuczki, aby przerwać myśli

Według psychoterapeutki Celii Limy istnieje kilka łatwych sztuczek na wyjście z hipnozy, które przynoszą niemal natychmiastowy efekt. Poniżej specjalistka uczy 3 taktyki na przerwanie szumu umysłu:

1. Zejdź z miejsca Jeśli jesteś w salonie, przejdź do kuchni i zwróć uwagę na drogę, którą podążasz.Popatrz na przedmioty z zainteresowaniem, wypij szklankę wody i spróbuj się czymś zająć.Wyjście z miejsca, w którym się znajdujesz, zmusza nas do zwrócenia uwagi na to, dokąd zmierzamy.Oczywiście ta niechciana myśl idzie z dymem w naszym umyśle.
2. Szok termiczny Przemywanie twarzy zimną wodą, pozwalanie nadgarstkom na otrzymywanie zimnej wody z kranu nie tylko wyrwie cię z siedzenia, ale twoje ciało zareaguje na chłód i będziesz mógł przestać skupiać się na niechcianych myślach.
3. Klaskanie w dłonie Będziesz miał dźwięk swoich rąk i krążenie uaktywnione w tym rejonie, eliminując złe uczucie, tak jakbyś odstraszał złe myśli. Możesz też mówić podczas klaskania w dłonie, możesz przeklinać swoje myśli i swoje doznania: "Odejdź, ty denerwująca rzecz!", "Przeszkadzasz komuś innemu!" lub, delikatniej, wysłać wiadomość do tych myśli: "Jestem miłością, jestem życiem, jestemradość!" bez względu na to, co mówisz, o ile intencją jest pozbycie się tego uczucia lub paplaniny umysłu.

"Jeśli te wskazówki nie działają natychmiast, powtórzyć operację, i powtórzyć go ponownie, aż zaczniesz znaleźć swoje postawy zabawne i stracić się w głośnym śmiechem! Śmiech zawsze pozbawia ludzi zauważyć", gwarantuje Celia Lima.

Odtwarzaj nowe modele dla swojego umysłu

Doradca zawodowy Amanda Figueira uważa, że negatywne myśli są wynikiem modelu mentalnego uzależnionego od chorego wzorca, a żeby pomóc Ci odtworzyć nowy model mentalny i pozbyć się tego typu myślenia, ekspertka proponuje kilka poniższych wskazówek:

1. Odpuść wszystko, co cię sprowadza na ziemię, trzymaj się z dala od "toksycznych" sytuacji, rzeczy, miejsc czy ludzi (które wyrządzają ci krzywdę). Inwestuj w to, co przynosi ci dobre samopoczucie.
2. Oceń swoje sieci społecznościowe i strony, do których zwykle masz dostęp i wyczyść wszystko, co nie przynosi ci dobrego samopoczucia. Dotyczy to filmów i programów telewizyjnych. Oglądaj tylko to, co jest dobre i rzuca cię w górę.
3. Uprawiaj regularnie aktywność fizyczną. Oprócz poprawy nastroju, ćwiczenia fizyczne podnoszą również samoocenę, ponieważ będziesz czuła się piękniejsza.
4. Odkryj aktywność lub hobby i bądź szczęśliwszy robiąc coś, co sprawia Ci przyjemność.
5. Jeśli trudno jest zmienić się samodzielnie, poszukaj profesjonalnej pomocy, nie wahaj się ani nie wstydź tego zrobić.

Jak powiedział Mahatma Gandhi: "Utrzymuj swoje myśli pozytywne, ponieważ twoje myśli stają się twoimi słowami, twoje słowa stają się twoimi postawami, twoje postawy stają się twoimi nawykami, twoje nawyki stają się twoimi wartościami, a twoje wartości stają się twoim przeznaczeniem".