Koho nikdy nepronásledovaly negativní myšlenky? Ať už to bylo proto, že vás zasáhla nějaká zdrcující zpráva, nebo jste prožili traumatický či těžký zážitek, faktem je, že většina lidí se stala obětí temných terénů mysli. Ale jak tedy umlčet bzučení škodlivých myšlenek?

Podle odborníka na Mindfulness koučování a průkopníka této techniky v Brazílii Rodriga Siqueiry jsou negativní myšlenky obecně spojeny s neschopností a nedostatečným tréninkem člověka zůstat v přítomnosti: "Buď přežvykujeme negativní události z minulosti, nebo očekáváme negativní události neexistující budoucnosti, která s největší pravděpodobností nikdy nebude. Především je toJe nutné, aby si člověk všímal sám sebe s negativními myšlenkami. Základem je mít schopnost pozorovat a rozpoznat je jako mentální události, a ne jako realitu. Už tento jednoduchý postoj nás začíná osvobozovat ze spárů těchto méně zdravých myšlenek," zaručuje Rodrigo.

Fernando Belatto, učitel bojových umění a tvůrce metody "Probuzení vnitřního bojovníka", není zastáncem snahy zastavit negativní myšlenky. Podle něj bude negativní bzučení mysli pokračovat, dokud se člověk nenaučí tuto lavinu škodlivých myšlenek přijímat.

Negativní myšlenky často přinášejí sebeuvědomění o našich přesvědčeních, obavách a nedostatcích, takže se jim musíme naučit čelit.

Věřím, že pokud se nám podaří tyto pocity prožít, ale neztotožnit se s nimi, přestaneme se jich bát a převezmeme kontrolu nad svým jednáním. Dobrým cvičením je navázat kontakt sami se sebou prostřednictvím krátkých období ticha," vede Fernando.

V každém případě je důležité naučit se zacházet se škodlivými vzorci mysli. Amanda Figueira, kariérní poradkyně, navrhuje zamyšlení: "copak se nestaráme o své zdraví, o své jídlo, o svůj dům, o své tělo, o své vztahy? Péče o své myšlenky by tedy měla být také trvalým cvičením. Vždyť myšlenka je čin, a pokud myslíme negativně, je velmi pravděpodobné, že budeme mít jakoDobrou stránkou je, že změna zafixovaných představ závisí pouze na vás," zaručuje.

Podívejte se na následující tipy od různých odborníků a zjistěte, jak se vypořádat s negativními myšlenkami, které se vám stále honí hlavou, a jak je přerušit.

Zpochybněte své myšlenky

"Podle terapeutky a duchovní pedagožky Ariany Schlösserové je největším problémem lidí věřit všemu, co si myslí. Tajemstvím je však podle ní začít zpochybňovat to, co jim mysl nabízí.

Veškeré utrpení pochází z nezpochybněné myšlenky. Ty, které způsobují stres, nemohou být skutečné, protože nejsou v naší přirozenosti. Ve skutečnosti jsou požehnáním, poplachem - pociťovaným tělem - který říká: věříš v něco, co není pravda.

Myslete na to, že jen láska je skutečná. Když tedy pěstujeme myšlenky na strach, který je opakem lásky, vytváříme si vlastně iluze. A právě proto, že jim věříme, trpíme," vysvětluje Ariana.

Duchovní pedagožka učí, že nejprve je třeba zjistit, která myšlenka stojí za vaší negativní emocí. Abyste pak škodlivé myšlenky, které jste v sobě umístili, odblokovali, vede vás Ariana k tomu, abyste si položili 4 jednoduché otázky, na které je však třeba odpovědět prostřednictvím Meditace. "To znamená, že když si položíte otázku, měli byste být zticha a nechat odpověď přijít. Cílem jeAniž byste si uvědomovali, že je to jen myšlenka," radí.

Níže Ariana Schlösser učí, jak krok za krokem začít zpochybňovat své myšlenky, a to na základě díla "The Work" od Byron Katie.

Krok 1 - Najděte svá přesvědčení. Příklad: "Tohle by se nemělo dít", "Všichni muži podvádějí", "Nebudu schopen platit účty" nebo "Nikdy nebudu milován".

