सामग्री तालिका
कसलाई कहिल्यै नकारात्मक सोचले सताएको छैन? चाहे तपाईं कुनै विनाशकारी समाचारबाट प्रभावित हुनुभएको कारणले होस् वा तपाईंले कुनै दर्दनाक वा कठिन अनुभव भोग्नु भएको कारणले होस्, तथ्य यो हो कि अधिकांश मानिसहरू दिमागको अँध्यारो भूभागको शिकार भएका छन्। तर, त्यसोभए, हानिकारक विचारहरूको गडबडीलाई कसरी शान्त पार्ने?
माइन्डफुलनेस कोचिङका विशेषज्ञ र ब्राजिलका प्रविधिका अग्रगामी, रोड्रिगो सिकाइराका अनुसार, सामान्यतया नकारात्मक विचारहरू व्यक्तिको असक्षमता र अभावसँग जोडिएको हुन्छ। प्रशिक्षण वर्तमान मा रहनुहोस्। "कि त हामी विगतका नकारात्मक घटनाहरू बारे सोचिरहेका छौं वा अस्तित्वमा नभएको भविष्यबाट नकारात्मक घटनाहरूको पूर्वानुमान गर्दैछौं जुन, सम्भवतः, कहिल्यै अवस्थित हुनेछैन। सबै भन्दा पहिले, यो आवश्यक छ कि व्यक्तिले आफैलाई नकारात्मक विचार संग बुझ्छ। वास्तविकता भन्दा मानसिक घटनाहरूको रूपमा तिनीहरूलाई अवलोकन गर्न र पहिचान गर्ने क्षमता हुनु महत्त्वपूर्ण छ। यो सरल मनोवृत्तिले हामीलाई यी कम स्वस्थ विचारहरूको चंगुलबाट मुक्त गर्न सुरु गरिसकेको छ”, रोड्रिगोको ग्यारेन्टी गर्दछ।
मार्शल आर्ट शिक्षक र "आन्तरिक योद्धाको जागृति" विधिका निर्माता फर्नान्डो बेलाटो, होइन। नकारात्मक विचारहरू रोक्न प्रयास गर्ने पक्षमा। उहाँका अनुसार, जबसम्म व्यक्तिले हानिकारक विचारहरूको यो हिमपहिरोलाई स्वीकार गर्न सिक्दैन तबसम्म दिमागको नकारात्मक बज जारी रहनेछ।डर र अपर्याप्तताहरू, त्यसैले हामीले तिनीहरूको सामना गर्न सिक्नुपर्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: धनु राशिमा मंगल: अगाडि बढ्न र उद्यम गर्ने साहसमलाई विश्वास छ कि यदि हामीले यी भावनाहरूलाई बाँच्न व्यवस्थित गर्यौं, तर तिनीहरूसँग आफूलाई पहिचान नगरीकन, हामी तिनीहरूसँग डराउन छोड्नेछौं र हाम्रो कार्यहरूबाट तिनीहरूको नियन्त्रण हटाउनेछौं। यसका लागि एउटा राम्रो अभ्यास भनेको छोटो समयको मौनता मार्फत आफैंसँग सम्पर्कमा रहनु हो”, फर्नान्डोलाई मार्गदर्शन गर्दछ।
जसले पनि, दिमागको हानिकारक बानीहरूसँग व्यवहार गर्न सिक्नु महत्त्वपूर्ण छ। करियर काउन्सिलर अमान्डा फिगुइराले प्रतिबिम्बको प्रस्ताव राख्छिन्: “के हामी हाम्रो स्वास्थ्य, हाम्रो खाना, हाम्रो घर, हाम्रो शरीर, हाम्रो सम्बन्धको ख्याल राख्दैनौं? तसर्थ, हाम्रो विचारको ख्याल राख्नु पनि एक स्थायी व्यायाम हुनुपर्छ। आखिर, विचार भनेको कार्य हो, र यदि हामीले नकारात्मक रूपमा सोच्यौं भने, यो सम्भव छ कि हामीले हाम्रो जीवनमा हानिकारक कार्यहरू गर्नेछौं। यसको बारेमा राम्रो कुरा यो हो कि निश्चित विचारहरू परिवर्तन गर्नु तपाईंमा निर्भर छ”, उनी ग्यारेन्टी दिन्छन्।
