எதிர்மறையான சிந்தனையால் ஒருபோதும் ஆட்கொள்ளப்படாதவர் யார்? சில அழிவுகரமான செய்திகளால் நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாலோ அல்லது உங்களுக்கு அதிர்ச்சிகரமான அல்லது கடினமான அனுபவமோ ஏற்பட்டதாலோ, பெரும்பாலான மக்கள் மனதின் இருண்ட நிலப்பரப்புக்கு பலியாகிவிட்டனர் என்பதே உண்மை. ஆனால், அப்படியானால், தீங்கு விளைவிக்கும் யோசனைகளின் சத்தத்தை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது?

மைண்ட்ஃபுல்னஸ் கோச்சிங் நிபுணரும் பிரேசிலில் உள்ள நுட்பத்தின் முன்னோடியுமான ரோட்ரிகோ சிக்வேராவின் கூற்றுப்படி, பொதுவாக எதிர்மறை எண்ணங்கள் நபரின் இயலாமை மற்றும் பற்றாக்குறையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. பயிற்சி தற்போது இருக்கும். "கடந்த காலத்திலிருந்து எதிர்மறையான நிகழ்வுகளைப் பற்றி நாம் சிந்திக்கிறோம் அல்லது இல்லாத எதிர்காலத்திலிருந்து எதிர்மறையான நிகழ்வுகளை எதிர்பார்க்கிறோம், அது பெரும்பாலும் இருக்காது. முதலில், ஒரு நபர் எதிர்மறை எண்ணங்களுடன் தன்னை உணர வேண்டும். யதார்த்தத்தை விட மன நிகழ்வுகளாக அவதானிக்கும் மற்றும் அங்கீகரிக்கும் திறன் மிகவும் முக்கியமானது. இந்த எளிய அணுகுமுறை ஏற்கனவே இந்த குறைவான ஆரோக்கியமான எண்ணங்களின் பிடியில் இருந்து நம்மை விடுவிக்கத் தொடங்கியுள்ளது", ரோட்ரிகோ உத்தரவாதம் அளிக்கிறார்.

தற்காப்புக் கலை ஆசிரியரும், "தி அவேக்கனிங் ஆஃப் தி இன்டர்னல் போர்யர்" முறையை உருவாக்கியவருமான பெர்னாண்டோ பெலாட்டோ, இல்லை. எதிர்மறை எண்ணங்களை நிறுத்துவதற்கு ஆதரவாக. அவரைப் பொறுத்தவரை, தீங்கு விளைவிக்கும் யோசனைகளின் பனிச்சரிவை ஏற்றுக்கொள்ள ஒரு நபர் கற்றுக் கொள்ளும் வரை, மனதின் எதிர்மறையான சலசலப்பு தொடர்ந்து நடக்கும்.

எதிர்மறை எண்ணங்கள் பெரும்பாலும் நம் நம்பிக்கைகளைப் பற்றிய சுய அறிவைக் கொண்டு வருகின்றன,அச்சங்கள் மற்றும் குறைபாடுகள், எனவே அவற்றை எதிர்கொள்ள நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

இந்த உணர்வுகளை நாம் வாழ முடிந்தால், ஆனால் அவற்றுடன் நம்மை அடையாளம் காணாமல், அவர்களுக்கு பயப்படுவதை நிறுத்திவிட்டு, நமது செயல்களின் மீதான அவர்களின் கட்டுப்பாட்டை அகற்றுவோம் என்று நான் நம்புகிறேன். குறுகிய கால மௌனத்தின் மூலம் உங்களைத் தொடர்புகொள்வதே இதற்கு ஒரு நல்ல பயிற்சியாகும்”, என்று வழிகாட்டுகிறார் பெர்னாண்டோ.

எதுவாக இருந்தாலும், மனதின் தீங்கான வடிவங்களைக் கையாளக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். தொழில் ஆலோசகர் அமண்டா ஃபிகுவேரா ஒரு பிரதிபலிப்பை முன்வைக்கிறார்: “நம் ஆரோக்கியம், நம் உணவு, வீடு, உடல், உறவுகள் போன்றவற்றில் நாம் அக்கறை கொள்ள வேண்டாமா? எனவே, நம் எண்ணங்களைக் கவனித்துக்கொள்வதும் நிரந்தரப் பயிற்சியாக இருக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சிந்தனை என்பது செயல், நாம் எதிர்மறையாக நினைத்தால், அதன் விளைவாக நம் வாழ்வில் தீங்கு விளைவிக்கும் செயல்கள் ஏற்படுவது மிகவும் சாத்தியம். இதில் உள்ள நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், நிலையான யோசனைகளை மாற்றுவது உங்களுடையது” என்று அவர் உத்தரவாதம் அளிக்கிறார்.

உங்கள் மனதைத் தூண்டும் எதிர்மறை எண்ணங்களை எவ்வாறு கையாள்வது மற்றும் நிறுத்துவது என்பதை அறிய கீழே உள்ள பல நிபுணர்களின் உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

எண்ணங்களைக் கேள்வி

“அவர்களுக்கு என்னைப் பிடிக்கவில்லை”, “அது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்”, “இது நடக்கக் கூடாது” போன்றவை. யாருக்கு இது போன்ற எண்ணங்கள் இருந்ததில்லை? சிகிச்சையாளரும் ஆன்மிகக் கல்வியாளருமான அரியானா ஸ்க்லோசரைப் பொறுத்தவரை, மக்கள் நினைக்கும் அனைத்தையும் நம்புவதே அவர்களின் மிகப்பெரிய பிரச்சனை. ஆனால், அவளைப் பொறுத்தவரை, மனம் என்ன வழங்குகிறது என்று கேள்வி கேட்கத் தொடங்குவதே ரகசியம்.

எல்லா துன்பங்களும்சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத சிந்தனையில் இருந்து வருகிறது. மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துபவை உண்மையாக இருக்க முடியாது, ஏனெனில் அவை நம் இயல்பில் இல்லை. உண்மையில், அவை ஒரு ஆசீர்வாதம், ஒரு அலாரம் - உடலால் உணரப்படும் - அது கூறுகிறது: நீங்கள் உண்மையில்லாத ஒன்றை நம்புகிறீர்கள்.

அன்பு மட்டுமே உண்மையானது என்று நினைத்துப் பாருங்கள். எனவே அன்பிற்கு எதிரான பயத்தின் எண்ணங்களை நாம் வளர்க்கும்போது, ​​​​நாம் உண்மையில் மாயைகளை உருவாக்குகிறோம். நாங்கள் அவர்களை நம்புவதால் தான் நாங்கள் பாதிக்கப்படுகிறோம்”, என்று அரியானா தெளிவுபடுத்துகிறார்.

உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்குப் பின்னால் எந்த எண்ணம் இருக்கிறது என்பதை முதலில் நீங்கள் அடையாளம் காண வேண்டும் என்று ஆன்மீகக் கல்வியாளர் கற்பிக்கிறார். பின்னர், தனக்குள் இருக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் யோசனைகளைத் தடுக்க, அரியானா 4 எளிய கேள்விகளைக் கேட்கும்படி அறிவுறுத்துகிறார், ஆனால் தியானத்தின் மூலம் பதிலளிக்க வேண்டும். “உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு கேள்வியைக் கேட்கும்போது, ​​​​நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும், பதில் வரட்டும். நம்மை நாமே கேள்வி கேட்காமல், நாம் நினைப்பதை நாம் எவ்வளவு நம்புகிறோம் என்பதை உணர்வதே குறிக்கோள். இது வெறும் எண்ணம் என்பதை உணராமல், அவர் அறிவுரை கூறுகிறார்.

கீழே, பைரன் கேட்டியின் "தி ஒர்க்" என்ற படைப்பின் அடிப்படையில், உங்கள் எண்ணங்களை கேள்வி கேட்கத் தொடங்குவதற்கு, அரியானா ஸ்க்லோசர் படிப்படியாக உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறார்.

