Кого ніколи не переслідували негативні думки? Чи то через те, що на вас вплинули жахливі новини, чи то через травматичний або важкий досвід, факт залишається фактом: більшість людей стають жертвами темних земель розуму. Але як тоді заглушити дзижчання шкідливих ідей?

На думку експерта з майндфулнес коучингу та піонера техніки в Бразилії Родріго Сікейри, негативні думки в цілому пов'язані з невмінням і відсутністю тренування людини залишатися в сьогоденні. "Або ми обмірковуємо негативні події минулого, або передбачаємо негативні події неіснуючого майбутнього, яке, швидше за все, ніколи не буде існувати. Перш за все, цеНеобхідно, щоб людина помітила у себе негативні думки. Мати здатність спостерігати і розпізнавати їх як ментальні події, а не як реальність, є фундаментальним. Це просте ставлення вже починає звільняти нас від пазурів цих менш здорових думок", - гарантує Родріґо.

Фернандо Белатто, викладач бойових мистецтв і творець методу "Пробудження внутрішнього воїна", не є прихильником спроб зупинити негативні думки. За його словами, негативне гудіння розуму буде відбуватися доти, доки людина не навчиться приймати цю лавину шкідливих ідей.

Негативні думки часто приносять самоусвідомлення наших переконань, страхів і неадекватності, тому нам потрібно навчитися зустрічатися з ними обличчям до обличчя.

Я вважаю, що якщо нам вдасться прожити ці почуття, але не ототожнюючи себе з ними, ми перестанемо їх боятися і візьмемо під контроль наші дії. Хороша вправа для цього - встановлювати контакт з собою через короткі періоди тиші", - наставляє Фернандо.

У будь-якому випадку, важливо навчитися боротися зі шкідливими шаблонами розуму. Аманда Фігейра, кар'єрний консультант, пропонує поміркувати: "Хіба ми не дбаємо про своє здоров'я, їжу, дім, тіло, стосунки? Отже, турбота про свої думки також повинна бути постійною вправою. Адже думка - це дія, і якщо ми думаємо негативно, то дуже можливо, що у нас буде якХороша сторона цього в тому, що зміна усталених уявлень залежить тільки від вас", - запевняє він.

Ознайомтеся з порадами різних експертів, щоб дізнатися, як боротися з негативними думками, які не дають вам спокою, і переривати їх.

Ставте під сумнів свої думки

"На думку терапевта і духовного наставника Аріани Шлёссер, найбільша проблема людей - вірити всьому, що вони думають. Але, за її словами, секрет полягає в тому, щоб почати ставити під сумнів те, що пропонує розум.

Всі страждання походять від беззаперечних думок. Ті, що викликають стрес, не можуть бути реальними, тому що вони не в нашій природі. Насправді вони є благословенням, тривогою, яку відчуває тіло, і яка говорить: ти віриш у те, що не є правдою.

Просто подумайте, що тільки любов є справжньою. Отже, коли ми плекаємо думки про страх, який є протилежністю любові, ми насправді створюємо ілюзії. І саме тому, що ми віримо в них, ми страждаємо", - пояснює Аріана.

Духовний наставник вчить, що спочатку потрібно визначити, яка думка стоїть за вашою негативною емоцією. Потім, щоб розблокувати шкідливі ідеї, які ви знайшли в собі, Аріана вчить ставити 4 простих запитання, але відповідати на них потрібно через медитацію. "Це означає, що коли ви ставите собі запитання, ви повинні мовчати і дозволити відповіді прийти. Мета полягає в тому, щобНе усвідомлюючи, що це лише думка", - радить він.

Нижче Аріана Шлёссер крок за кроком розповідає, як почати ставити під сумнів свої думки, спираючись на твір "Твір" Байрона Кеті.

Крок 1 - Знайдіть свої переконання, наприклад: "Цього не повинно бути", "Всі чоловіки обманюють", "Я не зможу оплатити свої рахунки" або "Мене ніколи не будуть любити".