A nyní odpovězte:

1. Je to pravda? (Neexistuje správná odpověď, nechte svou mysl zvážit otázku a odpovězte pouze "ano" nebo "ne").
2. Můžete si být naprosto jisti, že je to pravda? (Opět odpovězte "ano" nebo "ne". Pokud vaše mysl začala hodně pochybovat, je to známka toho, že jste opustili zkoumání, které není cílem této práce. Zvažte: Můžete si být stoprocentně jisti? Ano nebo ne? Těžko něco tvrdit s absolutní jistotou, že?).
3. Jak reagujete, když této myšlence věříte? Co se děje, když jí věříte? (Všimněte si, co se děje s vaším tělem, když jste v každodenním životě, když komunikujete s ostatními, jak se chováte k lidem? Jak se chováte k sobě? Co si dovolíte? Všimněte si: měli jste klid, když jste této myšlence věřili?).
4. Kým byste byli bez této myšlenky? (Co byste ve stejných situacích, které jste si představili v předchozí otázce, udělali nebo řekli jinak bez této myšlenky? Jak by se chovalo vaše tělo? Jak by vypadalo vaše chování?)
5. Obraťte ji! Tohle je ta zábavná část. Každá myšlenka je pravdivá, pokud jí chceme věřit. Je to naše volba. Takže teď obraťte své přesvědčení a uveďte tři důvody, proč je obrácení stejně nebo více pravdivé než samotná negativní myšlenka! Nechte přijít své odpovědi, dejte si tento dar!

Příklad:

"Všichni lidé podvádějí">> "Všichni lidé nepodvádějí"

Vyjmenujte tři důvody, proč je to stejně nebo více pravdivé, např.:

1. Všichni muži nepodvádějí, protože neznám všechny muže, abych to mohl tvrdit.
2. Všichni muži nepodvádějí, protože mě napadají tyto a tyto příklady.
3. Všichni muži nepodvádějí, protože i kdyby to byla pravda, nemůžu vědět, jestli to budou dělat i v budoucnu. Nikdo nemá tu moc to předpovědět.

Celostní terapeutka Regina Restelliová tyto návrhy posiluje a říká, že první, co je třeba udělat pro zastavení negativních myšlenek, je aktivovat uvědomění si jejich existence: "Uvědomění si, kdy myšlenky působí, je jediným způsobem, jak s nimi skutečně bojovat. Pak, jak se uvědomění zvyšuje, uvědomění si, že jste v negativním záměru, vám dává možnost být schopnizříci se tohoto pocitu, ať už je to strach, odsuzování, závist, pomsta nebo záměr konfliktu. Tímto způsobem uplatňujeme volbu toho, co chceme ve svém životě prožívat, podle zákona příčiny a následku. A nakonec volíme to pozitivní, lásku, laskavost, ticho, soucit... Existuje nekonečné množství možností, když se odevzdáme radosti z jistoty, že vše je vždy správné," uvažuje Regina.

Dýchejte a meditujte, abyste změnili myšlenkové vzorce.

Všimli jste si někdy, že jedna z prvních věcí, kterou uděláte, když si uvědomíte, že cítíte něco "negativního", je snaha to zamaskovat nebo se tomu bránit? Terapeutka a duchovní pedagožka Ariana Schlösserová se domnívá, že právě proto v lidech zůstávají bolestivé emoce a ovlivňují jejich životy.

"Všechna bolest chce být vyslyšena. Myslete na to, že pokud je zde přítomna, je to proto, že je připravena odejít! Každá emoce je skvělou příležitostí k uzdravení," říká Ariana.

Terapeutka navrhuje, že chcete-li začít rozpouštět negativní myšlenky, měli byste ve svůj prospěch využít dýchání. Podle Ariany zůstávají emoce v těle, optimálním způsobem, jak je rozpustit, je dýchat skrze ně.

"Nejprve najděte emoci, kterou chcete rozpustit. Pak se posaďte a vstupte s ní do kontaktu, nepotlačujte ji, jen ji prociťte a zhluboka dýchejte. Nadechněte se nosem a uvolněte ústy. Vnímejte, jak emoce vystupuje na povrch, a nechte přijít cokoli: slzy, veškerou tíhu minulosti... Nechte je odejít. Tendence při tomto cvičení je chtít stáhnout tělo, chápete? Pokud si dovolíme dýchat po dobu 60To způsobí změnu našich vibrací. Věnujte se této praxi denně, dokud se nebudete cítit s touto emocí smířeni," učí nás Ariana.