படி 1 – உங்கள் நம்பிக்கைகளைக் கண்டறியவும். உதாரணம்: “இது நடக்கக்கூடாது”, “எல்லா ஆண்களும் ஏமாற்றுகிறார்கள்”, “என்னால் என் கட்டணத்தைச் செலுத்த முடியாது” அல்லது “நான் ஒருபோதும் நேசிக்கப்பட மாட்டேன்”.

இப்போது பதில்:<1

1. இது உண்மையா? (சரியான பதில் இல்லை, உங்கள் மனதை விடுங்கள்கேள்வி மற்றும் பதிலை "ஆம்" அல்லது "இல்லை" என்று மட்டும் கருத்தில் கொள்ளவும்)
2. இது உண்மை என்று உங்களால் உறுதியாக இருக்க முடியுமா? (மீண்டும், "ஆம்" அல்லது "இல்லை" என்று பதிலளிக்கவும். உங்கள் மனம் அதிகமாக கேள்வி கேட்க ஆரம்பித்திருந்தால், நீங்கள் விசாரணையை விட்டுவிட்டீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாகும், இது இந்த வேலையின் நோக்கம் அல்ல. கவனியுங்கள்: நீங்கள் 100% உறுதியாக இருக்க முடியுமா? ? ஆம் அல்லது இல்லை? எதையும் உறுதியாகக் கூறுவது கடினம், இல்லையா?)
3. இந்த எண்ணத்தை நீங்கள் நம்பும்போது நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள்? நீங்கள் அவரை நம்பினால் என்ன நடக்கும்? (உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இருக்கும்போது, ​​​​மற்றவர்களுடன் பழகும்போது, ​​​​மக்களிடம் எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள்? உங்களை எப்படி நடத்துகிறீர்கள்? உங்களை நீங்கள் என்ன அனுமதிக்கிறீர்கள்? உணருங்கள்: இந்த எண்ணத்தை நம்புவதில் உங்களுக்கு அமைதி இருந்ததா? ?)
4. இந்த எண்ணம் இல்லாமல் நீங்கள் யாராக இருப்பீர்கள்? (முந்தைய கேள்வியில் நீங்கள் காட்சிப்படுத்திய அதே சூழ்நிலையில், இந்த எண்ணம் இல்லாமல் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் அல்லது வித்தியாசமாக சொல்வீர்கள்? உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது? உங்கள் நடத்தை எப்படி இருக்கிறது?)
5. தலைகீழ்! அது மிகவும் வேடிக்கையான பகுதி. நாம் அதை நம்ப விரும்பினால் ஒவ்வொரு எண்ணமும் உண்மை. அது எங்கள் விருப்பம். எனவே இப்போது உங்கள் நம்பிக்கையைத் தலைகீழாக மாற்றி, எதிர்மறை எண்ணத்தை விட, தலைகீழாக மாறுவது உண்மையாகவோ அல்லது உண்மையாகவோ இருப்பதற்கு மூன்று காரணங்களைக் கூறுங்கள்! உங்கள் பதில்கள் வரட்டும், அந்த பரிசை நீங்களே கொடுங்கள்!

உதாரணம்:

“எல்லா ஆண்களும் ஏமாற்றுகிறார்கள்” >> “எல்லா ஆண்களும் ஏமாற மாட்டார்கள்”

இது உண்மையாக இருப்பதற்கு மூன்று காரணங்களை பட்டியலிடுங்கள், அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை,like:

1. எல்லா ஆண்களும் ஏமாற மாட்டார்கள் ஏனென்றால் எல்லா ஆண்களும் அப்படிச் சொல்ல எனக்குத் தெரியாது .
2. எல்லா ஆண்களும் ஏமாற மாட்டார்கள், ஏனென்றால் அது உண்மையாக இருந்தாலும், அவர்கள் எதிர்காலத்தில் அப்படித்தான் செய்வார்கள் என்பதை நான் அறிய வழி இல்லை. இதை கணிக்க யாருக்கும் அதிகாரம் இல்லை.

