Кога никада није прогањала негативна мисао? Било да је то зато што су вас погодиле неке разорне вести или зато што сте имали трауматично или тешко искуство, чињеница је да је већина људи била жртве мрачног терена ума. Али, како онда утишати тутњаву штетних идеја?

Према стручњаку за тренирање свесности и пиониру технике у Бразилу, Родригу Сикеири, негативне мисли су генерално повезане са неспособношћу особе и недостатком тренинг остати у садашњости. „Или размишљамо о негативним догађајима из прошлости или предвиђамо негативне догађаје из непостојеће будућности која, највероватније, никада неће постојати. Пре свега, неопходно је да особа себе доживљава негативним мислима. Имати способност да их посматрате и препознате као менталне догађаје, а не као стварност, од кључног је значаја. Овај једноставан став већ почиње да нас ослобађа из канџи ових мање здравих мисли“, гарантује Родриго.

Фернандо Белатто, учитељ борилачких вештина и творац методе „Буђење унутрашњег ратника“, није у корист покушаја да зауставимо негативне мисли. Према његовим речима, негативно зујање ума ће се и даље дешавати, све док особа не научи да прихвати ову лавину штетних идеја.

Негативне мисли често доносе самоспознају о нашим уверењима,страхове и недостатке, па треба да научимо да се суочимо са њима.

Верујем да ако успемо да живимо ова осећања, али без поистовећивања са њима, престаћемо да их се плашимо и уклонимо њихову контролу над нашим поступцима. Добра вежба за ово је да ступите у контакт са собом кроз кратке периоде тишине“, наводи Фернандо.

У сваком случају, важно је научити да се носите са штетним обрасцима ума. Каријерна саветница Аманда Фигуеира предлаже размишљање: „Зар не водимо рачуна о свом здрављу, храни, дому, телу, односима? Дакле, брига о нашим мислима такође треба да буде стална вежба. На крају крајева, мисао је акција, а ако размишљамо негативно, сасвим је могуће да ћемо као резултат имати штетне акције у нашим животима. Добра ствар у вези са овим је да је промена фиксних идеја на вама“, гарантује он.

Погледајте савете неколико стручњака у наставку да бисте научили како да се носите са негативним мислима које инсистирају на томе да вам напуне ум и да их зауставите.

Преиспитајте мисли

„Не воле ме“, „биће претешко“, „ово не би требало да се дешава“ итд. Ко никада није имао такве мисли? За терапеута и духовника, Аријану Шлосер, највећи проблем људи је да верују у све што мисле. Али, према њеним речима, тајна је у томе да почнете да преиспитујете шта ум нуди.

Сва патњадолази из неупитне мисли. Они који изазивају стрес не могу бити стварни, јер нису у нашој природи. У ствари, они су благослов, аларм – који осећа тело – који каже: верујете у нешто што није истина.

Само помисли да је само љубав стварна. Дакле, када гајимо мисли о страху, што је супротно љубави, ми заправо стварамо илузије. И патимо зато што верујемо у њих“, појашњава Аријана.

Духовни васпитач учи да прво треба да идентификујете која мисао стоји иза ваше негативне емоције. Затим, да би деблокирала штетне идеје које је лоцирала у себи, Аријана јој саветује да постави 4 једноставна питања, али на која се мора одговорити кроз медитацију. „То значи да када себи постављате питање, морате ћутати и пустити одговор. Циљ је да схватимо колико верујемо у оно што мислимо, а да се никада не преиспитујемо. Не схватајући да је то само мисао”, саветује он.

У наставку, Ариана Сцхлоссер вас учи корак по корак да почнете да испитујете своје мисли, на основу дела Бајрон Кејти “Тхе Ворк”.

Корак 1 – Пронађите своја уверења. Пример: „Ово не би требало да се дешава“, „Сви мушкарци варају“, „Нећу моћи да платим рачуне“ или „Никада нећу бити вољен“.