यो पनि हेर्नुहोस्: भन्न आवश्यक छैनतपाईँको दिमागलाई भर्न जोड दिने नकारात्मक विचारहरूलाई कसरी व्यवहार गर्ने र रोक्नको लागि तलका धेरै विशेषज्ञहरूबाट सुझावहरू हेर्नुहोस्।
विचारहरूलाई प्रश्न गर्नुहोस्
"उनीहरूले मलाई मन पराउँदैनन्", "यो धेरै गाह्रो हुन गइरहेको छ", "यस्तो हुनु हुँदैन", आदि। यस्तो सोच कसको होला र ? चिकित्सक र आध्यात्मिक शिक्षक, एरियाना स्लोसरका लागि, मानिसहरूको सबैभन्दा ठूलो समस्या भनेको उनीहरूले सोच्ने सबै कुरामा विश्वास गर्नु हो। तर, उनको अनुसार, रहस्य भनेको दिमागले के दिन्छ भनेर प्रश्न गर्न थाल्नु हो।
सबै पीडाहरूएक निर्विवाद विचारबाट आउँछ। तनाव उत्पन्न गर्नेहरू वास्तविक हुन सक्दैनन्, किनकि तिनीहरू हाम्रो स्वभावमा छैनन्। वास्तवमा, तिनीहरू एक आशीर्वाद हुन्, एक अलार्म हो - शरीरले महसुस गर्यो - जसले भन्छ: तपाईं कुनै कुरामा विश्वास गर्दै हुनुहुन्छ जुन सत्य होइन।
केवल माया मात्र वास्तविक हो भनेर सोच्नुहोस्। त्यसोभए जब हामी डरका विचारहरू राख्छौं, जुन प्रेमको विपरीत हो, हामी वास्तवमा भ्रम सिर्जना गर्दैछौं। र यो किनभने हामी उनीहरूमा विश्वास गर्छौं कि हामीले दुःख पाउँछौं”, एरियाना स्पष्ट पार्छ।
आध्यात्मिक शिक्षकले सिकाउनुहुन्छ कि तपाईंले पहिले आफ्नो नकारात्मक भावनाको पछाडि कुन विचार छ भनेर पहिचान गर्न आवश्यक छ। त्यसपछि, आफू भित्र रहेको हानिकारक विचारहरूलाई अनब्लक गर्न, एरियानाले उनलाई 4 सरल प्रश्नहरू सोध्न सल्लाह दिन्छिन्, तर जसको जवाफ ध्यान मार्फत दिनुपर्छ। "यसको मतलब यो हो कि आफैलाई प्रश्न सोध्दा, तपाईं मौन हुनुपर्छ र जवाफ आउन दिनुहोस्। लक्ष्य भनेको हामी आफूलाई प्रश्न नगरी आफूले सोचेको कुरामा कत्तिको विश्वास गर्छौं भन्ने महसुस गर्नु हो। यो केवल एक विचार हो भन्ने महसुस नगरीकन, उनी सल्लाह दिन्छन्।
तल, एरियाना स्लोसरले तपाईंलाई बायरन केटीको काम "द वर्क" मा आधारित, तपाइँका विचारहरू प्रश्न गर्न सुरु गर्न सिकाउँछ।
<0 चरण 1 -आफ्नो विश्वास पत्ता लगाउनुहोस्। उदाहरण: “यस्तो हुनुहुँदैन”, “सबै मानिसहरूले ठगी गर्छन्”, “म मेरो बिल तिर्न सक्दिन” वा “मलाई कहिल्यै माया गरिने छैन”।र अब जवाफ दिनुहोस्:<1
- 7>के यो सत्य हो? (त्यहाँ कुनै सही जवाफ छैन, तपाईंको दिमाग दिनुहोस्प्रश्न र उत्तरलाई "हो" वा "होइन" मात्र विचार गर्नुहोस्)
- के तपाइँ यो सत्य हो भनेर निश्चित हुन सक्नुहुन्छ? (फेरि, "हो" वा "होइन" जवाफ दिनुहोस्। यदि तपाईंको दिमागले धेरै प्रश्न गर्न थाल्यो भने, यो तपाईंले अनुसन्धान छोडेको संकेत हो, यो कामको उद्देश्य होइन। विचार गर्नुहोस्: तपाईं 100% ढुक्क हुन सक्नुहुन्छ। हो वा होइन? पूर्ण निश्चितताका साथ केहि भन्न गाह्रो छ, हैन?)
