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नकारात्मक सोच से किसे कभी डर नहीं लगता? चाहे यह इसलिए हो क्योंकि आप किसी विनाशकारी समाचार से प्रभावित हुए हैं या इसलिए कि आपने एक दर्दनाक या कठिन अनुभव किया है, तथ्य यह है कि ज्यादातर लोग दिमाग के अंधेरे इलाके के शिकार हुए हैं। लेकिन, फिर, हानिकारक विचारों की गड़गड़ाहट को कैसे शांत किया जाए?
माइंडफुलनेस कोचिंग के विशेषज्ञ और ब्राजील में इस तकनीक के प्रणेता रोड्रिगो सिकीरा के अनुसार, सामान्य रूप से नकारात्मक विचार व्यक्ति की अक्षमता और कमी से जुड़े होते हैं। प्रशिक्षण वर्तमान में रहें। "या तो हम अतीत से नकारात्मक घटनाओं पर विचार कर रहे हैं या एक गैर-मौजूद भविष्य से नकारात्मक घटनाओं की आशंका कर रहे हैं, जो कि सबसे अधिक संभावना है, कभी भी अस्तित्व में नहीं होगा। सबसे पहले यह आवश्यक है कि व्यक्ति स्वयं को नकारात्मक विचारों के साथ देखे। वास्तविकता के बजाय उन्हें मानसिक घटनाओं के रूप में देखने और पहचानने की क्षमता होना महत्वपूर्ण है। यह सरल रवैया पहले से ही हमें इन कम स्वस्थ विचारों के चंगुल से मुक्त करना शुरू कर रहा है”, रोड्रिगो की गारंटी देता है। नकारात्मक विचारों को रोकने के प्रयास के पक्ष में। उनके अनुसार, मन की नकारात्मक हलचल तब तक होती रहेगी, जब तक कि व्यक्ति हानिकारक विचारों के इस हिमस्खलन को स्वीकार करना नहीं सीख लेता।
यह सभी देखें: बच्चे के बारे में सपने देखने का क्या मतलब है?नकारात्मक विचार अक्सर हमारी मान्यताओं के बारे में आत्म-ज्ञान लाते हैं,भय और अपर्याप्तताएं, इसलिए हमें उनका सामना करना सीखना होगा।
मेरा मानना है कि अगर हम इन भावनाओं को जीते हैं, लेकिन उनके साथ अपनी पहचान बनाए बिना, हम उनसे डरना बंद कर देंगे और अपने कार्यों पर से उनका नियंत्रण हटा लेंगे। इसके लिए एक अच्छा अभ्यास है कि थोड़े समय के मौन के माध्यम से अपने आप से संपर्क करें", फर्नांडो का मार्गदर्शन करता है।
किसी भी मामले में, मन के हानिकारक पैटर्न से निपटना सीखना महत्वपूर्ण है। करियर काउंसलर अमांडा फिगुएरा एक प्रतिबिंब का प्रस्ताव करती हैं: “क्या हम अपने स्वास्थ्य, अपने भोजन, अपने घर, अपने शरीर, अपने रिश्तों का ध्यान नहीं रखते हैं? अतः अपने विचारों का ध्यान रखना भी एक स्थायी अभ्यास होना चाहिए। आखिरकार, विचार कार्य है, और यदि हम नकारात्मक रूप से सोचते हैं, तो यह बहुत संभव है कि परिणामस्वरूप हमारे जीवन में हानिकारक कार्य होंगे। इसके बारे में अच्छी बात यह है कि निश्चित विचारों को बदलना आपके ऊपर है”, वह गारंटी देते हैं।
विचारों पर सवाल उठाएं
"वे मुझे पसंद नहीं करते", "यह बहुत कठिन होने वाला है", "यह नहीं होना चाहिए", आदि। किसके पास कभी ऐसा विचार नहीं था? चिकित्सक और आध्यात्मिक शिक्षिका, एरियाना श्लोसर के लिए, लोगों की सबसे बड़ी समस्या उनकी हर बात पर विश्वास करना है। लेकिन, उसके अनुसार, रहस्य यह है कि मन जो पेशकश करता है, उस पर सवाल उठाना शुरू कर दिया जाए।
