कोणाला कधीही नकारात्मक विचारांनी पछाडले नाही? तुमच्यावर काही विध्वंसक बातम्यांचा प्रभाव पडला असेल किंवा तुम्हाला एखादा क्लेशकारक किंवा कठीण अनुभव आला असेल म्हणून, वस्तुस्थिती अशी आहे की बहुतेक लोक मनाच्या गडद भूभागाचे बळी ठरले आहेत. पण, मग, हानिकारक कल्पनांचा गोंधळ कसा शांत करायचा?

माइंडफुलनेस कोचिंगमधील तज्ञ आणि ब्राझीलमधील तंत्राचे प्रणेते, रॉड्रिगो सिक्वेरा यांच्या मते, सर्वसाधारणपणे नकारात्मक विचारांचा संबंध व्यक्तीच्या अक्षमतेशी आणि अभावाशी असतो. प्रशिक्षण वर्तमानात रहा. "एकतर आपण भूतकाळातील नकारात्मक घटनांबद्दल विचार करत आहोत किंवा अस्तित्वात नसलेल्या भविष्यातील नकारात्मक घटनांची अपेक्षा करत आहोत जे बहुधा अस्तित्वात नसतील. सर्वप्रथम, व्यक्तीने स्वतःला नकारात्मक विचारांनी समजून घेणे आवश्यक आहे. वास्तविकतेपेक्षा मानसिक घटना म्हणून त्यांचे निरीक्षण करण्याची आणि ओळखण्याची क्षमता असणे महत्वाचे आहे. ही साधी वृत्ती आधीच आम्हाला या कमी निरोगी विचारांच्या तावडीतून मुक्त करू लागली आहे”, रॉड्रिगोची हमी देते.

फर्नांडो बेलाट्टो, मार्शल आर्ट्सचे शिक्षक आणि “द अवेकनिंग ऑफ द इंटरनल वॉरियर” या पद्धतीचे निर्माते. नकारात्मक विचार थांबवण्याचा प्रयत्न करण्याच्या बाजूने. त्यांच्या मते, जोपर्यंत व्यक्ती हानीकारक कल्पनांचा हिमस्खलन स्वीकारण्यास शिकत नाही तोपर्यंत मनाची नकारात्मक चर्चा होतच राहील.

नकारात्मक विचार अनेकदा आपल्या विश्वासांबद्दल आत्म-ज्ञान आणतात,भीती आणि अपुरेपणा, म्हणून आपण त्यांना तोंड द्यायला शिकले पाहिजे.

माझा विश्वास आहे की जर आपण या भावनांना जगू शकलो, परंतु त्यांच्याशी स्वतःला ओळखल्याशिवाय, आपण त्यांना घाबरणे थांबवू आणि आपल्या कृतींवरील त्यांचे नियंत्रण काढून टाकू. यासाठी एक चांगला व्यायाम म्हणजे थोड्या काळासाठी शांतता राखून स्वतःशी संपर्क साधणे”, फर्नांडो मार्गदर्शन करतात.

कोणत्याही परिस्थितीत, मनाच्या हानिकारक नमुन्यांना सामोरे जाणे शिकणे महत्त्वाचे आहे. करिअर समुपदेशक अमांडा फिग्युइरा यांनी विचार मांडला: “आपण आपले आरोग्य, आपले अन्न, आपले घर, आपले शरीर, आपले नातेसंबंध यांची काळजी घेत नाही का? त्यामुळे आपल्या विचारांची काळजी घेणे हाही कायमचा व्यायाम असावा. शेवटी, विचार ही कृती आहे आणि जर आपण नकारात्मक विचार केला तर परिणामस्वरुप आपल्या जीवनात हानिकारक कृती होण्याची शक्यता आहे. यातील चांगली गोष्ट ही आहे की निश्चित कल्पना बदलणे तुमच्यावर अवलंबून आहे”, तो हमी देतो.

तुमच्या मनावर भर घालणाऱ्या नकारात्मक विचारांना कसे सामोरे जावे आणि त्यांना कसे थांबवायचे हे जाणून घेण्यासाठी खालील अनेक तज्ञांकडून टिपा पहा.