ஹோலிஸ்டிக் தெரபிஸ்ட் ரெஜினா ரெஸ்டெல்லி பரிந்துரைகளை வலுப்படுத்துகிறார் மேலும் எதிர்மறை எண்ணங்களை நிறுத்த முதலில் செய்ய வேண்டியது அவை இருக்கும் உணர்வை செயல்படுத்துவதாகும். "எண்ணங்கள் செயல்படும் போது கவனிப்பதுதான் உண்மையில் அவற்றை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரே வழி. பின்னர், கருத்து வளரும்போது, ​​​​எதிர்மறையான நோக்கத்தில் இருப்பதை உணர்தல் இந்த உணர்வை கைவிடுவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது, அது பயம், தீர்ப்பு, பொறாமை, பழிவாங்கும் நோக்கம் அல்லது மோதல் நோக்கம். எனவே, காரணம் மற்றும் விளைவு சட்டத்தின் கீழ், நம் வாழ்க்கையில் நாம் எதை வாழ விரும்புகிறோம் என்பதைத் தேர்வு செய்கிறோம். இறுதியாக, நேர்மறை, அன்பு, இரக்கம், அமைதி, கருணை ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்... எல்லாமே எப்போதும் சரியாக இருக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளும் மகிழ்ச்சியில் நாம் சரணடையும் போது சாத்தியக்கூறுகள் முடிவற்றவை" என்று ரெஜினா பிரதிபலிக்கிறார்.

சிந்தனை முறைகளை மாற்ற சுவாசித்து தியானியுங்கள்.

"எதிர்மறை" என்று நீங்கள் உணரும் போது நீங்கள் செய்யும் முதல் காரியங்களில் ஒன்று அதை மறைக்க அல்லது எதிர்க்க முயற்சிப்பதை கவனித்தீர்களா? சிகிச்சையாளர் மற்றும் ஆன்மீக கல்வியாளர், அரியானாஅதனால்தான் வலிமிகுந்த உணர்ச்சிகள் மனிதர்களுக்குள் இருந்துகொண்டு அவர்களின் வாழ்க்கையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்று ஷ்லோசர் நம்புகிறார்.

“வலி விரும்புவதெல்லாம் கேட்கப்பட வேண்டும். சற்று யோசித்துப் பாருங்கள்: அவள் இங்கே இருந்தால், அவள் வெளியேறத் தயாராக இருப்பதால் தான்! எந்தவொரு உணர்ச்சியும் குணமடைய ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும்", என்கிறார் அரியானா.

எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கரைக்கத் தொடங்க, உங்களுக்குச் சாதகமாக சுவாசத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று சிகிச்சையாளர் பரிந்துரைக்கிறார். அரியானாவின் கூற்றுப்படி, உணர்ச்சிகள் உடலில் தங்கியிருப்பதால், அவற்றைக் கரைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி அவற்றின் மூலம் சுவாசிப்பதாகும்.

“முதலில் நீங்கள் கரைக்க விரும்பும் உணர்ச்சியைக் கண்டறியவும். பின்னர் உட்கார்ந்து அதனுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், அதை அடக்காமல், ஆழமாக உணர்ந்து சுவாசிக்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் வாய் வழியாக வெளியிடவும். உணர்ச்சிகள் வெளிவருவதை உணருங்கள், அது எதுவாக இருந்தாலும் அதை விடுங்கள்: கண்ணீர், கடந்த காலத்தின் அனைத்து எடையும்... அவை போகட்டும். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​உடலைச் சுருங்கச் செய்ய விரும்புவது என்பது உங்களுக்குப் புரிகிறதா? 60 வினாடிகள் (குறைந்தபட்சம்) நாம் சுவாசிக்க அனுமதித்தால், நமது ஆற்றல்மிக்க சுற்று தன்னைத்தானே மீண்டும் கட்டியெழுப்ப அனுமதித்து, இந்த உணர்ச்சியை நமக்குள் கரைய அனுமதிப்போம். இது நமது அதிர்வை மாற்றும். இந்த உணர்ச்சியுடன் நீங்கள் நிம்மதியாக இருப்பதை உணரும் வரை, தினமும் இந்தப் பயிற்சியில் உங்களை அர்ப்பணித்துக் கொள்ளுங்கள்”, என்று அரியானா கற்பிக்கிறார்.

