Wer wurde noch nie von einem negativen Gedanken heimgesucht? Sei es, weil man von einer niederschmetternden Nachricht betroffen war oder ein traumatisches oder schwieriges Erlebnis hatte, Tatsache ist, dass die meisten Menschen den dunklen Gefilden des Geistes zum Opfer gefallen sind. Aber wie bringt man dann das Summen der schädlichen Gedanken zum Schweigen?

Laut dem Experten für Achtsamkeits-Coaching und Pionier dieser Technik in Brasilien, Rodrigo Siqueira, hängen negative Gedanken im Allgemeinen mit der Unfähigkeit und dem mangelnden Training der Person zusammen, in der Gegenwart zu verweilen: "Entweder grübeln wir über negative Ereignisse der Vergangenheit nach oder wir nehmen negative Ereignisse einer nicht existierenden Zukunft vorweg, die es höchstwahrscheinlich nie geben wird. Zuallererst ist esEs ist notwendig, dass die Person sich selbst mit negativen Gedanken bemerkt. Die Fähigkeit, sie zu beobachten und als mentale Ereignisse und nicht als Realität zu erkennen, ist von grundlegender Bedeutung. Diese einfache Einstellung beginnt bereits, uns aus den Klauen dieser weniger gesunden Gedanken zu befreien", garantiert Rodrigo.

Fernando Belatto, Kampfkunstlehrer und Schöpfer der Methode "Das Erwachen des inneren Kriegers", ist nicht dafür, negative Gedanken zu stoppen. Seiner Meinung nach wird das negative Summen des Geistes so lange weitergehen, bis die Person lernt, diese Lawine von schädlichen Ideen zu begrüßen.

Negative Gedanken bringen oft die Selbsterkenntnis über unsere Überzeugungen, Ängste und Unzulänglichkeiten mit sich, so dass wir lernen müssen, uns ihnen zu stellen.

Ich glaube, wenn wir es schaffen, diese Gefühle zu leben, ohne uns mit ihnen zu identifizieren, werden wir aufhören, sie zu fürchten, und die Kontrolle über unser Handeln übernehmen. Eine gute Übung dafür ist es, durch kurze Zeiten der Stille mit uns selbst in Kontakt zu kommen", erklärt Fernando.

In jedem Fall ist es wichtig zu lernen, mit den schädlichen Mustern der Gedanken umzugehen. Amanda Figueira, eine Berufsberaterin, schlägt vor, darüber nachzudenken: "Kümmern wir uns nicht um unsere Gesundheit, unser Essen, unser Haus, unseren Körper, unsere Beziehungen? Also sollte es auch eine ständige Übung sein, sich um unsere Gedanken zu kümmern. Schließlich sind Gedanken Taten, und wenn wir negativ denken, ist es sehr gut möglich, dass wir als FolgeDas Gute daran ist, dass es nur von Ihnen abhängt, ob Sie festgefahrene Vorstellungen ändern", garantiert er.

Lesen Sie die folgenden Tipps verschiedener Experten, um zu lernen, wie Sie mit negativen Gedanken umgehen und sie unterbrechen können, die sich in Ihrem Kopf festsetzen.

Hinterfragen Sie Ihre Gedanken

"Für die Therapeutin und spirituelle Pädagogin Ariana Schlösser besteht das größte Problem der Menschen darin, alles zu glauben, was sie denken. Das Geheimnis liegt ihrer Meinung nach darin, zu hinterfragen, was der Verstand anbietet.

Alles Leiden kommt von einem unhinterfragten Gedanken. Diejenigen, die Stress verursachen, können nicht real sein, weil sie nicht in unserer Natur liegen. Sie sind vielmehr ein Segen, ein Alarm, den der Körper spürt und der sagt: Du glaubst an etwas, das nicht wahr ist.

Denken Sie einfach daran, dass nur die Liebe real ist. Wenn wir also Gedanken der Angst hegen, die das Gegenteil von Liebe ist, erschaffen wir eigentlich Illusionen. Und weil wir an sie glauben, leiden wir", erklärt Ariana.

Die spirituelle Erzieherin lehrt, dass man zunächst herausfinden muss, welcher Gedanke hinter der negativen Emotion steckt. Um dann die schädlichen Gedanken, die man in sich selbst verortet hat, zu lösen, leitet Ariana an, 4 einfache Fragen zu stellen, die jedoch durch Meditation beantwortet werden müssen. "Das bedeutet, dass man, wenn man sich eine Frage stellt, still sein und die Antwort kommen lassen sollte. Das Ziel istOhne zu merken, dass es nur ein Gedanke ist", rät er.

Im Folgenden zeigt Ariana Schlösser Schritt für Schritt, wie man seine Gedanken hinterfragt, basierend auf dem Werk "The Work" von Byron Katie.

Schritt 1 - Machen Sie Ihre Überzeugungen ausfindig, z. B.: "Das sollte nicht passieren", "Alle Männer betrügen", "Ich werde meine Rechnungen nicht bezahlen können" oder "Ich werde nie geliebt werden".

