Բովանդակություն
Ո՞ւմ երբեք չի հետապնդել բացասական միտքը: Անկախ նրանից, թե դա այն պատճառով, որ ձեզ վրա ազդել են ինչ-որ կործանարար լուրեր, կամ այն պատճառով, որ դուք տրավմատիկ կամ դժվարին փորձ եք ունեցել, փաստն այն է, որ մարդկանց մեծ մասը դարձել է մտքի մութ տեղանքի զոհը: Բայց, այդ դեպքում, ինչպե՞ս լռեցնել վնասակար գաղափարների դղրդյունը:
Ըստ Mindfulness Coaching-ի մասնագետ և բրազիլացի տեխնիկայի առաջամարտիկ Ռոդրիգո Սիկեյրայի, բացասական մտքերն ընդհանուր առմամբ կապված են մարդու անկարողության և անբավարարության հետ: վերապատրաստումը մնում է ներկա պահին: «Կամ մենք խորհում ենք անցյալի բացասական իրադարձությունների մասին, կամ ակնկալում ենք բացասական իրադարձություններ գոյություն չունեցող ապագայից, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, երբեք չեն լինի: Առաջին հերթին անհրաժեշտ է, որ մարդն իրեն ընկալի բացասական մտքերով։ Չափազանց կարևոր է դրանք դիտարկելու և ճանաչելու ունակությունը, այլ ոչ թե իրականություն: Այս պարզ վերաբերմունքն արդեն սկսում է մեզ ազատել այս ոչ առողջ մտքերի ճիրաններից»,- երաշխավորում է Ռոդրիգոն։
Ֆերնանդո Բելատտոն՝ մարտարվեստի ուսուցիչ և «Ներքին մարտիկի զարթոնքը» մեթոդի ստեղծողը, բացասական մտքերը դադարեցնելու փորձի օգտին: Ըստ նրա՝ մտքի բացասական բզզոցը կշարունակվի տեղի ունենալ, քանի դեռ մարդը չի սովորել ընդունել վնասակար գաղափարների այս ձնահյուսը:
Բացասական մտքերը հաճախ բերում են ինքնաճանաչում մեր համոզմունքների մասին,վախերն ու անբավարարությունները, այնպես որ մենք պետք է սովորենք դիմակայել դրանց:
Ես հավատում եմ, որ եթե մեզ հաջողվի ապրել այդ զգացմունքները, բայց չնույնականացնելով մեզ դրանց հետ, մենք կդադարենք վախենալ դրանցից և կվերացնենք նրանց վերահսկողությունը մեր գործողությունների վրա: Դրա համար լավ վարժություն է ինքդ քեզ հետ շփվել կարճատև լռության ժամանակ»,- առաջնորդում է Ֆերնանդոն:
Ամեն դեպքում, կարևոր է սովորել վարվել մտքի վնասակար օրինաչափությունների հետ: Կարիերայի խորհրդատու Ամանդա Ֆիգեյրան առաջարկում է մտորումներ. «Մի՞թե մենք հոգ չենք տանում մեր առողջության, մեր սննդի, մեր տան, մեր մարմնի, մեր հարաբերությունների մասին: Այսպիսով, մեր մտքերի մասին հոգալը նույնպես պետք է մշտական վարժություն լինի: Ի վերջո, միտքը գործողություն է, և եթե մենք բացասական մտածենք, ապա միանգամայն հնարավոր է, որ դրա հետևանքով մեր կյանքում ունենանք վնասակար գործողություններ։ Սրա լավն այն է, որ ֆիքսված գաղափարների փոփոխությունը կախված է ձեզանից», - երաշխավորում է նա:
Ստացեք մի քանի մասնագետների խորհուրդները ստորև՝ իմանալու, թե ինչպես վարվել և դադարեցնել այն բացասական մտքերը, որոնք պահանջում են ձեր միտքը համալրել:
Մտքերը կասկածի տակ դրեք
«Նրանք ինձ չեն սիրում», «չափազանց դժվար է լինելու», «սա չպետք է պատահի» և այլն: Ո՞վ երբեք նման մտքեր չի ունեցել: Թերապևտ և հոգևոր մանկավարժ Արիանա Շլոսերի համար մարդկանց ամենամեծ խնդիրը հավատալն է այն ամենին, ինչ մտածում են: Բայց, ըստ նրա, գաղտնիքն այն է, որ սկսենք կասկածել, թե ինչ է առաջարկում միտքը:
Բոլոր տառապանքներըբխում է անառարկելի մտքից. Նրանք, որոնք սթրես են առաջացնում, չեն կարող իրական լինել, քանի որ դրանք մեր էության մեջ չեն: Իրականում դրանք օրհնություն են, տագնապ, որը զգում է մարմինը, որն ասում է՝ դու հավատում ես մի բանի, որը ճիշտ չէ:
Պարզապես մտածիր, որ միայն սերն է իրական: Այսպիսով, երբ մենք կրում ենք վախի մտքեր, ինչը հակառակ է սիրո, մենք իրականում պատրանքներ ենք ստեղծում: Եվ դա այն պատճառով է, որ մենք հավատում ենք նրանց, որ մենք տառապում ենք», - պարզաբանում է Արիանան:
Հոգևոր դաստիարակը սովորեցնում է, որ նախ պետք է բացահայտել, թե որ միտքն է կանգնած ձեր բացասական հույզերի հետևում: Այնուհետև Արիանան իր ներսում գտնվող վնասակար գաղափարներն ապաշրջափակելու համար խորհուրդ է տալիս նրան տալ 4 պարզ հարց, որոնց պատասխանը պետք է տրվի մեդիտացիայի միջոցով։ «Դա նշանակում է, որ ինքներդ ձեզ հարց տալիս պետք է լռեք և թողեք, որ պատասխանը գա։ Նպատակն է գիտակցել, թե որքան ենք մենք հավատում մեր մտածածին, առանց երբևէ ինքներս մեզ կասկածելու: Չհասկանալով, որ դա պարզապես միտք է»,- խորհուրդ է տալիս նա:
Ստորև Արիանա Շլոսերը ձեզ քայլ առ քայլ սովորեցնում է սկսել ձեր մտքերը կասկածի տակ դնել՝ հիմնված Բայրոն Քեթիի «The Work» ստեղծագործության վրա:
Քայլ 1 – Գտեք ձեր համոզմունքները: Օրինակ՝ «Սա չպետք է պատահի», «Բոլոր տղամարդիկ խաբում են», «Ես չեմ կարողանա վճարել իմ հաշիվները» կամ «Ինձ երբեք չեն սիրի»:
Եվ հիմա պատասխանեք.
- Ճի՞շտ է սա: (Ճիշտ պատասխան չկա, թող ձեր միտքըՀարցն ու պատասխանը հաշվի առեք միայն «այո» կամ «ոչ»)
- Կարո՞ղ եք լիովին վստահ լինել, որ դա ճիշտ է: (կրկին պատասխանեք «այո» կամ «ոչ»: Եթե ձեր միտքը սկսել է շատ հարցեր տալ, դա նշան է, որ դուք լքել եք հետաքննությունը, դա չէ այս աշխատանքի նպատակը: Մտածեք. կարո՞ղ եք 100% վստահ լինել Այո՞, թե՞ ոչ, դժվար է որևէ բան ասել բացարձակ վստահությամբ, այնպես չէ՞:)
- Ինչպե՞ս եք արձագանքում, երբ հավատում եք այս մտքին: Ի՞նչ է պատահում, երբ հավատում ես նրան: (Գիտակցեք, թե ինչ է տեղի ունենում ձեր մարմնի հետ, երբ դուք գտնվում եք ձեր առօրյա կյանքում, երբ շփվում եք ուրիշների հետ, ինչպես եք վերաբերվում մարդկանց: Ինչպե՞ս եք վերաբերվում ինքներդ ձեզ: Ի՞նչ եք թույլ տալիս ինքներդ ձեզ: Գիտակցեք. հանգիստ ունեցե՞լ եք հավատալու այս մտքին: ?)
- Ո՞վ կլինեիր դու առանց այս մտքի: (Նույն իրավիճակներում, որոնք պատկերացնում էիք նախորդ հարցին, ի՞նչ կանեիք կամ այլ կերպ կասեիք առանց այս մտքի: Ինչպե՞ս է վարվում ձեր մարմինը: Ինչպե՞ս է ձեր վարքագիծը:)
- Invert! Դա ամենազվարճալի մասն է: Յուրաքանչյուր միտք ճշմարիտ է, եթե մենք ուզում ենք հավատալ դրան: Դա մեր ընտրությունն է: Այսպիսով, այժմ հակադարձեք ձեր համոզմունքը և բերեք երեք պատճառ, թե ինչու է հակադարձումը նույնքան ճշմարիտ կամ ավելի ճշմարիտ, քան բուն բացասական միտքը: Թող ձեր պատասխանները գան, տվեք ձեզ այդ նվերը:
Օրինակ.
«Բոլոր տղամարդիկ խաբում են» >> «Բոլոր տղամարդիկ չեն խաբում»
Թվարկեք երեք պատճառ, թե ինչու է դա նույնքան ճշմարիտ կամ ավելին,
- Բոլոր տղամարդիկ չեն դավաճանում, քանի որ ես չգիտեմ, որ բոլոր տղամարդիկ կարող են դա ասել:
- Բոլոր տղամարդիկ չեն խաբում, քանի որ ես կարող եմ մտածել այս և այս օրինակների մասին: .
