ვის არასოდეს ასვენებდა ნეგატიური აზრი? იმის გამო, რომ თქვენზე დაზარალდა რაიმე დამანგრეველი ამბავი, თუ თქვენ გქონდათ ტრავმული ან რთული გამოცდილება, ფაქტია, რომ ადამიანების უმეტესობა გონების ბნელი რელიეფის მსხვერპლი გახდა. მაგრამ, მაშინ, როგორ უნდა ჩაახშო მავნე იდეების ხმაური?

Mindfulness Coaching-ის სპეციალისტისა და ბრაზილიის ტექნიკის პიონერის, როდრიგო სიკეირას აზრით, ზოგადად ნეგატიური აზრები დაკავშირებულია პიროვნების უუნარობასა და ნაკლებობასთან. ტრენინგი რჩება აწმყოში. „ან ჩვენ ვიმსჯელებთ წარსულის ნეგატიურ მოვლენებზე, ან ველოდებით ნეგატიურ მოვლენებს არარსებული მომავლისგან, რომელიც, დიდი ალბათობით, არასოდეს იარსებებს. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია ადამიანმა საკუთარი თავი უარყოფითი ფიქრებით აღიქვას. კრიტიკულია მათი დაკვირვებისა და აღიარების უნარი და არა რეალობა. ეს მარტივი მიდგომა უკვე იწყებს ჩვენს გათავისუფლებას ამ ნაკლებად ჯანსაღი აზრების კლანჭებისგან“, - გარანტიას გვაძლევს როდრიგო.

ფერნანდო ბელატო, საბრძოლო ხელოვნების მასწავლებელი და მეთოდის შემქმნელი „შინაგანი მეომრის გაღვიძება“, არ არის ნეგატიური აზრების შეჩერების მცდელობის სასარგებლოდ. მისი თქმით, გონების ნეგატიური ზუზუნი გაგრძელდება მანამ, სანამ ადამიანი არ ისწავლის მავნე იდეების ამ ზვავის მიღებას.

უარყოფით აზრებს ხშირად მოაქვს თვითშემეცნება ჩვენი რწმენის შესახებ.შიშები და უკმარისობა, ამიტომ უნდა ვისწავლოთ მათთან გამკლავება.

მჯერა, რომ თუ მოვახერხებთ ამ გრძნობებით ცხოვრებას, მაგრამ მათთან საკუთარი თავის იდენტიფიცირების გარეშე, შევწყვეტთ მათ შიშს და მოვაშორებთ მათ კონტროლს ჩვენს ქმედებებზე. ამისთვის კარგი სავარჯიშოა საკუთარ თავთან დაკავშირება ხანმოკლე სიჩუმის დროს“, - ხელმძღვანელობს ფერნანდო.

ყოველ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ გონების მავნე ნიმუშებთან გამკლავება. კარიერის მრჩეველი ამანდა ფიგეირა გვთავაზობს რეფლექსიას: „არ ვზრუნავთ ჩვენს ჯანმრთელობაზე, საკვებზე, სახლზე, სხეულზე, ურთიერთობებზე? ასე რომ, ჩვენს აზრებზე ზრუნვაც მუდმივი ვარჯიში უნდა იყოს. აზროვნება ხომ ქმედებაა და თუ უარყოფითად ვფიქრობთ, სავსებით შესაძლებელია, რომ ამის შედეგად ჩვენს ცხოვრებაში მავნე ქმედებები გვქონდეს. ამაში კარგი ის არის, რომ ფიქსირებული იდეების შეცვლა შენზეა დამოკიდებული“, გარანტიას ის იძლევა.

გაეცანით ქვემოთ მოცემულ რამდენიმე სპეციალისტის რჩევებს, რათა გაიგოთ, როგორ გაუმკლავდეთ და შეაჩეროთ უარყოფითი აზრები, რომლებიც დაჟინებით მოითხოვენ თქვენი გონების დასახლებას.

