কে কখনই নেতিবাচক চিন্তায় আচ্ছন্ন করেনি? আপনি কিছু বিধ্বংসী সংবাদ দ্বারা প্রভাবিত হয়েছেন বা আপনার একটি আঘাতমূলক বা কঠিন অভিজ্ঞতার কারণেই হোক না কেন, বাস্তবতা হল বেশিরভাগ মানুষ মনের অন্ধকার ভূখণ্ডের শিকার হয়েছে। কিন্তু, তাহলে, ক্ষতিকারক ধারণার গর্জনকে কীভাবে স্তব্ধ করবেন?

মাইন্ডফুলনেস কোচিং বিশেষজ্ঞ এবং ব্রাজিলের কৌশলের পথপ্রদর্শক রদ্রিগো সিকিয়েরার মতে, সাধারণভাবে নেতিবাচক চিন্তাগুলি ব্যক্তির অক্ষমতা এবং অভাবের সাথে যুক্ত। প্রশিক্ষণ বর্তমান থাকুন। "হয় আমরা অতীতের নেতিবাচক ঘটনা নিয়ে ভাবছি বা অস্তিত্বহীন ভবিষ্যত থেকে নেতিবাচক ঘটনাগুলির প্রত্যাশা করছি যা সম্ভবত, কখনোই থাকবে না। প্রথমত, এটি প্রয়োজনীয় যে ব্যক্তি নিজেকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনার সাথে উপলব্ধি করে। বাস্তবতার পরিবর্তে মানসিক ঘটনা হিসাবে সেগুলিকে পর্যবেক্ষণ এবং স্বীকৃতি দেওয়ার ক্ষমতা থাকা গুরুত্বপূর্ণ। এই সহজ মনোভাব ইতিমধ্যেই আমাদেরকে এই কম সুস্থ চিন্তার কবল থেকে মুক্ত করতে শুরু করেছে", রদ্রিগো গ্যারান্টি দেয়।

মার্শাল আর্ট শিক্ষক এবং "অভ্যন্তরীণ যোদ্ধার জাগরণ" পদ্ধতির স্রষ্টা ফার্নান্দো বেলাত্তো নেতিবাচক চিন্তা বন্ধ করার চেষ্টা করার পক্ষে। তার মতে, মনের নেতিবাচক গুঞ্জন চলতেই থাকবে, যতক্ষণ না ব্যক্তি ক্ষতিকারক ধারণার এই তুষারপাতকে গ্রহণ করতে শেখে।

নেতিবাচক চিন্তা প্রায়ই আমাদের বিশ্বাস সম্পর্কে আত্ম-জ্ঞান নিয়ে আসে,ভয় এবং অপ্রতুলতা, তাই আমাদের তাদের মোকাবেলা করতে শিখতে হবে।

আমি বিশ্বাস করি যে আমরা যদি এই অনুভূতিগুলিকে বাঁচাতে পারি, কিন্তু তাদের সাথে নিজেদের পরিচয় না দিয়ে, আমরা তাদের ভয় করা বন্ধ করব এবং আমাদের কাজের উপর তাদের নিয়ন্ত্রণ সরিয়ে ফেলব। এর জন্য একটি ভাল অনুশীলন হল অল্প সময়ের নীরবতার মাধ্যমে নিজের সাথে যোগাযোগ করা”, গাইড ফার্নান্দো৷

যে কোনও ক্ষেত্রে, মনের ক্ষতিকারক প্যাটার্নগুলিকে মোকাবেলা করতে শেখা গুরুত্বপূর্ণ৷ কেরিয়ার কাউন্সেলর আমান্ডা ফিগুইরা একটি প্রতিফলন প্রস্তাব করেছেন: “আমরা কি আমাদের স্বাস্থ্য, আমাদের খাবার, আমাদের বাড়ি, আমাদের শরীর, আমাদের সম্পর্কের যত্ন নিই না? সুতরাং, আমাদের চিন্তার যত্ন নেওয়াও একটি স্থায়ী ব্যায়াম হওয়া উচিত। সর্বোপরি, চিন্তা হল কর্ম, এবং যদি আমরা নেতিবাচকভাবে চিন্তা করি, তাহলে এটা খুবই সম্ভব যে আমাদের জীবনে ক্ষতিকারক কাজ হবে। এই সম্পর্কে ভাল জিনিস হল যে স্থির ধারণাগুলি পরিবর্তন করা আপনার উপর নির্ভর করে”, তিনি গ্যারান্টি দেন।

