Хэн хэзээ ч сөрөг бодолд автаж байгаагүй вэ? Та ямар нэгэн сүйрлийн мэдээний нөлөөнд автсан, эсвэл хүнд бэрх, бэртэлтэй зүйл тохиолдсон ч бай ихэнх хүмүүс оюун санааны харанхуй газрын золиос болсон нь үнэн юм. Харин хор хөнөөлтэй бодлуудын шуугианыг яаж дарах вэ?

Сэтгэлийн дасгалжуулалтын мэргэжилтэн, Бразилд энэ техникийг анхдагч Родриго Сикейрагийн хэлснээр сөрөг бодол ерөнхийдөө тухайн хүний ​​чадваргүй, чадваргүй байдалтай холбоотой байдаг. сургалт одоо цагтаа үлдэнэ. "Бид өнгөрсөн үеийн сөрөг үйл явдлуудын талаар эргэцүүлэн бодож байна, эсвэл огт байхгүй ирээдүйн сөрөг үйл явдлуудыг урьдчилан таамаглаж байна, магадгүй хэзээ ч байхгүй болно. Юуны өмнө тухайн хүн өөрийгөө сөрөг бодлуудаар хүлээн зөвшөөрдөг байх шаардлагатай. Бодит байдлаас илүү оюун санааны үйл явдлуудыг ажиглаж, таних чадвартай байх нь чухал юм. Энэхүү энгийн хандлага нь биднийг эдгээр эрүүл бус бодлын савраас аль хэдийн ангижруулж эхэлж байна" гэж Родриго баталж байна.

Тулааны урлагийн багш, "Дотоод дайчны сэрэхүй" аргыг бүтээгч Фернандо Белатто тийм биш юм. сөрөг бодлуудыг зогсоохыг хичээ. Түүний хэлснээр, хүн энэ хор хөнөөлтэй санааг хүлээн зөвшөөрч сурах хүртэл сэтгэлийн сөрөг шуугиан үргэлжилсээр байх болно.

Сөрөг бодол нь бидний итгэл үнэмшлийн талаар өөрийгөө танин мэдэхэд хүргэдэг.айдас, дутагдалтай тул бид тэдэнтэй нүүр тулж сурах хэрэгтэй.

Хэрвээ бид эдгээр мэдрэмжүүдтэй өөрийгөө танихгүйгээр амьдарч чадвал тэднээс айхаа больж, өөрсдийн үйлдлүүдийг хянах чадвараа арилгана гэдэгт би итгэдэг. Үүний хамгийн сайн дасгал бол богино хугацаанд чимээгүй байж өөртэйгөө харилцах явдал юм” гэж Фернандо зааварчилдаг.

Ямар ч тохиолдолд оюун санааны хор хөнөөлтэй хэв маягтай тэмцэж сурах нь чухал юм. Ажил мэргэжлийн зөвлөх Аманда Фигуэйра эргэцүүлэн бодохыг санал болгож байна: "Бид эрүүл мэнд, хоол хүнс, гэр орон, бие махбодь, харилцаандаа санаа тавьдаггүй гэж үү? Тиймээс, бодол санаагаа анхаарч үзэх нь байнгын дасгал байх ёстой. Эцсийн эцэст бодол бол үйлдэл, хэрэв бид сөрөг сэтгэх юм бол үүний үр дүнд бидний амьдралд хортой үйлдлүүд гарч ирэх бүрэн боломжтой. Үүний сайн тал нь тогтсон санаагаа өөрчлөх нь та өөрөө л шалтгаална” гэж тэр баталж байна.

Доорх хэд хэдэн мэргэжилтний зөвлөгөөг уншаад, оюун ухаанаа дүүргэхийг шаардаж буй сөрөг бодлуудтай хэрхэн тэмцэж, таслан зогсоох талаар суралцаарай.

Бодол санаагаа асуу

“Тэд надад дургүй байна”, “Энэ хэтэрхий хэцүү байх болно”, “Ийм зүйл болохгүй байх ёстой” гэх мэт. Хэнд ийм бодол төрж байгаагүй юм бэ? Эмчилгээч, оюун санааны сурган хүмүүжүүлэгч Ариана Шлёссерийн хувьд хүмүүсийн хамгийн том асуудал бол тэдний бодож байгаа бүх зүйлд итгэх явдал юм. Гэхдээ түүний хэлснээр, нууц нь оюун ухаан юу санал болгодог вэ гэдэгт эргэлзэж эхлэх явдал юм.

Бүх зовлон.эргэлзээгүй бодлоос үүдэлтэй. Стресс үүсгэдэг хүмүүс бидний мөн чанарт байдаггүй тул бодит байж чадахгүй. Үнэн хэрэгтээ эдгээр нь бие махбодид мэдрэгддэг адислал, дохиолол бөгөөд энэ нь та үнэн биш зүйлд итгэж байна гэсэн үг юм.