Und nun antworten Sie:

1. Stimmt das? (Es gibt keine richtige Antwort, lassen Sie Ihren Verstand über die Frage nachdenken und antworten Sie nur mit "Ja" oder "Nein")
2. Können Sie absolut sicher sein, dass dies wahr ist? (auch hier antworten Sie mit "ja" oder "nein". Wenn Ihr Verstand begonnen hat, viel zu hinterfragen, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie die Untersuchung verlassen haben, das ist nicht das Ziel dieser Arbeit. Überlegen Sie: können Sie 100% sicher sein? Ja oder nein? Es ist schwer, etwas mit absoluter Sicherheit zu sagen, nicht wahr?)
3. Wie reagierst du, wenn du diesen Gedanken glaubst? Was passiert, wenn du ihn glaubst? (Beobachte, was mit deinem Körper passiert, wenn du in deinem Alltag bist, wenn du mit anderen interagierst, wie du andere Menschen behandelst? Wie behandelst du dich selbst? Was erlaubst du dir? Beobachte: Hattest du Frieden, als du diesen Gedanken geglaubt hast?)
4. Wer wären Sie ohne diesen Gedanken? (Was würden Sie in denselben Situationen, die Sie sich in der vorherigen Frage vorgestellt haben, ohne diesen Gedanken anders tun oder sagen? Wie verhält sich Ihr Körper? Wie sieht Ihr Verhalten aus?)
5. Drehen Sie ihn um! Das ist der spaßige Teil. Jeder Gedanke ist wahr, wenn wir ihn glauben wollen. Es ist unsere Wahl. Drehen Sie jetzt Ihren Glauben um und nennen Sie drei Gründe, warum die Umkehrung genauso oder mehr wahr ist als der negative Gedanke selbst! Lassen Sie Ihre Antworten kommen, machen Sie sich selbst dieses Geschenk!

Beispiel:

"Alle Menschen betrügen">> "Nicht alle Menschen betrügen"

Nennen Sie drei Gründe, warum dies ebenso oder noch mehr zutrifft, wie z. B:

1. Nicht alle Männer gehen fremd, denn ich kenne nicht alle Männer, um das behaupten zu können.
2. Nicht alle Männer gehen fremd, denn ich kann mir diese und jene Beispiele vorstellen.
3. Nicht alle Männer gehen fremd, denn selbst wenn das der Fall wäre, kann ich nicht wissen, ob sie das in Zukunft auch tun werden. Niemand kann das vorhersagen.

Die ganzheitliche Therapeutin Regina Restelli bekräftigt die Vorschläge und sagt, dass das erste, was man tun muss, um negative Gedanken zu stoppen, darin besteht, sich bewusst zu machen, dass sie existieren: "Nur wenn man sich bewusst macht, dass die Gedanken in Aktion sind, kann man sie wirklich bekämpfen. Wenn man sich dann bewusst macht, dass man sich in einer negativen Absicht befindet, hat man die Möglichkeit, sie zu bekämpfenauf dieses Gefühl verzichten, sei es Angst, Verurteilung, Neid, Rache oder Konfliktabsichten. Auf diese Weise üben wir die Wahl aus, was wir in unserem Leben leben wollen, nach dem Gesetz von Ursache und Wirkung. Und schließlich wählen wir das Positive, Liebe, Güte, Stille, Mitgefühl... Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, wenn wir uns der Freude der Gewissheit hingeben, dass alles immer richtig ist", reflektiert Regina.

Atmen und meditieren, um Denkmuster zu verändern

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass eines der ersten Dinge, die Sie tun, wenn Sie merken, dass Sie etwas "Negatives" empfinden, darin besteht, es zu verbergen oder sich dagegen zu wehren? Die Therapeutin und spirituelle Erzieherin Ariana Schlösser ist der Ansicht, dass genau dies der Grund ist, warum schmerzhafte Emotionen im Menschen verbleiben und sein Leben beeinflussen.

"Alles, was der Schmerz will, ist, gehört zu werden. Denken Sie daran: Wenn er jetzt da ist, ist er bereit zu gehen! Jede Emotion ist eine großartige Gelegenheit zur Heilung", sagt Ariana.

Die Therapeutin schlägt vor, die Atmung zu nutzen, um negative Gedanken aufzulösen. Da Emotionen im Körper verbleiben, ist es laut Ariana optimal, durch sie hindurch zu atmen, um sie aufzulösen.

"Spüren Sie zunächst die Emotion auf, die Sie auflösen möchten. Setzen Sie sich dann hin und gehen Sie in Kontakt mit ihr, ohne sie zu unterdrücken, spüren Sie sie einfach und atmen Sie tief ein. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Spüren Sie, wie die Emotion hochkommt, und lassen Sie sie kommen: Tränen, die ganze Last der Vergangenheit... Lassen Sie sie los. Die Tendenz bei dieser Übung ist, den Körper zusammenziehen zu wollen, verstehen Sie? Wenn wir uns erlauben, 60 Minuten lang zu atmenWidmen Sie sich dieser Übung täglich, bis Sie sich mit dieser Emotion im Reinen fühlen", lehrt uns Ariana.