নিচে কিছু বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে টিপস দেখুন কিভাবে মোকাবেলা করা যায় এবং আপনার মনকে জনবহুল করার উপর জোর দেয় এমন নেতিবাচক চিন্তাগুলি বন্ধ করতে হয়।

চিন্তাগুলিকে প্রশ্ন করুন

"তারা আমাকে পছন্দ করে না", "এটি খুব কঠিন হতে চলেছে", "এটি হওয়া উচিত নয়", ইত্যাদি। কার কখনো এমন চিন্তা ছিল না? থেরাপিস্ট এবং আধ্যাত্মিক শিক্ষাবিদ, আরিয়ানা শ্লোসারের জন্য, মানুষের সবচেয়ে বড় সমস্যা হল তারা যা মনে করে তা বিশ্বাস করা। কিন্তু, তার মতে, রহস্য হল মন যা দেয় তা নিয়ে প্রশ্ন করা।

সব কষ্টএকটি প্রশ্নাতীত চিন্তা থেকে আসে. যেগুলি মানসিক চাপ সৃষ্টি করে তারা বাস্তব হতে পারে না, কারণ তারা আমাদের প্রকৃতিতে নেই। প্রকৃতপক্ষে, তারা একটি আশীর্বাদ, একটি শঙ্কা - শরীর দ্বারা অনুভূত - যা বলে: আপনি এমন কিছুতে বিশ্বাস করছেন যা সত্য নয়৷

শুধু মনে করুন যে শুধুমাত্র ভালবাসাই বাস্তব৷ তাই যখন আমরা ভয়ের চিন্তাকে আশ্রয় করি, যা প্রেমের বিপরীত, আমরা আসলে বিভ্রম তৈরি করছি। এবং এর কারণ হল আমরা তাদের বিশ্বাস করি যে আমরা কষ্ট পাই”, আরিয়ানা স্পষ্ট করে।

আধ্যাত্মিক শিক্ষাবিদ শেখান যে আপনাকে প্রথমে সনাক্ত করতে হবে আপনার নেতিবাচক আবেগের পিছনে কোন চিন্তা আছে। তারপরে, তার নিজের ভিতরে থাকা ক্ষতিকারক ধারণাগুলিকে আনব্লক করার জন্য, আরিয়ানা তাকে 4টি সহজ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার পরামর্শ দেয়, তবে যার উত্তর অবশ্যই মেডিটেশনের মাধ্যমে দিতে হবে৷ "এর মানে হল যে নিজেকে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার সময়, আপনাকে অবশ্যই নীরব থাকতে হবে এবং উত্তর আসতে দিতে হবে। লক্ষ্য হল আমরা নিজেদেরকে প্রশ্ন না করে আমরা যা ভাবি তাতে কতটা বিশ্বাস করি তা উপলব্ধি করা। বুঝতে না পেরে এটি একটি চিন্তা মাত্র", তিনি পরামর্শ দেন।

নীচে, আরিয়ানা শ্লোসার আপনাকে বায়রন কেটির লেখা "দ্য ওয়ার্ক" এর উপর ভিত্তি করে আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ে প্রশ্ন করতে ধাপে ধাপে শেখাচ্ছেন।