დააკითხეთ აზრები

„მათ არ მომწონს“, „ძალიან რთული იქნება“, „ეს არ უნდა მოხდეს“ და ა.შ. ვის არასდროს ჰქონია მსგავსი აზრები? თერაპევტისა და სულიერი განმანათლებლის, არიანა შლოსერისთვის, ადამიანების ყველაზე დიდი პრობლემა არის იმის დაჯერება, რასაც ფიქრობენ. მაგრამ, მისი თქმით, საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ დაიწყოს კითხვა, თუ რას გვთავაზობს გონება.

ყველა ტანჯვამოდის უდავო ფიქრიდან. ის, ვინც სტრესს იწვევს, არ შეიძლება იყოს რეალური, რადგან ისინი არ არიან ჩვენს ბუნებაში. სინამდვილეში, ისინი არიან კურთხევა, განგაში - რომელსაც სხეული გრძნობს - რომელიც ამბობს: თქვენ გჯერათ რაღაცის, რაც არ არის სიმართლე.

უბრალოდ იფიქრეთ, რომ მხოლოდ სიყვარულია რეალური. ასე რომ, როდესაც ჩვენ ვიცავთ შიშის აზრებს, რაც სიყვარულის საპირისპიროა, ჩვენ რეალურად ვქმნით ილუზიებს. და იმიტომ, რომ მათი გვჯერა, ჩვენ ვიტანჯებით“, განმარტავს არიანა.

სულიერი აღმზრდელი გვასწავლის, რომ ჯერ უნდა დაადგინოთ, რომელი აზრი იმალება თქვენი უარყოფითი ემოციის უკან. შემდეგ, იმ მავნე იდეების განბლოკვის მიზნით, რომლებიც მან საკუთარ თავში მდებარეობდა, არიანა ურჩევს მას დაუსვას 4 მარტივი შეკითხვა, მაგრამ რომლებზეც პასუხი უნდა გასცეს მედიტაციის გზით. „ეს ნიშნავს, რომ როცა საკუთარ თავს კითხვას უსვამ, უნდა ჩუმად იყო და პასუხი გასულიყო. მიზანია გავაცნობიეროთ, რამდენად გვჯერა იმის, რასაც ვფიქრობთ, საკუთარი თავის დაკითხვის გარეშე. იმის გაცნობიერების გარეშე, რომ ეს მხოლოდ აზრია“, გვირჩევს ის.

ქვემოთ, არიანა შლოსერი გასწავლით ეტაპობრივად დაიწყოთ თქვენი აზრების კითხვა, ბაირონ ქეითის ნაწარმოების „The Work“ საფუძველზე.

ნაბიჯი 1 – იპოვნეთ თქვენი რწმენა. მაგალითი: "ეს არ უნდა ხდებოდეს", "ყველა მამაკაცი ღალატობს", "მე ვერ გადავიხდი გადასახადებს" ან "მე არასოდეს შემიყვარდება".

და ახლა უპასუხეთ:

1. ეს მართალია? (სწორი პასუხი არ არსებობს, გონს მოდიგანიხილეთ კითხვა და უპასუხეთ მხოლოდ "დიახ" ან "არა")
2. შეგიძლიათ იყოთ აბსოლუტურად დარწმუნებული, რომ ეს სიმართლეა? (კიდევ ერთხელ უპასუხეთ "დიახ" ან "არა". თუ თქვენმა გონებამ დაიწყო ძალიან ბევრი კითხვა, ეს იმის ნიშანია, რომ თქვენ დატოვეთ გამოძიება, ეს არ არის ამ სამუშაოს მიზანი. დაფიქრდით: შეგიძლიათ იყოთ 100% დარწმუნებული. დიახ თუ არა? რთულია რაიმეს თქმა აბსოლუტური დარწმუნებით, არა?)
3. როგორ რეაგირებთ, როცა გჯერათ ამ აზრის? რა ხდება, როცა მას გჯერა? (გააცნობიერე, რა ხდება შენს სხეულში, როცა ხარ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, როცა სხვებთან ურთიერთობ, როგორ ექცევი ადამიანებს? როგორ ექცევი საკუთარ თავს? რას აძლევ თავს უფლებას? გააცნობიერე: გქონდა სიმშვიდე ამ აზრის დაჯერებისას. ?)
4. ვინ იქნებოდით ამ აზრის გარეშე? (იგივე სიტუაციებში, რაც წინა კითხვაში წარმოიდგინეთ, რას გააკეთებდით ან იტყოდით განსხვავებულად ამ აზრის გარეშე? როგორ იქცევა თქვენი სხეული? როგორ გამოიყურება თქვენი ქცევა?)
5. ინვერსია! ეს ყველაზე სახალისო ნაწილია. ყოველი აზრი მართალია თუ გვსურს მისი დაჯერება. ჩვენი არჩევანია. ასე რომ, ახლა შეცვალეთ თქვენი რწმენა და მიუთითეთ სამი მიზეზი, თუ რატომ არის შებრუნება ისეთივე ჭეშმარიტი ან უფრო ჭეშმარიტი, ვიდრე თავად უარყოფითი აზრი! მიეცით თქვენი პასუხები, აჩუქეთ საკუთარ თავს ეს საჩუქარი!