विचारांवर प्रश्न विचारा

“ते मला आवडत नाहीत”, “हे खूप कठीण जाणार आहे”, “हे घडू नये”, इ. असे विचार कोणाच्या मनात कधी आले नव्हते? थेरपिस्ट आणि अध्यात्मिक शिक्षक, एरियाना श्लोसर यांच्यासाठी, लोकांची सर्वात मोठी समस्या म्हणजे ते जे काही विचार करतात त्यावर विश्वास ठेवणे. पण, तिच्या मते, मन काय देते यावर प्रश्न विचारणे हे रहस्य आहे.

सर्व दुःखनिर्विवाद विचारातून येते. जे तणाव निर्माण करतात ते खरे असू शकत नाहीत, कारण ते आपल्या स्वभावात नाहीत. खरं तर, ते एक आशीर्वाद आहेत, एक गजर आहे – शरीराने जाणवलेला – जो म्हणतो: तुम्ही अशा गोष्टीवर विश्वास ठेवत आहात जे सत्य नाही.

फक्त प्रेमच खरे आहे असा विचार करा. म्हणून जेव्हा आपण भीतीच्या विचारांना आश्रय देत असतो, जे प्रेमाच्या विरुद्ध असते, तेव्हा आपण प्रत्यक्षात भ्रम निर्माण करत असतो. आणि आम्ही त्यांच्यावर विश्वास ठेवल्यामुळेच आम्हाला त्रास सहन करावा लागतो”, एरियाना स्पष्ट करते.

आध्यात्मिक शिक्षक शिकवतात की तुमच्या नकारात्मक भावनांमागे कोणता विचार आहे हे आधी तुम्ही ओळखले पाहिजे. त्यानंतर, तिच्या स्वतःच्या आत असलेल्या हानिकारक कल्पनांना अनब्लॉक करण्यासाठी, एरियाना तिला 4 सोपे प्रश्न विचारण्याचा सल्ला देते, परंतु ज्यांची उत्तरे ध्यानाद्वारे दिली पाहिजेत. “याचा अर्थ असा आहे की जेव्हा स्वतःला प्रश्न विचारता तेव्हा तुम्ही गप्प राहावे आणि उत्तर येऊ द्यावे. स्वतःला प्रश्न न करता आपण जे विचार करतो त्यावर आपण किती विश्वास ठेवतो हे लक्षात घेणे हे ध्येय आहे. हा फक्त एक विचार आहे हे लक्षात न घेता, तो सल्ला देतो.

खाली, एरियाना श्लोसर तुम्हाला बायरन केटीच्या "द वर्क" या कामावर आधारित, तुमच्या विचारांवर प्रश्न विचारायला शिकवते.

आणि आता उत्तर द्या:<1

1. हे खरे आहे का? (कोणतेही योग्य उत्तर नाही, तुमचे मन सांगाप्रश्न आणि उत्तर फक्त “होय” किंवा “नाही” मध्ये विचारात घ्या)
2. हे खरे आहे याची तुम्हाला खात्री आहे का? (पुन्हा, “होय” किंवा “नाही” असे उत्तर द्या. जर तुमच्या मनाने खूप प्रश्न विचारायला सुरुवात केली असेल, तर तुम्ही तपास सोडून दिल्याचे हे लक्षण आहे, हा या कामाचा उद्देश नाही. विचार करा: तुम्ही 100% खात्री बाळगू शकता का? ? होय की नाही? पूर्ण खात्रीने काहीही सांगणे कठीण आहे, बरोबर?)
3. तुम्ही या विचारावर विश्वास ठेवता तेव्हा तुमची प्रतिक्रिया कशी असेल? जेव्हा तुम्ही त्याच्यावर विश्वास ठेवता तेव्हा काय होते? (तुमच्या शरीराचे काय होते ते लक्षात घ्या, तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनात असता, जेव्हा तुम्ही इतरांशी संवाद साधता तेव्हा तुम्ही लोकांशी कसे वागता? तुम्ही स्वतःशी कसे वागता? तुम्ही स्वतःला काय परवानगी देता? लक्षात घ्या: या विचारावर विश्वास ठेवून तुम्हाला शांतता मिळाली आहे का? ?)
4. या विचाराशिवाय तुम्ही कोण आहात? (मागील प्रश्नात तुम्ही ज्या परिस्थितीत कल्पना केली होती त्याच परिस्थितीत, हा विचार न करता तुम्ही काय कराल किंवा वेगळे म्हणाल? तुमचे शरीर कसे वागते? तुमचे वर्तन कसे दिसते?)
5. उलट करा! हा सर्वात मजेदार भाग आहे. प्रत्येक विचारावर विश्वास ठेवायचा असेल तर तो खरा आहे. आमची निवड आहे. तर आता तुमचा विश्वास उलटा आणि उलटा विचार जितका खरा आहे तितका किंवा नकारात्मक विचारापेक्षा जास्त सत्य का आहे याची तीन कारणे द्या! तुमची उत्तरे येऊ द्या, स्वतःला ती भेट द्या!

उदाहरण:

"सर्व पुरुष फसवणूक करतात" >> “सर्व पुरुष फसवत नाहीत”

हे तितकेच खरे का आहे, किंवा त्याहून अधिक का आहे, याची तीन कारणे सूचीबद्ध करा,जसे:

1. सर्व पुरुष फसवत नाहीत कारण मला असे म्हणायला सर्व पुरुष माहित नाहीत.
2. सर्व पुरुष फसवत नाहीत कारण मी या आणि या उदाहरणांचा विचार करू शकतो .
3. सर्व पुरुष फसवणूक करत नाहीत, कारण ते खरे असले तरी ते भविष्यात असे करतील की नाही हे मला कळण्याचा कोणताही मार्ग नाही. याचा अंदाज लावण्याचे सामर्थ्य कोणाकडेही नाही.

होलिस्टिक थेरपिस्ट रेजिना रेस्टेली या सूचनांना बळकटी देतात आणि म्हणतात की नकारात्मक विचारांना थांबवण्यासाठी पहिली गोष्ट म्हणजे ते अस्तित्वात असल्याची धारणा सक्रिय करणे. “विचार कामावर असताना लक्षात घेणे हा त्यांच्याशी सामना करण्याचा एकमेव मार्ग आहे. मग, जसजशी समज वाढत जाते, तसतसे नकारात्मक हेतूने असण्याची जाणीव तुम्हाला या भावनांचा त्याग करण्याची संधी देते, मग ती भीती, निर्णय, मत्सर, बदला किंवा संघर्षाचा हेतू असो. म्हणून, आपण आपल्या जीवनात काय जगू इच्छितो याची निवड आपण कारण आणि परिणामाच्या कायद्यानुसार करतो. आणि शेवटी, सकारात्मक, प्रेम, दयाळूपणा, शांतता, करुणा निवडा… जेव्हा आपण सर्वकाही नेहमी बरोबर आहे हे जाणून आनंदाला शरण जातो तेव्हा शक्यता अनंत असतात”, रेजिना प्रतिबिंबित करते.

विचार पद्धती बदलण्यासाठी श्वास घ्या आणि ध्यान करा

तुम्ही हे लक्षात घेतले आहे का की तुम्हाला काहीतरी "नकारात्मक" वाटत आहे हे लक्षात आल्यावर तुम्ही प्रथम केलेल्या गोष्टींपैकी एक म्हणजे मुखवटा घालण्याचा किंवा त्याचा प्रतिकार करण्याचा प्रयत्न? थेरपिस्ट आणि आध्यात्मिक शिक्षक, एरियानाश्लोसरचा असा विश्वास आहे की यामुळेच वेदनादायक भावना लोकांच्या आत राहतात आणि त्यांच्या जीवनावर प्रभाव टाकतात.

“दुःखाचे ऐकले पाहिजे. जरा विचार करा: जर ती इथे असेल, तर ती सोडायला तयार आहे म्हणून! कोणतीही भावना ही बरे होण्याची उत्तम संधी असते”, एरियाना म्हणते.

