Kim hech qachon salbiy fikrga tushmagan? Sizga halokatli yangiliklar ta'sir qilgani uchunmi yoki travmatik yoki og'ir tajribani boshdan kechirganingiz uchunmi, haqiqat shundaki, ko'pchilik odamlar ongning qorong'u hududi qurboni bo'lishgan. Ammo zararli g'oyalar shovqinini qanday o'chirish mumkin?

Mintfulness Coaching bo'yicha mutaxassis va Braziliyada ushbu texnikaning kashshofi Rodrigo Siqueiraning fikriga ko'ra, umuman olganda salbiy fikrlar insonning qobiliyatsizligi va etishmasligi bilan bog'liq. ta'lim hozirgi paytda qolsin. "Yoki biz o'tmishdagi salbiy voqealar haqida o'ylaymiz yoki mavjud bo'lmagan kelajakdagi salbiy voqealarni kutamiz, ehtimol hech qachon bo'lmaydi. Avvalo, inson o'zini salbiy fikrlar bilan qabul qilishi kerak. Ularni voqelik emas, balki aqliy hodisalar sifatida kuzatish va tan olish qobiliyatiga ega bo'lish juda muhimdir. Bu oddiy munosabat bizni bu kamroq sog'lom fikrlar changalidan ozod qila boshladi, - deb kafolat beradi Rodrigo.

Fernando Belatto, jang san'atlari o'qituvchisi va "Ichki jangchining uyg'onishi" usulini yaratuvchisi emas. salbiy fikrlarni to'xtatishga harakat qilish foydasiga. Uning so'zlariga ko'ra, odam zararli g'oyalar ko'chkisini qabul qilishni o'rganmaguncha, ongning salbiy shovqini davom etadi.

Salbiy fikrlar ko'pincha bizning e'tiqodlarimiz haqida o'z-o'zini bilishga olib keladi,qo'rquv va kamchiliklar, shuning uchun biz ularga qarshi turishni o'rganishimiz kerak.

Agar biz bu his-tuyg'ularni boshdan kechirishga muvaffaq bo'lsak, lekin o'zimizni ular bilan tanishtirmasdan turib, ulardan qo'rqishni to'xtatamiz va harakatlarimiz ustidan nazoratni olib tashlaymiz, deb o'ylayman. Buning uchun yaxshi mashq - qisqa vaqt davomida o'zingiz bilan aloqada bo'lishdir ", - deydi Fernando.

Har qanday holatda ham, aqlning zararli naqshlari bilan kurashishni o'rganish muhimdir. Karyera bo'yicha maslahatchi Amanda Figeyra shunday fikrni taklif qiladi: “Biz sog'lig'imiz, ovqatimiz, uyimiz, tanamiz, munosabatlarimiz haqida qayg'urmaymizmi? Shunday qilib, fikrlarimizga g'amxo'rlik qilish ham doimiy mashq bo'lishi kerak. Zero, fikr – bu harakat, agar biz salbiy fikr yuritsak, buning natijasida hayotimizda zararli harakatlar sodir bo‘lishi mutlaqo mumkin. Buning yaxshi tomoni shundaki, qat'iy g'oyalarni o'zgartirish o'zingizga bog'liq", deb kafolat beradi u.

Manga to'ldirishni talab qiladigan salbiy fikrlar bilan qanday kurashish va ularni to'xtatishni o'rganish uchun quyida bir nechta mutaxassislarning maslahatlarini ko'rib chiqing.

Fikrlarga savol bering

“Ular meni yoqtirmaydilar”, “bu juda qiyin bo'ladi”, “bunday bo'lmasligi kerak” va hokazo. Kim hech qachon bunday xayollarga kelmagan? Terapevt va ma'naviyat o'qituvchisi Ariana Shlyosser uchun odamlarning eng katta muammosi ular o'ylagan hamma narsaga ishonishdir. Ammo, uning so'zlariga ko'ra, sir - bu aql nimani taklif qilishini so'roq qilishni boshlashdir.

Barcha azob-uqubatlar.shubhasiz fikrdan kelib chiqadi. Stressni keltirib chiqaradiganlar haqiqiy bo'lishi mumkin emas, chunki ular bizning tabiatimizda emas. Darhaqiqat, ular baraka, signaldir - tana tomonidan seziladi - bu: siz haqiqat bo'lmagan narsaga ishonasiz.