მაგალითი:

„ყველა კაცი ღალატობს“ >> „ყველა მამაკაცი არ ღალატობს“

ჩამოთვალე სამი მიზეზი, თუ რატომ არის ეს ასე სიმართლე, ან მეტი,მოსწონს:

1. ყველა მამაკაცი არ ღალატობს, რადგან მე არ ვიცი, რომ ყველა კაცმა ასე თქვას.
2. ყველა მამაკაცი არ ღალატობს, რადგან შემიძლია მოვიფიქრო ეს და ეს მაგალითები .
3. ყველა მამაკაცი არ ღალატობს, რადგან ეს სიმართლეც რომ იყოს, არ მაქვს საშუალება გავიგო, ასე მოიქცევიან თუ არა ისინი მომავალში. არავის აქვს ამის წინასწარმეტყველების ძალა.

ჰოლისტი თერაპევტი რეგინა რესტელი ამტკიცებს წინადადებებს და ამბობს, რომ პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ უარყოფითი აზრების შესაჩერებლად, არის მათი არსებობის აღქმის გააქტიურება. „შემჩნევა, როცა აზრები მოქმედებს, ერთადერთი გზაა მათთან ბრძოლა. შემდეგ, როდესაც აღქმა იზრდება, ნეგატიურ განზრახვაში ყოფნის გაცნობიერება გაძლევთ შესაძლებლობას, უარი თქვათ ამ გრძნობაზე, იქნება ეს შიში, განსჯა, შური, შურისძიება თუ კონფლიქტის განზრახვა. ამიტომ, ჩვენ ვახორციელებთ არჩევანს, თუ რა გვინდა ვიცხოვროთ ჩვენს ცხოვრებაში, მიზეზისა და შედეგის კანონის მიხედვით. და ბოლოს, აირჩიე პოზიტივი, სიყვარული, სიკეთე, დუმილი, თანაგრძნობა... შესაძლებლობები უსასრულოა, როცა ვემორჩილებით იმ სიხარულს, რომ ვიცით, რომ ყველაფერი ყოველთვის სწორია“, ასახავს რეგინა.

ისუნთქეთ და მედიტირდით აზროვნების შაბლონების შესაცვლელად.

შეგიმჩნევიათ, რომ ერთ-ერთი პირველი რამ, რასაც აკეთებთ, როცა ხვდებით, რომ გრძნობთ რაღაც „უარყოფითს“ არის მისი ნიღბის ან წინააღმდეგობის გაწევის მცდელობა? თერაპევტი და სულიერი აღმზრდელი არიანაშლოსერი თვლის, რომ სწორედ ამიტომ რჩება მტკივნეული ემოციები ადამიანებში და გავლენას ახდენს მათ ცხოვრებაზე.

„ტკივილს მხოლოდ მოსმენა სურს. უბრალოდ იფიქრე: თუ ის აქ არის, იმიტომ რომ მზადაა წასასვლელად! ნებისმიერი ემოცია გამოჯანმრთელების შესანიშნავი შესაძლებლობაა”, – ამბობს არიანა.

