Ai chưa từng bị ám ảnh bởi một suy nghĩ tiêu cực? Cho dù đó là do bạn bị ảnh hưởng bởi một số tin tức tàn khốc hay bởi vì bạn đã trải qua một trải nghiệm đau thương hoặc khó khăn, thì thực tế là hầu hết mọi người đều là nạn nhân của địa hình đen tối trong tâm trí. Nhưng sau đó, làm thế nào để dập tắt tiếng ầm ầm của những ý tưởng có hại?

Theo chuyên gia Huấn luyện Chánh niệm và là người tiên phong của kỹ thuật này ở Brazil, Rodrigo Siqueira, những suy nghĩ tiêu cực nói chung có liên quan đến sự bất lực và thiếu hiểu biết của một người. đào tạo ở lại trong hiện tại. “Hoặc là chúng ta đang nghiền ngẫm những sự kiện tiêu cực trong quá khứ hoặc dự đoán những sự kiện tiêu cực từ một tương lai không tồn tại mà rất có thể sẽ không bao giờ tồn tại. Trước hết, điều cần thiết là người đó nhìn nhận bản thân với những suy nghĩ tiêu cực. Có khả năng quan sát và nhận ra chúng như những sự kiện tinh thần hơn là thực tế là rất quan trọng. Thái độ đơn giản này đã bắt đầu giải phóng chúng ta khỏi nanh vuốt của những suy nghĩ kém lành mạnh này”, Rodrigo đảm bảo.

Fernando Belatto, giáo viên võ thuật và người tạo ra phương pháp “Sự thức tỉnh của chiến binh bên trong”, không phải là ủng hộ việc cố gắng ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực. Theo ông, tiếng ồn ào tiêu cực trong tâm trí sẽ tiếp tục xảy ra, cho đến khi người đó học cách chấp nhận hàng loạt ý tưởng có hại này.

Những suy nghĩ tiêu cực thường khiến chúng ta tự nhận thức về niềm tin của mình,nỗi sợ hãi và sự thiếu sót, vì vậy chúng ta cần học cách đối mặt với chúng.

Tôi tin rằng nếu chúng ta xoay sở để sống với những cảm xúc này nhưng không đồng nhất bản thân với chúng, chúng ta sẽ ngừng sợ hãi và loại bỏ sự kiểm soát của chúng đối với hành động của chúng ta. Một bài tập tốt cho việc này là liên lạc với chính mình trong những khoảng thời gian im lặng ngắn ngủi”, hướng dẫn viên Fernando.

Trong bất kỳ trường hợp nào, điều quan trọng là phải học cách đối phó với những khuôn mẫu có hại của tâm trí. Cố vấn nghề nghiệp Amanda Figueira đưa ra một suy nghĩ: “Chúng ta không quan tâm đến sức khỏe, thức ăn, nhà cửa, cơ thể, các mối quan hệ của mình sao? Vì vậy, chăm sóc những suy nghĩ của chúng ta cũng nên là một bài tập lâu dài. Rốt cuộc, suy nghĩ là hành động, và nếu chúng ta suy nghĩ tiêu cực, rất có thể chúng ta sẽ có những hành động có hại trong cuộc sống của mình. Mặt tốt của việc này là việc thay đổi những ý tưởng cố định là tùy thuộc vào bạn”, anh ấy đảm bảo.

Hãy xem các mẹo của một số chuyên gia dưới đây để tìm hiểu cách đối phó và ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực cứ đeo bám tâm trí bạn.

Đặt câu hỏi về suy nghĩ

“Họ không thích tôi”, “sắp khó khăn quá rồi”, “điều này không nên xảy ra”, v.v. Ai chưa từng có những suy nghĩ như vậy? Đối với nhà trị liệu và nhà giáo dục tâm linh, Ariana Schlösser, vấn đề lớn nhất của mọi người là tin vào mọi điều họ nghĩ. Nhưng theo cô, bí quyết là bắt đầu đặt câu hỏi về những gì tâm trí đưa ra.

Mọi đau khổxuất phát từ một suy nghĩ không thể nghi ngờ. Những thứ gây ra căng thẳng không thể có thật, vì chúng không có trong bản chất của chúng ta. Trên thực tế, chúng là một điều may mắn, một sự báo động – do cơ thể cảm nhận – nói rằng: bạn đang tin vào điều gì đó không có thật.