А сада одговорите:

1. Да ли је то истина? (Нема правог одговора, нека вам падне на паметразмотрите питање и одговорите само са „да“ или „не“)
2. Можете ли бити потпуно сигурни да је то тачно? (опет, одговорите са „да“ или „не“. Ако је ваш ум почео превише да се пита, то је знак да сте напустили истрагу, то није сврха овог рада. Размислите: можете ли бити 100% сигурни ? Да или не? Тешко је било шта рећи са апсолутном сигурношћу, зар не?)
3. Како реагујете када поверујете у ову мисао? Шта се дешава када му верујете? (Схватите шта се дешава са вашим телом, када сте у свакодневном животу, када сте у интеракцији са другима, како се понашате према људима? Како се понашате према себи? Шта себи дозвољавате? Схватите: да ли сте имали мир верујући у ову мисао ?)
4. Ко бисте били без ове мисли? (У истим ситуацијама које сте визуализовали у претходном питању, шта бисте урадили или рекли другачије без ове мисли? Како се ваше тело понаша? Како изгледа ваше понашање?)
5. Обрни! То је најзабавнији део. Свака мисао је истинита ако желимо да верујемо у њу. То је наш избор. Дакле, сада преокрените своје уверење и наведите три разлога зашто је преокрет једнако истинит или истинитији од саме негативне мисли! Пустите своје одговоре, поклоните себи тај поклон!

Пример:

„Сви мушкарци варају“ &гт;&гт; „Сви мушкарци не варају“

Наведите три разлога зашто је ово истина или више,као:

1. Сви мушкарци не варају јер не знам сви мушкарци да то кажу.
2. Сви мушкарци не варају јер могу да се сетим ових и ових примера .
3. Сви мушкарци не варају, јер чак и да је то истина, не могу да знам да ли ће то радити у будућности. Нико нема моћ да то предвиди.

Холистички терапеут Регина Рестелли појачава сугестије и каже да је прва ствар коју треба учинити да зауставите негативне мисли да активирате перцепцију да оне постоје. „Уочавање када су мисли на делу је једини начин да се заиста борите против њих. Затим, како перцепција расте, спознаја да сте у негативној интенционалности даје вам прилику да се одрекнете овог осећања, било да је то страх, осуда, завист, освета или намера сукоба. Дакле, ми вршимо избор онога што желимо да живимо у свом животу, према Закону узрока и последице. И на крају, изаберите позитиву, љубав, доброту, тишину, саосећање... Могућности су бескрајне када се препустимо радости сазнања да је увек све у реду“, размишља Регина.

Дишите и медитирајте да промените мисаоне обрасце

Да ли сте приметили да је једна од првих ствари које урадите када схватите да осећате нешто „негативно“ покушај да то прикријете или одолите? Терапеут и духовни васпитач АријанаШлосер верује да управо због тога болне емоције остају у људима и утичу на њихове животе.

„Све што бол жели је да се чује. Само помисли: ако је овде, то је зато што је спремна да оде! Свака емоција је одлична прилика за излечење“, каже Аријана.

Терапеут предлаже да да бисте почели да растварате негативне мисли, користите дисање у своју корист. Према Ариани, пошто емоције остају у телу, одличан начин да их растворите је да удишете кроз њих.

„Прво лоцирајте емоцију коју желите да растворите. Затим седите и ступите у контакт са њим, не потискујући га, само осетите и удахните дубоко. Удахните кроз нос и отпустите кроз уста. Осетите како емоција избија на површину и пустите шта год да је: сузе, сву тежину прошлости... Пустите их. Тенденција, док радите ову вежбу, је жеља да стегнете тело, разумете? Ако дозволимо себи да дишемо 60 секунди (најмање), дозволићемо нашем енергетском колу да се поново изгради и, на тај начин, дозволићемо овој емоцији да се раствори у нама. Ово ће узроковати да се наша вибрација промени. Посветите се овој пракси свакодневно, све док не осетите да сте у миру са овом емоцијом“, учи Ариана.