- Բոլոր տղամարդիկ չեն խաբում, որովհետև եթե նույնիսկ դա ճիշտ լիներ, ես ոչ մի կերպ չեմ կարող իմանալ, թե արդյոք նրանք այդպես կանեն ապագայում: Ոչ ոք դա կանխագուշակելու ուժ չունի:
Համապարփակ թերապևտ Ռեգինա Ռեստելլին ամրապնդում է առաջարկությունները և ասում, որ բացասական մտքերը դադարեցնելու համար առաջին բանը, որ պետք է անել, դրանք գոյություն ունենալու ընկալումն ակտիվացնելն է: «Նկատել, երբ մտքերը գործում են, միակ միջոցն է դրանց դեմ իսկապես պայքարելու: Այնուհետև, երբ ընկալումն աճում է, բացասական միտումնավորության մեջ լինելու գիտակցումը հնարավորություն է տալիս կարողանալու հրաժարվել այս զգացումից՝ լինի դա վախ, դատողություն, նախանձ, վրեժխնդրություն, թե կոնֆլիկտային մտադրություն: Հետևաբար, մենք ընտրում ենք, թե ինչ ենք ուզում ապրել մեր կյանքում՝ Պատճառի և Հետևանքի օրենքի համաձայն: Եվ վերջապես, ընտրեք դրականը, սերը, բարությունը, լռությունը, կարեկցանքը… Հնարավորություններն անվերջ են, երբ մենք հանձնվում ենք այն ուրախությանը, որ մենք գիտենք, որ ամեն ինչ միշտ ճիշտ է»,- արտացոլում է Ռեգինան:
Շնչեք և խորհրդածեք՝ փոխելու մտքի օրինաչափությունները:
Նկատե՞լ եք, որ առաջին բաներից մեկը, որ անում եք, երբ հասկանում եք, որ ինչ-որ «բացասական» բան եք զգում, դա քողարկելն է կամ դիմադրել դրան: Թերապևտ և հոգևոր դաստիարակ՝ ԱրիանաՇլյոսերը կարծում է, որ հենց դրա համար են ցավալի էմոցիաները մնում մարդկանց ներսում և ազդում նրանց կյանքի վրա:
«Այն ամենը, ինչ ուզում է ցավը, լսելն է: Պարզապես մտածեք. եթե նա այստեղ է, դա նրանից է, որ նա պատրաստ է հեռանալ: Ցանկացած հույզ ապաքինման հիանալի հնարավորություն է»,- ասում է Արիանան:
Թերապևտն առաջարկում է բացասական մտքերը ցրելու համար, պետք է օգտագործել շնչառությունը ձեր օգտին: Ըստ Արիանայի, քանի որ զգացմունքները մնում են մարմնում, դրանք լուծարելու հիանալի միջոցը դրանց միջոցով շնչելն է:
Տես նաեւ: Հասկանալով Ռեյկիի խորհրդանիշները«Նախ գտեք այն էմոցիան, որը ցանկանում եք լուծարել: Հետո նստիր ու շփվիր նրա հետ, առանց ճնշելու այն, ուղղակի խորը զգա ու շնչիր։ Շնչեք քթով և բաց թողեք բերանով: Զգացեք, որ զգացմունքները ջրի երես դուրս գա և թողեք, ինչ էլ որ լինի՝ արցունքները, անցյալի ողջ ծանրությունը… Թող գնան: Այս վարժությունը կատարելիս հակվածությունը մարմինը կծկելու ցանկությունն է, հասկանու՞մ եք: Եթե մենք մեզ թույլ տանք շնչել 60 վայրկյան (առնվազն), մենք թույլ կտանք, որ մեր էներգետիկ շղթան վերակառուցվի և, այդպիսով, թույլ կտանք, որ այս հույզը լուծարվի մեր մեջ: Սա կհանգեցնի, որ մեր թրթռումը փոխվի: Նվիրիր քեզ այս պրակտիկային ամեն օր, մինչև չզգաս, որ դու խաղաղվում ես այս հույզերի հետ», - սովորեցնում է Արիանան:
Տես նաեւ: Կյանքի նպատակը. ինչպե՞ս բացահայտել իմը:Մտածողության ուսուցման մասնագետ Ռոդրիգո Սիկեյրան կարծում է, որ Mindfulness Meditation-ը մեծապես օգնում է ընդհատել մտքերը:բացասականներ. Ստորև նա սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես դա գործնականում կիրառել.