यह सभी देखें: आवश्यक तेलों का सेवन: मुझे क्या पता होना चाहिए?सारी पीड़ाएक निर्विवाद विचार से आता है। जो तनाव पैदा करते हैं वे वास्तविक नहीं हो सकते, क्योंकि वे हमारे स्वभाव में नहीं हैं। वास्तव में, वे एक आशीर्वाद हैं, एक अलार्म - शरीर द्वारा महसूस किया गया - जो कहता है: आप उस चीज़ में विश्वास कर रहे हैं जो सत्य नहीं है।
बस सोचें कि केवल प्रेम ही वास्तविक है। इसलिए जब हम भय के विचारों को आश्रय दे रहे हैं, जो कि प्रेम के विपरीत है, तो हम वास्तव में भ्रम पैदा कर रहे हैं। और यह इसलिए है क्योंकि हम उन पर विश्वास करते हैं कि हम पीड़ित हैं”, एरियाना स्पष्ट करती हैं। फिर, उन हानिकारक विचारों को अनवरोधित करने के लिए, जो उसने अपने अंदर पाए, एरियाना ने उसे 4 सरल प्रश्न पूछने की सलाह दी, लेकिन जिनका उत्तर ध्यान के माध्यम से दिया जाना चाहिए। "इसका मतलब है कि खुद से सवाल पूछते समय आपको चुप रहना चाहिए और जवाब आने देना चाहिए। लक्ष्य यह महसूस करना है कि हम जो सोचते हैं उस पर कितना विश्वास करते हैं, बिना खुद से सवाल किए। यह जाने बिना कि यह सिर्फ एक विचार है", वह सलाह देते हैं।
नीचे, एरियाना श्लोसेर आपको बायरन केटी के काम "द वर्क" के आधार पर अपने विचारों पर सवाल उठाना शुरू करने के लिए कदम दर कदम सिखाती हैं।
<0 चरण 1 -अपने विश्वासों का पता लगाएं। उदाहरण: "ऐसा नहीं होना चाहिए", "सभी पुरुष धोखा देते हैं", "मैं अपने बिलों का भुगतान नहीं कर पाऊंगा" या "मुझे कभी प्यार नहीं किया जाएगा"।और अब उत्तर दें:<1
- क्या यह सच है? (कोई सही उत्तर नहीं है, अपने मन को रहने देंकेवल "हां" या "नहीं" के साथ प्रश्न और उत्तर पर विचार करें)
- क्या आप पूरी तरह से सुनिश्चित हो सकते हैं कि यह सच है? (फिर से, "हाँ" या "नहीं" का उत्तर दें। यदि आपका मन बहुत अधिक प्रश्न करने लगा है, तो यह एक संकेत है कि आपने जाँच छोड़ दी है, यह इस कार्य का उद्देश्य नहीं है। विचार करें: क्या आप 100% सुनिश्चित हो सकते हैं ? हां या ना? पूर्ण निश्चितता के साथ कुछ भी कहना मुश्किल है, है ना?)
- जब आप इस विचार पर विश्वास करते हैं तो आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं? क्या होता है जब आप उस पर विश्वास करते हैं? (महसूस करें कि आपके शरीर का क्या होता है, जब आप अपने दैनिक जीवन में होते हैं, जब आप दूसरों के साथ बातचीत करते हैं, तो आप लोगों के साथ कैसा व्यवहार करते हैं? आप अपने साथ कैसा व्यवहार करते हैं? ?)
- इस विचार के बिना आप कौन होंगे? (उन्हीं स्थितियों में जिन्हें आपने पिछले प्रश्न में देखा था, इस विचार के बिना आप क्या करेंगे या अलग तरीके से कहेंगे? आपका शरीर कैसा व्यवहार करता है? आपका व्यवहार कैसा दिखता है?)
- उलटें! वह सबसे मजेदार हिस्सा है। हर विचार सत्य है यदि हम उस पर विश्वास करना चाहते हैं। यह हमारी पसंद है। तो अब अपने विश्वास को उलट दें और तीन कारण बताएं कि यह उलटा नकारात्मक विचार से भी ज्यादा सच या ज्यादा सच क्यों है! अपने उत्तर आने दें, स्वयं को वह उपहार दें!
उदाहरण:
“सभी पुरुष धोखा देते हैं” >> "सभी पुरुष धोखा नहीं देते"
तीन कारण बताएं कि यह सच क्यों है, या अधिक,जैसे:
- सभी पुरुष धोखा नहीं देते क्योंकि मैं नहीं जानता कि सभी पुरुष ऐसा कहते हैं।
- सभी पुरुष धोखा नहीं देते क्योंकि मैं इन और इन उदाहरणों के बारे में सोच सकता हूं .