Зөвхөн хайр л бодитой гэж бод. Тиймээс бид хайрын эсрэг зүйл болох айдсын тухай бодлуудыг өөртөө тээж байхдаа үнэндээ хуурмаг зүйлийг бий болгодог. Бид тэдэнд итгэдэг учраас л зовж шаналж байна” гэж Ариана тайлбарлав.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн ард ямар бодол байгааг олж мэдэх хэрэгтэйг оюун санааны сурган хүмүүжүүлэгч заадаг. Дараа нь өөрийн дотор байгаа хор хөнөөлтэй санаагаа тайлахын тулд Ариана түүнд 4 энгийн асуулт асуухыг зөвлөж байна, гэхдээ бясалгалаар хариулах ёстой. "Энэ нь өөрөөсөө асуулт асуухдаа чимээгүй байж, хариулт нь ирэх ёстой гэсэн үг юм. Зорилго нь бид өөрсдийгөө хэзээ ч эргэлзэлгүйгээр өөрийнхөө бодож байгаа зүйлдээ хэр их итгэдэг гэдгээ ойлгох явдал юм. Энэ бол зүгээр л бодол гэдгийг ухамсарлахгүйгээр" гэж тэрээр зөвлөж байна.

Доорх нь Ариана Шлёссер танд Байрон Кэтигийн "Ажил" бүтээлээс сэдэвлэн өөрийн бодлоо эргэлзэж эхлэхийг алхам алхмаар зааж байна.

Алхам 1 – Өөрийн итгэл үнэмшлээ ол. Жишээ нь: "Ийм зүйл болохгүй", "Бүх эрчүүд хуурдаг", "Би төлбөрөө төлж чадахгүй" эсвэл "Би хэзээ ч хайрлагдахгүй".

Тэгээд одоо хариул:

1. Энэ үнэн үү? (Зөв хариулт байхгүй байна, оюун ухаанаа бодооройасуулт, хариултыг зөвхөн "тийм" эсвэл "үгүй" гэж бодож үзээрэй)
2. Энэ үнэн гэдэгт та бүрэн итгэлтэй байж чадах уу? (дахин "тийм" эсвэл "үгүй" гэж хариулна уу. Хэрэв таны оюун ухаан хэтэрхий их асуулт асууж эхэлсэн бол энэ нь таныг мөрдөн байцаалтыг орхисон шинж тэмдэг бөгөөд энэ нь энэ ажлын зорилго биш юм. Бодоорой: 100% итгэлтэй байж чадах уу. Тийм үү үгүй ​​юу?Үнэхээр итгэлтэйгээр хэлэх хэцүү байна, тийм үү?)
3. Та энэ бодолд итгэхдээ ямар хариу үйлдэл үзүүлдэг вэ? Чи түүнд итгэхэд юу болох вэ? (Өдөр тутмын амьдралдаа, бусадтай харьцахдаа, хүнтэй хэрхэн харьцдаг вэ? Та өөртэйгөө хэрхэн харьцдаг вэ? Та өөртөө юуг зөвшөөрдөг вэ? Та энэ бодолд итгэхдээ амар амгаланг олж авсан уу? ?)
4. Та энэ бодолгүйгээр хэн байх байсан бэ? (Өмнөх асуултанд таны төсөөлж байсан нөхцөл байдалд та ийм бодолгүйгээр юу хийх эсвэл өөрөөр хэлэх байсан бэ? Таны бие хэрхэн биеэ авч явдаг вэ? Таны зан байдал ямар харагддаг вэ?)
5. Урвуу! Энэ бол хамгийн хөгжилтэй хэсэг. Хэрэв бид үүнд итгэхийг хүсвэл бүх бодол үнэн байдаг. Энэ бол бидний сонголт. Тиймээс одоо итгэл үнэмшлээ эргүүлж, урвуу нь яагаад сөрөг бодлоос илүү үнэн эсвэл илүү үнэн болохыг гурван шалтгааныг хэлээрэй! Хариултууд чинь ирээрэй, өөртөө тэр бэлгийг өгөөрэй!

Жишээ нь:

“Бүх эрчүүд хуурдаг” >> “Бүх эрчүүд хуурч мэхдэггүй”

Энэ нь яагаад ийм үнэн, эсвэл түүнээс дээш гэсэн гурван шалтгааныг жагсаа.гэх мэт:

1. Би бүх эрчүүдийг ингэж хэлэхийг мэдэхгүй учраас бүх эрчүүд хуурдаггүй. .
2. Бүх эрчүүд хуурдаггүй, учир нь энэ нь үнэн байсан ч ирээдүйд ийм зүйл хийх эсэхийг би мэдэхгүй. Үүнийг урьдчилан таамаглах хүч хэнд ч байхгүй.

