Koga nikoli ni preganjala negativna misel? Ne glede na to, ali vas je prizadela kakšna uničujoča novica ali pa ste imeli travmatično ali težko izkušnjo, je dejstvo, da je večina ljudi postala žrtev temnih področij uma. Toda kako utišati šumenje škodljivih misli?

Po besedah strokovnjaka za Mindfulness Coaching in začetnika te tehnike v Braziliji Rodriga Siqueire so negativne misli na splošno povezane z nezmožnostjo in pomanjkanjem treninga osebe, da bi ostala v sedanjosti. "Ali prežvekujemo negativne dogodke iz preteklosti ali pričakujemo negativne dogodke neobstoječe prihodnosti, ki najverjetneje nikoli ne bo obstajala. Najprej je toNujno je, da oseba opazi sebe z negativnimi mislimi. Temeljnega pomena je sposobnost opazovanja in prepoznavanja le-teh kot miselnih dogodkov in ne kot resničnosti. Že ta preprosta drža nas začne osvobajati iz krempljev teh manj zdravih misli," zagotavlja Rodrigo.

Fernando Belatto, učitelj borilnih veščin in ustvarjalec metode "Prebujanje notranjega bojevnika", ni naklonjen poskusom ustavljanja negativnih misli. Po njegovem mnenju se bo negativno šumenje uma nadaljevalo, dokler se oseba ne bo naučila sprejeti tega plazu škodljivih idej.

Negativne misli pogosto prinašajo samozavedanje o naših prepričanjih, strahovih in nezadostnostih, zato se moramo naučiti soočiti z njimi.

Verjamem, da se bomo nehali bati teh občutkov in prevzeli nadzor nad svojimi dejanji, če jih bomo znali živeti, vendar se z njimi ne bomo poistovetili. Dobra vaja za to je, da se s kratkimi obdobji tišine povežemo sami s seboj," vodi Fernando.

V vsakem primeru je pomembno, da se naučimo ravnati s škodljivimi vzorci uma. Amanda Figueira, karierna svetovalka, predlaga razmislek: "Ali ne skrbimo za svoje zdravje, hrano, hišo, telo, odnose? Torej bi morala biti skrb za svoje misli tudi stalna vaja. Navsezadnje je misel dejanje, in če razmišljamo negativno, je zelo verjetno, da bomo imeli kotDobra stran tega je, da je spreminjanje ustaljenih idej odvisno samo od vas," zagotavlja.

Preverite spodnje nasvete različnih strokovnjakov in se naučite, kako se spoprijeti z negativnimi mislimi, ki vztrajajo v vaših mislih, in jih prekiniti.

Sprašujte se o svojih mislih

"Za terapevtko in duhovno pedagoginjo Ariano Schlösser je največja težava ljudi, da verjamejo vsemu, kar mislijo. Toda po njenem mnenju je skrivnost v tem, da začnemo dvomiti o tem, kar nam ponuja um.

Vsako trpljenje izvira iz nedvomne misli. Tiste, ki povzročajo stres, ne morejo biti resnične, ker niso v naši naravi. Pravzaprav so blagoslov, alarm - ki ga čuti telo -, ki pravi: verjameš v nekaj, kar ni resnično.

Pomislite, da je resnična le ljubezen. Ko torej gojimo misli o strahu, ki je nasprotje ljubezni, pravzaprav ustvarjamo iluzije. In ker vanje verjamemo, trpimo," pojasnjuje Ariana.

Duhovna vzgojiteljica uči, da morate najprej ugotoviti, katera misel se skriva za vašim negativnim čustvom. Nato vas Ariana vodi, da za odblokiranje škodljivih idej, ki ste jih našli v sebi, postavite štiri preprosta vprašanja, na katera pa morate odgovoriti z meditacijo. "To pomeni, da ko si postavite vprašanje, morate biti tiho in pustiti, da odgovor pride. Cilj jeNe da bi se zavedali, da je to le misel," svetuje.

V nadaljevanju Ariana Schlösser na podlagi dela Byron Katie "The Work" po korakih uči, kako začeti spraševati svoje misli.

Korak 1 - Poiščite svoja prepričanja. Primer: "To se ne bi smelo zgoditi", "Vsi moški goljufajo", "Ne bom mogel plačati računov" ali "Nikoli ne bom ljubljen".

