Кімді ешқашан теріс ой мазаламаған? Сізге қандай да бір жойқын жаңалықтар әсер еткендіктен бе, әлде ауыр немесе ауыр тәжірибені басынан өткергендіктен бе, шын мәнінде, адамдардың көпшілігі ақыл-ойдың қараңғы жерінің құрбаны болды. Бірақ, зиянды идеялардың шуын қалай басуға болады?

Мандфульстік коучинг маманы және Бразилиядағы әдістеменің бастаушысы Родриго Сикейраның айтуынша, жалпы негативті ойлар адамның қабілетсіздігімен және әрекетсіздігімен байланысты. оқыту қазіргі уақытта қалу. «Не біз өткендегі келеңсіз оқиғалар туралы ойлаймыз немесе жоқ болашақтағы келеңсіз оқиғаларды болжаймыз, ол, ең алдымен, ешқашан болмайды. Ең алдымен, адам өзін жағымсыз ойлармен қабылдауы керек. Оларды шындықтан гөрі психикалық оқиғалар ретінде байқау және тану қабілетінің болуы өте маңызды. Бұл қарапайым көзқарас бізді осы сау емес ойлардың шырмауынан боса бастады», - деп кепілдік береді Родриго. теріс ойларды тоқтатуға тырысады. Оның пікірінше, адам зиянды идеялардың көшкінін қабылдауға үйренгенше, ақыл-ойдың жағымсыз шуылдары жалғаса береді.қорқыныштар мен жеткіліксіздіктер, сондықтан біз олармен бетпе-бет келуді үйренуіміз керек.

Егер біз осы сезімдермен өмір сүре алсақ, бірақ өзімізді олармен сәйкестендірусіз, біз олардан қорқуды доғарамыз және олардың әрекеттерімізге бақылауын алып тастаймыз деп ойлаймын. Бұл үшін жақсы жаттығу - қысқа тыныштық кезеңдері арқылы өзіңізбен байланыста болу», - дейді Фернандо.

Қандай жағдайда да ақыл-ойдың зиянды үлгілерімен күресуді үйрену маңызды. Мансап жөніндегі кеңесші Аманда Фигейра рефлексияны ұсынады: «Біз денсаулығымызға, тамағымызға, үйімізге, денемізге, қарым-қатынасымызға қамқорлық жасамаймыз ба? Сонымен, біздің ойымызға қамқорлық жасау да тұрақты жаттығу болуы керек. Өйткені, ой – әрекет, теріс ойласақ, соның салдарынан өмірімізде зиянды әрекеттердің болуы әбден мүмкін. Мұның жақсы жері, бекітілген идеяларды өзгерту өз еркіңізде», - деп кепілдік береді ол.

Ақылыңызды толтыруды талап ететін жағымсыз ойлармен қалай күресуге және оларды тоқтатуға болатынын білу үшін төменде бірнеше мамандардың кеңестерін қараңыз.

Ойларға сұрақ қою

«Олар мені ұнатпайды», «бұл өте қиын болады», «бұлай болмауы керек» т.б. Кімде мұндай ой болған емес? Терапевт және рухани педагог Ариана Шлёссер үшін адамдардың ең үлкен проблемасы - олар ойлағанның бәріне сену. Бірақ, оның айтуынша, құпия - ақыл не ұсынатынына күмәндануды бастау.

Барлық азап.күмәнсіз ойдан туындайды. Стресті тудыратындар шынайы бола алмайды, өйткені олар біздің табиғатымызда жоқ. Шындығында, олар бата, дабыл – дененің сезінуі – бұл: сіз шындыққа жатпайтын нәрсеге сенесіз.

Тек махаббат шынайы деп ойлаңыз. Сонымен, біз махаббатқа қарама-қарсы қорқыныш туралы ойларды жаттықтырған кезде, біз шын мәнінде иллюзия жасаймыз. Біз оларға сенгендіктен зардап шегеміз», - деп түсіндіреді Ариана.

