Qui n'a jamais été hanté par une pensée négative ? Que ce soit parce que vous avez été touché par une nouvelle dévastatrice ou que vous avez vécu une expérience traumatisante ou difficile, le fait est que la plupart des gens ont été victimes des terrains sombres de l'esprit. Mais alors, comment faire taire le bourdonnement des idées nuisibles ?

Selon Rodrigo Siqueira, expert en coaching de la pleine conscience et pionnier de cette technique au Brésil, les pensées négatives en général sont liées à l'incapacité et au manque d'entraînement de la personne à rester dans le présent : "Soit nous ruminons des événements négatifs du passé, soit nous anticipons des événements négatifs d'un futur inexistant qui, très probablement, n'existera jamais. Tout d'abord, c'estIl est nécessaire que la personne se rende compte qu'elle a des pensées négatives. Il est fondamental d'avoir la capacité de les observer et de les reconnaître comme des événements mentaux, et non comme la réalité. Cette simple attitude commence déjà à nous libérer des griffes de ces pensées moins saines", garantit Rodrigo.

Fernando Belatto, professeur d'arts martiaux et créateur de la méthode "L'éveil du guerrier intérieur", n'est pas favorable à l'idée d'essayer d'arrêter les pensées négatives. Selon lui, le bourdonnement négatif de l'esprit continuera à se produire, jusqu'à ce que la personne apprenne à accueillir cette avalanche d'idées néfastes.

Les pensées négatives nous font souvent prendre conscience de nos croyances, de nos peurs et de nos insuffisances, et nous devons donc apprendre à les affronter.

Je crois que si nous parvenons à vivre ces sentiments, sans nous identifier à eux, nous cesserons de les craindre et nous prendrons le contrôle de nos actions. Un bon exercice pour cela est d'entrer en contact avec nous-mêmes à travers de courtes périodes de silence", guide Fernando.

Dans tous les cas, il est important d'apprendre à gérer les schémas nocifs de l'esprit. Amanda Figueira, conseillère en orientation professionnelle, propose une réflexion : "ne prenons-nous pas soin de notre santé, de notre nourriture, de notre maison, de notre corps, de nos relations ? Ainsi, prendre soin de nos pensées devrait également être un exercice permanent. Après tout, la pensée est une action, et si nous pensons de manière négative, il est très possible que nous ayons comme conséquence que nos pensées se transforment en actions, et que nos pensées se transforment en actions.Le bon côté de la chose, c'est que le changement d'idées fixes ne dépend que de vous", garantit-il.

Découvrez ci-dessous les conseils de divers experts pour apprendre à gérer et à interrompre les pensées négatives qui s'obstinent à envahir votre esprit.

Remettez vos pensées en question

"Pour la thérapeute et éducatrice spirituelle Ariana Schlösser, le plus grand problème des gens est de croire tout ce qu'ils pensent. Mais, selon elle, le secret est de commencer à remettre en question ce que l'esprit propose.

Toute souffrance provient d'une pensée non questionnée. Celles qui provoquent le stress ne peuvent pas être réelles, parce qu'elles ne sont pas dans notre nature. En fait, elles sont une bénédiction, une alarme - ressentie par le corps - qui dit : tu crois en quelque chose qui n'est pas vrai.

Pensez simplement que seul l'amour est réel. Ainsi, lorsque nous nourrissons des pensées de peur, qui sont le contraire de l'amour, nous créons en réalité des illusions. Et c'est parce que nous y croyons que nous souffrons", explique Ariana.

L'éducatrice spirituelle enseigne qu'il faut d'abord identifier la pensée qui est à l'origine de l'émotion négative. Ensuite, pour débloquer les idées néfastes que vous avez localisées en vous, Ariana vous guide à poser 4 questions simples, mais auxquelles il faut répondre par la méditation : "Cela signifie que lorsque vous vous posez une question, vous devez rester silencieux et laisser la réponse venir. L'objectif est le suivantSans se rendre compte que ce n'est qu'une pensée", conseille-t-il.

Ci-dessous, Ariana Schlösser enseigne les étapes à suivre pour commencer à remettre en question vos pensées, en se basant sur l'ouvrage "The Work" de Byron Katie.

Étape 1 - Repérez vos croyances, par exemple : "Cela ne devrait pas arriver", "Tous les hommes sont infidèles", "Je ne pourrai plus payer mes factures" ou "Je ne serai jamais aimé".