Der Experte für Achtsamkeits-Coaching, Rodrigo Siqueira, ist davon überzeugt, dass die Meditation der vollen Aufmerksamkeit eine große Hilfe ist, um negative Gedanken zu unterbrechen. Im Folgenden zeigt er, wie man sie in die Praxis umsetzt:

1. Erkenne, dass deine Gedanken nicht die Realität sind. Sie kommen und gehen. Lass sie kommen und gehen.
2. Versuchen Sie, sie aus der Ferne zu beobachten, so wie jemand, der die Wolken über sich vorbeiziehen sieht. Identifizieren Sie sich nicht mit ihnen.
3. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit ruhig auf Ihre Atmung, auf alle Empfindungen des Ein- und Ausströmens der Luft.
4. Wenn du merkst, dass der Geist ruhiger wird, beende die Meditation.
5. Seien Sie sich immer Ihrer Gedanken und ihrer subjektiven und unbeständigen Natur bewusst: Sie sind nicht die Realität und werden sicherlich vergehen.

Verwenden Sie Tricks, um Gedanken zu unterbrechen

Laut der Psychotherapeutin Celia Lima gibt es einige einfache Tricks, um aus der Hypnose herauszukommen, die eine fast sofortige Wirkung haben. Im Folgenden zeigt die Expertin 3 Taktiken, um den Rausch des Geistes zu unterbrechen:

1. Aus der Reihe tanzen Wenn Sie im Wohnzimmer sind, gehen Sie in die Küche und achten Sie auf den Weg, den Sie gehen. Schauen Sie sich die Gegenstände mit Interesse an, trinken Sie ein Glas Wasser und versuchen Sie, sich mit etwas zu beschäftigen. Aus dem Ort herauszukommen, an dem Sie sich befinden, zwingt uns dazu, unsere Aufmerksamkeit auf den Ort zu richten, an den wir gehen. Natürlich verpufft dieser unerwünschte Gedanke in unserem Geist.
2. Thermischer Schock Wenn Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser waschen oder Ihre Handgelenke mit kaltem Wasser aus dem Wasserhahn waschen, kommen Sie nicht nur aus Ihrem Sitz heraus, sondern Ihr Körper wird auf die Kälte reagieren und Sie können sich nicht mehr auf unerwünschte Gedanken konzentrieren.
3. In die Hände klatschen Sie können auch sprechen, während Sie in die Hände klatschen, Sie können Ihre Gedanken und Empfindungen verfluchen: "Geh weg, du lästiges Ding!", "Du stehst jemand anderem im Weg!" oder, noch feiner, Sie können diesen Gedanken eine Botschaft senden: "Ich bin die Liebe, ich bin das Leben, ich binFreude!", egal was man sagt, solange man die Absicht hat, dieses Gefühl oder das Geplapper des Geistes loszuwerden.

"Wenn diese Tipps nicht sofort wirken, wiederholen Sie den Vorgang und wiederholen Sie ihn so lange, bis Sie Ihre Einstellungen lustig finden und sich in einem lauten Lachen verlieren! Lachen nimmt den Menschen immer die Aufmerksamkeit", garantiert Celia Lima.

Schaffen Sie neue Modelle für Ihren Geist

Die Berufsberaterin Amanda Figueira ist der Meinung, dass negative Gedanken das Ergebnis eines mentalen Modells sind, das von einem kranken Muster abhängig ist. Um Ihnen dabei zu helfen, ein neues mentales Modell zu schaffen und diese Art von Denken loszuwerden, gibt die Expertin einige Tipps:

1. Lassen Sie alles los, was Sie belastet, halten Sie sich von "giftigen" Situationen, Dingen, Orten oder Menschen fern (die Ihnen schaden) und investieren Sie in das, was Ihnen Wohlbefinden bringt.
2. Überprüfen Sie Ihre sozialen Netzwerke und die Websites, auf die Sie normalerweise zugreifen, und löschen Sie alles, was Ihnen kein Wohlbefinden verschafft. Das gilt auch für Filme und Fernsehsendungen. Schauen Sie nur das, was gut ist und Sie anregt.
3. Bewegen Sie sich regelmäßig, denn Bewegung verbessert nicht nur Ihre Stimmung, sondern auch Ihr Selbstwertgefühl, da Sie sich schöner fühlen.
4. Entdecken Sie eine Tätigkeit oder ein Hobby und werden Sie glücklicher, wenn Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht.
5. Wenn es Ihnen schwer fällt, sich allein zu ändern, suchen Sie professionelle Hilfe, zögern Sie nicht und schämen Sie sich nicht, dies zu tun.

Wie Mahatma Gandhi sagte: "Halte deine Gedanken positiv, denn deine Gedanken werden zu deinen Worten, deine Worte werden zu deinen Einstellungen, deine Einstellungen werden zu deinen Gewohnheiten, deine Gewohnheiten werden zu deinen Werten und deine Werte werden zu deinem Schicksal".