Hãy nghĩ rằng chỉ có tình yêu là có thật. Vì vậy, khi chúng ta nuôi dưỡng những suy nghĩ sợ hãi, điều trái ngược với tình yêu thương, chúng ta thực sự đang tạo ra những ảo tưởng. Và chính vì chúng ta tin vào chúng nên chúng ta đau khổ”, Ariana giải thích.

Nhà giáo dục tinh thần dạy rằng trước tiên bạn cần xác định suy nghĩ nào đằng sau cảm xúc tiêu cực của bạn. Sau đó, để mở khóa những ý tưởng có hại mà cô ấy tìm thấy bên trong mình, Ariana khuyên cô ấy nên hỏi 4 câu hỏi đơn giản nhưng phải được trả lời thông qua Thiền định. “Nghĩa là khi tự đặt câu hỏi, bạn phải im lặng và để câu trả lời đến. Mục tiêu là để nhận ra rằng chúng ta tin tưởng vào những gì chúng ta nghĩ đến mức nào mà không bao giờ đặt câu hỏi cho bản thân. Anh ấy khuyên mà không nhận ra rằng đó chỉ là một ý nghĩ”.

Dưới đây, Ariana Schlösser hướng dẫn bạn từng bước bắt đầu đặt câu hỏi về những suy nghĩ của mình, dựa trên tác phẩm “The Work” của Byron Katie.

Bước 1 – Xác định niềm tin của bạn. Ví dụ: “Điều này không nên xảy ra”, “Tất cả đàn ông đều lừa dối”, “Tôi sẽ không thể thanh toán các hóa đơn của mình” hoặc “Tôi sẽ không bao giờ được yêu”.

Và bây giờ hãy trả lời:

1. Điều này có đúng không? (Không có câu trả lời đúng, hãy để tâm trí của bạnxem xét câu hỏi và câu trả lời chỉ bằng “có” hoặc “không”)
2. Bạn có thể hoàn toàn chắc chắn điều này là đúng không? (một lần nữa, hãy trả lời “có” hoặc “không”. Nếu tâm trí bạn bắt đầu đặt câu hỏi quá nhiều, đó là dấu hiệu cho thấy bạn đã rời bỏ cuộc điều tra, đó không phải là mục đích của công việc này. Hãy cân nhắc: bạn có thể chắc chắn 100% ?Có hay không?Khó có thể nói điều gì một cách chắc chắn tuyệt đối đúng không?)
3. Bạn phản ứng thế nào khi tin vào suy nghĩ này? Điều gì xảy ra khi bạn tin anh ta? (Nhận ra điều gì xảy ra với cơ thể bạn, khi bạn ở trong cuộc sống hàng ngày, khi bạn tương tác với người khác, bạn đối xử với mọi người như thế nào? Bạn đối xử với chính mình như thế nào? Bạn cho phép bản thân điều gì? Nhận ra: bạn có bình yên khi tin vào suy nghĩ này không? ?)
4. Bạn sẽ là ai nếu không có suy nghĩ này? (Trong những tình huống tương tự mà bạn đã hình dung trong câu hỏi trước, bạn sẽ làm gì hoặc nói gì khác đi nếu không có suy nghĩ này? Cơ thể bạn hành xử như thế nào? Hành vi của bạn trông như thế nào?)
5. Đảo ngược! Đó là phần thú vị nhất. Mọi suy nghĩ đều đúng nếu chúng ta muốn tin vào nó. Đó là sự lựa chọn của chúng tôi. Vì vậy, bây giờ hãy đảo ngược niềm tin của bạn và đưa ra ba lý do tại sao sự đảo ngược đó lại đúng hoặc đúng hơn chính suy nghĩ tiêu cực đó! Hãy để câu trả lời của bạn đến, hãy tự thưởng cho mình món quà đó!

Ví dụ:

“Tất cả đàn ông đều lừa dối” >> “Tất cả đàn ông không lừa dối”

Liệt kê ba lý do tại sao điều này là đúng hoặc hơn thế nữa,như:

1. Tất cả đàn ông không lừa dối vì tôi không biết tất cả đàn ông đều nói như vậy.
2. Tất cả đàn ông không lừa dối vì tôi có thể nghĩ ra những ví dụ này .
3. Tất cả đàn ông không lừa dối, bởi vì ngay cả khi đó là sự thật thì tôi cũng không có cách nào biết liệu đó có phải là điều họ sẽ làm trong tương lai hay không. Không ai có khả năng dự đoán điều này.

