Kas niekada nebuvo persekiojamas neigiamų minčių? Nesvarbu, ar tai įvyko dėl to, kad jus paveikė kokia nors skaudi žinia, ar dėl to, kad patyrėte traumą ar sunkią patirtį, faktas tas, kad dauguma žmonių yra tapę tamsių proto teritorijų aukomis. Tačiau kaip nutildyti žalingų minčių šurmulį?

Pasak Mindfulness koučingo eksperto ir šios technikos pradininko Brazilijoje Rodrigo Siqueiros, negatyvios mintys apskritai yra susijusios su asmens nesugebėjimu ir nemokėjimu išlikti dabartyje: "Arba mes pergyvename neigiamus praeities įvykius, arba laukiame neigiamų įvykių neegzistuojančioje ateityje, kurios greičiausiai niekada nebus. Visų pirma, tai yraBūtina, kad žmogus pastebėtų save su neigiamomis mintimis. Labai svarbu gebėti jas stebėti ir atpažinti kaip psichinius įvykius, o ne kaip tikrovę. Šis paprastas požiūris jau pradeda mus išlaisvinti iš šių mažiau sveikų minčių nagų", - garantuoja Rodrigo.

Fernando Belatto, kovos menų mokytojas ir metodo "Vidinio kario pažadinimas" kūrėjas, nepritaria bandymams sustabdyti neigiamas mintis. Pasak jo, neigiamas proto šurmulys tęsis tol, kol žmogus neišmoks priimti šios žalingų minčių lavinos.

Neigiamos mintys dažnai padeda suvokti savo įsitikinimus, baimes ir netinkamumą, todėl turime išmokti su jomis susidurti.

Manau, kad jei sugebėsime išgyventi šiuos jausmus, bet nesusitapatinsime su jais, nustosime jų bijoti ir imsime kontroliuoti savo veiksmus. Geras pratimas tam - trumpai pabūti su savimi tyloje", - sako Fernando.

Bet kuriuo atveju svarbu išmokti kovoti su žalingais proto modeliais. Amanda Figueira, karjeros konsultantė, siūlo pamąstyti: "argi nesirūpiname savo sveikata, maistu, namais, kūnu, santykiais? Taigi rūpinimasis savo mintimis taip pat turėtų būti nuolatinis užsiėmimas. Juk mintis yra veiksmas, ir jei mąstome neigiamai, labai gali būti, kad turėsime kaipGeroji to pusė yra ta, kad nusistovėjusių idėjų keitimas priklauso tik nuo jūsų", - garantuoja jis.

Perskaitykite toliau pateiktus įvairių ekspertų patarimus, kad sužinotumėte, kaip susidoroti su neigiamomis mintimis ir nutraukti jų plitimą.

Klauskite savo minčių

"Terapeutės ir dvasinės pedagogės Arianos Schlösser nuomone, didžiausia žmonių problema - tikėti viskuo, ką jie galvoja. Tačiau, anot jos, paslaptis - pradėti abejoti tuo, ką siūlo protas.

Visos kančios kyla iš neabejotinos minties. Tos, kurios sukelia stresą, negali būti tikros, nes jos nėra mūsų prigimtyje. Iš tikrųjų jos yra palaima, pavojaus signalas - jaučiamas kūnu - kuris sako: tu tiki kažkuo, kas nėra tiesa.

Tiesiog galvokite, kad tik meilė yra tikra. Taigi, kai puoselėjame mintis apie baimę, kuri yra meilės priešingybė, iš tikrųjų kuriame iliuzijas. O kenčiame dėl to, kad jomis tikime", - aiškina Ariana.

Dvasinė pedagogė moko, kad pirmiausia reikia nustatyti, kokia mintis slypi už neigiamos emocijos. Tada, norint atblokuoti savyje esančias žalingas idėjas, Ariana pataria užduoti 4 paprastus klausimus, tačiau į juos reikia atsakyti medituojant. "Tai reiškia, kad, kai užduodate sau klausimą, turėtumėte tylėti ir leisti atsakymui ateiti. Tikslas yraNesuvokdami, kad tai tik mintis", - pataria jis.

Toliau Ariana Schlösser, remdamasi Byron Katie kūriniu "The Work", moko, kaip žingsnis po žingsnio pradėti kvestionuoti savo mintis.

1 žingsnis - Suraskite savo įsitikinimus. Pavyzdys: "To neturėtų būti", "Visi vyrai apgaudinėja", "Negalėsiu apmokėti sąskaitų" arba "Niekada nebūsiu mylimas".

