Kimi heç vaxt mənfi fikir təqib etməmişdir? İstər bəzi dağıdıcı xəbərlərdən təsirləndiyinizə görə, istərsə də travmatik və ya çətin bir təcrübə keçirdiyinizə görə olsun, fakt budur ki, insanların əksəriyyəti zehnin qaranlıq ərazisinin qurbanı olub. Bəs o zaman zərərli fikirlərin gurultusunu necə susdurmaq olar?

Zəhmlilik üzrə kouçinq üzrə mütəxəssis və Braziliyada bu texnikanın qabaqcıllarından biri olan Rodriqo Siqueyranın fikrincə, ümumiyyətlə mənfi düşüncələr insanın bacarıqsızlığı və zəifliyi ilə əlaqələndirilir. təlim indiki zamanda qalmaq. “Ya keçmişdə baş verən mənfi hadisələri düşünürük, ya da çox güman ki, heç vaxt olmayacaq, mövcud olmayan gələcəkdən mənfi hadisələri gözləyirik. İlk növbədə insanın özünü mənfi düşüncələrlə dərk etməsi lazımdır. Onları reallıqdan çox zehni hadisələr kimi müşahidə etmək və tanımaq bacarığına sahib olmaq çox vacibdir. Bu sadə münasibət artıq bizi bu az sağlam düşüncələrin pəncəsindən azad etməyə başlayır”, Rodriqo zəmanət verir.

Fernando Belatto, döyüş sənəti müəllimi və “Daxili döyüşçünün oyanışı” metodunun yaradıcısı deyil. mənfi düşüncələri dayandırmağa çalışın. Onun fikrincə, insan bu zərərli ideyalar uçqunu qəbul etməyi öyrənənə qədər zehnin mənfi vızıltısı davam edəcək.

Mənfi fikirlər çox vaxt inanclarımız haqqında özümüzü tanımağa,qorxular və çatışmazlıqlar, ona görə də onlarla qarşılaşmağı öyrənməliyik.

İnanıram ki, əgər biz bu hissləri yaşaya bilsək, lakin özümüzü onlarla eyniləşdirmədən, onlardan qorxmağı dayandıracağıq və hərəkətlərimiz üzərində nəzarəti aradan qaldıracağıq. Bunun üçün yaxşı məşq qısa müddət ərzində özünüzlə təmasda olmaqdır”, Fernando bələdçi edir.

Hər halda, zehnin zərərli nümunələri ilə məşğul olmağı öyrənmək vacibdir. Karyera məsləhətçisi Amanda Figueira bir düşüncə təklif edir: “Məgər biz sağlamlığımıza, yeməyimizə, evimizə, bədənimizə, münasibətlərimizə diqqət yetirmirikmi? Beləliklə, düşüncələrimizin qayğısına qalmaq da daimi bir məşq olmalıdır. Axı fikir hərəkətdir və mənfi düşünsək, bunun nəticəsində həyatımızda zərərli hərəkətlərin olması tamamilə mümkündür. Bunun yaxşı tərəfi odur ki, sabit ideyaları dəyişmək sizin ixtiyarınızdadır”, - deyə o zəmanət verir.

Beyninizi doldurmaqda israr edən mənfi fikirlərlə necə məşğul olmağı və onları dayandırmağı öyrənmək üçün aşağıda bir neçə mütəxəssisin məsləhətlərinə baxın.

Fikirlərə sual verin

“Onlar məni sevmirlər”, “çox çətin olacaq”, “bu baş verməməlidir” və s. Kimin heç vaxt belə düşüncələri olmayıb? Terapevt və ruhani pedaqoq Ariana Şlösser üçün insanların ən böyük problemi düşündükləri hər şeyə inanmaqdır. Lakin, onun fikrincə, sirr ağlın nə təklif etdiyini soruşmağa başlamaqdır.

Bütün əzablar.şübhəsiz düşüncədən irəli gəlir. Stressə səbəb olanlar bizim təbiətimizdə olmadığı üçün real ola bilməzlər. Əslində, onlar bir xeyir-duadır, həyəcan siqnalıdır – bədən tərəfindən hiss olunur – o deyir: siz doğru olmayan bir şeyə inanırsınız.

