Kî tu carî ji ramanek neyînî derneketiye? Ji ber ku hûn ji hin nûçeyên wêranker bandor bûne an jî ji ber ku we ezmûnek trawmatîk an dijwar derbas kiriye, rastî ev e ku pir kes bûne qurbaniyên axa tarî ya hişê. Lê, wê demê, meriv çawa dengbêjiya ramanên zirardar bêdeng dike?

Li gorî pisporê Rahêneriya Hişmendiyê û pêşengê teknîkê li Brezîlyayê, Rodrigo Siqueira, ramanên neyînî bi gelemperî bi bêkêmasî û nebûna mirov ve girêdayî ne. perwerde di dema niha de bimîne. "An em li ser bûyerên neyînî yên ji paşerojê dihizirin, an jî pêşbîniya bûyerên neyînî yên ji paşerojek neheyî dikin ku, bi îhtîmalek mezin, dê qet nebe. Berî her tiştî, pêwîst e ku mirov xwe bi ramanên neyînî fam bike. Xwedîbûna şiyana çavdêrîkirin û naskirina wan wekî bûyerên derûnî ne ji rastiyê girîng e. Ev helwesta hêsan jixwe dest pê dike ku me ji lepên van ramanên kêm saxlem azad bike, garantî dike Rodrigo.

Fernando Belatto, mamosteyê hunerên şerî û afirînerê rêbaza "Hişyarbûna Şervanê Navxweyî", ne. ji bo hewldana rawestandina ramanên neyînî. Li gorî wî, hejandina nerênî ya hiş dê berdewam be, heya ku mirov fêrî pejirandina vê avahîya ramanên zirardar bibe.

Fikrên negatîf gelek caran xwenasînê li ser baweriyên me tîne.tirs û kêmasî, lewra divê em fêrî rûbirûbûna wan bibin.

Bi baweriya min ger em van hestan bijîn, lê bêyî ku xwe bi wan bidin naskirin, em ê dev ji tirsa wan berdin û kontrola wan li ser kirinên xwe ji holê rakin. Ji bo vê yekê xebatek baş ew e ku hûn bi demên kurt ên bêdengiyê bi xwe re têkilî daynin", Fernando rêberî dike.

Di her rewşê de, girîng e ku meriv fêr bibe ku meriv bi şêwazên hişê zirardar re mijûl bibe. Şêwirmenda kariyerê Amanda Figueira refleksekê pêşniyar dike: “Ma em li tenduristiya xwe, xwarina xwe, mala xwe, laşê xwe, têkiliyên xwe nanêrin? Ji ber vê yekê, lênihêrîna ramanên me jî divê xebatek domdar be. Beriya her tiştî, fikir kiryar e, û heke em negatîf bifikirin, mimkun e ku di encamê de em ê di jiyana xwe de bibin xwedî kirinên zirardar. Tiştê baş di vê yekê de ev e ku guhartina ramanên sabît bi destê we ve girêdayî ye", ew garantî dike.

Tiştên ji çend pisporan li jêr binihêrin da ku hûn fêr bibin ka meriv çawa bi ramanên neyînî yên ku bi israr in ku hişê we tijî bikin mijûl bibin û rawestînin.

Pirs ji ramanan bipirsin

"Ew ji min hez nakin", "ew ê pir dijwar be", "divê ev nebe" hwd. Ma kê qet ramanên weha nebû? Ji bo terapîst û perwerdekara giyanî, Ariana Schlösser, pirsgirêka herî mezin a mirovan ew e ku ji her tiştê ku ew difikirin bawer bikin. Lê, li gorî wê, sir ew e ku meriv dest bi pirsînê bike ka aqil çi pêşkêş dike.

Hemû êşji ramanek bê pirs tê. Yên ku dibin sedema stresê nikarin rast bin, ji ber ku ew ne di xwezaya me de ne. Bi rastî, ew bereket in, hişyariyek in – ji hêla laş ve tê hîs kirin – ku dibêje: hûn bi tiştekî ne rast bawer dikin.