Faqat sevgi haqiqiy deb o'ylang. Shunday qilib, biz sevgiga qarama-qarshi bo'lgan qo'rquv haqidagi fikrlarni o'z ichiga olganimizda, biz aslida illyuziyalarni yaratamiz. Biz ularga ishonganimiz uchun azob chekamiz”, - deya tushuntiradi Ariana.

Ma’naviyat tarbiyachisi, avvalo, sizning salbiy his-tuyg‘ularingiz ortida qaysi fikr turganini aniqlash kerakligini o‘rgatadi. Keyin, o'z ichida joylashgan zararli g'oyalarni blokdan chiqarish uchun Ariana unga 4 ta oddiy savol berishni maslahat beradi, ammo ularga meditatsiya orqali javob berish kerak. “Demak, o‘zingizga savol berayotganda, siz jim bo‘lishingiz va javob kelishiga imkon berishingiz kerak. Maqsad, hech qachon o'zimizga savol bermasdan, o'ylagan narsamizga qanchalik ishonishimizni anglashdir. Bu shunchaki o'y ekanini tushunmay turib, u maslahat beradi.

Quyida Ariana Shlyosser sizga Bayron Ketining "Ish" asari asosida o'z fikrlaringizga savol berishni bosqichma-bosqich o'rgatadi.

1-qadam – E’tiqodlaringizni toping. Misol: "Bu sodir bo'lmasligi kerak", "Hamma erkaklar aldaydi", "Men to'lovlarimni to'lay olmayman" yoki "Men hech qachon sevilmaydi".

Va endi javob bering:

1. Bu rostmi? (To'g'ri javob yo'q, aqlingizni qoldiringsavol va javobni faqat "ha" yoki "yo'q" bilan ko'rib chiqing)
2. Bu haqiqatga to'liq ishonchingiz komilmi? (yana "ha" yoki "yo'q" deb javob bering. Agar sizning fikringiz juda ko'p savol bera boshlagan bo'lsa, bu sizning tergovni tark etganingizning belgisidir, bu ishning maqsadi emas. O'ylab ko'ring: 100% ishonchingiz komil bo'lishi mumkinmi? Ha yoki yo'q? Mutlaq ishonch bilan biror narsa aytish qiyin, to'g'rimi?)
3. Bu fikrga ishonganingizda qanday munosabatda bo'lasiz? Unga ishonganingizda nima bo'ladi? (O'z tanangiz bilan nima sodir bo'lishini, kundalik hayotingizda, boshqalar bilan muloqotda bo'lganingizda, odamlarga qanday munosabatda bo'lishingizni tushunib oling? O'zingizga qanday munosabatda bo'lasiz? O'zingizga nima ruxsat berasiz? Tushunib ko'ring: bu fikrga ishonishda xotirjamlik bormi? ?)
4. Bu fikrsiz kim bo'lar edingiz? (Avvalgi savolda tasavvur qilgan bir xil vaziyatlarda, bu fikrsiz nima qilardingiz yoki boshqacha gapirgan bo'lardingiz? Sizning tanangiz o'zini qanday tutadi? Sizning xatti-harakatingiz qanday ko'rinadi?)
5. Invert! Bu eng qiziqarli qismi. Agar biz unga ishonishni istasak, har bir fikr haqiqatdir. Bu bizning tanlovimiz. Shunday ekan, endi o'z e'tiqodingizni o'zgartiring va salbiy fikrning o'zidan ko'ra teskari fikrning to'g'ri yoki to'g'riroq ekanligining uchta sababini keltiring! Javoblaringiz kelsin, o'zingizga sovg'a bering!

Masalan:

“Barcha erkaklar aldaydi” >> “Hamma erkaklar aldamaydi”

Bu haqiqat ekanligining uchta sababini sanab o'ting yoki undan ko'p,kabi:

1. Hamma erkaklar aldamaydi, chunki men hamma erkaklarni bunday deyishni bilmayman.
2. Hamma erkaklar aldamaydi, chunki men bu va bu misollarni oʻylab koʻraman. .
3. Hamma erkaklar aldamaydilar, chunki bu to'g'ri bo'lgan taqdirda ham ular kelajakda shunday qilishadimi yoki yo'qligini bilishning iloji yo'q. Hech kim buni bashorat qilishga qodir emas.