А тепер відповідай:

1. Чи правда це? (Правильної відповіді немає, дозвольте своєму розуму обміркувати питання і відповісти тільки "так" або "ні")
2. Чи можете ви бути абсолютно впевнені, що це правда? (Знову ж таки, відповідайте "так" або "ні". Якщо ваш розум почав ставити багато запитань, це ознака того, що ви відійшли від розслідування, що не є метою цієї роботи. Подумайте: чи можете ви бути впевнені на 100%? Так чи ні? Важко стверджувати щось з абсолютною впевненістю, чи не так?)
3. Як ви реагуєте, коли вірите в цю думку? Що відбувається, коли ви в неї вірите? (Зверніть увагу, що відбувається з вашим тілом, коли ви перебуваєте в повсякденному житті, коли ви взаємодієте з іншими, як ви ставитеся до людей? Як ви ставитеся до себе? Що ви дозволяєте собі? Зверніть увагу: чи був у вас мир, коли ви вірили в цю думку?)
4. Ким би ви були без цієї думки? (У тих самих ситуаціях, які ви візуалізували в попередньому запитанні, що б ви зробили або сказали по-іншому без цієї думки? Як поводиться ваше тіло? Як виглядає ваша поведінка?)
5. Переверніть її! Це найцікавіша частина. Кожна думка є правдивою, якщо ми хочемо в неї вірити. Це наш вибір. Тож тепер переверніть своє переконання і наведіть три причини, чому інверсія є такою ж або більш правдивою, ніж сама негативна думка! Дозвольте своїм відповідям прийти, зробіть собі цей подарунок!

Приклад:

"Всі люди обманюють"; "Всі люди не обманюють"; "Всі люди не обманюють"

Перелічіть три причини, чому це так, або навіть більше, наприклад

1. Не всі чоловіки зраджують, тому що я не знаю всіх чоловіків, які б так стверджували.
2. Не всі чоловіки зраджують, тому що я можу згадати ці та інші приклади.
3. Усі чоловіки не зраджують, бо навіть якби це було правдою, я не можу знати, чи будуть вони так чинити в майбутньому. Ніхто не в змозі це передбачити.

Холістичний терапевт Регіна Рестеллі підкріплює пропозиції і каже, що перше, що потрібно зробити, щоб зупинити негативні думки, - це активізувати усвідомлення того, що вони існують. "Усвідомлення того, що думки діють, - це єдиний спосіб по-справжньому боротися з ними. Потім, коли усвідомлення зростає, усвідомлення того, що ви перебуваєте в негативному намірі, дає вам можливість бути здатнимивідмовитися від цього почуття, будь то страх, осуд, заздрість, помста або намір конфлікту. Таким чином, ми здійснюємо вибір того, чим хочемо жити в нашому житті, відповідно до Закону Причини і Наслідку. І, нарешті, вибираємо позитив, любов, доброту, тишу, співчуття... Існує нескінченна кількість можливостей, коли ми віддаємося радості впевненості, що все завжди правильно", - розмірковує Регіна.

Дихайте і медитуйте, щоб змінити шаблони мислення

Чи помічали ви коли-небудь, що перше, що ви робите, коли усвідомлюєте, що відчуваєте щось "негативне", - це намагаєтеся замаскувати це або протистояти цьому? Терапевт і духовний педагог Аріана Шльоссер вважає, що саме тому хворобливі емоції залишаються всередині людей і впливають на їхнє життя.

"Все, чого хоче біль - бути почутим. Подумайте: якщо він присутній, то це тому, що він готовий піти! Будь-яка емоція - це чудова можливість для зцілення", - каже Аріана.

Терапевт пропонує почати розчиняти негативні думки, використовуючи дихання на свою користь. За словами Аріани, оскільки емоції залишаються в тілі, оптимальний спосіб розчинити їх - це дихати крізь них.

"Спочатку знайдіть емоцію, яку хочете розчинити. Потім сядьте і увійдіть в контакт з нею, не пригнічуючи її, просто відчуйте її і глибоко дихайте. Вдихайте через ніс і випускайте через рот. Відчуйте, як емоція піднімається, і відпустіть її, якою б вона не була: сльози, весь тягар минулого... Відпустіть її. Тенденція під час виконання цієї вправи полягає в тому, щоб захотіти скоротити тіло, зрозуміло? Якщо ми дозволимо собі дихати на 60 дихальних циклів, тоЦе призведе до зміни нашої вібрації. Присвячуйте себе цій практиці щодня, поки не відчуєте себе в мирі з цією емоцією", - вчить нас Аріана.