Et maintenant, répondez :

1. (Il n'y a pas de bonne réponse, laissez votre esprit réfléchir à la question et répondez uniquement par "oui" ou "non").
2. Pouvez-vous être absolument sûr que c'est vrai ? (Là encore, répondez par "oui" ou "non". Si votre esprit a commencé à se poser beaucoup de questions, c'est le signe que vous avez quitté l'enquête, ce qui n'est pas le but de ce travail. Réfléchissez : pouvez-vous être sûr à 100 % ? Oui ou non ? Difficile d'affirmer quelque chose avec une certitude absolue, n'est-ce pas ?)
3. Comment réagissez-vous lorsque vous croyez cette pensée ? Que se passe-t-il lorsque vous y croyez ? (Remarquez ce qui se passe avec votre corps, lorsque vous êtes dans votre vie quotidienne, lorsque vous interagissez avec les autres, comment vous traitez les gens ? Comment vous traitez-vous ? Qu'est-ce que vous vous permettez ? Remarquez : avez-vous eu la paix en croyant cette pensée ?)
4. Qui seriez-vous sans cette pensée ? (Dans les mêmes situations que vous avez visualisées dans la question précédente, que feriez-vous ou diriez-vous différemment sans cette pensée ? Comment votre corps se comporte-t-il ? Comment votre comportement se présente-t-il ?)
5. Inversez-la ! C'est la partie la plus amusante. Chaque pensée est vraie si nous voulons y croire. C'est notre choix. Alors maintenant, inversez votre croyance et donnez trois raisons pour lesquelles l'inversion est aussi vraie, voire plus, que la pensée négative elle-même ! Laissez venir vos réponses, offrez-vous ce cadeau !

Exemple :

"Tous les hommes trichent">> ; "Tous les hommes ne trichent pas"

Citez trois raisons pour lesquelles cela est aussi vrai ou plus vrai, telles que

1. Tous les hommes ne trompent pas parce que je ne connais pas tous les hommes pour affirmer cela.
2. Tous les hommes ne sont pas infidèles parce que je peux penser à ces exemples.
3. Tous les hommes ne trompent pas, car même si c'était vrai, je n'ai aucun moyen de savoir si c'est ce qu'ils feront à l'avenir. Personne n'a le pouvoir de le prédire.

La thérapeute holistique Regina Restelli renforce ces suggestions et affirme que la première chose à faire pour mettre fin aux pensées négatives est d'activer la prise de conscience de leur existence : "Réaliser que les pensées sont en action est le seul moyen de les combattre réellement. Ensuite, au fur et à mesure que la prise de conscience augmente, le fait de réaliser que vous êtes dans une intentionnalité négative vous donne la possibilité d'agir.renoncer à ce sentiment, qu'il s'agisse de peur, de jugement, d'envie, de vengeance ou d'intention de conflit. De cette manière, nous exerçons le choix de ce que nous voulons vivre dans notre vie, en vertu de la loi de cause à effet. Et, enfin, choisir le positif, l'amour, la gentillesse, le silence, la compassion... Les possibilités sont infinies lorsque nous nous abandonnons à la joie de la certitude que tout est toujours juste", réfléchit Regina.

Respirer et méditer pour changer les schémas de pensée

Avez-vous déjà remarqué que l'une des premières choses que vous faites lorsque vous vous rendez compte que vous ressentez quelque chose de "négatif" est d'essayer de le masquer ou d'y résister ? La thérapeute et éducatrice spirituelle Ariana Schlösser pense que c'est précisément la raison pour laquelle les émotions douloureuses restent à l'intérieur des personnes et influencent leur vie.

"La douleur ne demande qu'à être entendue. Pensez que si elle est présente, c'est qu'elle est prête à partir ! Toute émotion est une grande opportunité de guérison", dit Ariana.

La thérapeute suggère que pour commencer à dissoudre les pensées négatives, vous devriez utiliser la respiration à votre avantage. Selon Ariana, comme les émotions restent dans le corps, un moyen optimal de les dissoudre est de respirer à travers elles.

"Tout d'abord, localisez l'émotion que vous souhaitez dissoudre. Ensuite, asseyez-vous et entrez en contact avec elle, sans la refouler, juste en la ressentant et en respirant profondément. Inspirez par le nez et relâchez par la bouche. Sentez l'émotion monter et laissez venir ce qu'elle est : les larmes, tout le poids du passé... Laissez-la partir. La tendance, en faisant cet exercice, est de vouloir contracter le corps, vous comprenez ? Si nous nous permettons de respirer pendant 60Consacrez-vous à cette pratique quotidiennement jusqu'à ce que vous vous sentiez en paix avec cette émotion", nous enseigne l'Ariana.

