Koho nikdy neprenasledovali negatívne myšlienky? Či už preto, že vás zasiahla nejaká zdrvujúca správa, alebo preto, že ste mali traumatický či ťažký zážitok, faktom je, že väčšina ľudí sa stala obeťou temných terénov mysle. Ale ako potom umlčať hukot škodlivých myšlienok?

Podľa odborníka na Mindfulness Coaching a priekopníka tejto techniky v Brazílii Rodriga Siqueiru negatívne myšlienky vo všeobecnosti súvisia s neschopnosťou a nedostatočným tréningom človeka zostať v prítomnosti: "Buď prežívame negatívne udalosti z minulosti, alebo očakávame negatívne udalosti z neexistujúcej budúcnosti, ktorá s najväčšou pravdepodobnosťou nikdy nebude existovať.Je potrebné, aby si človek všimol sám seba s negatívnymi myšlienkami. Mať schopnosť pozorovať a rozpoznať ich ako mentálne udalosti, a nie ako realitu, je základom. Už tento jednoduchý postoj nás začína oslobodzovať z pazúrov týchto menej zdravých myšlienok," zaručuje Rodrigo.

Fernando Belatto, učiteľ bojových umení a tvorca metódy "Prebudenie vnútorného bojovníka", nie je zástancom snahy zastaviť negatívne myšlienky. Podľa neho bude negatívny hukot mysle pokračovať, kým sa človek nenaučí túto lavínu škodlivých myšlienok prijímať.

Negatívne myšlienky často prinášajú sebauvedomenie o našich presvedčeniach, obavách a nedostatkoch, takže sa im musíme naučiť čeliť.

Verím, že ak sa nám podarí tieto pocity prežiť, ale bez toho, aby sme sa s nimi stotožnili, prestaneme sa ich báť a prevezmeme kontrolu nad svojím konaním. Dobrým cvičením je nadviazať kontakt so sebou samým prostredníctvom krátkych období ticha," vedie Fernando.

V každom prípade je dôležité naučiť sa zaobchádzať so škodlivými vzorcami mysle. Amanda Figueira, kariérna poradkyňa, navrhuje zamyslenie: "Nestaráme sa o svoje zdravie, jedlo, dom, telo, vzťahy? Takže starostlivosť o svoje myšlienky by mala byť tiež permanentným cvičením. Koniec koncov, myšlienka je čin, a ak myslíme negatívne, je veľmi možné, že budeme mať akoDobrou stránkou je, že zmena zafixovaných myšlienok závisí len od vás," zaručuje.

Pozrite si nasledujúce tipy od rôznych odborníkov, aby ste sa naučili, ako sa vyrovnať s negatívnymi myšlienkami, ktoré sa vám stále vnucujú, a ako ich prerušiť.

Spýtajte sa na svoje myšlienky

"Podľa terapeutky a duchovnej pedagogičky Ariany Schlösser je najväčším problémom ľudí veriť všetkému, čo si myslia. Tajomstvo však podľa nej spočíva v tom, že začneme spochybňovať to, čo nám myseľ ponúka.

Každé utrpenie pochádza z nespochybnenej myšlienky. Tie, ktoré spôsobujú stres, nemôžu byť skutočné, pretože nie sú v našej prirodzenosti. V skutočnosti sú požehnaním, alarmom - pociťovaným telom - ktorý hovorí: veríš v niečo, čo nie je pravda.

Mysli na to, že len láska je skutočná. Takže keď pestujeme myšlienky strachu, ktorý je opakom lásky, v skutočnosti si vytvárame ilúzie. A práve preto, že im veríme, trpíme," vysvetľuje Ariana.

Duchovná pedagogička učí, že najprv musíte identifikovať, ktorá myšlienka stojí za vašou negatívnou emóciou. Potom, aby ste odblokovali škodlivé myšlienky, ktoré ste v sebe umiestnili, vás Ariana vedie k tomu, aby ste si položili 4 jednoduché otázky, na ktoré však musíte odpovedať prostredníctvom meditácie. "To znamená, že keď si položíte otázku, mali by ste byť ticho a nechať odpoveď prísť. Cieľom jeBez toho, aby ste si uvedomovali, že je to len myšlienka," radí.

Nižšie Ariana Schlösser učí krok za krokom, ako začať spochybňovať svoje myšlienky na základe diela "The Work" od Byron Katie.

Krok 1 - Nájdite svoje presvedčenia. Príklad: "Toto by sa nemalo stávať", "Všetci muži podvádzajú", "Nebudem môcť platiť účty" alebo "Nikdy nebudem milovaný".