- सभी पुरुष धोखा नहीं देते हैं, क्योंकि अगर यह सच भी होता तो मेरे पास यह जानने का कोई तरीका नहीं होता कि क्या वे भविष्य में ऐसा ही करेंगे। किसी के पास इसकी भविष्यवाणी करने की शक्ति नहीं है।
समग्र चिकित्सक रेजिना रेस्टेली ने सुझावों को पुष्ट किया और कहा कि नकारात्मक विचारों को रोकने के लिए सबसे पहले यह धारणा सक्रिय करना है कि वे मौजूद हैं। "जब विचार काम कर रहे हों तो ध्यान देना ही वास्तव में उनका मुकाबला करने का एकमात्र तरीका है। फिर, जैसे-जैसे धारणा बढ़ती है, एक नकारात्मक इरादे में होने का अहसास आपको इस भावना को त्यागने में सक्षम होने का अवसर देता है, यह भय, निर्णय, ईर्ष्या, बदला या संघर्ष का इरादा हो। इसलिए, हम कारण और प्रभाव के कानून के तहत, अपने जीवन में क्या जीना चाहते हैं, इसका चुनाव करते हैं। और अंत में, सकारात्मक, प्रेम, दया, मौन, करुणा को चुनें... संभावनाएं अनंत हैं जब हम यह जानने के आनंद के सामने आत्मसमर्पण कर देते हैं कि सब कुछ हमेशा सही होता है", रेजिना को दर्शाता है।
विचार पैटर्न को बदलने के लिए सांस लें और ध्यान करें
क्या आपने ध्यान दिया है कि जब आप महसूस करते हैं कि आप कुछ "नकारात्मक" महसूस करते हैं, तो सबसे पहले आप जो कुछ करते हैं, वह है उसे छिपाने या उसका विरोध करने की कोशिश करना? चिकित्सक और आध्यात्मिक शिक्षक, एरियानाश्लोसर का मानना है कि यही कारण है कि दर्दनाक भावनाएं लोगों के अंदर बनी रहती हैं और उनके जीवन को प्रभावित करती हैं।
“वह सब जो दर्द चाहता है वह सुनना है। ज़रा सोचिए: अगर वह यहाँ है, तो इसलिए कि वह जाने के लिए तैयार है! एरियाना कहती हैं, कोई भी भावना उपचार का एक बड़ा अवसर है।
चिकित्सक सुझाव देते हैं कि नकारात्मक विचारों को भंग करना शुरू करने के लिए, आपको अपने पक्ष में सांस लेने का उपयोग करना चाहिए। एरियाना के अनुसार, चूँकि भावनाएँ शरीर में रहती हैं, उन्हें भंग करने का एक अच्छा तरीका उनके माध्यम से साँस लेना है।
“पहले उस भावना का पता लगाएँ जिसे आप भंग करना चाहते हैं। फिर बैठ जाएं और उसके संपर्क में आ जाएं, बिना उसे दबाए, बस महसूस करें और गहरी सांस लें। अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें और अपने मुंह से छोड़ें। महसूस करें कि भावना सतह पर आ गई है और जो कुछ भी है उसे जाने दें: आँसू, अतीत का सारा भार... उन्हें जाने दें। इस अभ्यास को करते समय प्रवृत्ति शरीर को सिकोड़ने की होती है, समझे? यदि हम अपने आप को 60 सेकंड (कम से कम) के लिए सांस लेने की अनुमति देते हैं तो हम अपने ऊर्जावान सर्किट को खुद को फिर से बनाने की अनुमति देंगे और इस प्रकार, इस भावना को हमारे भीतर घुलने देंगे। इससे हमारा कंपन बदल जाएगा। इस अभ्यास के लिए खुद को तब तक समर्पित करें जब तक कि आपको यह महसूस न हो जाए कि आप इस भावना के साथ शांति में हैं", एरियाना सिखाती हैं।नकारात्मक। नीचे, वह आपको सिखाता है कि इसे व्यवहार में कैसे लाया जाए:
- पहचानें कि आपके विचार वास्तविकता नहीं हैं। वे आते हैं और चले जाते हैं। उन्हें आने और जाने दें।
- उन्हें दूर से देखने की कोशिश करें, जैसे आकाश में बादलों को गुजरते हुए देखते हैं। उनके साथ पहचान न करें।
- शांति से अपना ध्यान अपनी सांसों पर केंद्रित करें, हवा के प्रवाह और बहिर्वाह की सभी संवेदनाओं पर।
- जब आप ध्यान दें कि आपका दिमाग शांत है, तो सत्र बंद करें . ध्यान।
- हमेशा अपने विचारों और उनकी व्यक्तिपरक और अस्थायी प्रकृति के बारे में जागरूक रहें: वे वास्तविकता नहीं हैं और निश्चित रूप से समाप्त हो जाएंगे।