এবং এখন উত্তর দিন:<1

7>এটা কি সত্যি? (কোন সঠিক উত্তর নেই, আপনার মন দিনশুধুমাত্র "হ্যাঁ" বা "না" দিয়ে প্রশ্ন ও উত্তর বিবেচনা করুন)
1. আপনি কি পুরোপুরি নিশ্চিত হতে পারেন যে এটি সত্য? (আবারও, "হ্যাঁ" বা "না" উত্তর দিন। যদি আপনার মন খুব বেশি প্রশ্ন করতে শুরু করে তবে এটি একটি লক্ষণ যে আপনি তদন্ত ছেড়ে দিয়েছেন, এটি এই কাজের উদ্দেশ্য নয়। বিবেচনা করুন: আপনি কি 100% নিশ্চিত হতে পারেন হ্যাঁ বা না? সম্পূর্ণ নিশ্চিততার সাথে কিছু বলা কঠিন, তাই না?)
2. আপনি যখন এই ধারণাটি বিশ্বাস করেন তখন আপনার প্রতিক্রিয়া কেমন হয়? আপনি তাকে বিশ্বাস করলে কি হবে? (বুঝুন আপনার শরীরের কি হয়, যখন আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে থাকেন, যখন আপনি অন্যদের সাথে যোগাযোগ করেন, আপনি কিভাবে মানুষের সাথে আচরণ করেন? আপনি কীভাবে নিজেকে ব্যবহার করেন? আপনি নিজেকে কী করতে দেন? উপলব্ধি করুন: আপনি কি এই চিন্তা বিশ্বাস করে শান্তি পেয়েছেন? ?)
3. এই চিন্তা ছাড়া আপনি কে হবেন? (আগের প্রশ্নে আপনি একই পরিস্থিতিতে কল্পনা করেছেন, এই চিন্তা ছাড়া আপনি কী করবেন বা অন্যভাবে বলবেন? আপনার শরীর কেমন আচরণ করে? আপনার আচরণ কেমন দেখায়?)
4. উল্টে দিন! এটাই সবচেয়ে মজার অংশ। প্রতিটি চিন্তা সত্য যদি আমরা বিশ্বাস করতে চাই। এটা আমাদের পছন্দ. তাই এখন আপনার বিশ্বাসের উল্টাপাল্টা করুন এবং তিনটি কারণ দিন কেন উল্টাটা যতটা সত্য বা নেতিবাচক চিন্তার চেয়ে বেশি সত্য! আপনার উত্তর আসতে দিন, নিজেকে সেই উপহার দিন!

উদাহরণ:

"সকল পুরুষই প্রতারণা করে" >> “সকল পুরুষ প্রতারণা করে না”

তিনটি কারণের তালিকা করুন কেন এটি সত্য, বা আরও বেশি,যেমন:

1. সকল পুরুষ প্রতারণা করে না কারণ আমি সব পুরুষকে এটা বলতে জানি না।
2. সকল পুরুষই প্রতারণা করে না কারণ আমি এই এবং এই উদাহরণগুলির কথা ভাবতে পারি। .
3. সকল পুরুষই প্রতারণা করে না, কারণ এটি সত্য হলেও আমার জানার কোন উপায় নেই যে তারা ভবিষ্যতে কি করবে। কারোরই এই ভবিষ্যদ্বাণী করার ক্ষমতা নেই।

হোলিস্টিক থেরাপিস্ট রেজিনা রেস্টেলি পরামর্শগুলোকে আরও জোরদার করেছেন এবং বলেছেন যে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করার জন্য প্রথম কাজটি হল তাদের অস্তিত্বের উপলব্ধি সক্রিয় করা। “চিন্তা যখন কাজ করে তখন লক্ষ্য করাই তাদের সাথে লড়াই করার একমাত্র উপায়। তারপরে, উপলব্ধি বাড়ার সাথে সাথে, একটি নেতিবাচক ইচ্ছার মধ্যে থাকার উপলব্ধি আপনাকে এই অনুভূতি ত্যাগ করতে সক্ষম হওয়ার সুযোগ দেয়, তা ভয়, বিচার, হিংসা, প্রতিশোধ বা সংঘাতের উদ্দেশ্যই হোক না কেন। অতএব, কারণ ও প্রভাবের আইনের অধীনে আমরা আমাদের জীবনে যা বাঁচতে চাই তার পছন্দটি অনুশীলন করি। এবং সবশেষে, ইতিবাচক, ভালবাসা, দয়া, নীরবতা, সমবেদনা বেছে নিন... সম্ভাবনাগুলি অফুরন্ত যখন আমরা এটা জেনে আনন্দের কাছে আত্মসমর্পণ করি যে সবকিছু সবসময় ঠিক থাকে", রেজিনা প্রতিফলিত করে।

চিন্তার ধরণ পরিবর্তন করতে শ্বাস নিন এবং ধ্যান করুন

আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে আপনি যখন বুঝতে পারেন যে আপনি কিছু "নেতিবাচক" অনুভব করেন তখন আপনি প্রথম যে কাজটি করেন তা হল মুখোশ বা প্রতিরোধ করার চেষ্টা? থেরাপিস্ট এবং আধ্যাত্মিক শিক্ষাবিদ, আরিয়ানাশ্লোসার বিশ্বাস করেন যে এই কারণেই বেদনাদায়ক আবেগগুলি মানুষের মধ্যে থেকে যায় এবং তাদের জীবনকে প্রভাবিত করে৷

“বেদনা যা চায় তা শুনতে হবে৷ শুধু ভাবুন: যদি সে এখানে থাকে, তাহলে সে চলে যেতে প্রস্তুত! যেকোন আবেগই নিরাময়ের জন্য একটি বড় সুযোগ”, আরিয়ানা বলেন।

