Chi non è mai stato perseguitato da un pensiero negativo? Che sia perché si è stati colpiti da una notizia devastante o perché si è vissuta un'esperienza traumatica o difficile, il fatto è che la maggior parte delle persone è stata vittima dei terreni oscuri della mente. Ma allora, come si fa a mettere a tacere il ronzio delle idee nocive?

Secondo l'esperto di Mindfulness Coaching e pioniere della tecnica in Brasile, Rodrigo Siqueira, i pensieri negativi in generale sono legati all'incapacità e alla mancanza di allenamento della persona a rimanere nel presente. "O stiamo ruminando eventi negativi del passato o anticipando eventi negativi di un futuro inesistente che, molto probabilmente, non esisterà mai. Prima di tutto, èÈ necessario che la persona si accorga dei pensieri negativi. È fondamentale avere la capacità di osservarli e riconoscerli come eventi mentali, e non come realtà. Questo semplice atteggiamento inizia già a liberarci dagli artigli di questi pensieri meno sani", garantisce Rodrigo.

Fernando Belatto, insegnante di arti marziali e creatore del metodo "Il risveglio del guerriero interiore", non è favorevole al tentativo di fermare i pensieri negativi. Secondo lui, il ronzio negativo della mente continuerà a verificarsi, finché la persona non imparerà ad accogliere questa valanga di idee dannose.

I pensieri negativi spesso portano all'autoconsapevolezza delle nostre convinzioni, paure e inadeguatezze, quindi dobbiamo imparare ad affrontarli.

Credo che se riusciamo a vivere questi sentimenti, ma senza identificarci con essi, smetteremo di temerli e prenderemo il controllo delle nostre azioni. Un buon esercizio per questo è entrare in contatto con noi stessi attraverso brevi periodi di silenzio", guida Fernando.

In ogni caso, è importante imparare a gestire gli schemi nocivi della mente. Amanda Figueira, consulente di carriera, suggerisce una riflessione: "non ci prendiamo forse cura della nostra salute, del nostro cibo, della nostra casa, del nostro corpo, delle nostre relazioni? Quindi, anche prendersi cura dei nostri pensieri dovrebbe essere un esercizio permanente. Dopotutto, il pensiero è azione, e se pensiamo negativamente, è molto probabile che avremo comeIl lato positivo è che il cambiamento delle idee fisse dipende solo da voi", garantisce.

Consultate i seguenti consigli di vari esperti per imparare a gestire e interrompere i pensieri negativi che insistono a popolare la vostra mente.

Mettete in discussione i vostri pensieri

"Per la terapeuta ed educatrice spirituale Ariana Schlösser, il problema più grande per le persone è credere a tutto ciò che pensano. Ma, secondo lei, il segreto è iniziare a mettere in discussione ciò che la mente offre.

Tutte le sofferenze derivano da un pensiero indiscusso. Quelli che causano stress non possono essere reali, perché non sono nella nostra natura. Anzi, sono una benedizione, un allarme - avvertito dal corpo - che dice: stai credendo in qualcosa che non è vero.

Pensate che solo l'amore è reale. Quindi, quando alimentiamo pensieri di paura, che sono l'opposto dell'amore, in realtà stiamo creando delle illusioni. Ed è proprio perché ci crediamo che soffriamo", spiega Ariana.

L'educatrice spirituale insegna che per prima cosa è necessario individuare il pensiero che sta alla base dell'emozione negativa. Poi, per sbloccare le idee dannose che avete localizzato dentro di voi, Ariana vi guida a porvi 4 semplici domande, alle quali però dovete rispondere attraverso la Meditazione. "Questo significa che quando vi ponete una domanda, dovete stare in silenzio e lasciare che la risposta arrivi. L'obiettivo èSenza rendersi conto che è solo un pensiero", consiglia.

Di seguito, Ariana Schlösser insegna passo dopo passo come iniziare a mettere in discussione i propri pensieri, basandosi sull'opera "The Work" di Byron Katie.

Fase 1 - Individuate le vostre convinzioni, ad esempio: "Non dovrebbe succedere", "Tutti gli uomini tradiscono", "Non riuscirò a pagare le bollette" o "Non sarò mai amato".

E ora rispondete:

1. È vero? (Non c'è una risposta giusta, lasciate che la vostra mente consideri la domanda e risponda solo con un "sì" o un "no")
2. Potete essere assolutamente sicuri che questo sia vero? (di nuovo, rispondete "sì" o "no". Se la vostra mente ha iniziato a porsi molte domande, è segno che avete abbandonato l'indagine, che non è lo scopo di questo lavoro. Considerate: potete essere sicuri al 100%? Sì o no? È difficile affermare qualcosa con assoluta certezza, non è vero?).
3. Come reagite quando credete a questo pensiero? Cosa succede quando lo credete (notate cosa succede con il vostro corpo, quando siete nella vostra vita quotidiana, quando interagite con gli altri, come trattate le persone? Come trattate voi stessi? Cosa vi permettete? Notate: avete avuto pace nel credere a questo pensiero)?
4. Chi sareste senza questo pensiero? (Nelle stesse situazioni che avete visualizzato nella domanda precedente, cosa fareste o direste di diverso senza questo pensiero? Come si comporta il vostro corpo? Come appare il vostro comportamento?).
5. Invertire! Questa è la parte più divertente. Ogni pensiero è vero se vogliamo crederci. È una nostra scelta. Quindi ora invertite la vostra convinzione e date tre ragioni per cui l'inversione è altrettanto o più vera del pensiero negativo stesso! Lasciate che le vostre risposte arrivino, fatevi questo regalo!

Esempio:

"Tutti gli uomini imbrogliano"

Elencate tre ragioni per cui questo è altrettanto o più vero, come ad esempio:

1. Tutti gli uomini non tradiscono perché non conosco tutti gli uomini per poterlo affermare.
2. Tutti gli uomini non tradiscono perché mi vengono in mente questi e questi esempi.
3. Tutti gli uomini non tradiscono, perché anche se fosse vero non ho modo di sapere se è quello che faranno in futuro. Nessuno ha il potere di prevederlo.

La terapeuta olistica Regina Restelli rafforza i suggerimenti e afferma che la prima cosa da fare per fermare i pensieri negativi è attivare la consapevolezza della loro esistenza: "Rendersi conto di quando i pensieri sono in azione è l'unico modo per combatterli davvero. Poi, man mano che la consapevolezza aumenta, rendersi conto di essere in un'intenzionalità negativa dà l'opportunità di essere in grado dirinunciamo a questo sentimento, sia esso paura, giudizio, invidia, vendetta o intenzione di conflitto. In questo modo, esercitiamo la scelta di ciò che vogliamo vivere nella nostra vita, secondo la Legge di Causa ed Effetto. E, infine, scegliamo il positivo, l'amore, la gentilezza, il silenzio, la compassione... Ci sono infinite possibilità quando ci arrendiamo alla gioia della certezza che tutto è sempre giusto", riflette Regina.

Respirare e meditare per cambiare gli schemi di pensiero

Avete mai notato che una delle prime cose che fate quando vi rendete conto di provare qualcosa di "negativo" è cercare di mascherarlo o di resistere? La terapeuta ed educatrice spirituale Ariana Schlösser ritiene che sia proprio questo il motivo per cui le emozioni dolorose rimangono dentro le persone e influenzano la loro vita.

"Tutto il dolore vuole essere ascoltato. Pensate: se è qui presente è perché è pronto a partire! Ogni emozione è una grande opportunità di guarigione", dice Ariana.

La terapeuta suggerisce che per iniziare a dissolvere i pensieri negativi si dovrebbe usare la respirazione a proprio vantaggio. Secondo Ariana, poiché le emozioni rimangono nel corpo, un modo ottimale per dissolverle è respirare attraverso di esse.

"Per prima cosa individuate l'emozione che desiderate sciogliere. Poi sedetevi ed entrate in contatto con essa, senza reprimerla, semplicemente sentitela e respirate profondamente. Inspirate dal naso e rilasciate dalla bocca. Sentite l'emozione salire e lasciate che qualsiasi cosa sia: le lacrime, tutto il peso del passato... Lasciatele andare. La tendenza, mentre si fa questo esercizio, è quella di voler contrarre il corpo, capito? Se ci permettiamo di respirare per 60Dedicatevi a questa pratica quotidianamente finché non vi sentirete in pace con questa emozione", ci insegna Ariana.

L'esperto di Mindfulness Coaching, Rodrigo Siqueira, ritiene che la Meditazione di Attenzione Completa sia di grande aiuto per interrompere i pensieri negativi. Di seguito, insegna come metterla in pratica:

1. Riconoscete che i vostri pensieri non sono la realtà. Vengono e vanno, lasciateli venire e andare.
2. Cercate di osservarli da lontano, come chi guarda le nuvole che passano sopra la testa, senza identificarvi con loro.
3. Concentrate la vostra attenzione sul respiro, su tutte le sensazioni dell'ingresso e dell'uscita dell'aria.
4. Quando notate che la mente è più calma, terminate la meditazione.
5. Siate sempre consapevoli dei vostri pensieri e della loro natura soggettiva e impermanente: non sono la realtà e certamente passeranno.

Utilizzare trucchi per interrompere i pensieri

Secondo la psicoterapeuta Celia Lima, esistono alcuni facili trucchi per uscire dall'ipnosi, che hanno un effetto quasi immediato. Di seguito la specialista insegna 3 tattiche per interrompere il ronzio della mente:

1. Fuori luogo Se siete in salotto, andate in cucina e prestate attenzione al percorso che state facendo. Guardate gli oggetti con interesse, bevete un bicchiere d'acqua e cercate di occuparvi con qualcosa. Uscire dal luogo in cui vi trovate ci costringe a portare la nostra attenzione su dove stiamo andando. Naturalmente, quel pensiero indesiderato va in fumo nella nostra mente.
2. Shock termico Lavarsi il viso con acqua fredda, lasciare che i polsi ricevano l'acqua fredda dal rubinetto non solo vi fa alzare dalla poltrona, ma il vostro corpo reagirà al freddo e potrete smettere di concentrarvi sui pensieri indesiderati.
3. Battere le mani Il suono delle mani e la circolazione si attiveranno in quella regione, eliminando la sensazione negativa, come se steste spaventando i cattivi pensieri. Potete anche parlare mentre battete le mani, potete maledire i vostri pensieri e le vostre sensazioni: "Vattene, fastidioso!", "Ostacolerai qualcun altro!" oppure, più delicatamente, inviare un messaggio a quei pensieri: "Io sono l'amore, io sono la vita, io sonogioia!", non importa cosa si dica, purché l'intenzione sia quella di liberarsi di questa sensazione o del chiacchiericcio della mente.

"Se questi consigli non funzionano immediatamente, ripetete l'operazione e ripetetela ancora finché non inizierete a trovare divertenti i vostri atteggiamenti e a perdervi in una fragorosa risata! La risata priva sempre le persone di accorgersene", garantisce Celia Lima.

Ricreare nuovi modelli per la mente

La consulente di carriera Amanda Figueira ritiene che i pensieri negativi siano il risultato di un modello mentale dipendente da uno schema malato; per aiutarvi a ricreare un nuovo modello mentale e a liberarvi di questo tipo di pensiero, l'esperta suggerisce alcuni consigli:

1. Lasciate andare tutto ciò che vi butta giù, state lontani da situazioni, cose, luoghi o persone "tossiche" (che vi danneggiano). Investite in ciò che vi porta benessere.
2. Valutate i vostri social network e i siti a cui accedete abitualmente e fate piazza pulita di tutto ciò che non vi porta benessere. Questo vale anche per i film e i programmi televisivi: guardate solo ciò che è bello e vi tira su.
3. Fate attività fisica regolarmente: oltre a migliorare l'umore, l'esercizio fisico aumenta anche l'autostima, perché vi sentirete più belli.
4. Scoprite un'attività o un hobby e siate più felici facendo qualcosa che vi piace.
5. Se è difficile cambiare da soli, cercate un aiuto professionale, non esitate e non vergognatevi di farlo.

Come ha detto il Mahatma Gandhi, "Mantenete i vostri pensieri positivi, perché i vostri pensieri diventano le vostre parole, le vostre parole diventano i vostri atteggiamenti, i vostri atteggiamenti diventano le vostre abitudini, le vostre abitudini diventano i vostri valori e i vostri valori diventano il vostro destino".