- यस विचारमा विश्वास गर्दा तपाई कस्तो प्रतिक्रिया गर्नुहुन्छ? उसलाई विश्वास गर्दा के हुन्छ? (आफ्नो शरीरमा के हुन्छ, जब तपाईं आफ्नो दैनिक जीवनमा हुनुहुन्छ, जब तपाईं अरूसँग अन्तरक्रिया गर्नुहुन्छ, तपाईं मानिसहरूलाई कस्तो व्यवहार गर्नुहुन्छ? तपाईं आफैंलाई कस्तो व्यवहार गर्नुहुन्छ? तपाईं आफैलाई के गर्न अनुमति दिनुहुन्छ? महसुस गर्नुहोस्: के तपाईंले यो विचारलाई विश्वास गर्दा शान्ति पाउनुभयो? ?)
- यो विचार बिना तपाई को हुनुहुनेछ? (तपाईले अघिल्लो प्रश्नमा कल्पना गर्नुभएका उही परिस्थितिहरूमा, यो विचार नगरी तपाई के गर्नुहुन्छ वा फरक तरिकाले भन्नुहुन्छ? तपाईको शरीरले कस्तो व्यवहार गर्छ? तपाईको व्यवहार कस्तो देखिन्छ?)
- उल्टाउनुहोस्! त्यो सबैभन्दा रमाइलो भाग हो। प्रत्येक विचार सत्य हो यदि हामी यसलाई विश्वास गर्न चाहन्छौं। यो हाम्रो रोजाइ हो। त्यसोभए अब आफ्नो विश्वास उल्टाउनुहोस् र उल्टो किन नकारात्मक सोच भन्दा पनि सत्य वा बढी सत्य हो भनेर तीन कारणहरू दिनुहोस्! तपाईका जवाफहरू आउन दिनुहोस्, आफैलाई त्यो उपहार दिनुहोस्!
उदाहरण:
“सबै मानिसहरूले धोका दिन्छन्” >> "सबै पुरुषहरूले धोका दिँदैनन्"
यो किन सत्य हो, वा थप तीन कारणहरू सूचीबद्ध गर्नुहोस्,जस्तै:
- सबै पुरुषहरूले धोखा गर्दैनन् किनभने मलाई सबै पुरुषहरूलाई त्यसो भन्न थाहा छैन।
- सबै पुरुषहरूले धोका दिँदैनन् किनभने म यी र यी उदाहरणहरू सोच्न सक्छु .