A teraz odpovedzte:

1. Je to pravda? (Neexistuje správna odpoveď, nechajte svoju myseľ zvážiť otázku a odpovedzte len "áno" alebo "nie")
2. Môžete si byť absolútne istí, že je to pravda? (Opäť odpovedzte "áno" alebo "nie". Ak vaša myseľ začala veľa pochybovať, je to znak toho, že ste opustili skúmanie, ktoré nie je cieľom tejto práce. Zvážte: Môžete si byť stopercentne istí? Áno alebo nie? Ťažko niečo tvrdiť s absolútnou istotou, však?)
3. Ako reagujete, keď tejto myšlienke veríte? Čo sa deje, keď jej veríte? (Všimnite si, čo sa deje s vaším telom, keď ste v každodennom živote, keď komunikujete s inými, ako sa správate k ľuďom? Ako sa správate k sebe? Čo si dovolíte? Všimnite si: mali ste pokoj, keď ste verili tejto myšlienke?)
4. Kým by ste boli bez tejto myšlienky? (V tých istých situáciách, ktoré ste si predstavili v predchádzajúcej otázke, čo by ste bez tejto myšlienky urobili alebo povedali inak? Ako sa správa vaše telo? Ako vyzerá vaše správanie?)
5. Každá myšlienka je pravdivá, ak jej chceme veriť. Je to naša voľba. Takže teraz obráťte svoje presvedčenie a uveďte tri dôvody, prečo je táto inverzia rovnako alebo viac pravdivá ako samotná negatívna myšlienka! Nechajte prísť svoje odpovede, dajte si tento darček!

Príklad:

"Všetci ľudia podvádzajú">> "Všetci ľudia nepodvádzajú"

Uveďte tri dôvody, prečo je to rovnako alebo viac pravdivé, ako napríklad:

1. Všetci muži nepodvádzajú, pretože nepoznám všetkých mužov, aby som to mohla tvrdiť.
2. Všetci muži nepodvádzajú, pretože si môžem spomenúť na tieto a tieto príklady.
3. Všetci muži nepodvádzajú, pretože aj keby to bola pravda, nemám možnosť vedieť, či to budú robiť aj v budúcnosti. Nikto nemá silu to predpovedať.

Celostná terapeutka Regina Restelliová posilňuje tieto návrhy a hovorí, že prvá vec, ktorú treba urobiť na zastavenie negatívnych myšlienok, je aktivovať uvedomenie si ich existencie: "Uvedomenie si, kedy myšlienky pôsobia, je jediný spôsob, ako s nimi skutočne bojovať. Potom, keď sa uvedomenie zvyšuje, uvedomenie si, že ste v negatívnom úmysle, vám dáva možnosť, aby ste boli schopnízrieknuť sa tohto pocitu, či už je to strach, odsudzovanie, závisť, pomsta alebo zámer konfliktu. Takto uskutočňujeme voľbu toho, čo chceme vo svojom živote žiť, podľa zákona príčiny a následku. A nakoniec si vyberáme to pozitívne, lásku, dobrotu, ticho, súcit... Existujú nekonečné možnosti, keď sa odovzdáme radosti z istoty, že všetko je vždy správne," uvažuje Regina.

Dýchajte a meditujte, aby ste zmenili myšlienkové vzorce

Všimli ste si niekedy, že jedna z prvých vecí, ktorú urobíte, keď si uvedomíte, že cítite niečo "negatívne", je, že sa to snažíte zamaskovať alebo sa tomu brániť? Terapeutka a duchovná pedagogička Ariana Schlösserová sa domnieva, že práve preto v ľuďoch zostávajú bolestivé emócie a ovplyvňujú ich životy.

"Všetka bolesť chce byť vypočutá. Myslite na to, že ak je tu prítomná, je to preto, že je pripravená odísť! Každá emócia je skvelou príležitosťou na uzdravenie," hovorí Ariana.

Terapeutka navrhuje, že ak chcete začať rozpúšťať negatívne myšlienky, mali by ste využiť dýchanie vo svoj prospech. Podľa Ariany, keďže emócie zostávajú v tele, optimálnym spôsobom, ako ich rozpustiť, je dýchať cez ne.

"Najprv nájdite emóciu, ktorú chcete rozpustiť. Potom si sadnite a vstúpte s ňou do kontaktu, nepotláčajte ju, len ju precíťte a zhlboka dýchajte. Vdychujte nosom a uvoľňujte ústami. Cíťte, ako emócia vystupuje na povrch a nechajte prísť čokoľvek: slzy, všetku ťarchu minulosti... Nechajte ich odísť. Tendenciou pri tomto cvičení je chcieť stiahnuť telo, chápete? Ak si dovolíme dýchať 60To spôsobí, že sa zmení naša vibrácia. Venujte sa tejto praxi každý deň, kým sa nebudete cítiť v mieri s touto emóciou," učí nás Ariana.