Tenê bifikirin ku tenê evîn rast e. Ji ber vê yekê dema ku em ramanên tirsê, ku berevajiyê evînê ye, diparêzin, em bi rastî xeyalan diafirînin. Û ji ber ku em bi wan bawer dikin ku em cefayê dikişînin," Ariana zelal dike.

Perwerdekarê giyanî hîn dike ku hûn pêşî hewce ne ku hûn nas bikin ka kîjan raman li pişt hestên we yên neyînî ye. Dûv re, ji bo rakirina ramanên zerardar ên ku di hundurê xwe de cîh girtiye, Ariana jê re şîret dike ku 4 pirsên hêsan bipirse, lê yên ku divê bi Meditation re werin bersivandin. “Ev tê wê wateyê ku dema pirsek ji xwe dipirsin, divê hûn bêdeng bin û bihêlin ku bersiv were. Armanc ev e ku em fêhm bikin ka em çiqas bi tiştê ku em difikirin bawer dikin, bêyî ku tu carî xwe bipirsin. Bêyî ku hûn fêm bikin ku ew tenê ramanek e", ew şîret dike.

Li jêr, Ariana Schlösser gav bi gav fêrî we dike ku hûn li ser bingeha xebata "The Work", ya Byron Katie, dest bi lêpirsîna ramanên xwe bikin.

Gava 1 - Baweriyên xwe bibînin. Mînak: “Divê ev yek neqewime”, “Hemû mêr dixapînin”, “Ez ê nikaribim hesabên xwe bidim” an “Ez ê tu carî neyêm hezkirin.”

Û niha bersiv bidin:

1. Ma ev rast e? (Bersiva rast tune, bila aqilê xwe bidepirsê bifikire û tenê bi "erê" an jî "na" bersiv bide)
2. Hûn dikarin bi rastî piştrast bin ku ev rast e? (Dîsa bersiva “erê” yan jî “na” bidin. Ger hişê we zêde pirs bike, ev nîşana wê yekê ye ku we dev ji lêpirsînê berdaye, armanca vê xebatê ne ev e. Bifikirin: hûn dikarin ji %100 piştrast bin. ? Erê an na? Zehmet e ku tiştekî bi teqez bêjim, rast?)
3. Gava ku hûn vê ramanê bawer dikin hûn çawa bertek nîşan didin? Çi diqewime dema ku hûn ji wî bawer dikin? (Fêm bikin ka çi tê serê laşê we, dema ku hûn di jiyana xwe ya rojane de ne, dema ku hûn bi kesên din re têkilî daynin, hûn çawa bi mirovan re tevdigerin? Hûn xwe çawa derman dikin? Hûn çi destûrê didin xwe? Bizane: gelo di baweriya we de bi vê ramanê re aram bû ?)
4. Bêyî vê ramanê hûn ê kî bûna? (Di heman rewşên ku we di pirsa berê de dîtibûn de, hûn ê bêyî vê ramanê çi cûda bikin an bibêjin? Laşê we çawa tevdigere? Tevgera we çawa xuya dike?)
5. Vegere! Ew beşa herî kêfxweş e. Ger em bixwazin jê bawer bikin her fikir rast e. Hilbijartina me ye. Ji ber vê yekê naha baweriya xwe berevajî bikin û sê sedeman bidin ku çima vegerandin ji ramana neyînî bixwe rast an rasttir e! Bila bersivên we werin, wê diyariyê bidin xwe!

Nimûne:

“Hemû mêr dixapînin” >> "Hemû mêr naxapînin"

Sê sedemên ku çima ev yek rast e, an bêtir, navnîş bikin,wek:

1. Hemû mêr xapandinê nakin ji ber ku ez nizanim hemû mêr wisa dibêjin.
2. Hemû mêr xapandinê nakin ji ber ku ez dikarim van û van mînakan bifikirim. .
3. Hemû mêr xapandinê nakin, ji ber ku eger ev rast bûya jî, ez nizanim ka ewê di pêşerojê de wisa bikin. Hêza tu kesî tune ku vê yekê pêşbîn bike.