থেরাপিস্ট পরামর্শ দেন যে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দূর করতে আপনার পক্ষে শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যবহার করা উচিত। আরিয়ানার মতে, যেহেতু আবেগগুলি শরীরে থাকে, তাই সেগুলিকে দ্রবীভূত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হল সেগুলির মাধ্যমে শ্বাস নেওয়া৷

“প্রথমে আপনি যে আবেগকে দ্রবীভূত করতে চান তা সনাক্ত করুন৷ তারপরে বসুন এবং এটির সাথে যোগাযোগ করুন, এটিকে দমন না করে, কেবল অনুভব করুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে ছেড়ে দিন। আবেগ পৃষ্ঠে আসা অনুভব করুন এবং যাই হোক না কেন: অশ্রু, অতীতের সমস্ত ওজন… তাদের যেতে দিন. প্রবণতা, এই ব্যায়াম করার সময়, শরীর সংকুচিত করতে চান, বুঝলেন? যদি আমরা নিজেদেরকে 60 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিতে দেই (অন্তত) আমরা আমাদের শক্তিশালী সার্কিটকে নিজেকে পুনর্নির্মাণের অনুমতি দেব এবং এইভাবে, এই আবেগকে আমাদের মধ্যে দ্রবীভূত হতে দেব। এর ফলে আমাদের কম্পন পরিবর্তন হবে। প্রতিদিন এই অনুশীলনে নিজেকে উত্সর্গ করুন, যতক্ষণ না আপনি অনুভব করেন যে আপনি এই আবেগের সাথে শান্তিতে আছেন”, আরিয়ানা শেখায়।

মাইন্ডফুলনেস কোচিং-এর বিশেষজ্ঞ, রদ্রিগো সিকুইরা বিশ্বাস করেন যে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন চিন্তাভাবনাগুলিকে বাধা দিতে অনেক সাহায্য করেনেতিবাচক নীচে, তিনি আপনাকে শিখিয়েছেন কীভাবে এটিকে বাস্তবে প্রয়োগ করতে হয়:

1. মনে করুন যে আপনার চিন্তাগুলি বাস্তবতা নয়। তারা আসে এবং যায়। তাদের আসতে এবং যেতে দিন।
2. এগুলি দূর থেকে পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন, যেমন আকাশে মেঘের গমন দেখছেন। তাদের সাথে পরিচিত হবেন না।
3. শান্তভাবে আপনার নিঃশ্বাসে মনোযোগ দিন, বাতাসের প্রবাহ এবং প্রবাহের সমস্ত সংবেদনগুলির উপর।
4. যখন আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার মন শান্ত হয়ে গেছে, সেশনটি বন্ধ করুন ধ্যান।
5. আপনার চিন্তাভাবনা এবং তাদের বিষয়গত এবং অস্থায়ী প্রকৃতি সম্পর্কে সর্বদা সচেতন থাকুন: তারা বাস্তবতা নয় এবং অবশ্যই পাস হবে।

চিন্তাকে বাধা দেওয়ার জন্য কৌশল ব্যবহার করুন

1. স্থান ছেড়ে দিন । হ্যাঁ, ভৌগলিকভাবে স্থান থেকে সরে যান। আপনি যদি বসার ঘরে থাকেন তবে আপনি যে পথটি নিচ্ছেন সেদিকে মনোযোগ দিয়ে রান্নাঘরে যান। আগ্রহের সাথে বস্তুর দিকে তাকান, এক গ্লাস জল পান করুন এবং নিজেকে কিছু দিয়ে দখল করার চেষ্টা করুন। আপনি যেখানে আছেন তা ত্যাগ করা আমাদেরকে আমাদের মনোযোগ আকর্ষণ করতে বাধ্য করে যেখানে আমরা যাচ্ছি। স্বাভাবিকভাবেই, সেই অবাঞ্ছিত চিন্তা আমাদের মনে ধোঁয়ায় উঠে যায়।
2. হিট শক ও কাজ করে। ঠান্ডা জল দিয়ে মুখ ধুয়ে নিন, কব্জিতে ঠান্ডা কলের জল পান করুন। আপনাকে নিয়ে যাওয়ার পাশাপাশিপ্রথমত, আপনার শরীর ঠান্ডায় প্রতিক্রিয়া দেখাবে এবং আপনি অবাঞ্ছিত চিন্তাভাবনা থেকে বিক্ষিপ্ত হবেন।
3. হাত তালি দিন আরও একটি কৌশল! আপনার হাতের শব্দ হবে এবং সেই অঞ্চলে সঞ্চালন সক্রিয় হবে, খারাপ অনুভূতি থেকে মুক্তি পাবে। যেন সে খারাপ চিন্তাগুলোকে ভয় দেখায়। আপনি কথা বলতে পারেন, হাত তালি দেওয়ার সময়, আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিকে অভিশাপ দিতে পারেন: "শু, বিরক্তিকর জিনিস!", "এটি অন্য কাউকে বিরক্ত করবে!" অথবা, আরও সূক্ষ্মভাবে, এই চিন্তাগুলিকে একটি বার্তা পাঠান: "আমি প্রেম, আমি জীবন, আমি আনন্দ!"। আপনি কি বলবেন তা বিবেচ্য নয়, যতক্ষণ না এই অনুভূতি বা মনের বকবক থেকে মুক্তি পাওয়ার উদ্দেশ্য।