Експерт з коучингу усвідомленості Родріго Сікейра вважає, що медитація повної уваги дуже допомагає переривати негативні думки. Нижче він розповідає, як застосовувати її на практиці:

1. Визнайте, що ваші думки не є реальністю. Вони приходять і йдуть. Дозвольте їм прийти і піти.
2. Спробуйте спостерігати за ними з відстані, як хтось спостерігає за хмарами, що пропливають над головою. Не ототожнюйте себе з ними.
3. Спокійно зосередьте свою увагу на диханні, на всіх відчуттях від вдиху і видиху повітря.
4. Коли ви помітите, що розум заспокоївся, закінчуйте медитацію.
5. Завжди пам'ятайте про свої думки та їхню суб'єктивну і непостійну природу: вони не є реальністю і неодмінно пройдуть.

Використовуйте хитрощі, щоб перервати думки

За словами психотерапевта Селії Ліми, є кілька простих прийомів виходу з гіпнозу, які дають майже миттєвий ефект. Нижче фахівець розповідає про 3 тактики, які допоможуть перервати кайф від гіпнозу:

1. Зійдіть з місця Якщо ви перебуваєте у вітальні, вийдіть на кухню і зверніть увагу на шлях, яким ви йдете. Подивіться на предмети з цікавістю, випийте склянку води і спробуйте чимось себе зайняти. Вихід з місця, де ви перебуваєте, змушує нас звернути увагу на те, куди ми йдемо. Природно, що ця небажана думка розвіюється в нашій свідомості.
2. Тепловий удар Вмивання обличчя холодною водою, обливання зап'ясть холодною водою з-під крана не тільки підніме вас з місця, але й ваше тіло відреагує на холод, і ви зможете перестати зосереджуватися на небажаних думках.
3. Плескання в долоні Звук ваших долонь і кровообіг активізується в цій області, усуваючи погане відчуття, ніби ви відлякуєте погані думки. Ви також можете говорити, плескаючи в долоні, ви можете проклинати свої думки і свої відчуття: "Йди геть, набридлива річ!", "Ти заважатимеш комусь іншому!" або, більш делікатно, посилати послання цим думкам: "Я - любов, я - життя, я - життя, я - любов!".радість!", неважливо, що ви говорите, якщо намір - позбутися цього відчуття або балаканини розуму.

"Якщо ці поради не спрацюють одразу, повторіть операцію, і повторюйте її знову, поки не почнете знаходити своє ставлення смішним і не загубите себе в гучному реготі! Сміх завжди позбавляє людей можливості помічати", - гарантує Селія Ліма.

Створюйте нові моделі для свого розуму

Кар'єрний консультант Аманда Фігейра вважає, що негативні думки - це результат залежної від хворого шаблону ментальної моделі, і щоб допомогти вам відтворити нову ментальну модель і позбутися цього типу мислення, експерт пропонує кілька порад, наведених нижче:

1. Відпустіть все, що вас пригнічує, тримайтеся подалі від "токсичних" ситуацій, речей, місць чи людей (які завдають вам шкоди). Інвестуйте в те, що приносить вам благополуччя.
2. Оцініть свої соціальні мережі та сайти, на які ви зазвичай заходите, і очистіть їх від усього, що не приносить вам задоволення. Це стосується фільмів і серіалів. Дивіться тільки те, що приносить задоволення і піднімає настрій.
3. Регулярно займайтеся фізичними вправами. Окрім покращення настрою, фізичні вправи також підвищують самооцінку, адже ви почуватиметеся красивішими.
4. Знайдіть собі заняття чи хобі і будьте щасливішими, роблячи те, що вам подобається.
5. Якщо важко змінюватися самостійно, зверніться за професійною допомогою, не соромтеся і не відчувайте сорому за це.

Як казав Махатма Ганді: "Тримайте свої думки позитивними, тому що ваші думки стають вашими словами, ваші слова стають вашими поглядами, ваші погляди стають вашими звичками, ваші звички стають вашими цінностями, а ваші цінності стають вашою долею".