Terapîsta tevayî Regina Restelli pêşniyaran xurt dike û dibêje ku ji bo rawestandina ramanên neyînî yekem tiştê ku divê were kirin çalakkirina têgihîştina ku ew hene. "Faşkirina dema ku raman li ser kar in riya yekane ye ku meriv bi rastî bi wan re şer bike. Dûv re, her ku têgihîştin mezin dibe, têgihîştina di niyeta neyînî de fersendê dide we ku hûn karibin dev ji vê hestê berdin, çi tirs, dadbar, çavnebarî, tolhildan an niyeta pevçûnê be. Ji ber vê yekê, em bijartina tiştê ku em dixwazin di jiyana xwe de bijîn, di bin Qanûna Sedem û Encamê de bi kar tînin. Û di dawiyê de, pozîtîf, evîn, dilovanî, bêdengî, dilovanî hilbijêrin… Dema ku em teslîmî şahiya zanîna ku her tişt her gav rast e, îmkanên bêdawî ne, Regina nîşan dide.

Nefes bistînin û bihizirin da ku şêwazên ramanê biguhezînin.

We bala xwe dayê ku yek ji yekem tiştên ku hûn dikin gava ku hûn pê dihesin ku hûn tiştek "neyînî" hîs dikin ev e ku hûn hewl bidin ku wê mask bikin an li ber xwe bidin? Terapîst û perwerdekarê giyanî, ArianaSchlösser bawer dike ku ji ber vê yekê hestên bi êş di hundurê mirovan de dimînin û bandorê li jiyana wan dikin.

“Tiştê ku êş dixwaze ew e ku were bihîstin. Tenê bifikirin: heke ew li vir e, ji ber ku ew amade ye ku derkeve! Her hestek ji bo qencbûnê firsendeke mezin e", dibêje Ariana.

Têrapîst pêşniyar dike ku ji bo ku hûn ramanên neyînî ji holê rakin, divê hûn nefesê di berjewendiya xwe de bikar bînin. Li gorî Ariana, ji ber ku hest di laş de dimînin, rêyek girîng a jiholêrakirina wan ev e ku meriv bi wan nefes bigire.

“Pêşî hesta ku hûn dixwazin bihelînin bibînin. Dûv re rûnin û pê re têkevin têkiliyê, bêyî ku wê bitepisînin, tenê bi kûr hîs bikin û nefesê bigirin. Bi pozê xwe nefesê derxînin û bi devê xwe berdin. Hîs bikin ku hest derdikeve ser rûyê erdê û bila çi dibe bila bibe: rondik, hemû giraniya rabirdûyê… Bila herin. Meyla, dema kirina vê werzîşê, ev e ku hûn dixwazin laş girêbidin, hûn fêm dikin? Ger em destûrê bidin xwe ku 60 saniyeyan (kêmtirîn) nefesê bikişîne, em ê rê bidin ku çerxa xweya enerjîk ji nû ve ava bike û bi vî rengî, bihêle ku ev hest di hundurê me de belav bibe. Ev ê bibe sedem ku vibrasyona me biguhere. Her roj xwe bidin vê pratîkê, heya ku hûn hîs bikin ku hûn bi vê hestê re di aştiyê de ne, Ariana hîn dike.

Pisporê Coaching Mindfulness, Rodrigo Siqueira, bawer dike ku Meditation Mindfulness alîkariyek mezin e ji bo qutkirina ramanan.neyînî. Li jêr, ew fêrî we dike ka meriv çawa wê di pratîkê de bi cih bîne:

1. Binasin ku ramanên we ne rast in. Ew tên û diçin. Bila werin û biçin.
2. Hewl bidin ku ji dûr ve çavdêriya wan bikin, mîna temaşekirina ewrên ku li ezmên derbas dibin. Bi wan re xwe nas nekin.
3. Bi hêminî bala xwe bidin ser bêhna xwe, li ser hemû hestên hatin û çûyîna hewayê.
4. Dema ku hûn pê hesiyan ku hişê we aramtir e, danişînê bigire. Meditation.
5. Her tim hay ji ramanên xwe û xwezaya wan ya subjektîf û bêdawî hebe: ew ne rastî ne û bê guman dê derbas bibin.