O dabar atsakykite:

1. Ar tai tiesa? (Teisingo atsakymo nėra, leiskite savo protui apsvarstyti klausimą ir atsakyti tik "taip" arba "ne")
2. Ar galite būti visiškai tikri, kad tai tiesa? (vėlgi atsakykite "taip" arba "ne". Jei jūsų protas ėmė daug abejoti, tai ženklas, kad palikote tyrimą, o tai nėra šio darbo tikslas. Pagalvokite: ar galite būti 100 % tikri? Taip ar ne? Sunku ką nors teigti su absoliučiu tikrumu, ar ne?)
3. Kaip reaguojate, kai tikite šia mintimi? Kas nutinka, kai ja tikite? (Atkreipkite dėmesį, kas vyksta su jūsų kūnu, kasdieniame gyvenime, bendraujant su kitais, kaip elgiatės su žmonėmis? Kaip elgiatės su savimi? Ką sau leidžiate? Atkreipkite dėmesį: ar tikėdami šia mintimi turite ramybę?)
4. Kuo būtumėte be šios minties? (Ką be šios minties darytumėte ar sakytumėte kitaip tose pačiose situacijose, kurias įsivaizdavote ankstesniame klausime? Kaip elgtųsi jūsų kūnas? Kaip atrodytų jūsų elgesys?)
5. Kiekviena mintis yra teisinga, jei tik norime ja tikėti. Tai mūsų pasirinkimas. Taigi dabar apverskite savo įsitikinimą ir nurodykite tris priežastis, kodėl apvertimas yra toks pat ar dar teisingesnis už pačią neigiamą mintį! Leiskite atsakymams ateiti, padovanokite sau šią dovaną!

Pavyzdys:

"Visi vyrai apgaudinėja">> "Visi vyrai neapgaudinėja"

Išvardykite tris priežastis, kodėl tai yra taip pat ar daugiau teisinga, pvz:

1. Visi vyrai neišduoda, nes nepažįstu visų vyrų, kad galėčiau tai teigti.
2. Visi vyrai neišduoda, nes galiu prisiminti šiuos ir šiuos pavyzdžius.
3. Visi vyrai neišduoda, nes net jei tai būtų tiesa, aš negaliu žinoti, ar jie taip elgsis ateityje. Niekas neturi galios to nuspėti.

Holistinė terapeutė Regina Restelli pritaria šiems pasiūlymams ir sako, kad norint sustabdyti negatyvias mintis, pirmiausia reikia suaktyvinti suvokimą, kad jos egzistuoja: "Suvokimas, kai mintys veikia, yra vienintelis būdas iš tikrųjų su jomis kovoti. Tada, kai suvokimas didėja, suvokimas, kad esate neigiamų intencijų, suteikia galimybęatsisakyti šio jausmo, ar tai būtų baimė, vertinimas, pavydas, kerštas ar ketinimas konfliktuoti. Taip mes įgyvendiname pasirinkimą, ką norime gyventi savo gyvenime, vadovaudamiesi priežasties ir pasekmės dėsniu. Ir galiausiai pasirenkame teigiamus dalykus, meilę, gerumą, tylą, užuojautą... Yra begalė galimybių, kai atsiduodame tikrumo džiaugsmui, kad viskas visada teisinga", - svarsto Regina.

Kvėpuokite ir medituokite, kad pakeistumėte mąstymo modelius.

Ar kada nors pastebėjote, kad vienas pirmųjų dalykų, kuriuos darote, kai suprantate, kad jaučiate kažką "neigiamo", yra bandymas tai užmaskuoti arba pasipriešinti? Terapeutė ir dvasinė pedagogė Ariana Schlösser mano, kad būtent dėl to skausmingos emocijos išlieka žmonėse ir daro įtaką jų gyvenimui.

"Visas skausmas nori būti išgirstas. Pagalvokite: jei jis čia yra dabar, tai tik todėl, kad yra pasiruošęs išeiti! Bet kokia emocija yra puiki galimybė gydytis", - sako Ariana.

Terapeutė siūlo, kad norėdami pradėti tirpdyti neigiamas mintis, turėtumėte pasitelkti kvėpavimą. Pasak Arianos, kadangi emocijos lieka kūne, optimalus būdas jas ištirpdyti - kvėpuoti per jas.

"Pirmiausia suraskite emociją, kurią norite ištirpdyti. Tada atsisėskite ir prisilieskite prie jos, jos neužgniauždami, tiesiog pajauskite ją ir giliai kvėpuokite. Įkvėpkite per nosį ir išleiskite per burną. Pajuskite, kaip emocija kyla, ir leiskite jai kilti, kad ir kokia ji būtų: ašaros, visas praeities svoris... Leiskite jai išeiti. Atliekant šį pratimą linkstama norėti sutraukti kūną, suprantate? Jei leisime sau kvėpuoti 60Tai paskatins mūsų vibraciją pasikeisti. Kasdien skirkite save šiai praktikai, kol pajusite ramybę su šia emocija", - moko mus Ariana.