“যদি এই টিপসগুলি এখনই কাজ না করে তবে অপারেশনটি পুনরাবৃত্তি করুন। এবং আরও একবার পুনরাবৃত্তি করুন, যতক্ষণ না আপনি তাদের মনোভাবকে মজার খুঁজে পেতে শুরু করেন এবং একটি ধ্বনিত হাসিতে হারিয়ে যান! হাসি সবসময় হতাশ করে”, সেলিয়া লিমা গ্যারান্টি দেয়।

আপনার মনের জন্য নতুন মডেল তৈরি করুন

ক্যারিয়ার কাউন্সেলর আমান্ডা ফিগুইরা বিশ্বাস করেন যে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি একটি মানসিক মডেলের প্রতি আসক্ত একটি প্যাটার্ন অসুস্থতার ফলাফল। এবং আপনি একটি নতুন মানসিক মডেল পুনরায় তৈরি করতে এবং এই ধরণের চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হওয়ার জন্য, বিশেষজ্ঞ নীচে কিছু টিপস পরামর্শ দিয়েছেন:

1. সবকিছু বাদ দিন যা আপনাকে হতাশ করে, পরিস্থিতি থেকে দূরে থাকুন, জিনিস , "বিষাক্ত" স্থান বা মানুষ (যা আপনার ক্ষতি করে)। যা আপনার সুস্থতা নিয়ে আসে তাতে বিনিয়োগ করুন।
2. আপনার সামাজিক নেটওয়ার্ক এবং আপনি যে ওয়েবসাইটগুলি ব্যবহার করেন তার মূল্যায়ন করুনআপনার সুস্থতা নিয়ে আসে না এমন সবকিছু অ্যাক্সেস এবং পরিষ্কার করুন। এটি চলচ্চিত্র এবং টিভি শোতে প্রযোজ্য। শুধুমাত্র যা ভালো লাগে এবং আপনাকে উত্তেজিত করে তা দেখুন।
3. নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ করুন। আপনার মেজাজ উন্নত করার পাশাপাশি, ব্যায়ামগুলি আপনার আত্মসম্মানকেও বাড়িয়ে তোলে, কারণ আপনি আরও সুন্দর বোধ করবেন।
4. কোনও কার্যকলাপ বা শখ খুঁজে বের করুন এবং আপনি যা উপভোগ করেন তাতে আরও খুশি হন।
5. যদি আপনার পক্ষে একা পরিবর্তন করা কঠিন হয়, পেশাদার সাহায্য নিন, দ্বিধা করবেন না এবং এটি করতে লজ্জা বোধ করবেন না।

সুতরাং, আপনার চিন্তার ধরণটি পরিবর্তন করুন যাতে আপনার একটি সমৃদ্ধ এবং সুখী ভাগ্য থাকে। যেমন মহাত্মা গান্ধী বলেছিলেন, "আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে ইতিবাচক রাখুন, কারণ আপনার চিন্তাগুলি আপনার শব্দে পরিণত হয়, আপনার শব্দগুলি আপনার মনোভাব হয়ে ওঠে, আপনার মনোভাবগুলি আপনার অভ্যাসে পরিণত হয়, আপনার অভ্যাসগুলি আপনার মূল্যবোধে পরিণত হয় এবং আপনার মূল্যবোধগুলি আপনার ভাগ্য হয়ে ওঠে"।