Helpekan bikar bînin ku ramanan bişkînin

Li gorî psîkoterapîst Celia Lima, hin hîleyên hêsan hene ku meriv ji hîpnozê derkeve, ku di pratîkê de tavilê bandor dike. Li jêr, pispor 3 taktîkan hîn dike da ku dengê hişê bibire:

1. Cihê terk bike . Erê, erdnîgarî ji cihê xwe bar dikin. Ger hûn di jûreya rûniştinê de ne, biçin metbexê û bala xwe bidin riya ku hûn dikişînin. Bi balkêşî li tiştan mêze bikin, qedehek av vexwin û hewl bidin ku xwe bi tiştekî mijûl bikin. Derketina ji cihê ku hûn lê ne, me mecbûr dike ku em bala xwe bidin cihê ku em diçin. Bi xwezayî, ew ramana nexwestî di hişê me de di dûmanê de derdikeve.
2. Şoka germê jî dixebite. Rûyê xwe bi ava sar bişon, bihêle ku dest avê sar werbigire. Ji bilî ku hûn jipêşî, laşê we dê li hember sermayê bertek nîşan bide û hûn ê ji ramanên nexwestî dûr bikevin.
3. Bi tundî li çepikan bidin hîleyek din e! Hûn ê dengê destan û gerîdeyê li wê herêmê çalak bikin, hesta xirab ji holê rakin. Mîna ku ew ji ramanên xerab ditirsîne. Her weha hûn dikarin biaxivin, dema ku destên xwe li çepikan dixin, hûn dikarin nifiran li raman û hestên xwe bikin: "Hûn, tiştê bêzar!", "Ew ê yekî din aciz bike!" an jî, bi awayekî naziktir, ji wan ramanan re peyamekê bişîne: “Ez evîn im, jiyan im, şahî me!”. Tu çi dibêjî ferq nake, heta ku mebest jê xilasbûna ji vê hestê yan jî ji sohbeta hiş be.

“Eger ev şîret tavilê bi ser nekevin, emeliyatê dubare bikin. Û careke din dubare bikin, heya ku hûn dest pê bikin ku helwestên wan henek bibînin û di nav kenê berbiçav de winda bibin! Kêrîn her gav bêhêvî dike”, garantî dike Celia Lima.

Modelên nû ji bo hişê xwe ji nû ve biafirînin

Şêwirmenda kariyerê Amanda Figueira bawer dike ku ramanên neyînî encama modelek derûnî ye ku bi şêwazek nexweş ve girêdayî ye. Û ji bo ku hûn bikarin modeleke derûnî ya nû ji nû ve biafirînin û ji vê şêwazê ramanê xilas bibin, pispor li jêr çend serişteyan pêşniyar dike:

1. Tiştê ku we dixe xwarê bihêle, ji rewşan dûr bisekine. tişt, cîh an mirovên "jehrîn" (ku zirarê didin we). Di tiştên ku ji we re xweşiyê tîne veberhênan bikin.
2. Torên xwe yên civakî û malperên ku hûn bikar tînin binirxîninher tiştê ku ji we re xweşiyê nabîne bigihînin û paqij bikin. Ev ji bo fîlim û pêşandanên TV-yê derbas dibe. Tenê tiştê ku xwe xweş hîs dike û we bilind dike temaşe bikin.
3. Bi rêkûpêk çalakiya laşî bikin. Ji xeynî başkirina rewşa we, temrîn xwebaweriya we jî zêde dike, ji ber ku hûn ê xwe xweşiktir hîs bikin.
4. Falek an jî hobiyek xwe bibînin û ji kirina tiştê ku hûn jê hez dikin kêfxweştir bin.
5. Ger bi tena serê xwe biguhere ji bo te zehmet e, li alîkariya pispor bigere, dudilî nebe û ji vê yekê şerm neke.

Ji ber vê yekê, şêwaza ramana xwe biguherîne da ku bibe çarenûsek xweş û bextewar. Wekî ku Mahatma Gandhi gotiye, "Ramanên xwe erênî bihêlin, ji ber ku ramanên we dibin gotinên we, gotinên we dibin helwestên we, helwestên we dibin adetên we, adetên we dibin nirxên we û nirxên we dibin qedera we."