Рухани тәрбиеші сізге ең алдымен сіздің жағымсыз эмоцияңыздың артында қандай ой жатқанын анықтау керектігін үйретеді. Содан кейін, оның ішінде орналасқан зиянды идеяларды жою үшін Ариана оған 4 қарапайым сұрақ қоюға кеңес береді, бірақ оларға медитация арқылы жауап беру керек. «Бұл дегеніміз, өзіңізге сұрақ қойғанда, сіз үндемей, жауап беруіңіз керек. Мақсат - өзімізге ешқашан күмән келтірмей, ойлаған нәрсеге қаншалықты сенетінімізді түсіну. Бұл жай ғана ой екенін түсінбей, ол кеңес береді.

Төменде Ариана Шлёссер сізге Байрон Кэтидің «Жұмыс» шығармасына негізделген өз ойларыңызға сұрақ қоюды кезең-кезеңімен үйретеді.

1-қадам – Сенімдеріңізді табыңыз. Мысал: «Бұлай болмауы керек», «Барлық еркектер алдайды», «Мен төлемдерімді төлей алмаймын» немесе «Мені ешқашан жақсы көрмеймін».

Ал енді жауап беріңіз:

1. Бұл рас па? (Дұрыс жауап жоқ, ақылыңызды айтыңызсұрақты қарастырып, тек «иә» немесе «жоқ» деп жауап беріңіз)
2. Мұның рас екеніне толық сенімді бола аласыз ба? (қайтадан «иә» немесе «жоқ» деп жауап беріңіз. Егер сіздің ойыңыз тым көп сұрақ қоя бастаса, бұл сіздің тергеуден кеткеніңіздің белгісі, бұл жұмыстың мақсаты емес. Ойланыңыз: 100% сенімді бола аласыз ба? ?Иә немесе жоқ?Абсолютті сенімділікпен бірдеңе айту қиын, солай ма?)
3. Бұл ойға сенгенде қалай әрекет етесің? Оған сенгенде не болады? (Сіздің денеңізбен не болатынын, күнделікті өмірде болғанда, басқалармен қарым-қатынаста болғанда, адамдарға қалай қарайтыныңызды түсініңіз? Өзіңізге қалай қарайсыз? Өзіңізге не рұқсат бересіз? Түсініңіз: бұл ойға сену арқылы тыныштық болды ма? ?)
4. Осы ойсыз кім болар едіңіз? (Алдыңғы сұрақта елестеткен дәл осындай жағдайларда, сіз бұл ойсыз не істер едіңіз немесе басқаша айтар едіңіз? Сіздің денеңіз қалай әрекет етеді? Сіздің мінез-құлқыңыз қалай көрінеді?)
5. Төңкеріңіз! Бұл ең қызық бөлігі. Егер біз оған сенгіміз келсе, әрбір ой шындық. Бұл біздің таңдауымыз. Ендеше, енді сеніміңізді кері қайтарыңыз және теріс ойдың өзінен гөрі кері қайтарудың ақиқат немесе дұрысырақ болуының үш себебін келтіріңіз! Жауаптарыңыз келсін, өзіңізге сол сыйлықты беріңіз!

Мысалы:

“Барлық адамдар алдайды” >> «Барлық ер адамдар алдамайды»

Мұның неліктен рас екенін немесе одан да көп болуының үш себебін көрсетіңіз,сияқты:

1. Барлық ер адамдар алдамайды, өйткені мен бұлай айтуды білмеймін.
2. Барлық еркек алдамайды, өйткені мен осы және осы мысалдарды ойлаймын .
3. Барлық ер адамдар алдамайды, өйткені бұл рас болса да, олардың болашақта солай істейтінін білмеймін. Мұны болжауға ешкімнің күші жетпейді.