Sadəcə düşünün ki, yalnız sevgi gerçəkdir. Beləliklə, biz sevginin əksi olan qorxu düşüncələrini gizlətdikdə, əslində illüziyalar yaradırıq. Biz onlara inandığımız üçün əziyyət çəkirik”, Ariana aydınlaşdırır.

Ruhani pedaqoq öyrədir ki, ilk növbədə mənfi emosiyanızın arxasında hansı düşüncənin dayandığını müəyyənləşdirməlisiniz. Ariana öz daxilində yerləşdirdiyi zərərli fikirlərin qarşısını almaq üçün ona 4 sadə sual verməyi məsləhət görür, lakin bu sualları Meditasiya yolu ilə cavablandırmaq lazımdır. “Bu o deməkdir ki, özünə sual verəndə susmalısan və cavab gəlsin. Məqsəd heç vaxt özümüzə sual vermədən düşündüyümüzə nə qədər inandığımızı dərk etməkdir. Bunun sadəcə bir fikir olduğunu dərk etmədən, o, məsləhət görür.

Aşağıda Ariana Şlösser sizə Bayron Ketinin “Əsər” əsəri əsasında düşüncələrinizi sorğulamağa başlamağı öyrədir.

Addım 1 – İnanclarınızı tapın. Misal: “Bu baş verməməlidir”, “Bütün kişilər aldadır”, “Mən borclarımı ödəyə bilməyəcəm” və ya “Mən heç vaxt sevilməyəcəm”.

İndi isə cavab verin:

1. Bu doğrudurmu? (Doğru cavab yoxdur, ağlınıza gəlsinsualı və cavabı yalnız “bəli” və ya “yox” ilə nəzərdən keçirin)
2. Bunun doğru olduğuna tam əmin ola bilərsinizmi? (yenə “bəli” və ya “yox” cavabını verin. Əgər beyniniz çox sual verməyə başlayıbsa, bu, istintaqı tərk etdiyinizə işarədir, bu işin məqsədi deyil. Düşünün: 100% əmin ola bilərsinizmi? Bəli, yoxsa yox? Mütləq əminliklə bir şey söyləmək çətindir, elə deyilmi?)
3. Bu fikrə inandığınız zaman necə reaksiya verirsiniz? Ona inananda nə baş verir? (Gündəlik həyatınızda olanda, başqaları ilə ünsiyyətdə olduğunuz zaman, bədəninizə nə baş verdiyini anlayın, insanlarla necə davranırsınız? Özünüzlə necə davranırsınız? Özünüzə nə icazə verirsiniz? Anlayın: bu fikrə inanmaqda rahatlıq əldə etdinizmi? ?)
4. Bu fikir olmasaydı kim olardın? (Əvvəlki sualda vizuallaşdırdığınız eyni vəziyyətlərdə, bu düşüncə olmadan nə edərdiniz və ya fərqli deyərdiniz? Bədəniniz necə davranır? Davranışınız necə görünür?)
5. Tərsinə çevirin! Bu, ən əyləncəli hissədir. Əgər inanmaq istəyiriksə, hər fikir doğrudur. Bu bizim seçimimizdir. Beləliklə, indi inamınızı tərsinə çevirin və əks fikrin mənfi düşüncənin özündən daha doğru və ya daha doğru olmasının üç səbəbini göstərin! Cavablarınız gəlsin, özünüzə o hədiyyəni verin!

Məsələn:

“Bütün kişilər aldadır” >> “Bütün kişilər aldatmaz”

Bunun doğru olmasının üç səbəbini və ya daha çoxunu sadalayın,kimi:

1. Bütün kişilər aldatmaz, çünki mən bütün kişiləri belə deməyi bilmirəm.
2. Bütün kişilər aldatmaz, çünki bunları və bu misalları düşünə bilirəm. .
3. Bütün kişilər aldatmazlar, çünki bu doğru olsa belə, onların gələcəkdə bunu edəcəklərini bilmək üçün heç bir yolum yoxdur. Bunu proqnozlaşdırmağa heç kimin gücü çatmır.

Hücumlu terapevt Regina Restelli təklifləri gücləndirir və deyir ki, mənfi düşüncələri dayandırmaq üçün ilk iş onların mövcudluğu qavrayışını aktivləşdirməkdir. “Fikirlərin nə vaxt işlədiyini fərq etmək onlarla həqiqətən mübarizə aparmağın yeganə yoludur. Sonra, qavrayış böyüdükcə, mənfi niyyətdə olmağın həyata keçirilməsi sizə qorxu, mühakimə, paxıllıq, qisas və ya münaqişə niyyətindən asılı olmayaraq bu hissdən imtina etmək imkanı verir. Buna görə də, həyatımızda yaşamaq istədiklərimizin seçimini Səbəb və Nəticə Qanununa əsasən həyata keçiririk. Və nəhayət, müsbəti, sevgini, xeyirxahlığı, sükutu, şəfqəti seçin... Hər şeyin həmişə doğru olduğunu bilməyin sevincinə təslim olduğumuz zaman imkanlar sonsuzdur”, Regina əks etdirir.

Düşüncə nümunələrini dəyişmək üçün nəfəs alın və meditasiya edin.

Nəyinsə "mənfi" olduğunu hiss etdiyiniz zaman etdiyiniz ilk işlərdən birinin onu maskalamaq və ya müqavimət göstərmək olduğunu görmüsünüzmü? Terapevt və ruhani pedaqoq, ArianaSchlösser hesab edir ki, məhz buna görə də ağrılı emosiyalar insanların daxilində qalır və onların həyatına təsir edir.

“Ağrının istədiyi şey eşidilməkdir. Düşünün: əgər o buradadırsa, deməli, getməyə hazırdır! İstənilən emosiya şəfa vermək üçün əla fürsətdir”, Ariana deyir.

Terapevt təklif edir ki, mənfi düşüncələri aradan qaldırmağa başlamaq üçün nəfəsdən öz xeyrinizə istifadə etməlisiniz. Ariananın fikrincə, duyğular bədəndə qaldığı üçün onları həll etməyin gözəl yolu onların vasitəsilə nəfəs almaqdır.

“Əvvəlcə əritmək istədiyiniz duyğunun yerini müəyyənləşdirin. Sonra oturun və onunla təmasda olun, onu boğmadan, sadəcə hiss edin və dərindən nəfəs alın. Burnunuzla nəfəs alın və ağzınızdan buraxın. Emosiyaların üzə çıxdığını hiss edin və nə olursa olsun buraxın: göz yaşları, keçmişin bütün ağırlığı... Qoy getsinlər. Bu məşqi edərkən bədəni büzmək istəmək meyli, başa düşürsən? Əgər özümüzə 60 saniyə nəfəs almağa icazə etsək (ən azı) enerji dövrəmizin özünü yenidən qurmasına və beləliklə, bu duyğunun içimizdə əriməsinə icazə vermiş olarıq. Bu, vibrasiyamızın dəyişməsinə səbəb olacaq. Bu emosiya ilə barışdığınızı hiss edənə qədər özünüzü hər gün bu məşqə həsr edin”, Ariana öyrədir.

Düşüncə Kouçinqi üzrə mütəxəssis Rodriqo Siqueira hesab edir ki, Zehinlilik Meditasiyası düşüncələri kəsmək üçün böyük köməkdir.neqativlər. Aşağıda o, sizə bunu necə həyata keçirməyi öyrədir:

1. Fikirlərinizin reallıq olmadığını qəbul edin. Gəlib gedirlər. Gəlsinlər və getsinlər.
2. Göydə keçən buludları seyr etmək kimi onları uzaqdan müşahidə etməyə çalışın. Onlarla eyniləşdirməyin.
3. Diqqətinizi sakitcə nəfəsinizə, havanın daxil olub-olmamasına dair bütün hisslərə cəmləyin.
4. Beyninizin sakitləşdiyini hiss etdikdə sessiyanı bağlayın. Meditasiya.
5. Düşüncələrinizin və onların subyektiv və qeyri-müəyyən təbiətindən həmişə xəbərdar olun: onlar reallıq deyil və mütləq keçəcək.

Fikirləri kəsmək üçün hiylələrdən istifadə edin

Psixoterapevt Celia Limanın fikrincə, hipnozdan çıxmaq üçün bir neçə asan fənd var ki, onlar praktiki olaraq dərhal qüvvəyə minir. Aşağıda ekspert zehnin gurultusunu kəsmək üçün 3 taktika öyrədir:

1. Yeri tərk edin . Bəli, coğrafi olaraq yerdən köçür. Qonaq otağındasınızsa, getdiyiniz yola diqqət edərək mətbəxə gedin. Obyektlərə maraqla baxın, bir stəkan su için və özünüzü bir şeylə məşğul etməyə çalışın. Olduğunuz yerdən ayrılmaq bizi diqqətimizi hara getdiyimizə yönəltməyə məcbur edir. Təbii ki, o arzuolunmaz fikir beynimizdə tüstülənir.
2. İstilik şoku da işləyir. Üzünüzü soyuq su ilə yuyun, biləklərinizi soyuq su ilə yuyun. Sizi oradan çıxarmaqdan əlavəbirincisi, vücudunuz soyuğa reaksiya verəcək və arzuolunmaz fikirdən yayınacaqsınız.
3. Əllərinizi şiddətlə çırpın başqa bir hiylədir! O bölgədə əllərin səsi və qan dövranı aktivləşəcək, pis hissdən xilas olacaqsınız. Sanki pis fikirləri qorxutdu. Siz də danışa bilərsiniz, əllərinizi çırparaq öz düşüncələrinizi və hisslərinizi lənətləyə bilərsiniz: "Şu, darıxdırıcı şey!", "Başqasını narahat edəcək!" ya da daha incə desək, o düşüncələrə mesaj göndərin: “Mən sevgiyəm, mən həyatam, mən sevincəm!”. Niyyət bu hissdən və ya zehni çaşqınlıqdan xilas olmaq şərti ilə nə dediyinizin əhəmiyyəti yoxdur.

“Bu məsləhətlər dərhal nəticə vermirsə, əməliyyatı təkrarlayın. Onların münasibətini gülməli tapmağa və gurultulu gülüş içində itməyə başlayana qədər bir daha təkrarlayın! Gülüş həmişə məyus edir”, - deyə Celia Lima zəmanət verir.

Beyniniz üçün yeni modellər yaradın

Karyera üzrə məsləhətçi Amanda Figueira hesab edir ki, mənfi düşüncələr bir model xəstəsi olan psixi modelin nəticəsidir. Yeni bir zehni modeli yenidən yarada bilmək və bu tip düşüncələrdən qurtula bilməniz üçün mütəxəssis aşağıdakı məsləhətləri təklif edir:

1. Sizi aşağı salan hər şeyi bir kənara qoyun, vəziyyətlərdən uzaq olun, əşyalar, "zəhərli" yerlər və ya insanlar (sizə zərər verən). Sizə rifah gətirən şeylərə sərmayə qoyun.
2. Sosial şəbəkələrinizi və istifadə etdiyiniz vebsaytları qiymətləndirin.sizə rifah gətirməyən hər şeyə daxil olun və təmizləyin. Bu, filmlərə və televiziya şoularına aiddir. Yalnız yaxşı hiss edən və sizi yüksəldən şeylərə baxın.
3. Mütəmadi olaraq fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Məşqlər əhvalınızı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, özünüzə hörmətinizi də artırır, belə ki, özünüzü daha gözəl hiss edəcəksiniz.
4. Fəaliyyət və ya hobbi tapın və xoşunuza gələn bir işlə məşğul olmaqdan daha xoşbəxt olun.
5. Əgər təkbaşına dəyişmək sənin üçün çətindirsə, peşəkar yardım axtarın, bunu etməkdən çəkinməyin və utanmayın.

Beləliklə, firavan və xoşbəxt taleyinə sahib olmaq üçün düşüncə tərzinizi dəyişdirin. Mahatma Qandinin dediyi kimi, “Düşüncələriniz pozitiv olsun, çünki düşüncələriniz sözlərinizə, sözləriniz rəftarınıza, davranışlarınız vərdişləriniz, vərdişləriniz dəyərlərinizə, dəyərləriniz isə taleyinizə çevrilir”.