Специјалист за тренирање свесности, Родриго Сикеира, верује да је медитација свесности од велике помоћи да прекинете мислинегативи. У наставку вас учи како да то примените у пракси:

1. Признајте да ваше мисли нису стварност. Они долазе и одлазе. Пустите их да дођу и оду.
2. Покушајте да их посматрате из даљине, као да гледате облаке како пролазе небом. Не идентификујте се са њима.
3. Смирено усмерите пажњу на дах, на све сензације прилива и одлива ваздуха.
4. Када приметите да вам је ум смиренији, затворите сесију Медитација.
5. Увек будите свесни својих мисли и њихове субјективне и несталне природе: оне нису стварност и сигурно ће проћи.

Користите трикове да бисте прекинули мисли

Према психотерапеуткињи Целиа Лима, постоје неки лаки трикови за излазак из хипнозе, који ступају на снагу практично одмах. У наставку, стручњак учи 3 тактике да прекине тутњаву ума:

1. Напусти место . Да, географски се померите са свог места. Ако сте у дневној соби, идите у кухињу пазећи на пут којим идете. Гледајте предмете са интересовањем, попијте чашу воде и покушајте да се нечим заокупите. Одлазак тамо где сте ви приморава нас да скренемо пажњу на то куда идемо. Наравно, та нежељена помисао се диже у нашем уму.
2. Топлотни шок такође функционише. Оперите лице хладном водом, пустите зглобове да приме хладну воду из славине. Поред тога што вас изводе изпрво, ваше тело ће реаговати на хладноћу и бићете одвучени од нежељених мисли.
3. Енергично пљескање рукама је још један трик! Имаћете активиран звук руку и циркулацију у том региону, отклањајући лош осећај. Као да је одагнао лоше мисли. Можете и да говорите, док пљескате рукама, можете проклињати своје мисли и осећања: „Пу, досадно!“, „То ће пореметити неког другог!“ или, још деликатније, тим мислима послати поруку: „Ја сам љубав, ја сам живот, ја сам радост!“. Није важно шта кажете, све док је намера да се решите овог осећаја или брбљања ума.

„Ако ови савети не делују одмах, поновите операцију. И поновите још једном, све док не почнете да сматрате да су њихови ставови смешни и да се изгубите у громогласном смеху! Смех увек разочара“, гарантује Селија Лима.

Поново креирајте нове моделе за свој ум

Саветница за каријеру Аманда Фигуеира верује да су негативне мисли резултат менталног модела који је зависан од обрасца. А да бисте могли да поново креирате нови ментални модел и да се ослободите ове врсте размишљања, специјалиста предлаже неколико савета у наставку:

1. Оставите по страни све што вас руши, клоните се ситуација, ствари, „токсична“ места или људи (који вам штете). Инвестирајте у оно што вам доноси благостање.
2. Оцените своје друштвене мреже и веб-сајтове које користитеприступите и очистите све што вам не доноси благостање. Ово се односи на филмове и ТВ емисије. Гледајте само оно што вам даје добар осећај и подиже вас.
3. Редовно радите физичку активност. Осим што вам побољшавају расположење, вежбе подижу и ваше самопоштовање, јер ћете се осећати лепше.
4. Пронађите активност или хоби и будите срећнији радећи нешто у чему уживате.
5. Ако вам је тешко да се промените сами, потражите стручну помоћ, не оклевајте и не стидите се да то урадите.

Зато промените свој начин размишљања да бисте имали просперитетну и срећну судбину. Као што је Махатма Ганди рекао: „Држите своје мисли позитивне, јер ваше мисли постају ваше речи, ваше речи постају ваши ставови, ваши ставови постају ваше навике, ваше навике постају ваше вредности, а ваше вредности постају ваша судбина“.