Сөрөг бодлуудыг зогсоохын тулд хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол тэдгээр нь байдаг гэсэн ойлголтыг идэвхжүүлэх явдал гэдгийг цогц эмчилгээний эмч Регина Рестелли хэлж байна. "Бодол санаа ажиллаж байгааг анзаарах нь тэдэнтэй үнэхээр тэмцэх цорын ганц арга зам юм. Дараа нь, ойлголт өсөх тусам сөрөг санаатай байх нь айдас, шүүлт, атаа жөтөө, өшөө хорсол, зөрчилдөөн гэх мэт мэдрэмжээсээ татгалзах боломжийг танд олгоно. Тиймээс бид амьдралдаа юу амьдрахыг хүсч байгаагаа Шалтгаан ба Үр дагаврын хуулийн дагуу сонгодог. Эцэст нь эерэг, хайр, нинжин сэтгэл, нам гүм, энэрэнгүй сэтгэлийг сонго... Бүх зүйл үргэлж зөв байдаг гэдгийг мэдэхийн баяр баясгаландаа бууж өгөхөд боломжууд хязгааргүй болно" гэж Регина тусгасан.

Бодлын хэв маягийг өөрчлөхийн тулд амьсгалж, бясалгах хэрэгтэй.

Та ямар нэг зүйл "сөрөг" гэдгийг мэдэрмэгц хамгийн түрүүнд хийдэг зүйл бол түүнийг далдлах эсвэл эсэргүүцэх явдал гэдгийг та анзаарсан уу? Эмчилгээч, оюун санааны сурган хүмүүжүүлэгч АрианаШлюссер яг ийм учраас л хүний ​​дотор гашуун мэдрэмжүүд үлдэж, тэдний амьдралд нөлөөлдөг гэж үздэг.

“Тэр өвдөлтийг сонсохыг хүсдэг. Зүгээр л бодоорой: хэрэв тэр энд байгаа бол тэр явахад бэлэн байгаа учраас тэр! Аливаа сэтгэл хөдлөл бол эдгээх сайхан боломж юм” гэж Ариана хэлэв.

Сөрөг бодлыг арилгахын тулд амьсгалыг өөрт ашигтайгаар ашиглахыг эмч зөвлөж байна. Арианагийн хэлснээр сэтгэл хөдлөл нь бие махбодид үлддэг тул түүнийг уусгах гайхалтай арга бол түүгээр амьсгалах явдал юм.

“Эхлээд уусгах гэж буй сэтгэл хөдлөлөө ол. Дараа нь суугаад түүнтэй холбоо бариарай, үүнийг дарахгүйгээр зүгээр л мэдэрч, гүнзгий амьсгалаарай. Хамраараа амьсгалж, амаараа суллана. Сэтгэл хөдлөлийн гадаргуу дээр гарч ирснийг мэдэр, юу ч бай: нулимс, өнгөрсөн үеийн бүх жин... Тэднийг явуул. Энэ дасгалыг хийж байхдаа биеийг агшаахыг хүсэх хандлагатай байна, та ойлгож байна уу? Хэрэв бид 60 секундын турш амьсгалахыг зөвшөөрвөл (хамгийн багадаа) бид энергийн хэлхээгээ сэргээж, улмаар энэ сэтгэл хөдлөлийг бидний дотор уусгах боломжийг олгоно. Энэ нь бидний чичиргээ өөрчлөгдөхөд хүргэнэ. Энэ сэтгэл хөдлөлдөө тайван байгаагаа мэдрэх хүртлээ өдөр бүр өөрийгөө энэ дасгалд зориулаарай” гэж Ариана заадаг.

Сэтгэмжийн дасгалжуулалтын мэргэжилтэн Родриго Сикейра оюун ухааны бясалгал нь бодлыг тасалдуулахад маш их тустай гэж үздэг.сөрөг. Доор, тэр танд үүнийг хэрхэн хэрэгжүүлэх талаар зааж байна:

1. Таны бодол бодит байдал биш гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Тэд ирдэг, явдаг. Тэднийг ирж, яваарай.
2. Тэнгэрт үүлс гүйж буй мэт холоос тэднийг ажиглахыг хичээ. Тэдэнтэй адилтгаж болохгүй.
3. Амьсгал дээрээ тайвнаар анхаарлаа төвлөрүүлж, агаарын орж гарч буй бүх мэдрэмжинд анхаарлаа хандуул.
4. Сэтгэл чинь тайван болсныг анзаарвал хуралдааныг хаа. Бясалгал.
5. Өөрийн бодлууд болон тэдгээрийн субьектив, мөнхийн мөн чанарыг үргэлж мэдэж байгаарай: тэдгээр нь бодит байдал биш бөгөөд гарцаагүй өнгөрөх болно.