Odborník na Mindfulness Coaching Rodrigo Siqueira je presvedčený, že meditácia plnej pozornosti je veľkým prínosom pri prerušovaní negatívnych myšlienok. Nižšie vás naučí, ako ju uviesť do praxe:

1. Uvedomte si, že vaše myšlienky nie sú realitou. Prichádzajú a odchádzajú. Nechajte ich prísť a odísť.
2. Skúste ich pozorovať z odstupu, ako keď niekto pozoruje mraky prechádzajúce nad hlavou. Nestotožňujte sa s nimi.
3. Pokojne sústreďte svoju pozornosť na dýchanie, na všetky pocity pri vstupe a výstupe vzduchu.
4. Keď spozorujete, že myseľ je pokojnejšia, ukončite meditáciu.
5. Vždy si uvedomujte svoje myšlienky a ich subjektívnu a nestálu povahu: nie sú realitou a určite pominú.

Používajte triky na prerušenie myšlienok

Podľa psychoterapeutky Celie Limy existuje niekoľko jednoduchých trikov, ako sa dostať z hypnózy, ktoré majú takmer okamžitý účinok. Nižšie odborníčka učí 3 taktiky na prerušenie bzučania mysle:

1. Zísť z miesta Ak ste v obývačke, choďte do kuchyne a venujte pozornosť ceste, po ktorej idete. So záujmom sa pozerajte na predmety, dajte si pohár vody a skúste sa niečím zamestnať. Odchod z miesta, kde sa nachádzate, nás núti upriamiť pozornosť na to, kam ideme. Prirodzene, že nechcená myšlienka sa v našej mysli rozplynie.
2. Tepelný šok Umyte si tvár studenou vodou, nechajte si na zápästia pustiť studenú vodu z kohútika a nielenže vás to zdvihne zo stoličky, ale vaše telo bude reagovať na chlad a vy sa budete môcť prestať sústrediť na nežiaduce myšlienky.
3. Tlieskanie rukami Zvuk vašich rúk a krvný obeh sa aktivuje v tejto oblasti, čím eliminujete zlý pocit, akoby ste odháňali zlé myšlienky. Počas tleskania môžete aj hovoriť, môžete preklínať svoje myšlienky a pocity: "Choď preč, ty otravná vec!", "Prekážaš niekomu inému!" alebo jemnejšie vyslať týmto myšlienkam odkaz: "Ja som láska, ja som život, ja somradosť!" Nezáleží na tom, čo poviete, pokiaľ je zámerom zbaviť sa tohto pocitu alebo rozprávania mysle.

"Ak tieto tipy nezaberú okamžite, opakujte operáciu a opakujte ju znova, až kým vám vaše postoje nezačnú pripadať smiešne a nestratíte sa v hlasnom smiechu! Smiech vždy zbavuje ľudí pozornosti," zaručuje Celia Lima.

Vytvorte si nové modely pre svoju myseľ

Kariérna poradkyňa Amanda Figueira sa domnieva, že negatívne myšlienky sú výsledkom mentálneho modelu závislého od chorého vzorca, a aby vám pomohla vytvoriť nový mentálny model a zbaviť sa tohto typu myslenia, navrhuje niekoľko tipov:

1. Zbavte sa všetkého, čo vás znižuje, držte sa ďalej od "toxických" situácií, vecí, miest alebo ľudí (ktorí vám škodia). Investujte do toho, čo vám prináša pohodu.
2. Zhodnoťte svoje sociálne siete a stránky, na ktoré zvyčajne pristupujete, a vyčistite všetko, čo vám neprináša pohodu. To platí aj pre filmy a televízne programy. Pozerajte len to, čo je dobré a čo vás nabudí.
3. Pravidelne sa venujte fyzickej aktivite. Okrem toho, že vám cvičenie zlepší náladu, zvýši aj vaše sebavedomie, pretože sa budete cítiť krajšie.
4. Objavte nejakú činnosť alebo koníček a buďte šťastnejší, keď robíte niečo, čo vás baví.
5. Ak je ťažké zmeniť sa sám, vyhľadajte odbornú pomoc, neváhajte a nehanbite sa za to.

Ako povedal Mahátma Gándhí: "Udržujte svoje myšlienky pozitívne, pretože vaše myšlienky sa stávajú vašimi slovami, vaše slová sa stávajú vašimi postojmi, vaše postoje sa stávajú vašimi návykmi, vaše návyky sa stávajú vašimi hodnotami a vaše hodnoty sa stávajú vaším osudom."