- सबै पुरुषहरूले धोका दिदैनन्, किनकि यदि त्यो सत्य हो भने पनि भविष्यमा उनीहरूले के गर्नेछन् भनी मसँग थाहा पाउने कुनै उपाय छैन। यो भविष्यवाणी गर्ने शक्ति कसैसँग छैन।
होलिस्टिक थेरापिस्ट रेजिना रेस्टेलीले सुझावहरूलाई सुदृढ पार्छिन् र भन्छन् कि नकारात्मक विचारहरूलाई रोक्नको लागि पहिलो कुरा तिनीहरू अवस्थित छन् भन्ने धारणालाई सक्रिय पार्नु हो। "विचारहरू काममा हुँदा ध्यान दिनु नै तिनीहरूसँग लड्ने एक मात्र तरिका हो। त्यसपछि, धारणा बढ्दै जाँदा, नकारात्मक उद्देश्यमा भएको अनुभूतिले तपाईंलाई यो भावनालाई त्याग्ने अवसर दिन्छ, चाहे त्यो डर होस्, न्याय होस्, ईर्ष्या होस्, बदला होस् वा द्वन्द्वको नियत होस्। त्यसकारण, हामी कारण र प्रभावको कानून अन्तर्गत, हामी हाम्रो जीवनमा के बाँच्न चाहन्छौं भन्ने छनौटको अभ्यास गर्छौं। र अन्तमा, सकारात्मक, प्रेम, दया, मौन, करुणा छान्नुहोस् ... सबै कुरा सधैं ठीक हुन्छ भन्ने थाहा पाएको खुशीमा आत्मसमर्पण गर्दा सम्भावनाहरू अनन्त छन्", रेजिना प्रतिबिम्बित गर्दछ।
विचार ढाँचा परिवर्तन गर्न सास फेर्नुहोस् र ध्यान गर्नुहोस्।
के तपाईंले याद गर्नुभएको छ कि तपाईंले केहि "नकारात्मक" महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने महसुस गर्दा तपाईंले गर्नुहुने सबैभन्दा पहिलो कुरा यसलाई मुखौटा गर्ने वा प्रतिरोध गर्ने प्रयास हो? चिकित्सक र आध्यात्मिक शिक्षक, एरियानाSchlösser विश्वास गर्दछ कि यही कारणले गर्दा पीडादायी भावनाहरू मानिसहरू भित्र रहिरहन्छ र तिनीहरूको जीवनलाई प्रभाव पार्छ।
“दुःखले सबै कुरा सुन्नु पर्छ। सोच्नुहोस्: यदि उनी यहाँ छिन् भने, यो किनभने उनी छोड्न तयार छिन्! कुनै पनि भावना निको पार्ने एउटा ठूलो अवसर हो”, एरियाना भन्छिन्।
नकारात्मक विचारहरू भंग गर्न सुरु गर्न, तपाईंले आफ्नो पक्षमा सास फेर्न प्रयोग गर्नुपर्छ भनी चिकित्सक सुझाव दिन्छन्। एरियानाका अनुसार भावनाहरू शरीरमा रहिरहने हुनाले, तिनीहरूलाई भंग गर्ने एउटा उत्तम तरिका तिनीहरूमार्फत सास फेर्नु हो।
“पहिले तपाईंले भंग गर्न चाहनुभएको भावना पत्ता लगाउनुहोस्। त्यसपछि बस्नुहोस् र यसको साथ सम्पर्क गर्नुहोस्, यसलाई दबाउन बिना, केवल महसुस गर्नुहोस् र गहिरो सास फेर्नुहोस्। आफ्नो नाक मार्फत सास लिनुहोस् र आफ्नो मुख मार्फत छोड्नुहोस्। भावना सतहमा आएको महसुस गर्नुहोस् र यो जे होस् दिनुहोस्: आँसु, विगतका सबै भार... तिनीहरूलाई जान दिनुहोस्। यो अभ्यास गर्दा शरीरलाई संकुचित गराउने प्रवृत्ति हुन्छ, बुझ्नुभयो ? यदि हामीले आफूलाई 60 सेकेन्ड (कम्तीमा) सास फेर्न अनुमति दियौं भने हामीले हाम्रो ऊर्जावान सर्किटलाई पुन: निर्माण गर्न अनुमति दिनेछौं र, यसरी, यो भावनालाई हामी भित्र भंग गर्न अनुमति दिनेछौं। यसले हाम्रो कम्पन परिवर्तनको कारण हुनेछ। आफूलाई यो भावनाको साथ शान्तिमा रहेको महसुस नगरेसम्म दैनिक यो अभ्यासमा आफूलाई समर्पण गर्नुहोस्”, एरियानालाई सिकाउँछ।