Біртұтас терапевт Регина Рестелли ұсыныстарды нығайтады және жағымсыз ойларды тоқтату үшін ең алдымен олардың бар екендігі туралы қабылдауды белсендіру керек дейді. «Ойлардың жұмыс істеп жатқанын байқау - олармен шынымен күресудің жалғыз жолы. Содан кейін, қабылдау өскен сайын, теріс интенционалдықта болуды түсіну сізге қорқыныш, пайымдау, қызғаныш, кек алу немесе жанжал ниеті болсын, осы сезімнен бас тартуға мүмкіндік береді. Сондықтан, біз Себеп пен Салдар заңы бойынша өмірімізде нені өмір сүргіміз келетінін таңдауды жүзеге асырамыз. Соңында, позитивті, сүйіспеншілікті, мейірімділікті, тыныштықты, жанашырлықты таңдаңыз ... Біз бәрі дұрыс екенін білу қуанышына берілген кезде мүмкіндіктер шексіз», - деп көрсетеді Регина.

Ойлау үлгілерін өзгерту үшін тыныс алыңыз және медитация жасаңыз.

Сіз бірдеңені «жағымсыз» сезінген кезде жасайтын бірінші әрекеттеріңіздің бірі оны бүркемелеу немесе оған қарсы тұру әрекеті екенін байқадыңыз ба? Терапевт және рухани тәрбиеші, АрианаШлёссер дәл осы себепті азапты эмоциялар адамдардың ішінде қалып, олардың өміріне әсер етеді деп санайды.

«Аурудың барлығын естігенді қалайды. Ойлап көріңізші: егер ол осында болса, ол кетуге дайын болғандықтан! Кез келген эмоция – емделудің тамаша мүмкіндігі», - дейді Ариана.

Терапевт жағымсыз ойлардан арылу үшін тыныс алуды өз пайдаңызға пайдалануды ұсынады. Ариананың айтуынша, эмоциялар денеде қалатындықтан, оларды ерітудің тамаша тәсілі олар арқылы тыныс алу болып табылады.

«Алдымен сіз еріткіңіз келетін эмоцияны табыңыз. Содан кейін отырыңыз және онымен байланысыңыз, оны баспай, жай ғана терең тыныс алыңыз. Мұрын арқылы дем алып, ауыз арқылы босатыңыз. Эмоцияның бетіне шыққанын сезініп, не болса да рұқсат етіңіз: көз жасы, өткеннің барлық салмағы... Оларды жіберіңіз. Бұл жаттығуды орындау кезінде денені жиыртқысы келетін үрдіс, түсінесіз бе? Егер біз өзімізге 60 секунд тыныс алуға мүмкіндік берсек (кем дегенде) біз энергетикалық тізбектің өзін-өзі қалпына келтіруіне мүмкіндік береміз және осылайша бұл эмоцияның біздің ішімізде еруіне мүмкіндік береміз. Бұл біздің діріліміздің өзгеруіне әкеледі. Осы эмоциямен тыныштықта екеніңізді сезінгенше, өзіңізді күнделікті осы тәжірибеге арнаңыз», - деп үйретеді Ариана.

Зейін коучингінің маманы Родриго Сикейра «Зейін медитациясының ойларды тоқтатуға үлкен көмегі бар» деп санайды.негативтер. Төменде ол сізге оны қалай жүзеге асыру керектігін үйретеді:

1. Ойларыңыз шындық емес екенін мойындаңыз. Олар келеді және кетеді. Олар келіп-кетсін.
2. Аспанда өтіп бара жатқан бұлттарды көргендей, оларды алыстан бақылап көріңіз. Олармен сәйкестендірмеңіз.
3. Тыныштықпен назарыңызды тыныс алуыңызға, ауаның түсуі мен шығуының барлық сезімдеріне аударыңыз.
4. Сіздің ойыңыздың тынышталғанын байқасаңыз, сессияны жабыңыз. Медитация.
5. Әрқашан өз ойларыңызды және олардың субъективті және тұрақты емес табиғатын біліңіз: олар шындық емес және міндетті түрде өтеді.