In zdaj odgovorite:

1. Ali je to res? (Pravega odgovora ni, naj vaš um razmisli o vprašanju in odgovori le z "da" ali "ne")
2. Ali ste lahko popolnoma prepričani, da je to res? (spet odgovorite z "da" ali "ne". Če je vaš um začel veliko spraševati, je to znak, da ste zapustili preiskavo, ki ni cilj tega dela. Razmislite: ali ste lahko 100 % prepričani? Da ali ne? Težko je karkoli trditi s popolno gotovostjo, kajne?)
3. Kako se odzovete, ko verjamete v to misel? Kaj se zgodi, ko verjamete v to misel? (Opazujte, kaj se zgodi z vašim telesom, ko ste v vsakdanjem življenju, ko ste v stiku z drugimi, kako ravnate z ljudmi? Kako ravnate s seboj? Kaj si dovolite? Opazujte: ste imeli mir, ko ste verjeli v to misel?)
4. Kdo bi bili brez te misli? (Kaj bi v enakih situacijah, ki ste si jih predstavljali v prejšnjem vprašanju, storili ali rekli drugače brez te misli? Kako se obnaša vaše telo? Kako je videti vaše vedenje?)
5. Vsaka misel je resnična, če hočemo verjeti vanjo. To je naša izbira. Zdaj obrnite svoje prepričanje in navedite tri razloge, zakaj je obrnjena misel enako ali bolj resnična kot negativna misel sama! Naj pridejo vaši odgovori, podarite si to darilo!

Primer:

"Vsi ljudje goljufajo">> "Vsi ljudje ne goljufajo"

Naštejte tri razloge, zakaj je to enako ali bolj res, kot so:

1. Vsi moški ne goljufajo, ker ne poznam vseh moških, da bi lahko to trdila.
2. Vsi moški ne goljufajo, ker lahko pomislim na te in te primere.
3. Vsi moški ne goljufajo, ker tudi če bi bilo to res, ne morem vedeti, ali bodo to počeli v prihodnosti. Nihče nima moči, da bi to predvidel.

Holistična terapevtka Regina Restelli podkrepi predloge in pravi, da je prva stvar, ki jo je treba storiti za ustavitev negativnih misli, aktivirati zavedanje, da obstajajo. "Zavedanje, kdaj misli delujejo, je edini način, da se z njimi resnično spopademo. Nato, ko se zavedanje povečuje, vam zavedanje, da ste v negativni nameri, daje možnost, da se lahkoodrečemo temu občutku, pa naj bo to strah, obsojanje, zavist, maščevanje ali namera po konfliktu. Na ta način izvajamo izbiro, kaj želimo živeti v svojem življenju, v skladu z zakonom vzroka in posledice. In na koncu izberemo pozitivno, ljubezen, dobroto, tišino, sočutje ... Možnosti je neskončno, ko se prepustimo veselju gotovosti, da je vse vedno prav," razmišlja Regina.

Dihajte in meditirajte, da spremenite miselne vzorce.

Ste kdaj opazili, da je ena od prvih stvari, ki jih naredite, ko ugotovite, da čutite nekaj "negativnega", ta, da to poskušate prikriti ali se temu upreti? Terapevtka in duhovna pedagoginja Ariana Schlösser meni, da prav zato boleča čustva ostanejo v ljudeh in vplivajo na njihovo življenje.

"Vse, kar si bolečina želi, je biti slišana. Pomislite: če je tukaj prisotna, je to zato, ker je pripravljena oditi! Vsako čustvo je odlična priložnost za zdravljenje," pravi Ariana.

Terapevtka predlaga, da za začetek raztapljanja negativnih misli uporabite dihanje. Ariana meni, da čustva ostanejo v telesu, zato je optimalen način za njihovo raztapljanje dihanje skozi njih.

"Najprej poiščite čustvo, ki ga želite razrešiti. Nato se usedite in stopite v stik z njim, ne da bi ga potlačili, samo začutite ga in globoko dihajte. Vdihnite skozi nos in sprostite skozi usta. Začutite, kako čustvo prihaja, in pustite, da pride, karkoli je: solze, vsa teža preteklosti ... Pustite jih. Težnja med izvajanjem te vaje je, da želimo skrčiti telo, kajne? Če si dovolimo dihati 60To bo povzročilo spremembo naše vibracije. Vsak dan se posvetite tej praksi, dokler se ne boste počutili pomirjene s tem čustvom," nas uči Ariana.