Mindfulness koučingo ekspertas Rodrigo Siqueira mano, kad norint nutraukti neigiamas mintis labai padeda Visiško dėmesio meditacija. Toliau jis moko, kaip ją praktiškai taikyti:

1. Pripažinkite, kad jūsų mintys nėra realybė. Jos ateina ir išeina. Leiskite joms ateiti ir išeiti.
2. Stenkitės juos stebėti iš tolo, kaip kas nors stebi virš galvos praplaukiančius debesis. Nesitapatinkite su jais.
3. Ramiai sutelkite dėmesį į kvėpavimą, į visus oro įsiurbimo ir išsiurbimo pojūčius.
4. Kai pastebėsite, kad protas tapo ramesnis, baigkite meditaciją.
5. Visada suvokite savo mintis ir jų subjektyvią bei nepastovią prigimtį: jos nėra tikrovė ir tikrai praeis.

Naudokite triukus, kad nutrauktumėte mintis

Pasak psichoterapeutės Celia Lima, yra keletas paprastų triukų, kaip išeiti iš hipnozės, kurių poveikis pasireiškia beveik iš karto. Toliau specialistė moko 3 taktikų, kaip nutraukti proto šurmulį:

1. Pasitraukti iš vietos Jei esate svetainėje, nueikite į virtuvę ir atkreipkite dėmesį į kelią, kuriuo einate. Susidomėję pažvelkite į daiktus, išgerkite stiklinę vandens ir pasistenkite kuo nors užsiimti. Pasitraukimas iš vietos, kurioje esate, priverčia mus nukreipti dėmesį į tai, kur einame. Natūralu, kad ta nepageidaujama mintis mūsų galvoje išnyksta.
2. Terminis šokas Nusiprausdami veidą šaltu vandeniu, leisdami riešams šaltą vandenį iš čiaupo, ne tik pakilsite iš vietos, bet ir jūsų kūnas sureaguos į šaltį, o jūs galėsite nustoti koncentruotis į nepageidaujamas mintis.
3. Plakant rankomis Tame regione suaktyvės rankų garsas ir kraujotaka, panaikinsianti blogą jausmą, tarsi atbaidysi blogas mintis. Plosdami rankomis taip pat galite kalbėti, galite keikti savo mintis ir pojūčius: "Eik šalin, įkyruoli!", "Tu trukdai kam nors kitam!" arba, švelniau, siųsti žinutę toms mintims: "Aš esu meilė, aš esu gyvenimas, aš esudžiaugsmas!" Nesvarbu, ką sakote, jei tik ketinate atsikratyti šio jausmo ar proto šnekos.

"Jei šie patarimai nepadeda iš karto, kartokite operaciją ir kartokite ją tol, kol jūsų nuostatos pradės atrodyti juokingos ir pasinersite į garsų juoką! Juokas visada atima žadą", - garantuoja Celia Lima.

Sukurkite naujus proto modelius

Karjeros konsultantė Amanda Figueira mano, kad neigiamos mintys kyla dėl psichikos modelio, priklausomo nuo liguistos priklausomybės, todėl, norėdama padėti atkurti naują psichikos modelį ir atsikratyti tokio mąstymo, ekspertė siūlo keletą toliau pateiktų patarimų:

1. Atleiskite viską, kas jus smukdo, laikykitės atokiau nuo "toksiškų" situacijų, daiktų, vietų ar žmonių (kurie jums kenkia). Investuokite į tai, kas jums teikia gerą savijautą.
2. Įvertinkite savo socialinius tinklus ir svetaines, kuriose paprastai lankotės, ir išvalykite viską, kas nesuteikia jums geros savijautos. Tai taikoma ir filmams bei televizijos laidoms. Žiūrėkite tik tai, kas yra gera ir jus pakeri.
3. Reguliariai užsiimkite fizine veikla. Mankšta ne tik pagerina nuotaiką, bet ir pakelia savivertę, nes jausitės gražesni.
4. Atraskite veiklą ar hobį ir būkite laimingesni užsiimdami tuo, kas jums patinka.
5. Jei sunku pasikeisti savarankiškai, kreipkitės profesionalios pagalbos, nedvejokite ir nesigėdinkite to daryti.

Mahatma Gandis sakė: "Laikykitės pozityvių minčių, nes jūsų mintys tampa jūsų žodžiais, žodžiai - jūsų nuostatomis, nuostatos - jūsų įpročiais, įpročiai - jūsų vertybėmis, o vertybės - jūsų likimu".