Ойларды үзу үшін трюктарды қолданыңыз

Психотерапевт Селия Лиманың айтуынша, гипноздан құтылудың бірнеше оңай амалдары бар, олар іс жүзінде бірден күшіне енеді. Төменде сарапшы ақыл-ойдың шуылын тоқтатудың 3 тактикасын үйретеді:

1. Орыннан кету . Иә, географиялық тұрғыда бір жерден шығып кетті. Егер сіз қонақ бөлмеде болсаңыз, сіз жүріп жатқан жолға назар аудара отырып, ас үйге барыңыз. Заттарға қызығушылықпен қараңыз, бір стақан су ішіңіз және бір нәрсемен айналысуға тырысыңыз. Сіз тұрған жерден кету бізді қайда баратынымызға назар аударуға мәжбүр етеді. Әрине, бұл қажетсіз ой біздің санамызда түтінге айналады.
2. Жылу соққысы да жұмыс істейді. Бетті салқын сумен жуыңыз, білекке суық кран суын жіберіңіз. Сізді алып кетуден басқабіріншіден, денеңіз суыққа жауап береді және сіз қажетсіз ойдан алшақтайсыз.
3. Қолыңызды қатты соғыңыз бұл тағы бір қулық! Сол аймақта қолдың дыбысы мен қан айналымы белсендіріліп, жағымсыз сезімдерден арыласыз. Жаман ойлардан қорқытқандай. Сіз сөйлей аласыз, алақаныңызды шапалақтап отырып, өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді қарғауға болады: «Шу, қызықсыз нәрсе!», «Бұл басқа біреудің мазасын алады!» немесе, дәлірек айтқанда, сол ойларға хабарлама жіберіңіз: «Мен махаббатпын, мен өмірмін, мен қуанышпын!». Сіздің не айтқаныңыз маңызды емес, егер ниет осы сезімнен немесе ақыл-ойдың шиеленісуінен құтылу болса.

«Егер бұл кеңестер бірден нәтиже бермесе, операцияны қайталаңыз. Олардың көзқарастары күлкілі болып, күлкіден адасып кеткенше, тағы бір рет қайталаңыз! Күлкі әрқашан көңілді қалдырады», - деп кепілдік береді Селия Лима.

Ойыңыз үшін жаңа үлгілерді қайта жасаңыз

Мансап бойынша кеңесші Аманда Фигейра жағымсыз ойлар ауруға бейім психикалық модельдің нәтижесі деп санайды. Ал сіз жаңа психикалық модельді қайта жасап, ойлаудың бұл түрінен арылуыңыз үшін маман төмендегі кеңестерді ұсынады:

1. Сізді төмендететін барлық нәрсені қалдырыңыз, жағдайлардан аулақ болыңыз, заттар, «улы» орындар немесе адамдар (сізге зиян келтіретін). Сізге әл-ауқат әкелетін нәрсеге инвестициялаңыз.
2. Әлеуметтік желілерді және сіз пайдаланатын веб-сайттарды бағалаңыз.Сізге әл-ауқат әкелмейтін барлық нәрселерге қол жеткізіңіз және тазалаңыз. Бұл фильмдер мен телешоуларға қатысты. Жақсы сезінетін және сізді көтеретін нәрсені ғана бақылаңыз.
3. Дене шынықтырумен жүйелі түрде айналысыңыз. Жаттығулар көңіл-күйіңізді жақсартумен қатар, өзіңізді әдемі сезінетіндіктен, өзін-өзі бағалауды да арттырады.
4. Әрекетті немесе хоббиді тауып, өзіңізге ұнайтын іспен айналысып, бақытты болыңыз.
5. Жалғыз өзіңе өзгеру қиын болса, маманның көмегіне жүгініп, бұл әрекетті орындаудан тартынбаңыз және ұялмаңыз.

Сондықтан тағдырыңыз берекелі және бақытты болу үшін ой үлгісін өзгертіңіз. Махатма Ганди айтқандай: «Ойларыңды позитивті ұстаңдар, өйткені сенің ойың сөзіңе, сөзің көзқарасыңа, көзқарасың әдетіңе, әдеттерің құндылықтарыңа, құндылықтарың тағдырыңа айналады».