माइन्डफुलनेस कोचिङका विशेषज्ञ रोड्रिगो सिकाइरा, माइन्डफुलनेस मेडिटेशनले विचारहरू रोक्न ठूलो मद्दत गर्छ भनी विश्वास गर्छन्।नकारात्मक। तल, उहाँले यसलाई व्यवहारमा कसरी राख्ने भनेर सिकाउनुहुन्छ:
- तपाईँका विचारहरू वास्तविकता होइनन् भनी बुझ्नुहोस्। तिनीहरू आउँछन् र जान्छन्। तिनीहरूलाई आउन र जान दिनुहोस्।
- उनीहरूलाई टाढाबाट हेर्ने प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै आकाशमा बादलहरू हेर्दै। तिनीहरूसँग चिनजान नगर्नुहोस्।
- शान्त रूपमा आफ्नो ध्यान आफ्नो सासमा, हावाको प्रवाह र बहिर्गमनका सबै संवेदनाहरूमा केन्द्रित गर्नुहोस्।
- तपाईंको दिमाग शान्त भएको देख्दा सत्र बन्द गर्नुहोस्। ध्यान।
- आफ्ना विचारहरू र तिनीहरूको व्यक्तिपरक र अस्थाई प्रकृतिको बारेमा सधैं सजग रहनुहोस्: तिनीहरू वास्तविकता होइनन् र पक्कै पनि पास हुनेछन्।
विचारहरूलाई बाधा पुर्याउन चालहरू प्रयोग गर्नुहोस्
मनोचिकित्सक सेलिया लिमाका अनुसार सम्मोहनबाट बाहिर निस्कने केही सजिलो उपायहरू छन्, जुन व्यावहारिक रूपमा तुरुन्तै प्रभावकारी हुन्छन्। तल, विशेषज्ञले दिमागको गडबडीलाई रोक्न 3 युक्तिहरू सिकाउँछन्:
- स्थान छोड्नुहोस् । हो, भौगोलिक रूपमा स्थानबाट बाहिर जानुहोस्। यदि तपाईं बैठक कोठामा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले लिइरहनुभएको बाटोमा ध्यान दिँदै किचनमा जानुहोस्। चासोका साथ वस्तुहरू हेर्नुहोस्, एक गिलास पानी पिउनुहोस् र आफैलाई केहि संग कब्जा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाई जहाँ हुनुहुन्छ त्यहा छाड्दा हामी कता गइरहेका छौ त्यता हाम्रो ध्यानाकर्षण गराउन बाध्य हुन्छौ । स्वाभाविक रूपमा, त्यो अनावश्यक विचार हाम्रो दिमागमा धुवाँमा जान्छ।
- तातो झटका पनि काम गर्दछ। चिसो पानीले अनुहार धुनुहोस्, नाडीलाई चिसो ट्यापको पानी लिन दिनुहोस्। तपाईलाई बाहिर निकाल्नुको साथैपहिले, तपाईंको शरीरले चिसोमा प्रतिक्रिया गर्नेछ र तपाईं अनावश्यक विचारबाट विचलित हुनुहुनेछ।