विचारों को बाधित करने के लिए तरकीबों का उपयोग करें
मनोचिकित्सक सेलिया लीमा के अनुसार सम्मोहन से बाहर निकलने के कुछ आसान टोटके हैं, जो व्यावहारिक रूप से तुरंत असर करते हैं। नीचे, विशेषज्ञ मन की गड़गड़ाहट को रोकने के लिए 3 युक्तियाँ सिखाता है:
- जगह छोड़ दें । हां, भौगोलिक रूप से जगह से हट जाएं। यदि आप लिविंग रूम में हैं, तो आप जिस रास्ते पर जा रहे हैं, उस पर ध्यान देते हुए किचन में जाएं। वस्तुओं को दिलचस्पी से देखें, एक गिलास पानी पियें और अपने आप को किसी चीज़ में व्यस्त रखने की कोशिश करें। आप जहां हैं उसे छोड़कर हमें अपना ध्यान इस ओर लाने के लिए मजबूर करता है कि हम कहां जा रहे हैं। स्वाभाविक रूप से, वह अवांछित विचार हमारे दिमाग में धुंआ बनकर उड़ जाता है।
- हीट शॉक भी काम करता है। ठंडे पानी से चेहरा धोएं, कलाइयों को नल का ठंडा पानी आने दें। आपको बाहर निकालने के अलावासबसे पहले, आपका शरीर ठंड के प्रति प्रतिक्रिया करेगा और आप अवांछित विचार से विचलित हो जाएंगे।
- अपने हाथों को ताली बजाएं एक और तरकीब है! आपके हाथों की आवाज और उस क्षेत्र में संचलन सक्रिय होगा, जिससे बुरी भावना दूर होगी। मानो वह बुरे विचारों को डरा रहा हो। आप अपने हाथों से ताली बजाते हुए भी बोल सकते हैं, आप अपने विचारों और भावनाओं को कोस सकते हैं: "शू, बोरिंग चीज़!", "यह किसी और को परेशान करेगा!" या, अधिक नाजुक ढंग से, उन विचारों को एक संदेश भेजें: "मैं प्रेम हूँ, मैं जीवन हूँ, मैं आनंद हूँ!"। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कहते हैं, जब तक इरादा इस भावना या मन की बकवास से छुटकारा पाने का है।
“यदि ये टिप्स तुरंत काम नहीं करते हैं, तो ऑपरेशन दोहराएं। और एक बार और दोहराएं, जब तक कि आपको उनका नजरिया अजीब लगने न लगे और एक जोरदार हंसी में खो जाएं! हंसी हमेशा निराश करती है", सेलिया लीमा की गारंटी देती है।
अपने दिमाग के लिए नए मॉडल बनाएं
कैरियर काउंसलर अमांडा फिगुएरा का मानना है कि नकारात्मक विचार एक पैटर्न बीमार के आदी मानसिक मॉडल का परिणाम हैं। और आपके लिए एक नए मानसिक मॉडल को फिर से बनाने और इस प्रकार की सोच से छुटकारा पाने में सक्षम होने के लिए, विशेषज्ञ नीचे कुछ सुझाव सुझाते हैं:
- वह सब कुछ छोड़ दें जो आपको नीचे लाता है, स्थितियों से दूर रहें, चीजें, "विषाक्त" स्थान या लोग (जो आपको नुकसान पहुंचाते हैं)। उसमें निवेश करें जिससे आपका भला हो।
- अपने सामाजिक नेटवर्क और आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली वेबसाइटों का मूल्यांकन करेंहर उस चीज तक पहुंचें और उसे साफ करें जो आपका कल्याण नहीं करती है। यह फिल्मों और टीवी शो पर लागू होता है। केवल वही देखें जो अच्छा लगता है और आपको ऊपर उठाता है।
- शारीरिक गतिविधि नियमित रूप से करें। आपके मूड को सुधारने के अलावा, व्यायाम आपके आत्म-सम्मान को भी बढ़ाते हैं, क्योंकि आप और अधिक सुंदर महसूस करेंगे।
- कोई गतिविधि या शौक खोजें और कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो।
- अगर आपके लिए अकेले बदलना मुश्किल है, तो पेशेवर मदद लें, ऐसा करने में संकोच न करें और शर्म महसूस न करें।
इसलिए, अपने विचार पैटर्न को बदलें ताकि आपके पास एक समृद्ध और खुशहाल भाग्य हो। जैसा कि महात्मा गांधी ने कहा था, "अपने विचारों को सकारात्मक रखें, क्योंकि आपके विचार आपके शब्द बन जाते हैं, आपके शब्द आपके दृष्टिकोण बन जाते हैं, आपके दृष्टिकोण आपकी आदत बन जाते हैं, आपकी आदतें आपके मूल्य बन जाती हैं और आपके मूल्य आपकी नियति बन जाते हैं।"