Nhà trị liệu toàn diện Regina Restelli củng cố các gợi ý và nói rằng điều đầu tiên cần làm để ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực là kích hoạt nhận thức rằng chúng tồn tại. “Nhận biết khi nào suy nghĩ đang hoạt động là cách duy nhất để thực sự chống lại chúng. Sau đó, khi nhận thức phát triển, việc nhận ra mình đang ở trong một ý định tiêu cực cho bạn cơ hội để có thể từ bỏ cảm giác này, có thể là sợ hãi, phán xét, ghen tị, trả thù hoặc ý định xung đột. Do đó, chúng ta thực hiện quyền lựa chọn những gì chúng ta muốn sống trong cuộc đời mình, theo Luật Nhân Quả. Và cuối cùng, hãy chọn điều tích cực, tình yêu thương, lòng tốt, sự im lặng, lòng trắc ẩn… Khả năng là vô tận khi chúng ta đầu hàng trước niềm vui khi biết rằng mọi thứ luôn đúng”, Regina phản ánh.

Hít thở và thiền định để thay đổi lối suy nghĩ

Bạn có nhận thấy rằng một trong những điều đầu tiên bạn làm khi nhận ra mình cảm thấy điều gì đó “tiêu cực” là cố gắng che giấu hoặc chống lại nó không? Nhà trị liệu và giáo dục tinh thần, ArianaSchlösser tin rằng đây chính là lý do tại sao những cảm xúc đau đớn vẫn tồn tại bên trong con người và ảnh hưởng đến cuộc sống của họ.

“Tất cả những gì nỗi đau muốn là được lắng nghe. Chỉ cần nghĩ rằng: nếu cô ấy ở đây, đó là vì cô ấy đã sẵn sàng để rời đi! Ariana cho biết bất kỳ cảm xúc nào cũng là một cơ hội tuyệt vời để chữa lành vết thương.

Nhà trị liệu gợi ý rằng để bắt đầu xua tan những suy nghĩ tiêu cực, bạn nên sử dụng hơi thở có lợi cho mình. Theo Ariana, vì cảm xúc ở lại trong cơ thể nên một cách tuyệt vời để giải thể chúng là thở qua chúng.

“Trước tiên, hãy xác định cảm xúc mà bạn muốn giải thể. Sau đó ngồi xuống và tiếp xúc với nó, không đè nén nó, chỉ cảm nhận và hít thở sâu. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hãy cảm nhận cảm xúc trỗi dậy và để mặc cho nó là gì: nước mắt, tất cả gánh nặng của quá khứ… Hãy để chúng ra đi. Xu hướng, trong khi thực hiện bài tập này, là muốn co cơ thể, bạn hiểu không? Nếu chúng ta cho phép mình thở trong 60 giây (ít nhất), chúng ta sẽ cho phép mạch năng lượng của mình tự xây dựng lại và do đó, cho phép cảm xúc này tan biến trong chúng ta. Điều này sẽ khiến rung động của chúng ta thay đổi. Hãy cống hiến hết mình cho việc thực hành này hàng ngày, cho đến khi bạn cảm thấy bình yên với cảm xúc này”, Ariana dạy.

Chuyên gia huấn luyện chánh niệm, Rodrigo Siqueira, tin rằng Thiền chánh niệm giúp ích rất nhiều để làm gián đoạn những suy nghĩtiêu cực. Dưới đây, anh ấy hướng dẫn bạn cách áp dụng nó vào thực tế:

1. Nhận ra rằng những suy nghĩ của bạn không phải là thực tế. Họ đến và đi. Hãy để chúng đến và đi.
2. Cố gắng quan sát chúng từ xa, giống như quan sát những đám mây trôi trên bầu trời. Đừng đồng cảm với chúng.
3. Hãy bình tĩnh tập trung sự chú ý của bạn vào hơi thở của bạn, vào tất cả các cảm giác của luồng không khí đi vào và đi ra.
4. Khi bạn nhận thấy rằng tâm trí của mình đã bình tĩnh hơn, hãy kết thúc buổi tập .Thiền định.
5. Luôn nhận thức được những suy nghĩ của bạn và bản chất chủ quan và vô thường của chúng: chúng không phải là thực tế và chắc chắn sẽ trôi qua.

Sử dụng thủ thuật để làm gián đoạn suy nghĩ

Theo nhà trị liệu tâm lý Celia Lima, có một số thủ thuật dễ dàng để thoát khỏi trạng thái thôi miên, có tác dụng thực tế ngay lập tức. Dưới đây, chuyên gia hướng dẫn 3 chiến thuật cắt ngang suy nghĩ vẩn vơ:

1. Rời khỏi chỗ . Vâng, về mặt địa lý di chuyển ra khỏi vị trí. Nếu bạn đang ở trong phòng khách, hãy đi vào bếp, chú ý đến con đường bạn đang đi. Nhìn vào các đồ vật một cách thích thú, uống một cốc nước và cố gắng chiếm lĩnh một thứ gì đó. Rời khỏi nơi bạn đang ở buộc chúng tôi phải chú ý đến nơi chúng tôi sẽ đến. Đương nhiên, suy nghĩ không mong muốn đó sẽ tan thành mây khói trong tâm trí chúng tôi.
2. Sốc nhiệt cũng có tác dụng. Rửa sạch mặt bằng nước lạnh, để cổ tay hứng nước lạnh. Ngoài việc đưa bạn ra khỏiđầu tiên, cơ thể bạn sẽ phản ứng với cái lạnh và bạn sẽ bị phân tâm khỏi suy nghĩ không mong muốn.
3. Vỗ tay mạnh mẽ là một thủ thuật khác! Bạn sẽ có âm thanh của bàn tay và sự lưu thông được kích hoạt ở vùng đó, loại bỏ cảm giác tồi tệ. Như thể anh đang xua đuổi những ý nghĩ xấu xa. Bạn cũng có thể nói, trong khi vỗ tay, bạn có thể nguyền rủa những suy nghĩ và cảm xúc của mình: “Shoo, đồ nhàm chán!”, “Nó sẽ làm phiền người khác!” hay tế nhị hơn là nhắn gửi đến những suy nghĩ ấy: “Tôi là tình yêu, tôi là cuộc sống, tôi là niềm vui!”. Bạn nói gì không quan trọng, miễn là mục đích là để thoát khỏi cảm giác này hoặc tâm trí huyên thuyên.

“Nếu những mẹo này không hiệu quả ngay lập tức, hãy lặp lại thao tác. Và lặp lại một lần nữa, cho đến khi bạn bắt đầu thấy thái độ của họ thật buồn cười và chìm đắm trong một tràng cười sảng khoái! Tiếng cười luôn làm bạn thất vọng”, Celia Lima đảm bảo.

Tạo ra những mô hình mới cho tâm trí của bạn

Cố vấn nghề nghiệp Amanda Figueira tin rằng những suy nghĩ tiêu cực là kết quả của một mô hình tinh thần nghiện một mô hình bệnh hoạn. Và để bạn có thể tạo lại một mô hình tinh thần mới và thoát khỏi kiểu suy nghĩ này, chuyên gia gợi ý một số lời khuyên sau:

1. Bỏ qua mọi thứ khiến bạn suy sụp, tránh xa những tình huống, những thứ , những nơi hoặc những người "độc hại" (làm hại bạn). Đầu tư vào những gì mang lại hạnh phúc cho bạn.
2. Đánh giá các mạng xã hội và trang web bạn sử dụngtruy cập và làm sạch mọi thứ không mang lại cho bạn hạnh phúc. Điều này áp dụng cho phim và chương trình truyền hình. Chỉ xem những gì bạn cảm thấy thích thú và nâng cao tinh thần.
3. Thường xuyên hoạt động thể chất. Ngoài việc cải thiện tâm trạng của bạn, các bài tập còn nâng cao lòng tự trọng của bạn, vì bạn sẽ cảm thấy mình xinh đẹp hơn.
4. Tìm hiểu một hoạt động hoặc sở thích và cảm thấy hạnh phúc hơn khi làm điều gì đó mà bạn yêu thích.
5. Nếu bạn cảm thấy khó thay đổi một mình, hãy tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia, đừng ngần ngại và đừng cảm thấy xấu hổ khi làm điều này.

Vì vậy, hãy thay đổi cách suy nghĩ của bạn để bạn có một vận mệnh sung túc và hạnh phúc. Như Mahatma Gandhi đã nói: “Hãy giữ cho suy nghĩ của bạn tích cực, bởi vì suy nghĩ của bạn trở thành lời nói của bạn, lời nói của bạn trở thành thái độ của bạn, thái độ của bạn trở thành thói quen của bạn, thói quen của bạn trở thành giá trị của bạn và giá trị của bạn trở thành số phận của bạn”.