Odborník na Mindfulness Coaching Rodrigo Siqueira věří, že meditace plné pozornosti je velkým pomocníkem při přerušení negativních myšlenek. Níže vás naučí, jak ji uvést do praxe:

1. Uvědomte si, že vaše myšlenky nejsou realitou. Přicházejí a odcházejí. Nechte je přicházet a odcházet.
2. Zkuste je pozorovat z odstupu, jako když někdo pozoruje mraky, které mu procházejí nad hlavou. Neztotožňujte se s nimi.
3. V klidu soustřeďte pozornost na své dýchání, na všechny pocity při vdechování a vypouštění vzduchu.
4. Jakmile zjistíte, že je mysl klidnější, ukončete meditaci.
5. Vždy si uvědomujte své myšlenky a jejich subjektivní a pomíjivou povahu: nejsou skutečností a jistě pominou.

Používejte triky k přerušení myšlenek

Podle psychoterapeutky Celie Limy existuje několik snadných triků, jak se dostat z hypnózy, které mají téměř okamžitý účinek. Níže odbornice učí 3 taktiky, jak přerušit bzučení mysli:

1. Vypadnout z místa Jste-li v obývacím pokoji, jděte do kuchyně a věnujte pozornost cestě, po které jdete. Se zájmem si prohlížejte předměty, dejte si sklenici vody a snažte se něčím zaměstnat. Odchod z místa, kde se nacházíte, nás nutí, abychom se zaměřili na to, kam jdeme. Nechtěná myšlenka v naší mysli samozřejmě vyletí do vzduchu.
2. Tepelný šok Když si umyjete obličej studenou vodou a necháte si na zápěstí natéct studenou vodu z kohoutku, nejenže vás to zvedne ze židle, ale vaše tělo bude na chlad reagovat a vy se budete moci přestat soustředit na nežádoucí myšlenky.
3. Tleskání rukama Zvuk vašich rukou a krevní oběh se v této oblasti aktivuje a eliminuje špatný pocit, jako byste odháněli špatné myšlenky. Při tleskání rukama můžete také mluvit, můžete své myšlenky a pocity proklínat: "Jdi pryč, ty otravná věc!", "Překážíš někomu jinému!" nebo jemněji poslat těmto myšlenkám vzkaz: "Jsem láska, jsem život, jsemradost!" Nezáleží na tom, co říkáte, pokud je vaším záměrem zbavit se tohoto pocitu nebo žvanění mysli.

"Pokud tyto tipy nezaberou okamžitě, opakujte operaci a opakujte ji znovu, dokud vám vaše postoje nezačnou připadat vtipné a neztratíte se v hlasitém smíchu! Smích vždy zbaví člověka všímavosti," zaručuje Celia Lima.

Vytvořte si nové modely pro svou mysl

Kariérní poradkyně Amanda Figueira se domnívá, že negativní myšlenky jsou výsledkem mentálního modelu, který je závislý na nemocném vzorci, a aby vám pomohla vytvořit nový mentální model a zbavit se tohoto typu myšlení, navrhuje odbornice několik níže uvedených tipů:

1. Opusťte vše, co vás sráží, držte se dál od "toxických" situací, věcí, míst nebo lidí (kteří vám škodí). Investujte do toho, co vám přináší pohodu.
2. Zhodnoťte své sociální sítě a stránky, na které obvykle chodíte, a vyčistěte vše, co vám nepřináší pohodu. To platí i pro filmy a televizní pořady. Sledujte jen to, co je dobré a co vás nabudí.
3. Pravidelně se věnujte fyzické aktivitě. Kromě zlepšení nálady vám cvičení také zvýší sebevědomí, protože se budete cítit krásnější.
4. Objevte nějakou činnost nebo koníčka a buďte šťastnější, když děláte něco, co vás baví.
5. Pokud je pro vás obtížné změnit se sám, vyhledejte odbornou pomoc, neváhejte a nestyďte se za to.

Jak řekl Mahátma Gándhí: "Udržujte své myšlenky pozitivní, protože vaše myšlenky se stávají vašimi slovy, vaše slova se stávají vašimi postoji, vaše postoje se stávají vašimi zvyky, vaše zvyky se stávají vašimi hodnotami a vaše hodnoty se stávají vaším osudem."