L'expert en coaching de la pleine conscience, Rodrigo Siqueira, estime que la méditation de la pleine attention est d'une grande aide pour interrompre les pensées négatives. Il explique ci-dessous comment la mettre en pratique :

1. Reconnaissez que vos pensées ne sont pas la réalité. Elles vont et viennent. Laissez-les aller et venir.
2. Essayez de les observer de loin, comme quelqu'un qui regarde les nuages passer au-dessus de sa tête. Ne vous identifiez pas à eux.
3. Concentrez calmement votre attention sur votre respiration, sur toutes les sensations de l'entrée et de la sortie de l'air.
4. Lorsque vous constatez que votre esprit est plus calme, mettez fin à la méditation.
5. Soyez toujours conscient de vos pensées et de leur nature subjective et impermanente : elles ne sont pas la réalité et passeront certainement.

Utiliser des astuces pour interrompre les pensées

Selon la psychothérapeute Celia Lima, il existe des astuces faciles pour sortir de l'hypnose, qui ont un effet presque immédiat. La spécialiste enseigne ci-dessous 3 tactiques pour interrompre le bourdonnement de l'esprit :

1. Se mettre à l'écart Si vous êtes dans le salon, allez dans la cuisine et faites attention au chemin que vous empruntez. Regardez les objets avec intérêt, prenez un verre d'eau et essayez de vous occuper avec quelque chose. Sortir de l'endroit où l'on se trouve nous oblige à porter notre attention sur l'endroit où l'on va. Naturellement, cette pensée indésirable part en fumée dans notre esprit.
2. Choc thermique Se laver le visage à l'eau froide, laisser ses poignets recevoir de l'eau froide du robinet ne vous fait pas seulement sortir de votre siège, mais votre corps réagira au froid et vous pourrez cesser de vous concentrer sur des pensées indésirables.
3. Taper dans les mains Vous aurez le son de vos mains et la circulation activée dans cette région, éliminant la mauvaise sensation, comme si vous faisiez fuir les mauvaises pensées. Vous pouvez aussi parler en frappant des mains, vous pouvez maudire vos pensées et vos sensations : "Va-t'en, espèce d'emmerdeur !", "Tu vas gêner quelqu'un d'autre !" ou, plus délicatement, envoyer un message à ces pensées : "Je suis l'amour, je suis la vie, je suis...", "Je suis l'amour", "Je suis l'amour".joie !", peu importe ce que vous dites, tant que l'intention est de se débarrasser de ce sentiment ou du bavardage de l'esprit.

"Si ces conseils ne fonctionnent pas immédiatement, répétez l'opération, et répétez-la encore jusqu'à ce que vous commenciez à trouver vos attitudes drôles et à vous perdre dans un grand éclat de rire ! Le rire empêche toujours les gens de remarquer", garantit Celia Lima.

Recréer de nouveaux modèles pour votre esprit

Amanda Figueira, conseillère en orientation professionnelle, estime que les pensées négatives sont le résultat d'un modèle mental dépendant d'un schéma malade. Pour vous aider à recréer un nouveau modèle mental et à vous débarrasser de ce type de pensée, l'experte vous propose les conseils suivants :

1. Lâchez tout ce qui vous déprime, éloignez-vous des situations, des choses, des lieux ou des personnes "toxiques" (qui vous font du mal) et investissez dans ce qui vous apporte du bien-être.
2. Évaluez vos réseaux sociaux et les sites auxquels vous avez l'habitude d'accéder et éliminez tout ce qui ne vous apporte pas de bien-être. Il en va de même pour les films et les séries télévisées. Ne regardez que ce qui est bon et qui vous stimule.
3. Pratiquez régulièrement une activité physique. En plus d'améliorer votre humeur, l'exercice physique augmente votre estime de soi, car vous vous sentirez plus belle.
4. Découvrez une activité ou un hobby et soyez plus heureux en faisant quelque chose que vous aimez.
5. S'il vous est difficile de changer par vous-même, demandez l'aide d'un professionnel, n'hésitez pas et n'ayez pas honte de le faire.

Comme l'a dit le Mahatma Gandhi, "Gardez vos pensées positives, car vos pensées deviennent vos mots, vos mots deviennent vos attitudes, vos attitudes deviennent vos habitudes, vos habitudes deviennent vos valeurs et vos valeurs deviennent votre destin".