Yaxlit terapevt Regina Restelli takliflarni kuchaytiradi va salbiy fikrlarni to'xtatish uchun birinchi navbatda ular borligi haqidagi tasavvurni faollashtirish kerakligini aytadi. “Fikrlar ishlayotganini payqash, ularga qarshi kurashishning yagona yo'li. Keyin, idrok o'sib borishi bilan, salbiy niyatda bo'lishni anglash sizga qo'rquv, hukm, hasad, qasos yoki mojaro niyatidan voz kechish imkoniyatini beradi. Shuning uchun biz hayotimizda nima qilishni xohlayotganimizni Sabab va Ta'sir qonuniga muvofiq tanlaymiz. Va nihoyat, ijobiy, sevgi, mehribonlik, sukunat, rahm-shafqatni tanlang ... Biz hamma narsa har doim to'g'ri ekanligini bilish quvonchiga taslim bo'lganimizda, imkoniyatlar cheksizdir", deb o'ylaydi Regina.

Tafakkur shakllarini o'zgartirish uchun nafas oling va meditatsiya qiling.

Siz o'zingizni "salbiy" his qilayotganingizni anglaganingizda qiladigan birinchi ishlaringizdan biri uni niqoblash yoki qarshilik ko'rsatish ekanligini payqadingizmi? Terapevt va ruhiy o'qituvchi, ArianaShlyosserning fikricha, aynan shuning uchun ham og'riqli his-tuyg'ular odamlarning ichida qoladi va ularning hayotiga ta'sir qiladi.

“Og'riq faqat eshitishni xohlaydi. O‘ylab ko‘ring: agar u shu yerda bo‘lsa, demak, u ketishga tayyor! Har qanday his-tuyg'u shifo uchun ajoyib imkoniyatdir, - deydi Ariana.

Terapevt salbiy fikrlarni yo'q qilishni boshlash uchun nafas olishdan o'z foydangizga foydalanishni taklif qiladi. Ariananing so'zlariga ko'ra, his-tuyg'ular tanada qolishi sababli, ularni eritishning ajoyib usuli ular orqali nafas olishdir.

“Avval siz eritmoqchi bo'lgan his-tuyg'ularingizni toping. Keyin o'tiring va u bilan aloqa qiling, uni bostirmasdan, shunchaki his qiling va chuqur nafas oling. Buruningiz bilan nafas oling va og'zingizdan chiqaring. Tuyg'uning yuzaga chiqishini his eting va nima bo'lishidan qat'iy nazar, qo'yib yuboring: ko'z yoshlari, o'tmishning barcha og'irligi ... ularni qo'yib yuboring. Ushbu mashqni bajarayotganda, tendentsiya tanani qisqartirishni xohlaydi, tushunasizmi? Agar biz o'zimizga 60 soniya davomida nafas olishga imkon bersak (hech bo'lmaganda) biz energiya davrimizni qayta tiklashga imkon beramiz va shu bilan bu tuyg'u bizning ichimizda eritilishiga imkon beradi. Bu bizning tebranishimiz o'zgarishiga olib keladi. Ushbu tuyg'u bilan xotirjam bo'lganingizni his qilmaguningizcha, har kuni o'zingizni ushbu amaliyotga bag'ishlang ", deb o'rgatadi Ariana.

Diqqat bo'yicha murabbiylik bo'yicha mutaxassis Rodrigo Sikeiraning fikricha, meditatsiya fikrlarni to'xtatish uchun katta yordam beradi.salbiy. Quyida u sizga buni amalda qo'llashni o'rgatadi:

1. Fikrlaringiz haqiqat emasligini tan oling. Ular keladi va ketadi. Ular kelsin va ketsin.
2. Osmonda o'tayotgan bulutlarni tomosha qilgandek, ularni uzoqdan kuzatishga harakat qiling. Ular bilan tanishmang.
3. E'tiboringizni xotirjamlik bilan nafasingizga, havoning kirib kelishi va chiqishining barcha sezgilariga qarating.
4. Aqlingiz tinchlanganini sezsangiz, sessiyani yoping. Meditatsiya.
5. O'z fikrlaringiz va ularning sub'ektiv va doimiy tabiatidan doimo xabardor bo'ling: ular haqiqat emas va albatta o'tib ketadi.