- ताली बजाउनुहोस् जोडदार रूपमा अर्को चाल हो! तपाईंसँग हातको आवाज हुनेछ र त्यो क्षेत्रमा परिसंचरण सक्रिय हुनेछ, खराब भावनाको साथ वितरण। उसले नराम्रो विचारलाई डराएको जस्तो। तपाईं पनि बोल्न सक्नुहुन्छ, आफ्नो हात ताली बजाउँदा, तपाईं आफ्नो विचार र भावनाहरूलाई श्राप दिन सक्नुहुन्छ: "शू, बोरिंग कुरा!", "यसले अरू कसैलाई बाधा पुर्याउँछ!" वा, अझ नाजुक रूपमा, ती विचारहरूलाई सन्देश पठाउनुहोस्: "म प्रेम हुँ, म जीवन हुँ, म आनन्द हुँ!"। तपाईंले के भन्नुहुन्छ त्यसले फरक पार्दैन, जबसम्म यो भावना वा दिमागको बकबकबाट छुटकारा पाउने उद्देश्य हो।
“यदि यी सुझावहरूले तुरुन्तै काम गरेन भने, अपरेशन दोहोर्याउनुहोस्। र एक पटक फेरि दोहोर्याउनुहोस्, जबसम्म तपाईंले तिनीहरूको मनोवृत्तिलाई हास्यास्पद फेला पार्न सुरु गर्नुहुन्न र गजबको हाँसोमा हराउनुहुन्छ! हाँसोले सधैं निराश बनाउँछ”, सेलिया लिमाको ग्यारेन्टी दिन्छ।
आफ्नो दिमागको लागि नयाँ मोडेलहरू पुन: सिर्जना गर्नुहोस्
क्यारियर सल्लाहकार अमान्डा फिगुइरा विश्वास गर्छिन् कि नकारात्मक विचारहरू मानसिक मोडेलको लतमा परेको पैटर्नको परिणाम हो। र तपाईलाई नयाँ मानसिक मोडेल पुन: सिर्जना गर्न र यस प्रकारको सोचबाट छुटकारा पाउनको लागि, विशेषज्ञले तल केही सुझावहरू सुझाव दिन्छन्:
- तपाईलाई तल ल्याउने सबै कुरालाई छोड्नुहोस्, परिस्थितिबाट टाढा रहनुहोस्, चीजहरू, "विषाक्त" ठाउँहरू वा मानिसहरू (तपाईलाई हानि गर्ने)। तपाईलाई सुस्वास्थ्य ल्याउने कुरामा लगानी गर्नुहोस्।
- तपाईँको सामाजिक सञ्जाल र तपाईले प्रयोग गर्नुहुने वेबसाइटहरूको मूल्याङ्कन गर्नुहोस्पहुँच गर्नुहोस् र सबै चीज सफा गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई कल्याण ल्याउँदैन। यो चलचित्र र टिभी कार्यक्रमहरूमा लागू हुन्छ। जे राम्रो लाग्छ र तपाईलाई माथि उठाउँछ मात्र हेर्नुहोस्।
- नियमित रूपमा शारीरिक गतिविधि गर्नुहोस्। आफ्नो मुड सुधार्नुको साथै, व्यायामले तपाईंको आत्मसम्मानलाई पनि बढावा दिन्छ, किनकि तपाईंले अझ सुन्दर महसुस गर्नुहुनेछ।
- कुनै गतिविधि वा शौक पत्ता लगाउनुहोस् र आफूलाई रमाइलो गर्ने काम गर्दा अझ खुसी हुनुहोस्।
- यदि तपाईलाई एक्लै परिवर्तन गर्न गाह्रो छ भने, व्यावसायिक मद्दत खोज्नुहोस्, नहिचकिचाउनुहोस् र यो गर्न लाज नमान्नुहोस्।
त्यसैले, आफ्नो सोचको ढाँचा परिवर्तन गर्नुहोस् ताकि तपाईं समृद्ध र सुखी भाग्यमा हुनुहुन्छ। जसरी महात्मा गान्धीले भनेका थिए, "आफ्ना विचारहरू सकारात्मक राख्नुहोस्, किनकि तपाईंको विचारहरू तपाईंको शब्द बन्छन्, तपाईंको शब्दहरू तपाईंको मनोवृत्ति बन्छन्, तपाईंको दृष्टिकोण तपाईंको बानी बन्छ, तपाईंको बानीहरू तपाईंको मूल्य र मूल्यहरू तपाईंको भाग्य बन्छ।"