Бодол санаагаа тасалдуулах заль мэхийг ашигла

Сэтгэл засалч Селиа Лимагийн хэлснээр гипнозоос ангижрах хялбар аргууд байдаг бөгөөд тэдгээр нь шууд л хүчин төгөлдөр болдог. Мэргэжилтэн дороо оюун санааны шуугианыг тасалдуулах 3 тактикийг заадаг:

1. Газраа орхи . Тийм ээ, газарзүйн хувьд өөр газар нүүж байна. Хэрэв та зочны өрөөнд байгаа бол гал тогооны өрөө рүү явж байгаа замдаа анхаарлаа хандуулаарай. Объектуудыг сонирхон харж, нэг аяга ус ууж, ямар нэгэн зүйлээр өөрийгөө эзлэхийг хичээ. Чамайг байгаа газраасаа орхих нь биднийг хаашаа явж байгаадаа анхаарлаа хандуулахад хүргэдэг. Мэдээжийн хэрэг, тэр хүсээгүй бодол нь бидний оюун санаанд утаа болж хувирдаг.
2. Халууны цохилт бас үр дүнтэй. Хүйтэн усаар нүүрээ угааж, бугуйнд хүйтэн цоргоны ус өгнө. Чамайг гаргахаас гаднаэхлээд бие чинь хүйтэнд хариу үйлдэл үзүүлж, хүсээгүй бодлоосоо сарнина.
3. Гараа хүчтэй алгадах бас нэг мэх! Та тэр бүсэд гарны чимээ, цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, муу мэдрэмжээс ангижрах болно. Тэр муу бодлуудыг айлгаж байгаа мэт. Та бас ярьж болно, алгаа ташиж байхдаа та өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг харааж болно: "Шоо, уйтгартай зүйл!", "Энэ нь өөр хэн нэгэнд саад болно!" эсвэл илүү нарийн, эдгээр бодлуудад "Би бол хайр, би бол амьдрал, би бол баяр баясгалан!" Энэ мэдрэмж, сэтгэлийн хөөрлөөс ангижрах зорилготой л бол таны юу хэлэх нь хамаагүй.

“Хэрэв эдгээр зөвлөмжүүд шууд тус болохгүй бол хагалгааг давтан хий. Тэдний хандлага инээдтэй санагдаж, инээдэмд төөрч эхлэх хүртэл дахин нэг удаа давтана уу! Инээд үргэлж урам хугардаг” гэж Селиа Лима баталж байна.

Оюун ухаандаа шинэ загвар бүтээгээрэй

Мэргэжлийн зөвлөх Аманда Фигуэйра сөрөг бодлууд нь хэв маягт донтсон сэтгэцийн загвар өмсөгчдийн үр дүн гэж үздэг. Оюун санааны шинэ загварыг дахин бүтээж, энэ төрлийн сэтгэлгээнээс ангижрахын тулд мэргэжилтэн дараахь зөвлөмжийг санал болгож байна:

1. Таныг унагадаг бүх зүйлийг орхиж, нөхцөл байдлаас хол бай, зүйлс, "хортой" газар эсвэл хүмүүс (таньд хор хөнөөл учруулдаг). Таныг сайн сайхан авчрах зүйлд хөрөнгө оруулалт хий.
2. Нийгмийн сүлжээ болон ашигладаг вэб сайтаа үнэл.Таны сайн сайхан байдлыг авчрахгүй бүх зүйлд хүрч, цэвэрлэ. Энэ нь кино, телевизийн шоунд хамаарна. Зөвхөн сайхан мэдрэмж төрүүлж, өөдрөг болгодог зүйлийг л ажиглаарай.
3. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хий. Дасгал хөдөлгөөн нь таны сэтгэл санааг сайжруулахаас гадна өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлнэ, учир нь та илүү үзэсгэлэнтэй байх болно.
4. Ямар нэгэн үйл ажиллагаа эсвэл хобби олж, дуртай зүйлээ хийснээр илүү аз жаргалтай байгаарай.
5. Ганцаараа өөрчлөгдөхөд хэцүү байвал мэргэжлийн хүнээс тусламж хүс, үүнийг хийхээс бүү эргэлз, ичиж зоволтгүй.

Тиймээс аз жаргалтай, аз жаргалтай хувь тавилантай байхын тулд бодлоо өөрчил. Махатма Гандигийн хэлсэнчлэн "Бодол санаа чинь үг болж, үг чинь хандлага болж, зан байдал чинь зуршил болж, дадал зуршил чинь үнэт зүйл болж, үнэт зүйл чинь хувь тавилан чинь болдог тул бодол санаагаа эерэг байлга."