மைண்ட்ஃபுல்னஸ் கோச்சிங்கில் நிபுணரான ரோட்ரிகோ சிக்வேரா, மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் எண்ணங்களை குறுக்கிட பெரிதும் உதவுகிறது என்று நம்புகிறார்.எதிர்மறைகள். கீழே, அதை எவ்வாறு நடைமுறைப்படுத்துவது என்பதை அவர் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்:

1. உங்கள் எண்ணங்கள் உண்மையல்ல என்பதை அங்கீகரிக்கவும். அவர்கள் வந்து செல்கிறார்கள். அவர்கள் வந்து போகட்டும்.
2. வானத்தில் மேகங்கள் கடந்து செல்வதைப் போல, தூரத்தில் இருந்து அவற்றைக் கண்காணிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அவர்களுடன் அடையாளம் காண வேண்டாம்.
3. உங்கள் சுவாசத்தின் மீதும், காற்றின் உட்செலுத்துதல் மற்றும் வெளிச்செல்லும் அனைத்து உணர்வுகளின் மீதும் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்.
4. உங்கள் மனம் அமைதியாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​அமர்வை மூடவும். . தியானம்.
5. உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் அவற்றின் அகநிலை மற்றும் நிலையற்ற தன்மை குறித்து எப்போதும் விழிப்புடன் இருங்கள்: அவை நிஜம் அல்ல, நிச்சயமாக கடந்து போகும்.

எண்ணங்களை குறுக்கிட தந்திரங்களைப் பயன்படுத்தவும்

உளவியலாளர் செலியா லிமாவின் கூற்றுப்படி, ஹிப்னாஸிஸிலிருந்து வெளியேற சில எளிய தந்திரங்கள் உள்ளன, அவை நடைமுறையில் உடனடியாக நடைமுறைக்கு வரும். கீழே, நிபுணர் மனதின் சலசலப்பை குறுக்கிட 3 யுக்திகளை கற்றுக்கொடுக்கிறார்:

1. இடத்தை விட்டு வெளியேறு . ஆம், புவியியல் ரீதியாக இடத்தை விட்டு நகர்த்தவும். நீங்கள் அறையில் இருந்தால், நீங்கள் செல்லும் பாதையில் கவனம் செலுத்தி சமையலறைக்குச் செல்லுங்கள். ஆர்வத்துடன் பொருட்களைப் பாருங்கள், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடித்து, எதையாவது உங்களை ஆக்கிரமிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இருக்கும் இடத்தை விட்டு வெளியேறுவது, நாங்கள் செல்லும் இடத்திற்கு எங்கள் கவனத்தை கொண்டு வரும்படி நம்மை கட்டாயப்படுத்துகிறது. இயற்கையாகவே, அந்த தேவையற்ற எண்ணம் நம் மனதில் புகைபிடிக்கிறது.
2. வெப்ப அதிர்ச்சி யும் வேலை செய்கிறது. குளிர்ந்த நீரில் முகத்தை கழுவவும், மணிக்கட்டுகள் குளிர்ந்த குழாய் தண்ணீரைப் பெறட்டும். உங்களை வெளியே அழைத்துச் செல்வதற்கு கூடுதலாகமுதலில், உங்கள் உடல் குளிருக்கு எதிர்வினையாற்றும் மற்றும் தேவையற்ற எண்ணங்களில் இருந்து நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுவீர்கள்.
3. உங்கள் கைதட்டல் மற்றொரு தந்திரம்! நீங்கள் கைகளின் சத்தம் மற்றும் அந்த பகுதியில் சுற்றோட்டத்தை செயல்படுத்தி, மோசமான உணர்வை வழங்குவீர்கள். கெட்ட எண்ணங்களைப் பயமுறுத்துவது போல. நீங்கள் பேசலாம், கைதட்டும்போது, ​​உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் சபிக்கலாம்: “ஷூ, சலிப்பான விஷயம்!”, “இது வேறொருவரை தொந்தரவு செய்யும்!” அல்லது, இன்னும் நுட்பமாக, அந்த எண்ணங்களுக்கு ஒரு செய்தியை அனுப்பவும்: "நான் காதல், நான் வாழ்க்கை, நான் மகிழ்ச்சி!". இந்த உணர்வு அல்லது மனச் சஞ்சலத்திலிருந்து விடுபட வேண்டும் என்ற எண்ணம் இருக்கும் வரை நீங்கள் என்ன சொன்னாலும் பரவாயில்லை.

“இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உடனடியாக வேலை செய்யவில்லை என்றால், அறுவை சிகிச்சையை மீண்டும் செய்யவும். மேலும் ஒரு முறை திரும்பத் திரும்பச் சொல்லுங்கள், நீங்கள் அவர்களின் மனப்பான்மையை வேடிக்கையாகக் காணத் தொடங்கும் வரை மற்றும் ஒரு சிரிப்பில் தொலைந்து போகும் வரை! சிரிப்பு எப்பொழுதும் ஏமாற்றமளிக்கும்”, உத்தரவாதம் அளிக்கிறார் செலியா லிமா.

உங்கள் மனதிற்கு புதிய மாதிரிகளை மீண்டும் உருவாக்குங்கள்

தொழில் ஆலோசகர் அமண்டா ஃபிகுவேரா, எதிர்மறை எண்ணங்கள் ஒரு மாதிரி நோய்வாய்ப்பட்ட மன மாதிரிக்கு அடிமையானதன் விளைவு என்று நம்புகிறார். நீங்கள் ஒரு புதிய மன மாதிரியை மீண்டும் உருவாக்கவும், இந்த வகையான சிந்தனையிலிருந்து விடுபடவும், நிபுணர் கீழே உள்ள சில குறிப்புகளை பரிந்துரைக்கிறார்:

1. உங்களை வீழ்த்தும் அனைத்தையும் ஒதுக்கி வைக்கவும், சூழ்நிலைகளில் இருந்து விலகி இருங்கள், பொருட்கள் , "நச்சு" இடங்கள் அல்லது மக்கள் (உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்). உங்களுக்கு நல்வாழ்வைத் தருவதில் முதலீடு செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் சமூக வலைப்பின்னல்கள் மற்றும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் இணையதளங்களை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்உங்களுக்கு நல்வாழ்வைத் தராத அனைத்தையும் அணுகி சுத்தம் செய்யுங்கள். இது திரைப்படங்களுக்கும் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளுக்கும் பொருந்தும். எது நன்றாக இருக்கிறது மற்றும் உங்களை உயர்த்துகிறது என்பதை மட்டும் பாருங்கள்.
3. உடல் செயல்பாடுகளை தவறாமல் செய்யுங்கள். உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதுடன், பயிற்சிகள் உங்கள் சுயமரியாதையையும் அதிகரிக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் மிகவும் அழகாக இருப்பீர்கள்.
4. ஒரு செயல்பாடு அல்லது பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடி, நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்து மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்.
5. நீங்கள் தனியாக மாறுவது கடினம் என்றால், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள், தயங்க வேண்டாம், வெட்கப்பட வேண்டாம்.

எனவே, உங்கள் சிந்தனை முறையை மாற்றுங்கள், இதனால் நீங்கள் செழிப்பான மற்றும் மகிழ்ச்சியான விதியைப் பெறுவீர்கள். மகாத்மா காந்தி கூறியது போல், "உங்கள் எண்ணங்களை நேர்மறையாக வைத்திருங்கள், ஏனென்றால் உங்கள் எண்ணங்கள் உங்கள் வார்த்தைகளாகவும், உங்கள் வார்த்தைகள் உங்கள் அணுகுமுறைகளாகவும், உங்கள் அணுகுமுறைகள் உங்கள் பழக்கங்களாகவும், உங்கள் பழக்கங்கள் உங்கள் மதிப்புகளாகவும், உங்கள் மதிப்புகள் உங்கள் விதியாகவும் மாறும்".