Fikrlarni to'xtatish uchun hiyla-nayranglardan foydalaning

Psixoterapevt Seliya Limaning so'zlariga ko'ra, gipnozdan xalos bo'lishning bir necha oson nayranglari bor, ular deyarli darhol kuchga kiradi. Quyida mutaxassis ongning shovqinini to'xtatish uchun 3 ta taktikani o'rgatadi:

1. Joyni tark et . Ha, geografik joydan tashqariga ko'chish. Agar siz yashash xonasida bo'lsangiz, siz boradigan yo'lga e'tibor berib, oshxonaga boring. Ob'ektlarga qiziqish bilan qarang, bir stakan suv iching va o'zingizni biror narsa bilan band qilishga harakat qiling. Siz turgan joydan ketish bizni diqqatimizni qaerga ketayotganimizga qaratishga majbur qiladi. Tabiiyki, bu kiruvchi fikr ongimizda tutunga aylanadi.
2. Issiqlik zarbasi ham ishlaydi. Yuzingizni sovuq suv bilan yuving, bilaklaringizga sovuq musluk suvi tushsin. Sizni tashqariga chiqarishdan tashqaribirinchidan, tanangiz sovuqqa ta'sir qiladi va sizni istalmagan fikrdan chalg'itib qo'yasiz.
3. Qo'llaringizni kuchli qarsak chalish yana bir hiyla! Sizda qo'llarning ovozi va qon aylanishi o'sha hududda faollashadi va yomon his-tuyg'ulardan xalos bo'ladi. Go'yo u yomon fikrlarni qo'rqitayotgandek. Siz gapirishingiz mumkin, qo'llaringizni qarsak chalib, o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni la'natlashingiz mumkin: "Shoo, zerikarli narsa!", "Bu boshqa birovni bezovta qiladi!" yoki, nozikroq qilib aytganda, o'sha fikrlarga xabar yuboring: "Men sevgiman, men hayotman, men quvonchman!". Nima deyishning ahamiyati yo'q, agar niyat bu tuyg'udan yoki aqliy charchoqdan qutulish bo'lsa.

“Agar bu maslahatlar darhol ishlamasa, operatsiyani takrorlang. Va yana bir marta takrorlang, toki siz ularning munosabati kulgili bo'lib, jarangdor kulgida adashib qolasiz! Kulgi har doim umidsizlikka olib keladi”, - deb kafolatlaydi Seliya Lima.

Ongingiz uchun yangi modellarni yarating

Karea bo'yicha maslahatchi Amanda Figeyra salbiy fikrlar ruhiy modelga odatlanib qolgan ruhiy modelning natijasidir, deb hisoblaydi. Va siz yangi aqliy modelni qayta yaratishingiz va ushbu turdagi fikrlashdan xalos bo'lishingiz uchun mutaxassis quyidagi maslahatlarni taklif qiladi:

1. Sizni tushkunlikka tushiradigan hamma narsani chetga surib qo'ying, vaziyatlardan uzoqroq turing, narsalar, "zaharli" joylar yoki odamlar (sizga zarar etkazadigan). Sizga farovonlik keltiradigan narsaga sarmoya kiriting.
2. Ijtimoiy tarmoqlaringiz va foydalanadigan veb-saytlaringizni baholang.sizga farovonlik keltirmaydigan hamma narsaga kirish va tozalash. Bu filmlar va teleko'rsatuvlarga tegishli. Faqat sizni yaxshi his qiladigan va sizni ko'taradigan narsalarni tomosha qiling.
3. Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullaning. Mashqlar kayfiyatingizni yaxshilashdan tashqari, o'zingizni hurmatingizni ham oshiradi, chunki o'zingizni yanada go'zal his qilasiz.
4. Mashg'ulot yoki sevimli mashg'ulotingizni toping va o'zingizga yoqadigan ishni qilishdan xursand bo'ling.
5. Agar yolg'iz o'zgarish sizga qiyin bo'lsa, mutaxassislardan yordam so'rang, ikkilanmang va buni qilishdan uyalmang.

Shunday ekan, taqdiringiz farovon va baxtli bo'lishi uchun fikrlash tarzingizni o'zgartiring. Mahatma Gandi aytganidek, "Fikrlaringizni ijobiy tuting, chunki fikrlaringiz sizning so'zingizga aylanadi, so'zlaringiz sizning munosabatingizga aylanadi, sizning munosabatingiz sizning odatlaringizga aylanadi, sizning odatlaringiz sizning qadriyatlaringizga aylanadi va qadriyatlaringiz taqdiringizga aylanadi".