थेरपिस्ट सुचवतो की नकारात्मक विचार विसर्जित करण्यासाठी तुम्ही श्वासोच्छवासाचा वापर तुमच्या बाजूने करावा. एरियानाच्या मते, भावना शरीरात राहत असल्याने, त्या विरघळण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे त्यांच्याद्वारे श्वास घेणे.

“तुम्हाला विरघळवायची असलेली भावना प्रथम शोधा. मग खाली बसा आणि त्याच्याशी संपर्क साधा, तो दडपल्याशिवाय, फक्त अनुभवा आणि खोल श्वास घ्या. आपल्या नाकातून श्वास घ्या आणि आपल्या तोंडातून सोडा. भावना पृष्ठभागावर आल्याचा अनुभव घ्या आणि जे काही आहे ते होऊ द्या: अश्रू, भूतकाळातील सर्व भार… त्यांना जाऊ द्या. हा व्यायाम करताना शरीर आकुंचन पावण्याची प्रवृत्ती असते, समजले? जर आपण स्वतःला 60 सेकंद (किमान) श्वास घेण्यास परवानगी दिली तर आपण आपल्या ऊर्जावान सर्किटला स्वतःची पुनर्बांधणी करू देऊ आणि अशा प्रकारे, ही भावना आपल्यामध्ये विरघळू देऊ. यामुळे आपले कंपन बदलेल. जोपर्यंत तुम्हाला या भावनेने शांती मिळत नाही असे वाटत नाही तोपर्यंत या सरावासाठी दररोज स्वत:ला समर्पित करा”, एरियाना शिकवते.

माइंडफुलनेस कोचिंगमधील तज्ञ, रॉड्रिगो सिक्वेरा यांचा असा विश्वास आहे की माइंडफुलनेस मेडिटेशन विचारांमध्ये व्यत्यय आणण्यासाठी खूप मदत करतेनकारात्मक खाली, तो तुम्हाला ते कसे प्रत्यक्षात आणायचे ते शिकवतो:

1. तुमचे विचार वास्तविक नाहीत हे ओळखा. ते येतात आणि जातात. त्यांना येऊ द्या आणि जाऊ द्या.
2. आकाशातून ढग जाताना पाहण्यासारखे दुरून त्यांचे निरीक्षण करण्याचा प्रयत्न करा. त्यांच्याशी ओळख करू नका.
3. शांतपणे तुमचे लक्ष तुमच्या श्वासावर, हवेच्या प्रवाहाच्या आणि प्रवाहाच्या सर्व संवेदनांवर केंद्रित करा.
4. तुमचे मन शांत झाल्याचे लक्षात आल्यावर सत्र बंद करा ध्यान.
5. तुमच्या विचारांची आणि त्यांच्या व्यक्तिनिष्ठ आणि शाश्वत स्वरूपाची नेहमी जाणीव ठेवा: ते वास्तव नसतात आणि नक्कीच निघून जातील.

विचारांमध्ये व्यत्यय आणण्यासाठी युक्त्या वापरा

सायकोथेरपिस्ट सेलिया लिमा यांच्या मते, संमोहनातून बाहेर पडण्यासाठी काही सोप्या युक्त्या आहेत, ज्या प्रत्यक्ष व्यवहारात लगेचच प्रभावी होतात. खाली, तज्ञ मनाच्या गोंधळात व्यत्यय आणण्यासाठी 3 युक्त्या शिकवतात:

1. जागा सोडा . होय, भौगोलिकदृष्ट्या ठिकाणाहून बाहेर जा. जर तुम्ही दिवाणखान्यात असाल तर तुम्ही कोणत्या मार्गावर आहात याकडे लक्ष देऊन स्वयंपाकघरात जा. वस्तूंकडे स्वारस्याने पहा, एक ग्लास पाणी प्या आणि काहीतरी स्वतःला व्यापण्याचा प्रयत्न करा. आपण जिथे आहात तिथे सोडल्याने आपण कुठे जात आहोत याकडे आपले लक्ष वेधण्यास भाग पाडते. साहजिकच, तो अवांछित विचार आपल्या मनात धुरात जातो.
2. उष्णतेचा धक्का देखील काम करतो. थंड पाण्याने चेहरा धुवा, मनगटांना थंड नळाचे पाणी घेऊ द्या. तुम्हाला बाहेर काढण्याव्यतिरिक्तप्रथम, तुमचे शरीर थंडीवर प्रतिक्रिया देईल आणि तुम्ही अवांछित विचारांपासून विचलित व्हाल.
3. टाळ्या वाजवा ही आणखी एक युक्ती आहे! तुमच्या हातांचा आवाज आणि त्या प्रदेशात रक्ताभिसरण सक्रिय होईल, वाईट भावना दूर होईल. जणू तो वाईट विचारांना घाबरवत होता. आपण टाळ्या वाजवताना देखील बोलू शकता, आपण आपल्या विचारांना आणि भावनांना शाप देऊ शकता: "शू, कंटाळवाणा गोष्ट!", "हे दुसर्‍याला त्रास देईल!" किंवा, अधिक नाजूकपणे, त्या विचारांना संदेश पाठवा: "मी प्रेम आहे, मी जीवन आहे, मी आनंद आहे!". तुम्‍ही काय म्हणता याने काही फरक पडत नाही, जोपर्यंत ही भावना किंवा मनाची बडबड दूर करण्‍याचा उद्देश आहे.

“या टिपा लगेच काम करत नसतील तर ऑपरेशनची पुनरावृत्ती करा. आणि पुन्हा एकदा पुनरावृत्ती करा, जोपर्यंत तुम्हाला त्यांची वृत्ती मजेदार वाटू लागेपर्यंत आणि हसत हसत हरवून जा! हसणे नेहमीच निराश होते”, सेलिया लिमाची हमी देते.

तुमच्या मनासाठी नवीन मॉडेल्स पुन्हा तयार करा

करिअर समुपदेशक अमांडा फिगेरा यांचा असा विश्वास आहे की नकारात्मक विचार हे मानसिक मॉडेलच्या व्यसनाधीन पॅटर्नच्या आजाराचे परिणाम आहेत. आणि तुम्हाला एक नवीन मानसिक मॉडेल पुन्हा तयार करता यावे आणि अशा प्रकारच्या विचारसरणीपासून मुक्त होण्यासाठी, तज्ञ खाली काही टिप्स सुचवतात:

1. तुम्हाला खाली आणणारी प्रत्येक गोष्ट बाजूला ठेवा, परिस्थितीपासून दूर राहा, गोष्टी, "विषारी" ठिकाणे किंवा लोक (जे तुम्हाला हानी पोहोचवतात). तुमचे कल्याण कशामुळे होते त्यात गुंतवणूक करा.
2. तुमच्या सोशल नेटवर्क्स आणि तुम्ही वापरत असलेल्या वेबसाइट्सचे मूल्यांकन करातुमचे कल्याण होत नाही अशा प्रत्येक गोष्टीत प्रवेश करा आणि स्वच्छ करा. हे चित्रपट आणि टीव्ही शोला लागू होते. जे चांगले वाटते आणि तुम्हाला उंचावते तेच पहा.
3. नियमितपणे शारीरिक हालचाली करा. तुमचा मूड सुधारण्यासोबतच, व्यायामामुळे तुमचा स्वाभिमान देखील वाढतो, कारण तुम्हाला अधिक सुंदर वाटेल.
4. एखादी क्रियाकलाप किंवा छंद शोधा आणि तुम्हाला जे आवडते ते करताना आनंदी व्हा.
5. तुमच्यासाठी एकट्याने बदलणे अवघड असल्यास, व्यावसायिकांची मदत घ्या, अजिबात संकोच करू नका आणि हे करण्यास लाज वाटू नका.

म्हणून, तुमचा विचार बदला जेणेकरून तुमचे नशीब समृद्ध आणि आनंदी असेल. महात्मा गांधींनी म्हटल्याप्रमाणे, "तुमचे विचार सकारात्मक ठेवा, कारण तुमचे विचार तुमचे शब्द बनतात, तुमचे शब्द तुमचे दृष्टिकोन बनतात, तुमचा दृष्टिकोन तुमच्या सवयी बनतात, तुमच्या सवयी तुमचे मूल्य बनतात आणि तुमची मूल्ये तुमचे भाग्य बनतात."