თერაპევტი გვთავაზობს, რომ ნეგატიური აზრების დასაშლელად დაიწყოთ სუნთქვა თქვენს სასარგებლოდ. არიანას თქმით, ვინაიდან ემოციები სხეულში რჩება, მათი დაშლის შესანიშნავი გზაა მათი მეშვეობით სუნთქვა.

„პირველ რიგში იპოვნეთ ის ემოცია, რომლის დაშლა გსურთ. შემდეგ დაჯექი და დაუკავშირდი მას, დათრგუნვის გარეშე, უბრალოდ იგრძენი და ისუნთქე ღრმად. ჩაისუნთქეთ ცხვირით და გაათავისუფლეთ პირით. იგრძენი ემოცია, რომ ამოვიდეს ზედაპირზე და მიეცი საშუალება, რაც არ უნდა იყოს: ცრემლები, წარსულის მთელი სიმძიმე... გაუშვი. ტენდენცია ამ ვარჯიშის შესრულებისას არის სხეულის შეკუმშვის სურვილი, გესმის? თუ საკუთარ თავს 60 წამის განმავლობაში სუნთქვის საშუალებას მივცემთ (მინიმუმ), ჩვენ მივცემთ საშუალებას ჩვენს ენერგეტიკულ წრეს აღადგინოს საკუთარი თავი და, ამრიგად, მივცემთ საშუალებას ამ ემოციას ჩვენში დაშლა. ეს გამოიწვევს ჩვენი ვიბრაციის შეცვლას. მიუძღვნეთ თავი ამ პრაქტიკას ყოველდღიურად, სანამ არ იგრძნობთ, რომ მშვიდად ხართ ამ ემოციით“, ასწავლის არიანა.

გონებალობის ქოუჩინგის სპეციალისტი როდრიგო სიკეირა თვლის, რომ გონების მედიტაცია დიდ დახმარებას უწევს აზრების შეწყვეტას.ნეგატივები. ქვემოთ, ის გასწავლით როგორ გამოიყენოთ ეს პრაქტიკაში:

1. აღიარეთ, რომ თქვენი აზრები არ არის რეალობა. მოდიან და მიდიან. დაე, მოვიდნენ და წავიდნენ.
2. შეეცადეთ დააკვირდეთ მათ შორიდან, როგორც ცაში გამავალ ღრუბლების ყურება. ნუ იდენტიფიცირებთ მათთან.
3. მშვიდად გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე, ჰაერის შემოდინებისა და გადინების ყველა შეგრძნებაზე.
4. როდესაც შეამჩნევთ, რომ თქვენი გონება უფრო მშვიდია, დახურეთ სესია. მედიტაცია.
5. ყოველთვის გაითვალისწინეთ თქვენი აზრები და მათი სუბიექტური და არაპერმანენტული ბუნება: ისინი არ არიან რეალობა და აუცილებლად გაივლიან.

გამოიყენეთ ხრიკები აზრების შეწყვეტისთვის

ფსიქოთერაპევტის სელია ლიმას აზრით, არსებობს ჰიპნოზიდან თავის დაღწევის მარტივი ხრიკები, რომლებიც პრაქტიკულად დაუყოვნებლივ მოქმედებს. ქვემოთ, ექსპერტი ასწავლის 3 ტაქტიკას გონების წუწუნის შესაწყვეტად:

1. დატოვეთ ადგილი . დიახ, გეოგრაფიულად გადაადგილება ადგილიდან. თუ მისაღებში ხართ, წადით სამზარეულოში, ყურადღება მიაქციეთ გზას, რომელსაც მიდიხართ. ინტერესით შეხედეთ ობიექტებს, დალიეთ ჭიქა წყალი და შეეცადეთ დაიკავოთ თავი რაღაცით. იქიდან წასვლა გვაიძულებს მივაქციოთ ყურადღება საით მივდივართ. ბუნებრივია, ეს არასასურველი აზრი ჩვენს გონებაში კვამლში ჩნდება.
2. სითბოს შოკი ასევე მოქმედებს. დაიბანეთ სახე ცივი წყლით, მიეცით ხელისგულებმა ცივი ონკანის წყალი მიიღონ. გარდა იმისა, რომ გამოგიყვანთპირველ რიგში, თქვენი სხეული რეაგირებს სიცივეზე და თქვენ განადგურდებით არასასურველი ფიქრისგან.
3. ხელების ენერგიულად დარტყმა კიდევ ერთი ხრიკია! თქვენ გექნებათ გააქტიურებული ხელების ხმა და სისხლის მიმოქცევა ამ რეგიონში, რაც გაათავისუფლებს ცუდ შეგრძნებას. თითქოს ცუდ ფიქრებს აშინებდა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისაუბროთ, ხელების დაკვრისას, შეგიძლიათ აგინოთ თქვენი აზრები და გრძნობები: „შეიძახეთ, მოსაწყენი რამ!“, „ეს სხვას შეაწუხებს!“ ან, უფრო დელიკატურად, გაუგზავნე მესიჯი ამ აზრებს: „მე ვარ სიყვარული, მე ვარ სიცოცხლე, მე ვარ სიხარული!“. არ აქვს მნიშვნელობა რას იტყვით, რამდენადაც განზრახვა არის ამ გრძნობისგან თავის დაღწევა ან გონების ჭორაობა.

„თუ ეს რჩევები მაშინვე არ გამოდგება, გაიმეორეთ ოპერაცია. და გაიმეორეთ კიდევ ერთხელ, სანამ არ დაიწყებთ მათ დამოკიდებულებებს სასაცილოდ და არ დაიკარგებით ხმამაღალ სიცილში! სიცილი ყოველთვის იმედგაცრუებას გვაძლევს", - გარანტიას სელია ლიმა.

ხელახლა შექმენით ახალი მოდელები თქვენი გონებისთვის

კარიერული მრჩეველი ამანდა ფიგეირა თვლის, რომ ნეგატიური აზრები არის ფსიქიკური მოდელის შედეგი, რომელიც დამოკიდებულია სქესობრივ ავადმყოფობაზე. და იმისთვის, რომ შეძლოთ ახალი გონებრივი მოდელის ხელახლა შექმნა და ამ ტიპის აზროვნებისგან თავის დაღწევა, სპეციალისტი გთავაზობთ რამდენიმე რჩევას ქვემოთ:

1. გვერდით მიატოვეთ ყველაფერი, რაც დაგამძიმებთ, მოერიდეთ სიტუაციებს, ნივთები, „ტოქსიკური“ ადგილები ან ადამიანები (რომლებიც ზიანს აყენებენ თქვენ). ჩადეთ ინვესტიცია იმაში, რაც კეთილდღეობას მოაქვს.
2. შეაფასეთ თქვენი სოციალური ქსელები და ვებსაიტები, რომლებსაც იყენებთწვდომა და გაწმენდა ყველაფერს, რაც კეთილდღეობას არ მოაქვს. ეს ეხება ფილმებსა და სატელევიზიო შოუებს. უყურეთ მხოლოდ იმას, რაც სასიამოვნოა და ამაღლებს.
3. რეგულარულად დაკავდით ფიზიკური აქტივობით. განწყობის გაუმჯობესების გარდა, სავარჯიშოები ასევე ამაღლებს თვითშეფასებას, რადგან თავს უფრო ლამაზად იგრძნობთ.
4. გაეცანით რაიმე აქტივობას ან გატაცებას და იყავით ბედნიერი იმით, რაც გსიამოვნებთ.
5. თუ მარტო შეცვლა გაგიჭირდათ, მიმართეთ პროფესიონალებს, ნუ დააყოვნებთ და არ გრცხვენიათ ამის გაკეთება.

ასე რომ, შეცვალეთ თქვენი აზროვნების სქემა, რათა გქონდეთ წარმატებული და ბედნიერი ბედი. როგორც მაჰათმა განდიმ თქვა: "შეინარჩუნე შენი აზრები პოზიტიურად, რადგან შენი აზრები შენს სიტყვებად იქცევა, შენი სიტყვები შენს დამოკიდებულებად იქცევა, შენი დამოკიდებულებები შენს ჩვევებად იქცევა, შენი ჩვევები შენს ღირებულებებად და შენი ღირებულებები შენს ბედად".