- Ճանաչեք, որ ձեր մտքերը իրականություն չեն: Գալիս են ու գնում։ Թող գան ու գնան:
- Փորձեք դիտել նրանց հեռվից, ինչպես երկնքում անցնող ամպերին նայելիս: Մի նույնականացեք նրանց հետ:
- Հանգիստ կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը ձեր շնչառության վրա, օդի ներհոսքի և արտահոսքի բոլոր սենսացիաների վրա:
- Երբ նկատեք, որ ձեր միտքն ավելի հանգիստ է, փակեք նիստը: Մեդիտացիա:
- Միշտ զգույշ եղեք ձեր մտքերին և դրանց սուբյեկտիվ և անկայուն բնույթին. դրանք իրականություն չեն և անպայման կանցնեն:
Օգտագործեք հնարքներ մտքերը ընդհատելու համար
Ըստ հոգեթերապևտ Սելյա Լիմայի՝ հիպնոսից դուրս գալու մի քանի հեշտ հնարքներ կան, որոնք գործնականում անմիջապես գործում են։ Ստորև փորձագետը սովորեցնում է 3 մարտավարություն՝ ընդհատելու մտքի դղրդյունը.
- Լքեք տեղը ։ Այո, աշխարհագրորեն տեղից դուրս եկեք: Եթե դուք հյուրասենյակում եք, գնացեք խոհանոց՝ ուշադրություն դարձնելով այն ճանապարհին, որով գնում եք։ Հետաքրքրությամբ նայեք առարկաներին, խմեք մի բաժակ ջուր և փորձեք զբաղեցնել ձեզ ինչ-որ բանով: Դուրս գալը մեզ ստիպում է մեր ուշադրությունը հրավիրել այն կողմի վրա, թե ուր ենք գնում: Բնականաբար, այդ անցանկալի միտքը ծխում է մեր մտքում։
- Ջերմային ցնցումը նույնպես գործում է։ Լվացեք դեմքը սառը ջրով, թողեք, որ դաստակները սառը ջուր ստանան: Բացի քեզ դուրս հանելուցնախ՝ ձեր մարմինը կարձագանքի ցրտին, և դուք կշեղվեք անցանկալի մտքից: Ձեռքերի ձայնը և արյան շրջանառությունը կակտիվացնեն այդ շրջանում՝ բաց թողնելով վատ զգացողությունը։ Ասես նա վախեցնում էր վատ մտքերը։ Կարող եք նաև խոսել, ձեռքերը ծափ տալիս կարող եք անիծել ձեր մտքերն ու զգացմունքները. կամ, ավելի նուրբ, հաղորդագրություն ուղարկեք այդ մտքերին. «Ես սեր եմ, ես կյանք եմ, ես ուրախություն եմ»: Կարևոր չէ, թե ինչ եք ասում, քանի դեռ նպատակը ձերբազատվելն է այս զգացումից կամ մտքի շփոթությունից:
«Եթե այս խորհուրդներն անմիջապես չաշխատեն, կրկնեք վիրահատությունը: Եվ կրկնեք ևս մեկ անգամ, մինչև չսկսեք ծիծաղելի համարել նրանց վերաբերմունքը և չկորչեք հնչեղ ծիծաղի մեջ: Ծիծաղը միշտ հիասթափեցնում է», - երաշխավորում է Սելիա Լիման:
Վերստեղծեք նոր մոդելներ ձեր մտքի համար
Կարիերայի խորհրդատու Ամանդա Ֆիգեյրան կարծում է, որ բացասական մտքերը հիվանդ օրինաչափությունից կախվածության մեջ գտնվող մտավոր մոդելի արդյունք են: Իսկ որպեսզի կարողանաք վերստեղծել նոր մտավոր մոդել և ձերբազատվել այս տիպի մտածողությունից, մասնագետը մի քանի խորհուրդ է առաջարկում ստորև. իրեր, «թունավոր» վայրեր կամ մարդիկ (որոնք վնասում են ձեզ): Ներդրումներ կատարեք այն ամենի մեջ, ինչը ձեզ բարեկեցություն է բերում:
Ուրեմն փոխեք ձեր մտքի օրինաչափությունը, որպեսզի ունենաք բարեկեցիկ և երջանիկ ճակատագիր: Ինչպես ասել է Մահաթմա Գանդին, «Ձեր մտքերը դրական պահեք, քանի որ ձեր մտքերը դառնում են ձեր խոսքերը, ձեր խոսքերը դառնում են ձեր վերաբերմունքը, ձեր վերաբերմունքը դառնում է ձեր սովորությունները, ձեր սովորությունները դառնում են ձեր արժեքները և ձեր արժեքները դառնում են ձեր ճակատագիրը»: