Wie is er nooit achtervolgd door negatieve gedachten? Of het nu is omdat je getroffen bent door verwoestend nieuws of omdat je een traumatische of moeilijke ervaring hebt gehad, het is een feit dat de meeste mensen het slachtoffer zijn geworden van de donkere terreinen van de geest. Maar hoe leg je dan het gezoem van schadelijke ideeën het zwijgen op?

Volgens de Mindfulness Coaching expert en pionier van de techniek in Brazilië, Rodrigo Siqueira, houden negatieve gedachten in het algemeen verband met het onvermogen en het gebrek aan training van de persoon om in het heden te blijven. "Ofwel herkauwen we negatieve gebeurtenissen uit het verleden ofwel anticiperen we op negatieve gebeurtenissen van een niet-bestaande toekomst die, hoogstwaarschijnlijk, nooit zal bestaan. Ten eerste is hetHet is noodzakelijk dat de persoon zichzelf opmerkt met negatieve gedachten. Het vermogen hebben om ze waar te nemen en te herkennen als mentale gebeurtenissen, en niet als realiteit, is fundamenteel. Deze eenvoudige houding begint ons al te bevrijden uit de klauwen van deze minder gezonde gedachten", garandeert Rodrigo.

Fernando Belatto, een krijgskunstleraar en bedenker van de methode "Het ontwaken van de innerlijke krijger", is er geen voorstander van om te proberen negatieve gedachten te stoppen. Volgens hem zal het negatieve gezoem van de geest doorgaan, totdat de persoon leert deze lawine van schadelijke ideeën te verwelkomen.

Negatieve gedachten brengen vaak zelfbewustzijn over onze overtuigingen, angsten en tekortkomingen, dus we moeten leren ze onder ogen te zien.

Ik geloof dat als we erin slagen deze gevoelens te beleven, maar zonder ons ermee te identificeren, we zullen ophouden ze te vrezen en onze handelingen onder controle zullen krijgen. Een goede oefening hiervoor is in contact te komen met onszelf door korte periodes van stilte", begeleidt Fernando.

In elk geval is het belangrijk om te leren omgaan met de schadelijke patronen van de geest. Amanda Figueira, een loopbaanbegeleider, stelt een overdenking voor: "zorgen we niet voor onze gezondheid, ons voedsel, ons huis, ons lichaam, onze relaties? Dus, zorgen voor onze gedachten zou ook een permanente oefening moeten zijn. Immers, gedachte is actie, en als we negatief denken, is het heel goed mogelijk dat we alsDe goede kant hiervan is dat het veranderen van vaste ideeën alleen van jou afhangt", garandeert hij.

Bekijk onderstaande tips van verschillende deskundigen om te leren hoe je om kunt gaan met de negatieve gedachten die je geest blijven bevolken en hoe je ze kunt onderbreken.

Stel je gedachten in vraag

"Voor de therapeut en spiritueel pedagoog Ariana Schlösser is het grootste probleem voor mensen om alles te geloven wat ze denken. Maar volgens haar is het geheim om te gaan twijfelen aan wat de geest biedt.

Alle lijden komt voort uit een onbetwiste gedachte. Degenen die stress veroorzaken kunnen niet echt zijn, omdat ze niet in onze natuur liggen. In feite zijn ze een zegen, een alarm - gevoeld door het lichaam - dat zegt: je gelooft in iets dat niet waar is.

Bedenk dat alleen liefde echt is. Dus als we gedachten van angst koesteren, wat het tegenovergestelde is van liefde, creëren we eigenlijk illusies. En het is omdat we erin geloven dat we lijden", legt Ariana uit.

De spirituele pedagoge leert dat je eerst moet vaststellen welke gedachte ten grondslag ligt aan je negatieve emotie. Vervolgens, om de schadelijke ideeën die je in jezelf hebt gelokaliseerd te deblokkeren, begeleidt Ariana je om 4 eenvoudige vragen te stellen, maar die moeten worden beantwoord door middel van Meditatie. "Dit betekent dat als je jezelf een vraag stelt, je stil moet zijn en het antwoord moet laten komen. Het doel isZonder te beseffen dat het maar een gedachte is", adviseert hij.

Hieronder leert Ariana Schlösser de stap-voor-stap om je gedachten te gaan bevragen, gebaseerd op het werk "The Work" van Byron Katie.

Stap 1 - Zoek je overtuigingen. Bijvoorbeeld: "Dit zou niet mogen gebeuren", "Alle mannen bedriegen", "Ik zal mijn rekeningen niet kunnen betalen" of "Ik zal nooit geliefd worden".

En nu antwoorden:

1. Is dit waar? (Er is geen juist antwoord, laat uw geest de vraag overwegen en antwoord alleen met "ja" of "nee")
2. Kun je er absoluut zeker van zijn dat dit waar is? (nogmaals, antwoord "ja" of "nee". Als je geest veel is gaan twijfelen, is dat een teken dat je het onderzoek hebt verlaten, dat is niet het doel van dit werk. Denk na: kun je 100% zeker zijn? Ja of nee? Moeilijk om iets met absolute zekerheid te stellen, nietwaar?)
3. Hoe reageer je als je deze gedachte gelooft? Wat gebeurt er als je hem gelooft? (Let op wat er gebeurt met je lichaam, wanneer je in je dagelijks leven bent, wanneer je met anderen omgaat, hoe je mensen behandelt? Hoe behandel je jezelf? Wat sta je jezelf toe? Let op: heb je vrede gehad met het geloven van deze gedachte?)
4. Wie zou je zijn zonder deze gedachte? (In dezelfde situaties die je in de vorige vraag visualiseerde, wat zou je anders doen of zeggen zonder deze gedachte? Hoe gedraagt je lichaam zich? Hoe ziet je gedrag eruit?)
5. Draai het om! Dit is het leuke gedeelte. Elke gedachte is waar als we het willen geloven. Het is onze keuze. Dus draai nu je overtuiging om en geef drie redenen waarom de omkering even waar of meer waar is dan de negatieve gedachte zelf! Laat je antwoorden komen, geef jezelf dit cadeau!

Voorbeeld:

"Alle mannen spelen vals">> "Alle mannen spelen niet vals"

Noem drie redenen waarom dit even waar of meer waar is, zoals:

1. Alle mannen gaan niet vreemd, want ik ken niet alle mannen om dit te beweren.
2. Alle mannen gaan niet vreemd, want ik kan deze en deze voorbeelden bedenken.
3. Alle mannen gaan niet vreemd, want zelfs als dat waar zou zijn, kan ik niet weten of ze dat in de toekomst zullen doen. Niemand kan dat voorspellen.

Holistisch therapeute Regina Restelli versterkt de suggesties en zegt dat het eerste wat je moet doen om negatieve gedachten te stoppen is het besef activeren dat ze bestaan: "Beseffen wanneer gedachten in actie komen is de enige manier om ze echt te bestrijden. Dan, naarmate het besef toeneemt, beseffen dat je in een negatieve intentie zit geeft je de mogelijkheid om te kunnenafstand doen van dit gevoel, of het nu angst, oordeel, afgunst, wraak of conflictintentie is. Zo oefenen we de keuze uit wat we in ons leven willen leven, onder de wet van oorzaak en gevolg. En, tenslotte, kiezen voor het positieve, liefde, vriendelijkheid, stilte, mededogen... Er zijn oneindig veel mogelijkheden als we ons overgeven aan de vreugde van de zekerheid dat alles altijd goed is", reflecteert Regina.

Ademen en mediteren om gedachtenpatronen te veranderen

Is het je ooit opgevallen dat een van de eerste dingen die je doet als je je realiseert dat je iets "negatiefs" voelt, is om te proberen het te maskeren of je ertegen te verzetten? Therapeute en spiritueel pedagoog Ariana Schlösser gelooft dat dit precies de reden is waarom pijnlijke emoties in mensen blijven en hun leven beïnvloeden.

"Alle pijn wil gehoord worden. Denk: als het hier aanwezig is, is dat omdat het klaar is om te gaan! Elke emotie is een grote kans op genezing," zegt Ariana.

De therapeut suggereert dat je, om te beginnen met het oplossen van negatieve gedachten, de ademhaling in je voordeel moet gebruiken. Volgens Ariana, aangezien emoties in het lichaam blijven, is een optimale manier om ze op te lossen door er doorheen te ademen.

"Zoek eerst de emotie die je wilt oplossen. Ga dan zitten en kom ermee in contact, zonder het te onderdrukken, voel het gewoon en adem diep in. Adem in door je neus en laat los door je mond. Voel de emotie opkomen en laat wat het ook is komen: tranen, al het gewicht van het verleden... Laat ze gaan. De neiging, terwijl je deze oefening doet, is om het lichaam te willen samentrekken, snap je? Als we onszelf toestaan 60 minuten te ademenHierdoor zal onze vibratie veranderen. Wijd je dagelijks aan deze oefening tot je vrede voelt met deze emotie", leert Ariana ons.

De Mindfulness Coaching expert, Rodrigo Siqueira, gelooft dat de Full Attention Meditatie van grote hulp is om negatieve gedachten te onderbreken. Hieronder leert hij hoe je het in praktijk kunt brengen:

1. Besef dat je gedachten niet de werkelijkheid zijn. Ze komen en gaan. Laat ze komen en gaan.
2. Probeer ze van een afstand te observeren, zoals iemand die de wolken ziet passeren. Identificeer je niet met ze.
3. Richt uw aandacht rustig op uw ademhaling, op alle gewaarwordingen van de inlaat en de uitlaat van de lucht.
4. Wanneer je merkt dat de geest rustiger is, beëindig je de meditatie.
5. Wees je altijd bewust van je gedachten en hun subjectieve en vergankelijke aard: ze zijn niet de werkelijkheid en zullen zeker voorbijgaan.

Gebruik trucs om gedachten te onderbreken

Volgens de psychotherapeute Celia Lima zijn er enkele eenvoudige trucs om uit hypnose te komen, die vrijwel onmiddellijk effect hebben. Hieronder leert de specialiste 3 tactieken om het gezoem van de geest te onderbreken:

1. Ga van je plaats Als je in de woonkamer bent, ga dan naar de keuken en besteed aandacht aan de weg die je aflegt. Kijk met belangstelling naar voorwerpen, neem een glas water en probeer je met iets bezig te houden. Weggaan van de plaats waar je bent, dwingt ons onze aandacht te richten op waar we naartoe gaan. Natuurlijk gaat die ongewenste gedachte in onze geest in rook op.
2. Thermische schok Je gezicht wassen met koud water, je polsen koud water uit de kraan laten ontvangen haalt je niet alleen uit je stoel, maar je lichaam zal reageren op de kou en je zult in staat zijn om je niet langer te concentreren op ongewenste gedachten.
3. In je handen klappen Je laat het geluid van je handen en de circulatie in die regio activeren, waardoor het slechte gevoel verdwijnt, alsof je de slechte gedachten verjaagt. Je kunt ook spreken terwijl je in je handen klapt, je kunt je gedachten en je sensaties vervloeken: "Ga weg, jij vervelend ding!", "Je staat iemand anders in de weg!" of, subtieler, een boodschap sturen naar die gedachten: "Ik ben liefde, ik ben leven, ik benvreugde!" maakt niet uit wat je zegt, zolang het maar de bedoeling is dit gevoel of het gepraat van de geest kwijt te raken.

"Als deze tips niet onmiddellijk werken, herhaal dan de handeling, en herhaal ze nog eens, totdat je je houdingen grappig begint te vinden en je jezelf verliest in een luid gelach! Lachen doet mensen altijd afzien", garandeert Celia Lima.

Creëer nieuwe modellen voor je geest

Loopbaanadviseur Amanda Figueira gelooft dat negatieve gedachten het resultaat zijn van een mentaal model dat verslaafd is aan een ziek patroon, en om je te helpen een nieuw mentaal model te creëren en van dit soort denken af te komen, stelt de deskundige hieronder enkele tips voor:

1. Laat alles los wat je neerhaalt, blijf weg van "giftige" situaties, dingen, plaatsen of mensen (die je kwaad doen). Investeer in wat je welzijn brengt.
2. Evalueer uw sociale netwerken en de sites die u gewoonlijk bezoekt en ruim alles op wat u geen welzijn brengt. Dit geldt ook voor films en tv-programma's. Kijk alleen naar wat goed is en u opwekt.
3. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging. Behalve dat lichaamsbeweging uw stemming verbetert, verhoogt het ook uw gevoel van eigenwaarde, omdat u zich mooier zult voelen.
4. Ontdek een activiteit of een hobby en word gelukkiger van iets wat je leuk vindt.
5. Als het moeilijk is om in je eentje te veranderen, zoek dan professionele hulp, aarzel niet en schaam je niet om dat te doen.

Zoals Mahatma Gandhi zei: "Houd je gedachten positief, want je gedachten worden je woorden, je woorden worden je houdingen, je houdingen worden je gewoonten, je gewoonten worden je waarden en je waarden worden je lot".