Rodrigo Siqueira, strokovnjak za mentorstvo (Mindfulness Coaching), meni, da je meditacija polne pozornosti v veliko pomoč pri prekinitvi negativnih misli. V nadaljevanju vas pouči, kako jo izvajati v praksi:

1. Zavedajte se, da vaše misli niso resničnost. Prihajajo in odhajajo. Pustite jim, da pridejo in odidejo.
2. Poskusite jih opazovati z razdalje, kot nekdo, ki opazuje oblake nad glavo. Ne poistoveti se z njimi.
3. Umirjeno se osredotočite na dihanje, na vse občutke vdiha in izdiha zraka.
4. Ko opazite, da je um mirnejši, končajte meditacijo.
5. Vedno se zavedajte svojih misli ter njihove subjektivne in minljive narave: niso resničnost in bodo zagotovo minile.

Uporaba trikov za prekinitev misli

Po mnenju psihoterapevtke Celie Lime obstaja nekaj preprostih trikov za izhod iz hipnoze, ki imajo skoraj takojšen učinek. V nadaljevanju strokovnjakinja uči 3 taktike za prekinitev brbotanja uma:

1. Izstopite iz kraja Če ste v dnevni sobi, pojdite v kuhinjo in bodite pozorni na pot, po kateri hodite. Z zanimanjem si oglejte predmete, spijte kozarec vode in se skušajte s čim zaposliti. Odhod s kraja, kjer ste, nas prisili, da svojo pozornost usmerimo tja, kamor gremo. Seveda se ta neželena misel v našem umu razblini.
2. Toplotni šok Umivanje obraza z mrzlo vodo, hladna voda iz pipe na zapestjih vas ne le dvigne iz sedeža, ampak se bo vaše telo odzvalo na mraz in lahko se boste nehali osredotočati na neželene misli.
3. ploskanje z rokami Zvok vaših rok in cirkulacija se bosta aktivirala v tem predelu, kar bo odpravilo slabo počutje, kot da bi odganjali slabe misli. Med ploskanjem rok lahko tudi govorite, lahko preklinjate svoje misli in občutke: "Pojdi stran, nadležna stvar!", "Nekoga drugega boš ovirala!" ali, bolj nežno, pošljete sporočilo tem mislim: "Jaz sem ljubezen, jaz sem življenje, jaz semveselje!" Ne glede na to, kaj rečete, če je vaš namen znebiti se tega občutka ali govorjenja uma.

"Če ti nasveti ne delujejo takoj, ponovite postopek in ga ponavljajte, dokler se vam vaša stališča ne začnejo zdeti smešna in se izgubite v glasnem smehu! Smeh ljudem vedno odvzame pozornost," zagotavlja Celia Lima.

Ustvarite nove modele za svoj um

Karierna svetovalka Amanda Figueira meni, da so negativne misli posledica miselnega modela, ki je odvisen od bolnega vzorca, zato vam strokovnjakinja v nadaljevanju predlaga nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali ustvariti nov miselni model in se znebiti tovrstnega razmišljanja:

1. Opustite vse, kar vas spravlja v slabo voljo, izogibajte se "strupenim" situacijam, stvarem, krajem ali ljudem (ki vam škodujejo). Vlagajte v tisto, kar vam prinaša dobro počutje.
2. Ocenite svoja družbena omrežja in spletne strani, do katerih običajno dostopate, ter počistite vse, kar vam ne prinaša dobrega počutja. To velja tudi za filme in televizijske oddaje. Glejte le tisto, kar je dobro in vas navdaja z dobro voljo.
3. Redno se ukvarjajte s telesno dejavnostjo. Poleg izboljšanja razpoloženja vam vadba dvigne tudi samozavest, saj se boste počutili lepše.
4. Odkrijte dejavnost ali hobi in bodite srečnejši, ko počnete nekaj, kar vas veseli.
5. Če se težko spremenite sami, poiščite strokovno pomoč, ne oklevajte in ne sramujte se tega.

Mahatma Gandhi je dejal: "Ohranite pozitivne misli, ker vaše misli postanejo vaše besede, vaše besede postanejo vaša stališča, vaša stališča postanejo vaše navade, vaše navade postanejo vaše vrednote in vaše vrednote postanejo vaša usoda."